Den store udføling anno 2014

I nat sov jeg for første gang i månedsvis rigtig, rigtig godt og var rent faktisk veludhvilet (hvilket jeg er ret sikker på er første gang i hele 2014), da jeg vågnede. Det er utroligt, så meget søvn betyder for mit daglige virke. Jeg føler mig som et helt andet menneske idag end jeg gjorde igår.
Generelt har de sidste måneder gået dårligt for mig. Jeg har været utroligt presset studiemæssigt og på nogle andre, personlige områder - både af selvforskyldte årsager og ting, jeg ikke har været herre over. Jeg har træffet det ene dårlige valg (i stort set alle livsaspekter) efter det andet og håndteret konsekvenserne, disse valg resulterede i, lige så dårligt. Det er som om mine værste sider bliver bragt frem i mig i pressede perioder, og det skal jeg simpelthen lære at håndtere bedre. Det første skridt er at vinde den gode døgnrytme, jeg fik mig i slutningen af 2013 (som forsvandt i starten af 2014), tilbage igen - da stabil søvn jo tydeligvis er afgørende for mig. Rent studiemæssigt bliver det heldigvis væsentligt mindre presset for mig nu, fremadrettet.

Idag lavede jeg en (for mig) hidsig og ikke specielt intelligent træning, da jeg trængte til for en gangs skyld bare at træne hårdt uden at bruge hjernekapacitet på at finde på dårlige undskyldninger for ikke at træne hårdt. Jeg glæder mig stadig til mit nye program bliver færdiglagt af Comedian (som sikkert sviner mig til pga. nedenstående).

Rumænsk dødløft

8*50
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80

supersettet

Hack squat

10*20
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Bænkpres

8*50
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Supersettet

Pushups

max*bw (10-12 reps)
max*bw
max*bw
max*bw
max*bw
max*bw

Chinups

ca. 35 fulde reps
ca. 15 eccentric-only (de sidste 3-4 reps i de sidste sæt)

CS db rows

12*11
12*11
12*11
12*11

Supersettet

Seated OH extensions

12*30
12*30
12*30
12*30

Standing rope cable crunches

8*4 plates
8*6 plates
8*6 plates
8*6 plates

Intern/eksterne rotationer bagefter, 3 sæt til hver

Standing calf raises

10*275 (rød)
6*375 (sort)
6*375 (sort)
6*375 (sort) her var jeg rigtig godt varm og følte egentlig ikke det var så tungt, så:
8*400 (sort)
8*400 (sort)


5 minutters roning ved lav intensitet.

Nej, jeg nyder bare at vi ikke behøver diskutere.

Idag løb jeg.
3 km på 16 min, 5,3 minutter pr km. Could be worse I guess...

Bænkpres

opv
5*80
3*90
1*105
5*105
5*90
5*90

WG incline smith press

2 sec ecc
vægt eksl stang

8*40
12*40
12*40
12*40
9+3*12

1h pushdown

4*15*15

supersettet

Side rows

4*8*8 Føltes fint, på trods af at jeg havde set forkert og skulle have lavet 12 reps i stedet.

Idag trænede jeg efter over en 2 timers lang gåtur, hvilket gjorde at jeg var totalt smadret da jeg kom derned. Jeg havde dog en god armdag idag i spejlet, hvilket motiverede mig.

Dødløft

opv
5*90
5*120
5*140 masser af overskud
5*110
5*110

Chins

4*5*+10
3*6*bw
4*bw
3*bw

DB CSR

12*12
12*12
8*13
8*13
8*13

supersettet

Y-raises

5*8*1,5

Back raises

5*12*bw

supersettet

5 forskellige maveøvelser, en øvelse pr supersæt*max reps

Idag: 3 km jog, tid ukendt, ca. 23-24 minutter.

Skulderpres

8*12,5
8*17,5
8*22,5
8*27,5
8*30
8*22,5
8*22,5

OH EXT

2*10*30
5*10*38

Bænkpres

5*8*70

supersettet

Pushups

5*max (mellem 8 og 12)

Pushdowns

100*2 plates

Intern/ekstern

Jeg trænede igår. Det har jeg ikke logget.
Jeg trænede idag. Det logger jeg her.

Dødløft

opv
5*60
5*100
5*120
5*135
5*150 bælte, video
5*120
5*120
fin følelse.



Chins

opv
6*+10
6*+10
5*+10
3*+10
10*bw
8*bw
6*bw
5*bw

CSR

5*8*12,5

supersettet

Y-raises

5*8*1

Glimrende kontakt idag.

Back raises

5*max

supersettet 5 maveøvelser

Lækker dødløft der!

