I dag har jeg lært følgende ting:

1. Sheiko er, for mig, ikke hensigstmæssigt.

2. Skal man køre sheiko, skal man have kulhydrater med til træning.

Bænkpres

5*55
4*65
4*65
3*77,5
3*77,5
3*87,5
3*87,5
3*87,5
3*87,5
3*87,5
3*87,5

Squat

5*75
4*90
3*105
3*105
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

FFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUU-

Bænkpres

5*55
5*65
5*77,5
5*77,5
5*77,5
5*77,5
5*77,5

Flat db fliers

10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Herefter var jeg ganske simpelt fladere end flad og tog hjem.

Min teknik i squat (og som sådan også dødløft) er, vil jeg gerne indrømme, ikke klar til sheiko. Derfor dropper jeg sheiko for nu; overvejer et andet styrkeorienteret program, som dog ikke er helt så fast mht. valget af øvelser. Smolov jr. eventuelt? Det er sådan et dejligt ego-program.

Til Lars:

bah, fuck it. Træner bare et ganske almindeligt 2-split så.

Lars, hvad er dine principper i dit program?

Saddydj skrev:bah, fuck it. Træner bare et ganske almindeligt 2-split så.

Lars, hvad er dine principper i dit program?

Jeg kører det meget standard tror jeg.

Bryst/Skulder/Triceps

2 bryst øvelser (skiftesvist incline/flad/decline først)
2 skulderøvelser (nogle gange kører jeg også skulder først)
2 triceps øvelser (kører aldrig triceps først)

Ben/Ryg/Biceps
2 ben øvelser
3 ryg øvelser (skifter mellem 2 horizontal og 2 verikal fra dag til dag)
1/2 biceps øvelser

OFF

sådan cirka

Okay, I see. Care for a fællestræning i morgen?

Saddydj skrev:Okay, I see. Care for a fællestræning i morgen?

Ja det bliver nogenlunde samme tid som i dag

>ud at se på en delelejlighed, den ser fed ud
>den vil vi gerne have
>modtag lejekontrakten
>den er lidt underlig
>tjek firmaet på the internets
>samtlige steder, hvor firmaets navn nævnes, bliver der advaret mod dem
>de svindler, hvor der svindles kan
>FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU-
>mfw



Nu er vi på bar bund igen.

Loggen genoptages igen.

Trænede d. 24., hvor jeg trænede ryg, ben og bicipz:

En masse 45 graders benpres, kongeøvelse

Rackpulls en masse, nåede op på 12*180, decent

Chinups m. vægt på

Cable rows m. proneret greb

Cable curls

db preacher curls i et triple-drop-superset-whatevz

Bryst skulder triceps

Bænkpres

opv.

2*90
2*100
7*85
8*80

Målet er 6*100 inden udgangen af 2011.

Dips

12*+20
8*+20
5*+20
5*+20

Seated bb presses

8*40
8*40
8*40

Incline flyers

10*17,5
10*20
10*20
10*20
10*17,5

Rope triceps extensions

12*35
8*45
8*45

Lateral raises, div varianter

5-6 sæt

God BB træning. Har nu sat mig nogle mål for 2011, så træningen kan blive lidt intelligent og, ja, målrettet.

God BB træning. Har nu sat mig nogle mål for 2011, så træningen kan blive lidt intelligent og, ja, målrettet.

Hvilke? Udover de 6x100kg bænkpres.

60+ wheelz. Mangler 3-4 cm

39+ gunz. Mangler 2-3 cm

bredere skuldre, +115. mangler 2-3 cm.

Alt sammen med en talje under 95 cm. Talje er 89-90 nu.

