Jeg har lavet et 2-split program, som jeg vil følge under et mindre bulk. Målet er muskelmasse.
Programmet ser således ud:

Bryst, skulder, triceps og mave:
4x10 bb bænkpres
4x10 bb incline bænkpress
5x10-12 Lateral raises
10x10 Triceps Pushdown
4x10 mave

Ben, ryg og biceps:
4x10 / 5x5 Dødløft
4x10 /5x5 Squat
4x10 BOR
4x15-20 Læg
4x10 Pulldown
4x10 Shrugs
10x10 EZ-bar curls

Hvordan ser dette ud? Vil der være en fordel i at øge til 5 sæt fremfor 4? Eller vil dette blive for meget? Jeg har ladet mig inspirere en smule af "Større arme på 12 uger", hvor jeg har valgt at træne 10x10 i mine biceps og triceps øvelser. Kører derudover ikke skulderpres/military press, da min den pt. driller en smule.

hvis du ikke kører military synes jeg du om ikke andet skulle lægge noget front raise ind. eventuel supersætte det med lateral raise, det synes jeg er super ihvertfald ;)

toto_G4M3R skrev:hvis du ikke kører military synes jeg du om ikke andet skulle lægge noget front raise ind. eventuel supersætte det med lateral raise, det synes jeg er super ihvertfald ;)

Det var en mulighed. Vil prøve at se om skulderen vil være med til det

forresten, min skulder gider ikke den orginale front raise men prøv at hold på den som om du vil køre hammer curl, og så med let bukkede arme, så er den bare perfekt !

toto_G4M3R skrev:forresten, min skulder gider ikke den orginale front raise men prøv at hold på den som om du vil køre hammer curl, og så med let bukkede arme, så er den bare perfekt !

Mener faktisk jeg har set den udført sådan før. Det vil jeg prøve og håbe det virker. Kunne være godt med en øvelse til frontskuldrene

Nu bliver jeg sgu nød til at spørger efter lang tids søgning uden held. Hvilken øvelse er den der BOR, nogle der evt kan sende mig et link eller noget

Theking skrev:Nu bliver jeg sgu nød til at spørger efter lang tids søgning uden held. Hvilken øvelse er den der BOR, nogle der evt kan sende mig et link eller noget

Bent over Rows

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

hvad med at smide nogle dumbbell presses ind til at variere lidt i bryst og skulder?

Fusser skrev:hvad med at smide nogle dumbbell presses ind til at variere lidt i bryst og skulder?

Det er en udemærket idé. Vil helt sikkert variere lidt i bænkpres og incline bænkpres. Kan dog bedst lige at køre dem med barbell - men variation skader ikke

toto_G4M3R skrev:forresten, min skulder gider ikke den orginale front raise men prøv at hold på den som om du vil køre hammer curl, og så med let bukkede arme, så er den bare perfekt !

Undskyld, kunne simpelthen ikke lade vær...

Funken skrev:

toto_G4M3R skrev:forresten, min skulder gider ikke den orginale front raise men prøv at hold på den som om du vil køre hammer curl, og så med let bukkede arme, så er den bare perfekt !

Undskyld, kunne simpelthen ikke lade vær...

har du prøvet den og konkluderet at du ikke kan finde ud af den? eller troller du bare?

Må jeg spørge hvorfor 4*10 og ikke 3*8 spørgr lidt som rookie men??

toto_G4M3R skrev:

Funken skrev:

toto_G4M3R skrev:forresten, min skulder gider ikke den orginale front raise men prøv at hold på den som om du vil køre hammer curl, og så med let bukkede arme, så er den bare perfekt !

Undskyld, kunne simpelthen ikke lade vær...

har du prøvet den og konkluderet at du ikke kan finde ud af den? eller troller du bare?

Det var ikke ment trollet på den måde. Hvis du er lidt pervers tænkene (<--mig) og læser sætningen.. Well...

Funken skrev:

toto_G4M3R skrev:

Funken skrev:

toto_G4M3R skrev:forresten, min skulder gider ikke den orginale front raise men prøv at hold på den som om du vil køre hammer curl, og så med let bukkede arme, så er den bare perfekt !

Undskyld, kunne simpelthen ikke lade vær...

har du prøvet den og konkluderet at du ikke kan finde ud af den? eller troller du bare?

Det var ikke ment trollet på den måde. Hvis du er lidt pervers tænkene (<--mig) og læser sætningen.. Well...

hvis du kan få det der til at være perverst i den sammenhæng, så gå til lægen

toto_G4M3R skrev:

Funken skrev:

toto_G4M3R skrev:

Funken skrev:

toto_G4M3R skrev:forresten, min skulder gider ikke den orginale front raise men prøv at hold på den som om du vil køre hammer curl, og så med let bukkede arme, så er den bare perfekt !

Undskyld, kunne simpelthen ikke lade vær...

har du prøvet den og konkluderet at du ikke kan finde ud af den? eller troller du bare?

Det var ikke ment trollet på den måde. Hvis du er lidt pervers tænkene (<--mig) og læser sætningen.. Well...

hvis du kan få det der til at være perverst i den sammenhæng, så gå til lægen

Jeg sagde det jo. Jeg er pervers.