Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:Du godt nok blevet stærk O,O . Men jeg forstår ikk hvorfor du ikke vil træne med mig mere...

Vi tager en aftentræning i morgen, Gnu. Med Mads!

Har offday i morgen og måske også i overmogen, så jeg forhåbentlig kan blive helt rask. Hvordan ser det ud torsdag/fredag?

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:Du godt nok blevet stærk O,O . Men jeg forstår ikk hvorfor du ikke vil træne med mig mere...

Vi tager en aftentræning i morgen, Gnu. Med Mads!

Har offday i morgen og måske også i overmogen, så jeg forhåbentlig kan blive helt rask. Hvordan ser det ud torsdag/fredag?

Jeg træner hver dag, så you tell me.

Jeg er meget fleksibel, som du nok ved... Men lad os finde et tidspunkt hvor det passer dig og Mads. Og lad os bare gå id fra at jeg træner igen torsdag.

Bryst skulder triceps

Bænkpres

5*40
5*50
5*65
5*80
5*60

Incline flies

10*17,5
10*17,5
10*17,5

Military press

5*40
5*45
5*50
5*55
4*60

One-arm Pushdowns

10*25
8*25

Jeg påbegynder cut fra mandag næste uge.
Til dette formål benyttes T-Nations program Destroying the Fat, som overordnet ser således ud:

Day 1: Heavy lifting chest/back + 400 m sprint

Day 2: Lactate-inducing workout 1 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work

Day 3: OFF

Day 4: Heavy lifting quads/hams + 400 m sprint

Day 5: OFF

Day 6: Lactate-inducing workout 2 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work

Day 7: OFF

Lidt copypasta til mig selv:

CIRKELTRÆNINGEN

CIRCUIT A (12-15 reps per set)

A1. Horizontal pushing exercise
A2. Quads-dominant exercise
A3. Horizontal pulling exercise
A4. Hamstrings-dominant exercise
A5. Abdominal exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT B (15-20 reps per set)

B1. Vertical pushing exercise
B2. Quads-dominant exercise
B3. Vertical pulling exercise
B4. Hamstrings-dominant exercise
B5. Abdominal exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT C — OPTIONAL (15-20 reps per set)

C1. Biceps exercise
C2. Calves exercise
C3. Triceps exercise
C4. Abdominal exercise
C5. Shoulder isolation exercise

HEAVY LIFTING:

1. Main chest exercise (DB press, incline DB press, wide grip bench press, etc.)

4-6 reps

No rest (or 10 sec. to change exercises, as coach Poliquin would say)

A2. Chest secondary exercise (DB flies, cross-over, etc.)

6-8 reps

Take 2 minutes of rest, then move on to...

B1. Main back exercise (weighted chins or pull-ups, chest-supported row, 1-arm row, etc.)

4-6 reps

No rest

B2. Secondary back exercise (any back exercise described in my Torso solution article)

6-8 reps

Take 2 minutes of rest then get back to A1. Perform each superset 5-6 times.

I CAME

Cutter du?

Saddydj skrev:Jeg påbegynder cut fra mandag næste uge.
Til dette formål benyttes T-Nations program Destroying the Fat, som overordnet ser således ud:

Hey Aleksander. Er det muligt, at du lige linker til dette program ? Jeg har søgt på google, og på selve t-nation, men finder kun forumtråde, der kommenterer på det.

MaxXXXxx dag: bryst og skulder (og triceps)

Bænkpres

Dislocations
mange*20
5*50
3*80
2*1*90
1*100
1*110

BOOM

Military press

mange*20
5*40
3*50
1*60
1*70
BOOM
(0*75)

Db shrugs

Skulle lige konkurrere med Emil engang

op til 10*50

Dips

op til

1*+40
der var til mere, men havde dårlig tid.

Kommentarer

I morgen maxer jeg i sumo dødløft.

MaxXXXxx dag: bryst og skulder (og triceps)

Bænkpres

Dislocations
mange*20
5*50
3*80
2*1*90
1*100
1*110

BOOM

Military press

mange*20
5*40
3*50
1*60
1*70
BOOM
(0*75)

Db shrugs

Skulle lige konkurrere med Emil engang. Jeg vandt selvfølgelig, hvorefter Emil vrøvlede om cheat, at han stadig havde en større nakke og ævl og kævl, ad hvilket mig og Frederik lollede til Emils store frustration.

op til 10*50

Dips

op til

1*+40
der var til mere, men havde dårlig tid.