Ben ryg biceps

RDL

12*80
8*110
12*100

45 graders benpress

12*150
12*150
12*150
12*150
12*150

ild i quads

Leg curl

5*30 --> 5*25--> failure*15

Chinups

10*6*fra +10 til bw

Preacher curl

8*+30
8*+30
8*+30
8*+30+2 exc

Db curl

8*20 dropset 10*12,5 dropset 8*9
8*20 dropset 5*15 dropset 6*10

Cable curl

En masse volumengøgl, dropset, excentriske reps og bla bla smækket sammen i to helvedessæt.

Bryst skulder triceps

Bænkpres

8*70
2*90
5*105 exc
5*105 exc

Incline flyers

8*17,5
8*25
5*27,5
12*20

Military press

8*50
6*50
7*50
8*40

Laterals

10*10
10*10
10*10
10*10
10*10
vist nok
kørt you-go-i-go med Lars

PL Shoulder presses

6*30
4*30

Rope triceps extensions

12*35
8*45
failure*45

Trænede også i fredags, men kan ikke huske noget fra den dag.

Bryst skulder triceps

Bænkpres

lol*40
6*70
3*90
5*95
3*90
3*90
3*90

PL CG Decline Press

10*30
6*45
6*45
10*30

Clean and press

5*40
5*50
5*55

Lateral raises i diverse afarter

en masse

Cable rope triceps extensions

fail*45
fail*55
fail*55
fail*55

Ben ryg biceps

45 grader benpres

5*210
5*210
5*210
5*210
5*210
5*210

FFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU-

RDL

8*100
10*120
5*140
8*100

Chinups

5*10
5*15
5*17,5
5*20
4*22,5

Uh benchsupported bb rows

5*50
5*60
5*65
5*70
5*75

Db curl

2 Helvedesdropsæt fra 22,5-->15-->10

Preacher curl

8*+30
8*+30 +3 forced

Bb curl

6*40
6*40
10*40

Saddydj skrev:Jeg starter på sheiko de næste fire uger, da jeg ikke har tid til at træne så ofte for tiden. Plus, sheiko er nice.

Kører du Poul Hansens beynder program her fra siden ?

Maskinen skrev:

Saddydj skrev:Jeg starter på sheiko de næste fire uger, da jeg ikke har tid til at træne så ofte for tiden. Plus, sheiko er nice.

Kører du Poul Hansens beynder program her fra siden ?

Nej, har droppet sheiko for længst. Lige pt kører jeg bare et run-of-the-mill 2 split.

Bryst skulder triceps core



Bænkpres

lol*40
6*70
3*90
3*90
3*100 vi når jo derhen ad stille og roligt
6*90
12*70

Dips

4 exc * +25
bæ øvelse

Military presses

en shitload 6'ere og 8'ere med 40 kg.

Machine presses

8*20
failure*20
failure*20

Lateral raises

12*10
12*10
8*12,5
8*12,5

Incline flyers

10*17,5
10*20
10*22,5
10*22,5
5*22,5

woodchops

15*40
16*40
16*40
16*40

Russian twists

10*opvarmningsstang
10*opvarmningsstang
10*opvarmningsstang

Plank

1*20-30 sekunder

MR Strongman. Jeg tager fuldt ansvar for den meget pludselig og uskønne rotation sidst i klippet...

Ben ryg biceps

Walking lunges

2*tur/retur á 10-15 meter*24 kg kettlebells i hver hånd

Det gav IOMS - Instant Onset Muscle Soreness i glutes

Lidt lal med en barbell og lettere kettlebells

45 grader benpres

5*100
8*200
10*150

Ristet i underkroppen, mest grundet lungesne

Chindowns

8*91
6*101
6*109 video ovenover
3*109
10*~65
10*~65

Wg Cable rows

3-4 meget Kai Greenian sæt

T-bar rows

op til 2*10*25 Kai Greenian style

Med Kai Greenian mener jeg fokus på squeeze og mind-muscle connection

Barbell curls med Gnuen

12*40
6*50
10*40
8*40
8*40

Standing cable curl

2 dræber Kai Greenian sæt. Kan ikke huske vægten





Damn, jeg elsker sådan noget musik.

