sæt og reps

Der er noget jeg har undret mig over, jeg har altid hørt at man skal lave omkring 5 til 20 reps og 3-4 sæt fordi du på den måde udvikler et specielt stof. Jeg laver der for selv 3x8 i alle mine øvelser. Men ofte når folk herinde kommer med kritik af et progrem til brugere herinde, skriver de ofte Fx 5x5 i basis øvelserne og 3x12 i iso øvelserne.
Så her er mit spørgsmål: Skal men varriere sine sæt og reps efter hvilken øvelse man laver, og hvis ja hvorfor er dette bedre.

Jeg ville sige det sådan, at 5x5 er styrkeorienteret, hvor 3x8 er mere hypertrofiorienteret.

Man plejer at sige at få reputationer og flere sæt er styrkeorienteret, mens færre sæt og flere reputationer er mere hypertrofiorienteret.

Det er altid meget godt med noget variation i din træning, lige præcis hvor meget og hvornår tør jeg ikke svare på.

Håber dog det hjalp lidt.

Hvad betyder det at det er hypertrofiorienteret?

math473i skrev:Hvad betyder det at det er hypertrofiorienteret?

Prøv at brække det over i 2 og så google "hypertrofi"

Dingo skrev:
math473i skrev:Hvad betyder det at det er hypertrofiorienteret?

Prøv at brække det over i 2 og så google "hypertrofi"

Aha ;) Så man forøger brystet mere hvis det er hypertrofiorienteret?

math473i skrev:
Dingo skrev:
math473i skrev:Hvad betyder det at det er hypertrofiorienteret?

Prøv at brække det over i 2 og så google "hypertrofi"

Aha ;) Så man forøger brystet mere hvis det er hypertrofiorienteret?

Ja altså hypertrofi betyder som sagt vækst og hvis man snakker om hypertrofi indefor træning så er det self. muskulær vækst.

Så hvis en vis træningsform betegnes som mere hypertrofiorienteret, ja så giver det jo (formentlig) sig selv når man ved hvad hypertrofi betyder

Det skal dog understreges at lave reps sagtens kan stimulere hypertrofi

takker mange gange! ;)

Så hvis jeg vil øge mit bryststørrelse skal jeg op at køre med 3x8, men hvis jeg vil styrke er det 5x5?

nej. hold dig til en tråd.

smækker lige et 2-splits program ind, er der nogen der gider komme med et bud på hvordan man skal lave sæt og repsne ud fra øvelserne

Dag 1: Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
Skrå bænkpress med håndvægte
Military press
Side laterals
Dips
Pushdowns

Dag 2: Ben, ryg, biceps, mave
Squat:
Dødløft:
Lunges
Chinups/pulldowns
Barbell row
Db curl

lassej skrev:smækker lige et 2-splits program ind, er der nogen der gider komme med et bud på hvordan man skal lave sæt og repsne ud fra øvelserne

Dag 1: Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
Skrå bænkpress med håndvægte
Military press
Side laterals
Dips
Pushdowns

Dag 2: Ben, ryg, biceps, mave
Squat:
Dødløft:
Lunges
Chinups/pulldowns
Barbell row
Db curl

Der er ikke et magisk antal sæt eller gentagelser til hver enkelt program eller øvelse.

lassej skrev:smækker lige et 2-splits program ind, er der nogen der gider komme med et bud på hvordan man skal lave sæt og repsne ud fra øvelserne

Dag 1: Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
Skrå bænkpress med håndvægte
Military press
Side laterals
Dips
Pushdowns

Dag 2: Ben, ryg, biceps, mave
Squat:
Dødløft:
Lunges
Chinups/pulldowns
Barbell row
Db curl

Kommer vel an på om du vil træne efter styrke, eller masse?

lassej skrev:smækker lige et 2-splits program ind, er der nogen der gider komme med et bud på hvordan man skal lave sæt og repsne ud fra øvelserne

Dag 1: Bryst, skulder, triceps

Bænkpres: 5 x 5
Military press: 5 x 5
Skrå bænkpress med håndvægte: 3 x 8-12
Side laterals: 3 x 8-12
Dips: 3 x 8-12
Pushdowns: 3 x 8-12
- I Dips ville jeg dog nok vælge at køre 4 x 6 eller lign.

Dag 2: Ben, ryg, biceps, mave
Squat: 5 x 5
Dødløft: 5 x 5
Lunges: 3 x 8-12
Chinups/pulldowns: 3 x 8-12
Barbell rows: 3 x 8-12
(evt. en ryg øvelse mere: 3x8-12)
Db curl: 3 x 8-12

Det her er vidst et meget standard bud, man får både løftet tungt nede omkring de 5 gentagelser, og lidt mere "pump"-orienteret med de 8-12.

sæt og reps

Brugere online