sænk langsom, løft langsom

Hej

Jeg har kigget lidt på GVT og prøvet biceps af med at sænke på 3 sek og løfte på 2 sek.

Det var en wierd fornemmelse jeg fik, det gjorde mere ondt og sænke end at løfte, så jeg tænkte det kunne være en god variation at træne sådan et stykke tid.

Er der nogle der har erfaring med måden at sænke/løfte på ud over i German Volumen Træning?

DennisO skrev:Er der nogle der har erfaring med måden at sænke/løfte på ud over i German Volumen Træning?

nej desværre, har kun prøvet det i GVT, og syntes at gav mig absolut INTET. Er derimod tilhænger af teorien om at hurtige løft, rekruterer flere muskelfibre, -og at denne type fibre har størst vækst-potentiale.

Jeg har eccentriske faser i min træning og jeg er utrolig glad for det.. Især BB curls og Chin-ups er fede når man kører eccentrisk imo

Normalt kører man kun langsomt i den eccentriske del, den koncentriske del skal udføres så eksplosivt som muligt

Showtek skrev:Normalt kører man kun langsomt i den eccentriske del, den koncentriske del skal udføres så eksplosivt som muligt

ikke i GVT

mic skrev:
Showtek skrev:Normalt kører man kun langsomt i den eccentriske del, den koncentriske del skal udføres så eksplosivt som muligt

ikke i GVT

Nej, ikke i GVT. Men det kan man jo bare gøre alligevel

mic skrev:
Showtek skrev:Normalt kører man kun langsomt i den eccentriske del, den koncentriske del skal udføres så eksplosivt som muligt

ikke i GVT

Nu spurgte han jo ikke bare til GVT, men også "udover GVT" - hvilket var det jeg svarede på.

Det eneste tidspunkt hvor man bevidst bør løfte vægten langsomt på den koncentriske del af løftet, er når intensiteten, altså procentdelen af 1RM, er så lav, at momentet tager over hvis man presser igennem.

Når intensiteten er høj nok til at der ikke er nogen fare for at momentet tager over, så bør man ALTID løfte hurtigt og kraftfuldt på den koncentriske del af løftet, hvis man ønsker maksimal MU rekruttering.

jesperlinde skrev:Jeg har eccentriske faser i min træning

Det har de fleste

Dingo skrev:
jesperlinde skrev:Jeg har eccentriske faser i min træning
Det har de fleste

mon ikke han mener negativer?

RRRR skrev:
Dingo skrev:
jesperlinde skrev:Jeg har eccentriske faser i min træning
Det har de fleste

mon ikke han mener negativer?

Negativer er det samme som eccentrics. Jeg tror han mener, at han kører den negative/eccentriske fase langsommere end normalt :wink:

eller at han kører tungere end hvad der er muligt så man ikke selv løfter i den koncentriske fase. Eccentrisk træning

hot_fifty skrev:eller at han kører tungere end hvad der er muligt så man ikke selv løfter i den koncentriske fase. Eccentrisk træning

Det hedder "eccentric-only training". Hvis man skal være flue-knepper :wink:

Dingo skrev:
jesperlinde skrev:Jeg har eccentriske faser i min træning
Det har de fleste :D

Award winning flueknepper nr 1! =D> :mrgreen:

Jeg har ikke eccentriske faser - jeg taber bare vægten og griber den igen ved startstedet

TheFatboy skrev:Jeg har ikke eccentriske faser - jeg taber bare vægten og griber den igen ved startstedet

Så må det være dig i denne her video.. -bedre held næste gang

TheFatboy skrev:Jeg har ikke eccentriske faser - jeg taber bare vægten og griber den igen ved startstedet

Så må det være dig i denne her video.. -bedre held næste gang

Jeg tror han mener, at han kører den negative/eccentriske fase langsommere end normalt

Ja man sænker vægten på 3 sek, hvilet er meget (syntes jeg, da jeg prøvede det af)

Kan ikke se ideen med at øge TUT ved at sænke bevidst langsommere og løfte bevidst langsommere (med mindre du ønsker eccentrisk styrke af en eller anden årsag) så er det bedre (hypertrofimæssig og ikke mindst dynamisk styrke output mæssig) at træne eksplosivt, og sænke saa hurtigt du kan stadig under kontrol...

specielt den koncentriske del skal være med den fart du kan klare paa tungere vægte...

Mikkel leicht skrev:Kan ikke se ideen med at øge TUT ved at sænke bevidst langsommere og løfte bevidst langsommere (med mindre du ønsker eccentrisk styrke af en eller anden årsag) så er det bedre (hypertrofimæssig og ikke mindst dynamisk styrke output mæssig) at træne eksplosivt, og sænke saa hurtigt du kan stadig under kontrol...

specielt den koncentriske del skal være med den fart du kan klare paa tungere vægte...

Sorry ved ikke hvad TUT betyder.
Men det er jo også derfor jeg spørge her, (vi kan godt sige jeg løfter hurtigt, men sænker langsomt) vil det give noget, da jeg prøvede kunne jeg mærke det helt vildt i biceps, så jeg fik en ide om at det var en god måde at stresse musklerne i en 6 uger, frem for bare at kører som man plejer.

DennisO skrev:Sorry ved ikke hvad TUT betyder.

Time under tension, tid under belastning.
Når vi sænker langsomt, i stedet for bare at lade vægten falde,
bliver musklen også belastet nedad.

Henning

DennisO skrev:
Mikkel leicht skrev:Kan ikke se ideen med at øge TUT ved at sænke bevidst langsommere og løfte bevidst langsommere (med mindre du ønsker eccentrisk styrke af en eller anden årsag) så er det bedre (hypertrofimæssig og ikke mindst dynamisk styrke output mæssig) at træne eksplosivt, og sænke saa hurtigt du kan stadig under kontrol...

specielt den koncentriske del skal være med den fart du kan klare paa tungere vægte...

Sorry ved ikke hvad TUT betyder.
Men det er jo også derfor jeg spørge her, (vi kan godt sige jeg løfter hurtigt, men sænker langsomt) vil det give noget, da jeg prøvede kunne jeg mærke det helt vildt i biceps, så jeg fik en ide om at det var en god måde at stresse musklerne i en 6 uger, frem for bare at kører som man plejer.

Sænk kontrolleret, men prøv at holde tiden i den nedadgaaende fase nede (eccentriske fase) for at spare energien til den koncentriske fase.. Du kan som intensitets øger have det sidste rep paa det sidste sæt med en ekstra lang eccentrisk del tæt paa failure, men main ideen er at man løfter hurtigt = større MU udmattelse.. men igen under kontrol..

sænk langsom, løft langsom

Brugere online