Min skulder er kneppet. Efter at have nydt en flaske contreau selv i fredags faldt jeg, forståeligt nok, ned af en trappe mens jeg i min drukkenskab stadig holdt fast i gelænderet = hvad så forstuvede skulder, det var da også ved at være længe siden efterhånden.

Jeg hopper på større arme på 12 uger programmer de næste, ja, 12 uger. Dette fordi 1. jeg vil have store gunzz 2. for at skåne min skulder. Armtræning er, selvf. afhængig af øvelsesvalget, ikke specielt takserende for skulderen, i hvert fald gør det jævnfør min erfaring ikke mit problem værre. De mængder resten af kroppen trænes i brude vel ikke genere synderligt. Slapper dog lidt af med bænkpres - ifølge programmet skal man køre bp så tungt som muligt 5*5... that ain't gonna happen.

Efter de 12 uger satser jeg på at mine skuldre er fit for fight igen og jeg vil muuuuligvis hoppe på et 3 split. Nu må vi se. Har sænket mit mål for bænkpres i min liste over mål for 2011 fra 100 kg *6 reps til 95 kg * 5 reps - der er ingen grund til at lege med ilden.

Saddydj skrev:Min skulder er kneppet. Efter at have nydt en flaske contreau selv i fredags faldt jeg, forståeligt nok, ned af en trappe mens jeg i min drukkenskab stadig holdt fast i gelænderet = hvad så forstuvede skulder, det var da også ved at være længe siden efterhånden.

Jeg hopper på større arme på 12 uger programmer de næste, ja, 12 uger. Dette fordi 1. jeg vil have store gunzz 2. for at skåne min skulder. Armtræning er, selvf. afhængig af øvelsesvalget, ikke specielt takserende for skulderen, i hvert fald gør det jævnfør min erfaring ikke mit problem værre. De mængder resten af kroppen trænes i brude vel ikke genere synderligt. Slapper dog lidt af med bænkpres - ifølge programmet skal man køre bp så tungt som muligt 5*5... that ain't gonna happen.

Efter de 12 uger satser jeg på at mine skuldre er fit for fight igen og jeg vil muuuuligvis hoppe på et 3 split. Nu må vi se. Har sænket mit mål for bænkpres i min liste over mål for 2011 fra 100 kg *6 reps til 95 kg * 5 reps - der er ingen grund til at lege med ilden.

Haha, ærgerligt med det styrt dér
Hvad ligger dit 5-6 RM i bænkpres på nu ?

Jeg vil skyde det til værende omkring..... 95 kg . Målet er således bare at holde på styrken. Det er lidt ærgeligt at "spilde" et bulk på at holde styrke, men sådan er det nu engang. Dette er jo bare worst case scenario - hvem ved, det kan være mine 600 mg ibuprofener rent faktisk virker og fixer min skulder in no time.

EDIT: Masser af "blid" rotatorcuff (genop)træning bliver også en del af programmet forresten. Aner ikke hvilken cuff muskel der er blevet forstrukket, men smerterne er størst ved udadrotation.

Saddydj skrev:hvem ved, det kan være mine 600 mg ibuprofener rent faktisk virker og fixer min skulder in no time.

Det kan også være at dine 600 mg ibuprofener bare maskere smerten, og du på et tidspunkt bliver endnu mere skadet. Men ja, hvem ved!?!?

Casper.S skrev:

Saddydj skrev:hvem ved, det kan være mine 600 mg ibuprofener rent faktisk virker og fixer min skulder in no time.

Det kan også være at dine 600 mg ibuprofener bare maskere smerten, og du på et tidspunkt bliver endnu mere skadet. Men ja, hvem ved!?!?

Fordi ibuprofen er jo det rene morfin.

Vægten siger i dag 80,3 kg. I forhold til sidste uge er det en stigning på 2,1 kg. Jeg er dog fortrøstningsfuld, da noget af det kan tilskrives kreatinen og min talje stadig ligger mellem 90 og 91 cm. Satser på noget mellem 80 og 81 næste uge.