Igår joggede jeg 3 km på løbebånd, hvorefter jeg socialisede i OBBC. Jeg havde, udover miniinteraktioner til træning, ikke haft længevarende kontakt med rigtige mennesker i fem dage pga. bachelorskrivning og blev nødt til at tage i OBBC og socialisere for ikke at miste forstanden.

Idag trænede jeg:

DB skulderpres

15*10
8*17,5
8*25
8*32
8*32
10*20
10*20
10*20

OH EXT

10*25
5*10*36

Bænkpres

5*8*60 trætte triceps, ret tungt

supersettet pushups til failure (4-10 reps)

Pushdowns

100 reps fordelt over 5 sæt med varierende reprange

Intern/ekstern


Tidligere idag købte jeg en rigtig brormandsskjorte og et par sko med WWW. Vi skal nemlig i byen og fejre hans fødselsdag i morgen. I weekenden skal jeg til reunion med mit gymnasie i Nordsjælland. Jeg agter at vaske og tage den samme brormandsskjorte på til den fest, for mine arme ser meget swole ud i den.

Hvad skriver du bachelor i?

Reilly: International Virksomhedskommunikation


Jeg har drukket og horet mig igennem denne weekend; af samme grund var og er jeg stadig helt ødelagt idag, men der blev dog trænet. Efter topsættet i bænkpres blev vægtene reduceret drastisk resten af træningen, da jeg måtte sande at jeg absolut ingen følelse eller balance havde med vægtene. Thank you dehydration


Bænkpres

op til 5*105, derefter 5*90 og 5*70

WG incline smith
3 sek ecc
4*12*10 kg på hver

1 arm pushdowns

5*12*15

supersettet

Side rows

8*9
4*8*11

Krop og sind helt færdig idag. Havde været helt flad mentalt hele dagen, og da jeg kom i gang med at træne blev det tydeligt at jeg har straffet min krop for meget. Endte derfor efter et alt for tungt dødløft topsæt med at deloade resten af træningen. 5 bw chins var latterligt tungt, samme var 12 reps i CS DB rows med kun 11 kg i standalone sæt. Tak alkohol, tak pizza, tak libido <3

Idag: 3 km jog, 16ish minutter

Idag trænede jeg følgende:

Bænkpres
opv
5*100
3*110
1*120 fin form, fin kontrol
3*5*100

Jeg afveg dermed fra programmet for at bro'e den. Dumt som det er, har det, at jeg var i stand til at lave en (flot) 120'er efter den seneste periode, motiveret mig voldsomt og fået mig til at indse, at jeg simpelthen generelt skal tage mig sammen i forbindelse med træning og komme ud af min comfort zone. Har gået og bildt mig selv for meget ind at jeg er blevet svagere pga bl.a. cut uden rent faktisk at være blevet det (synderligt, i hvert fald). Desuden har jeg ikke cuttet ordentligt i en måned (hvorfor cutargumentet er 100% invalid), further bidragende til bøsseriet.
Så long story short, hvis jeg stadig kan pulle en god 120'er off skal jeg holde min kæft og løfte nogle vægte, der rent faktisk udfordrer mig.

BB BOR

Form nazi version, mega strict og langsomme reps. Det er nok vigtigt lige at pointere i forhold til hvad jeg har skrevet lige ovenover.

14*40
10*60
10*60
10*60
12*50
15*50
Fedt pump i lats, tror det er første gang jeg har haft så god kontakt til ryggen i BOR.


Så tombolaede jeg og lavede:

Db lunges

3*8*10

supersettet

Back raises

3*12*bw

Nå, tilbage på programmet. Programmet tilskriver at jeg skulle bænke idag, og da jeg hverken havde DOMS eller på nogen måde var mærket af igår bænkede jeg igen idag.

Bænkpres

opv
5*70
5*90
5*110 uden tvivl PR på denne kropsvægt (ca. 83 kg). overskud til mindst en god rep mere.
5*95
5*95

WG incline smith press, 2sec ecc, 45 sec pause

4*12*40 ekls stang
Har det lidt ambivalent med den her. På en måde føles den okay rent pumpmæssigt, på den anden side er det svært at lave setuppet ordentligt, løftet føles halvskævt hver gang.

1 arm pushdowns

4*12*20/15 i sidste sæt

supersettet

Side rows

8*12,5
8*15
8*17,5
8*17,5
De tungere sæt, omend stadig lette at løfte, gav dejligt pump i lat. delt. helt uden at irritere noget som helst. Lækker følelse.

Intern/ekstern rotationer
...Lidt ekstra, bare for hyggens skyld.