Kommentarer

I morgen maxer jeg i sumo dødløft.

hvad fanden sker der gnu

Quick update:

Jeg er 100% tørlagt de næste måneders tid.

Der kommer bulk billeder i morgen.

Cut begynder som sagt på mandag. Jeg regner med at smide omkring 9-10 kilo, måske lidt mere. Målet er at blive så hakket som jeg kan nå til sommer.

Jeg ved ikke helt hvad jeg skulle kommentere på, personligt sys jeg det virker lidt hovedløst at køre dage hvor du bare maxer ud i 3 øvelser, endnu mere taget i betragtning at alle øvelser på de repsektive dage er enten pres eller skub øvelser, men mest af alt fordi jeg bare sys det virker underligt at gå ned bare for at maxe?

Men det er en flot bænkpres 1rm

Træningsgnu skrev:Jeg ved ikke helt hvad jeg skulle kommentere på, personligt sys jeg det virker lidt hovedløst at køre dage hvor du bare maxer ud i 3 øvelser, endnu mere taget i betragtning at alle øvelser på de repsektive dage er enten pres eller skub øvelser, men mest af alt fordi jeg bare sys det virker underligt at gå ned bare for at maxe?

Men det er en flot bænkpres 1rm

Du vrøvler altså en lille smule, Gnu. Jeg "kører" ikke dage hvor jeg bare maxer som sådan, jeg ville vide mit styrkemæssige standpunkt før cut. Jeg begynder på det ovenstående beskrevne program mandag, remember?

Men tak. Jeg følte mig også stærk bagefter.

Morgenvægt: 83,7 kg

Tung dag: Bryst/ryg

A1

Bænkpres

4*95
3*95
4*90
4*90
2*90

A2

Db flies

8*17,5
6*20
6*20
6*20
8*17,5

2 min pause og til A1 igen

B1

Reverse grip bench rows

6*70
4*80
4*80
4*80
4*80

B2

Chinups

6*bw
5*bw
4*bw
3*bw
4*bw

2 min pause og til B1 igen

Har aldrig prøvet så hård en træning før

EDIT: hov, jeg skulle også være gået fra A2 til B1 og fra B2 til A1 hver gang i stedet for det jeg lavede. Så tror da fanden det var pisse hårdt...

Lactate-inducing workout

- eller bare cirkeltræning.

Cirkel A - 12-15 reps

1. Bænkpres, 65 kg
2. Squat, 60 kg
3. BOR, 60 kg
4. Sumo DL, 80 kg
5. Leg raises, bw

Cirklen blev selvfølgelig udført uden pause mellem øvelserne. Der var ca. 1-2 min pause mellem hver "runde". Dem var der tre af.

Cirkel B - 15-20 reps

1. Plate-loadet machine shoulder press, 15 kg
2. Leg extension, 40 kg
3. Chindowns, 69 kg
4. Leg curls, 15 og 20 kg
5. Sit-ups

Samme retningslinjer her. Efter 2. runde var jeg så tæt på at brække mig, at jeg afbrød træningen og tog hjem. Manglede alligevel kun 1 runde. I bilen var jeg ved at falde i søvn af udmattelse. Nu har jeg det bare lidt underligt.
Om et par træninger til kan jeg forhåbentlig gennemføre det hele, inkl. den tredje valgfrie cirkel.

Saddydj skrev:Lactate-inducing workout

- eller bare cirkeltræning.

Cirkel A - 12-15 reps

1. Bænkpres, 65 kg
2. Squat, 60 kg
3. BOR, 60 kg
4. Sumo DL, 80 kg
5. Leg raises, bw

Cirklen blev selvfølgelig udført uden pause mellem øvelserne. Der var ca. 1-2 min pause mellem hver "runde". Dem var der tre af.

