Hej

Der ligger garanteret masse af resourcer tilgængelige hvor man kan få råd til at sammensætte et træningsprogram, men alligevel på lidt feedback tilpasset min situation, og vil gerne have anbefalet en masse gode øvelser.

Jeg er 27 år, 185 cm høj og vejer 80 kg.

Jeg har gennem 5-6 år trænet styrketrænet on-off, men er på ingenmåde specielt trænet nu.

Jeg vil nu til at gå mere seriøst til værk. Nedenfor er mit træningsprogram som udgangspunkt.

Jeg forestiller mig at træne hver muskegruppe med 3 forskellige øvelser hver gang.
Desuden er planen at have 8-10 gentagelser og 3 sets.


Mandag - Bryst, skulder, triceps

Tirsdag - Ryg, ben, biceps

Onsdag - fri

Torsdag - Bryst, skulder, triceps

Fredag - Ryg, ben, biceps

Lørdag - fri

Søndag - fri

Feedback modtages med glæde

Fire fridage om uge vil jeg sige er for meget.

Man: Bryst, triceps, skuldre
Tir: Ryg, ben, biceps
Ons: Bryst, triceps, skuldre
Tors: Ryg, ben, biceps
Fre: Bryst, triceps, skuldre
Lørdag: Ryg, ben, biceps
Søn: Fri

Hvis du altså har tiden

Hvilke øvelse havde du tænkt dig?

Squat, dødløft, benpres og lunges. Så for du store lår

Hey, er ikke ude på at hijacke tråden, men har et hurtigt spørgsmål til ovenstående..

Er der en grund til, at musklerne stort set altid inddeles på følgende måde:
- Bryst, Triceps, Skuldre
- Ben, Ryg, Biceps

Aikon skrev:Hey, er ikke ude på at hijacke tråden, men har et hurtigt spørgsmål til ovenstående..

Er der en grund til, at musklerne stort set altid inddeles på følgende måde:
- Bryst, Triceps, Skuldre
- Ben, Ryg, Biceps

Det er et 2 spilt pogram som er sådan

Heh, jo tak

Men er der en bestemt grund til at opdelingen er som den nu er..

Aikon skrev:Heh, jo tak

Men er der en bestemt grund til at opdelingen er som den nu er..

Ved fx. bænkpress bruges både bryst, triceps og skulder, og sådan er det med de fleste brystøvelser. I de fleste skulderpress-øvelser bruges triceps også.
Det samme er det med ryg og biceps. I de fleste trække-øvelser bruges biceps også.

Aikon skrev:Heh, jo tak

Men er der en bestemt grund til at opdelingen er som den nu er..

ja. Fordi på bryst/triceps/skulder dagen laver du bænkpres. Der involverer du både triceps og forskulderen. Derfor kan du lige så godt lave andre øvelser for triceps og forskulderen bagefter. Og siden du involverer sideskulderen i rigtig mange øvelser for forskulderen, så kan du ligesågodt også bare træne side delts med på dagen. Du involverer derimod groft sagt ingen ryg, biceps eller ben muskler når du laver nogle af øvelserne for bryst/triceps/for- og sideskulder. Derfor deler du det op sådan.

Men der er også andre split programmer. Såsom lower-body og upper-body split

Jeg er lidt en hat til at forklare det

Tak for forklaringerne begge to. Det giver mening. Dog synes jeg Ben/Ryg dagen bliver en anelse voldsom i forhold til den anden... Men sådan er det jo

Aikon skrev:Tak for forklaringerne begge to. Det giver mening. Dog synes jeg Ben/Ryg dagen bliver en anelse voldsom i forhold til den anden... Men sådan er det jo

Prøv at lave et udkast til dit program.

Aikon skrev:Hey, er ikke ude på at hijacke tråden, men har et hurtigt spørgsmål til ovenstående..

Er der en grund til, at musklerne stort set altid inddeles på følgende måde:
- Bryst, Triceps, Skuldre
- Ben, Ryg, Biceps

Bryst, Triceps, Skulder er alle tre "push øvelser" (du skal på en eller anden måde fortage en "skub" under øvelsen)
Ben, Ryg Biceps er (dog med undtagelse af ben, hvilket jeg ikke kan få til at passe???) træk øvelser.

kunne det ikk være noget i retning af det?

M - B skrev:

Aikon skrev:Hey, er ikke ude på at hijacke tråden, men har et hurtigt spørgsmål til ovenstående..

Er der en grund til, at musklerne stort set altid inddeles på følgende måde:
- Bryst, Triceps, Skuldre
- Ben, Ryg, Biceps

Bryst, Triceps, Skulder er alle tre "push øvelser" (du skal på en eller anden måde fortage en "skub" under øvelsen)
Ben, Ryg Biceps er (dog med undtagelse af ben, hvilket jeg ikke kan få til at passe???) træk øvelser.

kunne det ikk være noget i retning af det?

Man kan lave splits på mange måder, delt op efter muskelgruppe, push/pull, upper/lower etc..
Grunden til ovenstående har dog ikke så meget at gøre med push/pull, men nærmere - som andre også har været inde på - er det mest logisk på den måde. Derudover skal musklerne også have tid til at restituere, så hvis du vil træne 2 dage i træk, 1 off dag, 2 dage i træk og du brænder fx dine triceps af hver gang, kan det føre en længere række konsekvenser med sig,

Hvormange gange forskellige øvelser er det "standard" at bruge på hver muskelgruppe, hvis der tages udgangspunkt i den træningsplan jeg har postet i første indlæg i denne tråd?