Bryst skulder triceps: volume day

Bænkpres

10*40
5*70
5*70
10*80
10*80
8*80
10*75
8*75
10*70
10*70
8*70

Incline bænkpres

5*50
5*50
8*60
8*60
8*60

Military press

5*40
8*30
8*30
8*30
8*30
8*30
8*30
12*20

Lateral raises

10*15
10*15
10*12,5
10*12,5
10*10
10*10

Triceps cableropeextensions

5*35
3*50
10*50
9*45
8*40 --> 8*30 --> 8*15
8*35 --> 8*25 --> 8*20

Og færdig for i dag.

Langt bedre mix af Duke Nukem 3d temaet end det, som er lavet til Duke Nukem Forever.

Saddydj skrev:Bryst skulder triceps: volume day

Imponerende volumen!
Jeg er også for første gang begyndt at lege med noget stille og rolig 2-split, efter at jeg i flere år har kørt fullbody. Jeg har absolut ingen energi tilbage til sidst til triceps, haha.

SebSkovlund skrev:

Saddydj skrev:Bryst skulder triceps: volume day

Imponerende volumen!
Jeg er også for første gang begyndt at lege med noget stille og rolig 2-split, efter at jeg i flere år har kørt fullbody. Jeg har absolut ingen energi tilbage til sidst til triceps, haha.

Jeg var også på grådens rand ved de dropset dér. Men det kommer, det er bare et spørgsmål om tilvænning

Saddydj skrev:

SebSkovlund skrev:

Saddydj skrev:Bryst skulder triceps: volume day

Imponerende volumen!
Jeg er også for første gang begyndt at lege med noget stille og rolig 2-split, efter at jeg i flere år har kørt fullbody. Jeg har absolut ingen energi tilbage til sidst til triceps, haha.

Jeg var også på grådens rand ved de dropset dér. Men det kommer, det er bare et spørgsmål om tilvænning

Det tror jeg, at du har ret i!

Ben ryg biceps : cutoff volume day

Træning med Jonas K, det brød.

Benpres

10*150
10*200
10*200
10*200
10*200
6*200
10*150
10*150

RDL

10*90
10*120
10*120
10*120
10*100
10*100

Så var der gået ca. 60 min, så nu skulle vi skynde os, da jeg skulle nå noget

Chinups supersetted barbell curls


5 sæt


BB woodchops

?*40
?*50
?*50

I dag har jeg været så sur at jeg fik twitches i øjet

Bryst skulder triceps

I dag var en komplet åndssvag træning, jeg ikke gider logge. Stopper med mine intensity dage og kører volumen hver træning. Det andet er simpelthen for fjollet og kontraproduktivt.

Aleksander fortalte mig igår, at han gerne ville have, at jeg delte en drukhistorie her på forummet om ham, som alle tænker: "hallo han er sgu da ret nice ham dér", dvs. Aleksander selv.

Det er nytårsaften for 2 år siden, og Aleksander fejrer dette med en stor gymnasiefest på Blovstrød Kro. Aleksander har fået godt med alkohol indenbors og hans venner vælger at tage en taxa hjem uden Aleksander, fordi han angiveligt er faldet i søvn på toilettet. Aleksander tænker, at han da blot kan gå den omkring 8-9 km lange tur hjem. Sagen er så den, at Aleksander skal skide rigtig meget, og på trods af, at han er meget tæt på at være hjemme, så når han desværre ikke hele vejen hjem før han ikke kunne holde skidtet tilbage og måtte skide i sine underbukser, og lade disse underbukser ligge på den mark, der ligger op til hans hus.
Det er i hvert fald den historie, som jeg har hørt. Er historien SaddyDJ approved?

Den er ikke helt faktuel, men approved er den. Jeg kan ikke huske at vi overhovedet talte sammen. Hvad snakkede vi ellers om?

EDIT: ved du hvad, lad være med at svare på det.