Cirkel B - 15-20 reps

1. Plate-loadet machine shoulder press, 15 kg
2. Leg extension, 40 kg
3. Chindowns, 69 kg
4. Leg curls, 15 og 20 kg
5. Sit-ups

Samme retningslinjer her. Efter 2. runde var jeg så tæt på at brække mig, at jeg afbrød træningen og tog hjem. Manglede alligevel kun 1 runde. I bilen var jeg ved at falde i søvn af udmattelse. Nu har jeg det bare lidt underligt.
Om et par træninger til kan jeg forhåbentlig gennemføre det hele, inkl. den tredje valgfrie cirkel.

Du SKAL vel heller ikke udføre både Cirkel A og B samme dag!?

SebSkovlund skrev:

Saddydj skrev:Lactate-inducing workout

- eller bare cirkeltræning.

Cirkel A - 12-15 reps

1. Bænkpres, 65 kg
2. Squat, 60 kg
3. BOR, 60 kg
4. Sumo DL, 80 kg
5. Leg raises, bw

Cirklen blev selvfølgelig udført uden pause mellem øvelserne. Der var ca. 1-2 min pause mellem hver "runde". Dem var der tre af.

Cirkel B - 15-20 reps

1. Plate-loadet machine shoulder press, 15 kg
2. Leg extension, 40 kg
3. Chindowns, 69 kg
4. Leg curls, 15 og 20 kg
5. Sit-ups

Samme retningslinjer her. Efter 2. runde var jeg så tæt på at brække mig, at jeg afbrød træningen og tog hjem. Manglede alligevel kun 1 runde. I bilen var jeg ved at falde i søvn af udmattelse. Nu har jeg det bare lidt underligt.
Om et par træninger til kan jeg forhåbentlig gennemføre det hele, inkl. den tredje valgfrie cirkel.

Du SKAL vel heller ikke udføre både Cirkel A og B samme dag!?

"You'll perform two or three different circuits of 5 exercises per day, each circuit being performed three times."

Hvis det er helt rigtigt skal jeg heller ikke holde pause mellem de tre runder i en cirkel, men det er jeg simpelthen ikke i stand til endnu.

Tung træning: Quads'n'Hams

Leg press

6*150
6*200
6*200
6*200
4*120

superset

Leg Extensions

8*45
8*45
6*50
6*50
8*25

Sumo dødløft

6*150
6*160
4*165 grimme, men boom alligevel
4*160 grimme
4*130

Superset

Leg curl

8*30
8*30
8*25
6*25
8*15

Jeg har valset stålplader i dag og i går. Det skal jeg også i morgen. Det bliver skægt at flytte rundt på 1000+ kilo stål efter den omgang dødløft...

http://www.news.bodylab.dk/kort-nyt/735-nu-er-det-normalt-at-vaere-fed

NU STOPPER DE FEDE SVIN KRAFTEDEME MED AT ÆDE

EDIT: OG HVORFOR HELVEDE VIRKER MIN PS3 NU IKKE?!?!!

Cirkel A - 12-15 reps

1. Bænkpres, op til 70 kg
2. Benpres, 130 kg
3. Cable rows, op til 93 kg
4. Leg curls, op til 25 kg
5. Situps

Cirklen udført 3 pause uden nogen form for pause. Fuck yeah.
Fortsættes nedenfor...

Cirkel B - 15-20 reps

1. Military press, ned til 30 kg fra 40 kg (kun 10 reps på begge sæt)
2. Leg extension, 35 kg
3. Chinups til failure (ca. 8-10 reps)
4. Leg curls, 20 kg
5. Leg raises

... desværre var al energi frataget ved cirkel B, så der blev hold en lang pause mellem runde 1 og 2. Der var ingen runde 3, men trænede BICEPS bagefter. Atter engang var jeg ved at falde i søvn i bilen på vej hjem, men så satte jeg HANDS UP på og skruede helt op for Subw00feren.

Jeg må medgive dig, at du så rimelig træt ud, da du kørte hjem

Jeg vil meget gerne træne med dig i morgen, det bliver dog tidligst kl 2. Er det cool?

Casper:

Gnu: Det ville være helt cool, hvis ikke det var fordi jeg har off-day i morgen.

Startvægt: 83,7 kg
Morgenvægt 20-03-2011: 81,2 kg