Sara's Log

Tillykke med PR, de 100 kg er ikke langt fra

Flotte prs

Mange tak skal i have;)

Dagens træning

Squat med kæder (2x17kg) 5x5 80kg u/bælte
Squat exp 6x3 70kg u/bælte

Glute ham raises 4x6
Smal pulldowns 3x12

Hanging leg raises 4x15
Mavebøjninger 3x25

Stretching

Så skete der lidt i HSK;) havde besøg af Bahar, som idag skulle prøve trøje og knæbind!!! sådan!!:D

Min træning:

bænk 5x3 60kg mod bands (lilla)
db extensions 3x8 10kg
side lats 3x12 6kg
facepulls 3x12
rows 3x10
chin ups 2x15, 1x12

dødløften må blive imorgen middag;)

Du fik da også masser af arm træning af at lægge knæbind og ordne trøje for mig :Â´)

bahar skrev:Du fik da også masser af arm træning af at lægge knæbind og ordne trøje for mig

Ja mon ik!:) nu ved jeg hvordan de stakkels mænd der hjælper mig har det!:)

Dagens træning

Dødløft 8x3 80kg mod bands (sorte) u/bælt
Chrunches 3x15 ss side chrunches 3x10

dagens træning

squat m/knæbind u/bælte 4x3 125kg lette..
box squat u/bælte 3x3 70kg

bænk 5x5 65kg ok let

dips 3x12
sideløft 3x12 6kg
facepulls 3x12
pulldowns 3x12

stretching

Så er det PR dag:D

dangens dødløft træning
opvarmning
2x8 70kg
1x6 90kg
1x3 110kg
1x1 120 kg alt uden bælte

I dragt, (en metal str 42.)
1x1 140kg u/bælte
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg PR
1x1 180kg PR

Pullups 4x6
rows 4x8
hammer curls 3x12 12kg
mavebøjninger 3x25

;) og så vil jeg forkæle mig selv med en svømmetur i aften:D

Godt dødløftet! :king:

Teknikken ser ud til at være blevet forbedret en hel del. :thumpup:

Well done !
Tillykke med PR, tag det så med på platuet næste gang!

Tillykke med PR =D>

Du er så dejlig stærk :oops:

Kan godt se, at dragten strammer meget på lårene :lol:

Lækre tights iøvrigt

Flotte PR´s ! :thumpup:

Mange tak skal i have;) og ja Bahar dragten sad meget stramt;D

Dagens træning

Bænk 5x3 70kg
Smal bænk 3x6 55kg

DB skulderpres 4x8 22kg
Rear laterals 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Rope pushdowns 3x12

Dagens træning

Squat med kæder (2x17kg) 85kg u/bælte. De var forholdsvis lette idag
Exp. Squat 6x3 70kg u/bælte de føltes virkelig godt idag!!

Glute ham raises 4x6
Smal pulldowns 3x12

Hanging leg raises 4x15
Mavebøjninger 3x20

Dagens træning

bænk mod bands (lilla) 5x3 60kg
bænk m/ 3sek pause 3 cm over bryst 3x3 60kg

DB extensions 3x8 12kg
side lats 3x12 6kg
rows 3x10
chin ups 3x8
curls 3x12 12kg
skrå mavebøjninger 3x15

lidt dødløft idag;)

8x3 85kg exp mod bands (sorte) u/bælte
hanging leg raises 3x15
sidebøjninger 3x10

Dagens træning!:D

Squat

opvarmning til 90kg og derefter i udstyr (centurion str 36)

1x2 120kg u/knæbind u/bælte
1x2 150kg
1x2 165kg
1x1 175kg
1x1 185kg PR
1x1 200kg PR De var alle dejlig lette at trykke! ;) - dog måtte der generelt godt komme mere dybde på.
Dejligt at prøve at få lidt tungere kg på ryggen, i håb om at jeg ik bliver "bange" for dem til stævne:D

Bænk 5x5 60kg med god pause på bunden, lidt let da jeg skal i trøje onsdag..

dips 3x10 BW
sideløft 3x12 6kg
facepulls 3x12
pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x25

stretching

Seje tøs!! Tillykke med PR =D>

bahar skrev:Seje tøs!! Tillykke med PR

Mange tak;) du selv en sej tøs!!!

- men skal love dig for at jeg fandt ud af hvad stramme knæbind ala Tonni er for noget:D

sara nyholm skrev:
bahar skrev:Seje tøs!! Tillykke med PR

Mange tak;) du selv en sej tøs!!! - men skal love dig for at jeg fandt ud af hvad stramme knæbind ala Tonni er for noget:D

Haha, så skal jeg lade være med at pive med dine "lette" knæbind

Så er det jo klart, du manglede en smule dybde

NEMMO, der skal bare dybde på :bodyman:

Det er fandme stærkt løftet, Sara! Men kom nu i kælderen

sara nyholm skrev:
bahar skrev:Seje tøs!! Tillykke med PR

Mange tak;) du selv en sej tøs!!! - men skal love dig for at jeg fandt ud af hvad stramme knæbind ala Tonni er for noget:D

Det er faktisk imponerende du overhovedet kan bøje benene da du går ind under stangen så :lol:

Kromann skrev:Det er fandme stærkt løftet, Sara! Men kom nu i kælderen

Ja det skal jeg virkelig! men tror lidt jeg var bange.. er jeg som regel på nye vægte:) det er ret træls!!

Og ja Janni, det er faktisk utroligt når man tænker over det;D

Dagens træning

dødløft 5x3 120kg u/bælte - lidt stille og roligt da jeg skal i udstyr næste uge..
konv dødløft 3x6 80kg u/bælte meget let! var lidt træt i ryggen efter igår..

rows 4x8
pullups 4x6 BW
hammer curls 3x12 12kg

Dangens bænktræning

opvarmning til 75kg
på med en katane str 38.

1x2 85kg til klods 6cm
1x2 90kg 1. til klods 2cm 2. til bryst
1x1 95kg
1x1 100kg PR rigtig god

1x1 105kg løfter benet!!! ](*,)

1x1 105kg dårlig bane

DB skulderpress 4x8 17kg, lavede det ret let idag da mine albuer drillede en del efter trøjen..
rear laterals 3x12 6kg
rope pushdowns 3x12
facepulls 3x12

PR's everywhere :wub:

Hvorfor løftede du benet ?

Sara's Log

Brugere online