Ben ryg biceps

BB shrugs

12*50
12*80
8*120
8*140
8*120

Sådan cirka.

Bench-supported bb rows

10*20
10*40
10*50
10*60

Chinups

10
10
8
6

Hack squats

10*60
10*100
20*120
25*140
20*160

Jeps.

Db curl

12*12,5
10*20
10*20
8*17,5
8*17,5

15 min løbebånd @ 9-10 km/t

Cardio of the day: 4 km løb

Saddydj skrev:Cardio of the day: 4 km løb

Godt at se, at der er kommet bare en smule gang i dig igen ;)

Fullbody

Hacksquat

12*??
12*??
8*40
8*60
8*60
6*60
5*60
5*60

Military press

10*40
10*40
8*40
8*40
5*45
5*45

WG Pulldowns

5-6 sæt @ "9"

Db fliers

5-6 sæt

Begynder på 3-4 ugentlige fullbody træninger. Fullbody er dejligt.

Saddydj skrev:
Begynder på 3-4 ugentlige fullbody træninger. Fullbody er dejligt.

Der troede i lige, hva? hahaha.

Bryst skulder triceps

Bænkpres

8*80
8*80
8*80
8*80

Incline db flyers

8*20
8*20
8*20
8*20

Military press

6*45
6*45
6*45
6*45

Lateral raises

8*10
8*10
8*10
8*10

Triceps pushdown

en masse lette sæt, undervurderede lidt mig selv

derefter:

8*70
8*70
8*70
7*70

Crunch-maskine fra technogym

8*35
8*35
7*35
4*35

Den maskine skal ikke undervurderes. (det er den samme de har i LVK)
Udført korrekt og kontrolleret rammer den mavsen ganske glimrende.

15 min løbebånd

Ben ryg biceps

Dødløft

opv

6*110
6*110
6*110
6*110

Hacksquat

8*50
8*50
8*50
8*50

For en god ordens skyld skal det nævnes, at når jeg refererer til hacksquat, er det maskin-varianten.

BB BOR

8*60
8*60
8*60
8*60

Mere vægt på næste gang

WG Pulldown

8*"8"
8*"8"
8*"8"
8*"8"

Cable rows

8*"10"
6*"12"
6*"12"
6*"12"

Alt Db curl

8*20
8*22,5
6*25
6*25

10 min løbebånd

Lækker træning, men der skete noget mærkeligt i dag.

Efter det første opvarmningssæt hacksquat, gik jeg ud for at drikke noget vand, var max væk 45 sekunder. Da jeg kommer tilbage, står en pige og laver halve reps med 30 kg, hvad jeg varmede op med. Jeg kigger først, rent impulsivt, irriteret på hende, hvorefter jeg forbarmer mig og smiler overbærende "pyt-med-at-jeg-brugte-den-bare-lav-dit-sæt-færdig-jeg-skal-skam-ikke-nå-noget" agtigt. Efter 5 halve reps til river hun sine headphones ud og spørger hvordan man låser vægten, så hun kan komme ud. Dette forklarer jeg, og da hun kommer ud af maskinen sker følgende ordudveksling:

"Jeg brugte godt nok maskinen, men pyt med det, du kan godt køre ind i mellem hvis det er"

"...hvad?"
Jeg gentager mig selv. Hun kigger undskyldende på mig, hvorefter hun forlader benområdet uden så meget som et eneste ord.

What the fuck.

... Så må du da lig' fortælle hende hvordan landet ligger.

Det synes jeg da ellers, at jeg gjorde...

Igår: Bryst skulder triceps

Bænkpres

Sæt op til og med 80 kg, besluttede mig dog for at droppe øvelsen for bestandigt til fordel for:

Incline bænkpres

8*70
8*70
8*70
8*70

Incline db flyers

8*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5

Military press

8*40
7*45
6*45
6*45

tja... 1 rep mere på 45 end sidste gang... så det går vel fremad i snegletempo.