78.2
80.3 (+2.1)

A quest for GUNZ: Ben, ryg, BICIPZ

Ol Squat - heels raised

5*40
5*50
5*60
5*70
5*80

Lightweight baby

BB BOR

5*40
5*50
5*60
5*65
5*70

Ret tungt

Db curl - alt

10*20
10*20
10*17,5
10*17,5
10*15
10*15
10*12,5
10*12,5
10*10
10*10

Smooth

Db hammer curl

10*17,5
10*15
10*15




En okay træning, kan tydeligt mærke kreatinen nu. Masser af overskud i samtlige sæt, som desuden blev udført så strict som muligt. I morgen er mine gunz 70 cm

Hvis jeg var dig ville jeg køre mere "dekonstruktivt", som i en halv pyramide, hvor du starter i det tunge og ender i det lette, selvf. skal du stadig bygge op, men uden for megen anstrengelse. Du vil sikkert blæse på hvad jeg siger, men nu det sagt.

A quest for GUNZ: Bryst, skulder TRICIPZ

Bænkpres

lol*40
5*50
5*60
5*70
5*75
5*80

Stille og roligt omgang, minimal brok fra skulderen. This just might work.

Smith Skulderpres

5*35
5*40
5*45
5*50
5*55

Noget brok fra skulderen, prøver noget andet næste gang.

Derefter lavede jeg lidt fransk pres, men den river som satan i mine albuer, så for at undgå endnu en sjov skade, blev det til:

Rope triceps extensions

10*45
10*45
10*40
10*40
10*35
10*35
10*30
10*30
10*25
10*25

Og derefter lidt blandet støtteøvelser

Facepulls

3 sæt på 10 kg fra 20-25 reps pr. sæt

Blandet serratus gøgl

Intet fungerede dog særligt godt. Er der nogen forslag (Casper?) til andre gode øvelser, der rammer serratus (og bare træner skulderfunktionen generelt)?

Hvilke serratus-øvelser har du lavet?
Tjek evt. "shoulder savers"-serien af Eric Cressey på t-nation.
Her er part 1, tjek de 2 øvelser i punkt 2: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/shoulder_savers_part_i&cr=

A quest for GUNZZ: Ben ryg BICIPZZ

BB BOR

8*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90

OL Squat

8*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90

Alt db curl

opv
10*22,5
10*22,5
10*20
10*20
10*17,5
10*17,5
10*15
10*15
10*12,5
10*12,5

Db hammer curl

10*17,5
10*17,5
9*17,5

Russian kb twists

10*12
12*12
12*12

A quest for GUNZZ: Bryst skulder TRICIPZ

Bænkpres

5*50
5*60
5*70
5*80
5*85

Military press

5*30
5*35
5*40
5*45
5*50

Rope triceps extensions

10*50
10*50
10*45
10*45
10*40
10*40
10*35
10*35
10*30
10*30

Pushups

15
10

Med fokus på skulderbladende - komplet sammentrækning og "udvidelse"

Facepulls

20*10
12*15

Er skulderen ved at være klar igen?

SebSkovlund skrev:Er skulderen ved at være klar igen?

Tjah, den brokker sig ikke mere under presseøvelser i det mindste. Går dog stadig stille og rolig frem af i især bænkpres og milipres. Vil ikke risikere noget.

Ben ryg biceps

Ol Squat, heels raised

5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100

Gnu lavede en video af de 5*100, hvoraf de 4 faktisk så okay ud. Sidste rep var dog ikke køn.

BB BOR

5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90

Alt db curl

10*22,5
10*22,5
10*22,5
10*22,5
10*20
10*20
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Det skrider frem ad - satser på 2*10*25 næste gang som startsættene.

Hammer curl

10*17,5
10*20
10*20



Lider af en drukdepression for tiden og så er jeg trist over at skulle flytte 180 km væk snart. Derfor var energien lav og humøret endnu lavere. Gnuen klovnede dog lidt rundt, hvilket trøstede mig lidt.

A quest for gunnnnzzzzzzzzzz: bryst skulder triceps

Bænkpres

8*40
5*50
5*60
5*75
5*80
5*87,5

Military press

5*35
5*40
5*45
5*50
5*55

CG INCLINE BP

10*60
10*60
10*60
9*60
10*55
10*55
10*55
10*55
10*50
10*50

Sådan cirka.