Det er som om nogen har skudt test i røven på mig lørdag nat. Har følt mig som en gud psykisk og fysisk de sidste par dage.
Hvem af jer har brudt ind i min lejlighed?

Dagens træning. Havde sovet lidt mindre end jeg plejer, men det var en rigtig god omgang nonetheless.

Dødløft

opv
5*100
5*130
5*155 bw pr
5*125
5*125

Chins

5*bw
7*+10
6*+10
4*+10
5*+10
30 reps*bw

CS rows

5*8*15

supersettet

Y-raises

5*8*1

Super god kontakt i begge øvelser.

Back raises

5 sæt supersettet med 5 sæt mave

idag 3 km jog, ca. 19 min. Stille og roligt tempo. Følte mig tung. Sov igen dårligt i nat. På trods af det har humøret og energien ellers været udmærket.

Saddydj skrev:Dagens træning. Havde sovet lidt mindre end jeg plejer, men det var en rigtig god omgang nonetheless.

dødløft: 5*155

30 reps*bw

For fanden Aleksander det lyder godt!
Som altid stærk dødløft, og at du har tabt nogle kilo har fandme da gjort dig godt i de chinups :O

SebSkovlund skrev:

Saddydj skrev:Dagens træning. Havde sovet lidt mindre end jeg plejer, men det var en rigtig god omgang nonetheless.

dødløft: 5*155

30 reps*bw

For fanden Aleksander det lyder godt!
Som altid stærk dødløft, og at du har tabt nogle kilo har fandme da gjort dig godt i de chinups :O

Ah okay, 30*bw var ikke eet sæt, hvis du læste det sådan. Det var fordelt over 3-4 sæt.
Men tak alligevel

Har ikke fået logget de sidste par træninger.

Idag:

Bænkpres

20*40
5*70
5*90
3*110
5*112,5 ret sikker på det er pr EDIT: jeg kan nu bekræfte at det er en pr.
5*100
5*100

WG smith incline 45 sek pause 2 sec ecc

4*12*30 eksl. stang

1arm pushdowns

5*12 supersettet

db side rows

5*8*18

Højre skulder føltes lidt off under side rows, ingen smerte dog. bare sådan... off. Måske jeg ikke var ordentlig varm eller sådan noget. føltes fint i venstre skulder.

Morgenvægt: 82,9 kg. Dog en smule dehydreret tror jeg, måske med en halv liter.
Jeg føler mig dog thick, solid, tight idag. Sov af helvede til. Hele den sidste uges tid har jeg sovet af helvede til.

Dødløft

5*60
5*80
5*110
5*130
1*150 for lige at mærke hvordan det føltes, det føltes let, så:
5*160 pr. jeg optog en video, som aldrig nogensinde skal ses af andre. lad os bare sige det var lidt for tungt. men hey, pr. det må man bare bror'e med.
5*110
5*110

Chins

4*5*+10
6*5*bw

CS db rows

5*8*20

supersettet

Y-Raises

5*8*1

5 sæt back raises supersettet mave

Oldie but goldie:

Idag 3 km jog. Stille og roligt tempo. Jeg har en mikroskopisk forkølelse og kunne godt mærke det rev lidt mere i lungerne end det plejer.

DB skulder

op til 8*32,5

Bænk

5*8*70

supersettet pushups

derefter pushdowns og rotatorcuff

WWW forlader Odense i morgen tidlig. Det kan jeg slet ikke afklare mig med

This world is one of sadness. Battle brings death. Death brings sorrow. The living may not hear them. Their voices may fall upon deaf ears. But make no mistake - the dead... are not silent. Nor will they know peace from that feel.

BB rows

4*5*80
10*70

supersettet

RDLS

4*8*80
10*70

Hack squat

2*20*30
60 sek pause

CG pulldowns

op til 2*8*13
8*13 --> 8*7 --> 11*5

Standing db curls

3*8*20
2*8*15

Super settet

Concentration curls

3*8*8
2*8*5,5

super settet

5 sæt mave
^ kørt uden pauser mellem runderne på nær 4. runde

Hvad har fået WWW til at forlade dig?

I morges: 4,2 km jog. Alt i underkroppen domset helt af helvede til. Allerede ved første skridt tænkte jeg tanken: "Det bliver godt nok nederen, det her."

Idag, eftermiddag:

Bænkpres

20*40
5*70
5*90
5*105 det var ok tungt og der var ingen spotter-worthy bro tilstede, så valgte ikke at gå højere op idag
5*90
5*90

WG inc smith

4*12*40 eksl stang, 2 sec ecc 45 sek pause

1arm pushdowns

5*12

supersettet

Side rows

5*8*16

Meget træt i benene efter i morges.