Lateral raises

8*11
8*11
8*11
8*11

Pushdowns

8*75
8*75
6*75
4*75

Crunchmaskine

8*40
7*40
5*40
4*40

Hvad drikker hunden af?

Bryst, skulder triceps

Back again efter rustur, det var lidt offensivt. Var fuld ~34 timer i træk og fik nok sammenlagt sovet 6 timer - så igår blev sgu en offday.

I dag, til gengæld:

High incline bb bp

5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Incline flies

8*20
8*20
8*20

MP

5*40
5*40
5*40
5*40
5*40

Laterals

8*11
8*11

BB triceps extensions

8*+20
8*+20

Lidt mave

Ryg, biceps

BB BOR

6 sæt

op til 6*75

Gode gamle cable rows

6 sæt
op til 6 * "13"

Chindowns

6 sæt
op til 5*"10"

BB curls

3 sæt
op til 6*40

Mave

4 sæt



Selvom det ikke syner af meget, var det nu alligevel ganske hårdt, da jeg denne gang rent faktisk gik ordentligt til den i hvert sæt. Der var også et par failure sæt, men skriver kun de tungeste op.

Overvejer at begynde at tanne mig igen. Skal jeg det?

Bryst, skulder triceps

En sen aftentræning i OBBC, derfor blev sidste del af passet rushet meget

Db flies

8*22,5
8*22,5
8*22,5
7*25
8*25
7*25

Incline bb bp

5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

1 min pause mellem sæt

MP

5*50
5*50
5*50

meget korte pauser

Dips, slow eccentric

8*+10
6*+10

20 sekunders pause

Laterals

12*11
8*12,5

15 sekunders pause

Post-frokost vægt i dag var 83,7 kg. Jep, jeg er blevet bollefed.

Ben ryg biceps

Hacksquat

op til 1*8*80

Fordi mine ben er fine som de er lige nu

Dødløft

op til 2*3*140

God styrke i dag, ved at komme derop ad igen

Shovelgrip cable rows

4 sæt til failure ved varierende vægt, reprange 6-10

CG NG Pulldowns

10*10* "9" med et minuts pause mellem sættene. De sidste to sæt var jeg ved at kaste op.

Bench-supported rows, UH

4*6*70

Preacher curl

3*6-8*+20, ultra korte pauser

Db hammer curl, non-alt

8*17,5
4*17,5
8*15

30 sek pause mellem sæt

Bryst skulder triceps

I dag med fokus på bryst.

Incline bb bænkpres

5*75
8*75
8*75
6*75
5*75

Ret voldsom stigning i styrken siden sidst, det skyldes nok at jeg æder som et svin for tiden.

Incline db flies

6*25
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25

Military press

10*40
10*40
10*40
10*40

Laterals

fail*12,5
fail*12,5

Triceps pushdowns

fail*??
fail*??
excentrisk fail*??

Og færdig for i dag. Min mave er vokset, det er vist ingen hemmelighed, men resten af kroppen ser faktisk ud til at følge med, hvilket jo er lækkert. Jeg påbegynder dog først cut til Januar, da jeg ganske simpelt vil have noget ordentligt masse at cutte ned til næste år.

Squat

5*40
5*50
5*60
5*70

MP

5*30
5*35
5*40
5*45

Dødløft

5*80
5*105
5*120
5*130

2 sæt biceps

3 sæt situps

Træning igår

Squat

5*45
5*65
5*85
3*95
8*70

Eksperimenterede med lidt forskellig højde på hælen, fandt den rette til sidst - ca. 2-3 cm.