Derefter to sæt facepulls 20*15 og to sæt pushups til failure.

Drukdepressionen er desuden ovre. Har dog tænkt meget over livet og dets mening i dag.

Der er ikke ord for hvor genial denne sang er - og det er som om det bliver løftet til nye højder med et orkester i baggrunden.

Den mystiske, progressive melodi passer bare så perfekt ind i hele Lovecrafts mytologi. Kosmisk horror. The truth is out there.
Titlen kunne ikke være mere velvalgt.

Nyd det.

Morgenvægt:

78.2
80.3 (+2.1)
79.4 (-0.9)

Det er vel okay når man kigger på de massive drukture jeg har haft.

A quest for GUNZZ: Ryg ben BICIPZZZ

Ol squat, heels raised

8*40
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
3*90
3*80

BB BOR

8*40
5*60
5*70
5*70
5*80
5*80
5*90

Alt db curl

10*25
10*25
10*22,5
10*22,5
10*20
10*20
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Db hammer curl

8*22,5
9*20
10*17,5

Core¨

4 sæt

A quest for GUNZZZ: bryst skulder triceps

Bænkpres

12*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90

det sniger sig deropad igen

Military press

5*40
5*45
5*50
5*55
5*55

I MP kommer progressionen i form af tonnage pt, da styrken ikke rigtig stiger det vilde. Måske 5*60 kg næste gang, hvis det går som det skal.

Pushdowns i højt tårn

op til 10*35

det føltes dårligt, derfor:

CG INCL BP

10*65
10*60
10*60
10*55
10*55
10*50
10*50
10*45
10*45

Og 2 sæt pushups til failure.

Nu skrider jeg til Odense - dette var min sidste træning LIVK. Jeg kommer sgu til at savne jer allesammen. Mest Bone-14. Ham og jeg har bare haft de fedeste samtaler og træninger sammen... men det er slut på den æra nu. Godspeed, bone.

Du er sgu dejlig, især når du poster sange med Wedel

hvornår tager du afsted?? Skal vi finde ud af noget søndag/i morgen?

Ps tillykke med optagelse ;P

Træningsgnu skrev:hvornår tager du afsted?? Skal vi finde ud af noget søndag/i morgen?

Ps tillykke med optagelse ;P

Jeg har pt 3 aftaler i morgen, så hvis vi skal finde ud af noget, skal det være i dag.

Tak. Til andre loglæsere - jeg kom ind på min førsteprioritet, nemlig kommunikation på syddansk.

Jeg skriver lige senere, er mandag helt umulig?

Træningsgnu skrev:Jeg skriver lige senere, er mandag helt umulig?

Pretty much, ja. Så skal det være om morgenen. Har muligvis en aftale med Tobias senere i dag, så vi skal finde ud af noget om aftenen i dag hvis det er.

Første træning i OBBC

Lækkert, lækkert center. Der er ikke det man ikke kan træne tungt og godt i deres styrketræningssal, i hvert fald. Fedt fedt fedt. Tror måske jeg så Stefan og Søren W, men var dog ikke helt sikker, så jeg passede bare mig selv og fyrede den første - okay - træning af efter 10 dage med flytning.

Chindowns

6-7 sæt @ 75-80 kg * 6-12 reps

Gode gamle cable rows

4 sæt @ tungt * 5-6 reps

HÅNDVÆGTSBICEPS

6*20
6*20
6*20

Jep. Pænt fesent, men sådan går det med for mange stifter, for lidt protein og ingen træning.

5 min løbebånd

Står det ellers godt til? Jeg kan ikke deltage i mosedruk arrangementet, selvom jeg gerne ville da jeg selv rejser tidlig dagen efter.

Træningsgnu skrev:Står det ellers godt til?

Jep, det gør det

Anden træning i OBBC - bryst skulder triceps

Bænkpres

10*40
8*60
8*80
8*80
6*80
10*60

Db flyers

12*12,5
8*17,5
8*20
8*20

Military press

lol*20
6*40
6*40
6*40

Db laterals

3 sæt

Triceps pushdown

2 sæt + nedenstående
10*60
10*60
10*60

5 min løbebånd @ 12,5 km/t