Fik trænet idag, og trods mange dages sygdom er vægten uændret og styrken stigende, hvilket jo er meget godt
Er stadig møg forkølet, men skal holde et oplæg imorgen i skolen, som hvis jeg ikke kommer, giver mig 14 timers fravær. Så hvis jeg ikke er frisk imorgen er det bare at poppe panodiler og komme igennem dagen!
Steffen er kommet tilbage fra Norge, så nu har jeg nogen at skrive til på vej hjem fra træning igen <3
Human har aldrig tid til at svare mere Han kunne heller ikke lide mit forslag om en badningsvejleder som skulle instruere os i hvordan vi skulle vaske hinanden.

Calfs

Standing One Legged Calf Raise:
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

Chest

Barbell Medium Close Grip Benchpress:
06x130
06x130
06x130
06x120
06x120

Barbell Medium Close Grip Benchpress:
15x100
15x100
13x100
12x100

Dumbbell Incline Benchpress:
10x43
08x48
08x48
08x48

TG DJ Flyes:
20x55
15x70
15x70

Triceps

Rope Pushdown:
15xklods 60
15xklods 60
15xklods 60
13xklods 60

Ez Pushdown:
08x60
06x70
06x70
06x70

One Arm Overhead Dumbbell Extension:
17x12
17x12

One Arm Pushdown:
20xklods 25
10xklods 40
15xklods 30

Trods stadig kraftig forkølelse kom jeg både i skole og til træning idag (Yay!). Har det faktisk ganske fint, lidt mindre tung fornemmelse i hovedet. Dog var træningen hård at komme igennem pga at jeg hoste en del lige nu grundet forkølelsen. Men det gik da

Back

Close Grip Pullups:
08xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Front Pulldown:'
10x110
10x110
10x110
10x100
10x100
10x100

Dumbbell Bent Over Row:
08x57
08x57
08x57
08x57

Chest Supported Dumbbell Row:
12x34
12x34
12x34
12x34

Standing Rope Pullover:
15xklods 60
12xklods 60
12xklods 60

Smith Rack Pull(stretch n squeeze):
15x90
15x90

Delts

Dumbbell Lateral Raise:
06x26
06x26
06x26
06x26

Machine Rear Delt Row:
12x40
10x40
10x40
10x40

TG Alt Shoulderpress:
20x30
20x30

Så er du på benene igen, dit store brød, hyggeligt at hilse på dig og Lea sidste weekend
Var det for hård kost for dig at være på djævleøen, siden du har ligget på langs i næsten en hel uge

Equus skrev:Så er du på benene igen, dit store brød, hyggeligt at hilse på dig og Lea sidste weekend
Var det for hård kost for dig at være på djævleøen, siden du har ligget på langs i næsten en hel uge

Det startede vidst allerede før vi kom derover, men 2 træninger og dårlig kost hjalp ikke ligefrem på det

Hvad med dig? Du blev aldrig syg? Og i lige måde da, altid hyggeligt at få set folk!

schulz skrev:Håber jeg ihvertfald, vil gøre hvad jeg kan for at stå skrællet og tør Hvad vejer du nu her ven? Du burde da efterhånden være stor nok med de kg du smider rundt?

Størrelsen mangler ikke rigtig mere nej, er oppe over 120 og knap 52 cm kolde guns, meeen mere vil jo altid have mere så nu må vi se hvad næste år bringer

Der er os vidst et par fra PowerGym der stiller op til junior i år, men jeg er ret sikker på du kommer til at løbe med guldet

Jeg værdsætter dine beskeder tuttemus. Jeg glemmer enkelt at skrive tilbage, jeg har fart over feltet 24/7.

Jeg har forresten billetter til Erotic World, hvad siger du til vi kigger forbi og glor på strip? Måske kan man købe lidt creme til vores næste møde i bruseren, eller bare smører sig ind i det før træning?

Misterhamper skrev:

schulz skrev:