Incline BP

5*40
5*60
5*70
3*80
8*60

BB rows

5*45
5*65
5*75
3*85
8*60

Weighted dips

8*+15
6*+20
6*+20

Barbell curls

30 kg*fail
40 kg* fail
40 kg * fail

Pushdowns

fail*??
fail*??
fail*??

og så færdig

Så'n vi snakker hvor jeg kommer fra

Er du begyndt at lyde ligesom de der andenrangsborgere fra fyn? (bare for sjov) Selv er jeg begyndt sige "Moin, moin" og "det træls"

Træningsgnu skrev:Er du begyndt at lyde ligesom de der andenrangsborgere fra fyn? (bare for sjov) Selv er jeg begyndt sige "Moin, moin" og "det træls"

Næh, jeg snakker med stolthed nordsjællandsk (eller "Kjøvenhavnsk") og bliver tit hated for det i byen. Folk på Fyn tror automatisk at man er rich kid hvis man kommer fra Nordsjælland, og jeg overdriver ikke engang. Jeg bliver jævnligt spurgt, når jeg er i byen og snakker med fremmede, om mine "forældre så har mange penge" og om jeg så har en båd osv. Selvfølgelig ment drilsk. Til det plejer jeg ofte at se dem dead in the eye og svare "Ja.", hvorefter jeg giver dem det største trollface jeg kan mønstre. Så plejer de at tie stille. Sommetider krydrer jeg det med et Poul-og-Fritz citat.
Odense... det er sgu et darjligt sted, ikke?

Sig mig lige engang... hvad helvede blev der af THE QUEST FOR GUNZZZZZ?!?! Starter forfra på det igen. Fra og med i morgen af.

The quest for GUNNZZZZZ: biceps

Dødløft

opv
5*110
5*120
5*130
5*140
3*150

BB Chest-supported rows

opv
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80

Db curl, skift mellem alt og non-alt

10*20
10*20
10*19
10*19
10*18
10*18
10*17
10*17
10*16
10*15

Db hammer curl

10*13
10*11
10*11

Lidt mave


Core er totalt smadret nu. En unknown standup guy har afleveret mit tabte busperiodekort i postkassen, optimalt. Lots of love.

GUNNNNNNZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZz: triceps

Incline bp

5*50
5*60
5*70
5*80
3*90 Muligvis til 4 reps, men havde ingen spotter.

MP

5*35
5*40
5*45
5*50
5*55 ok overskud

Jaaah, begynder at blive stærkere i denne øvelse. Endelig.

Laterals

7-8*12,5 30 sek 7-8*12,5 30 sek 7-8*12,5

Derefter ledte jeg efter den rette tricepsøvelse, der er jo krafthelvede 99993939239 forskellige maskiner og bænke i OBBC.

Det blev til et par sæt seated cable overhead extensions, 1 sæt bb triceps extensions med paralel bar og 6 sæt CG bænkpres fra 50-40 kg * 10 reps.

Har desuden haft ekstrem dødsdoms i biceps, det er ellers rigtig længe siden jeg sidst havde det. Tror også der er lede doms i bryst og triceps i morgen. Skulder ser ud til at vokse for tiden, det er fandme også på tide.

GUNZZZZ: Biceps

Hacksquat

5*25
5*35
5*45
5*55
5*65

BB Bench-supported BOR

5*60
5*65
5*75
5*80
5*85

Bagskulder maskine

3 sæt

Skal træne bagskulder noget oftere

Db curl

10*21
10*21
10*20
9*20
10*19
10*19

Curl-maskine

3 sæt til failure

FFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU-

Chindowns, u mad?

3 tunge sæt

Overvejer at splitte programmet op i 3 dage, således at der kommer en dag kun til ben og core

Læser du måske min, hva?

Bryst, skulder, triceps

Incline bænkpres

5*50
5*60
5*70
5*80
5*90 boom

boom

Military press

5*40
5*45
5*50
5*52,5
5*57,5 boom

Laterals

10*10
failure*12,5
failure*13
failure*13

og 6-7 sæt triceps på forskellige øvelser, kan simpelthen ikke finde en triceps øvelse jeg rigtig synes om. Måske jeg bare skulle droppe triceps og fyre godt og gevaldigt op for presseøvelserne?

Boom!


How about no.


BUMz!




Booooooom!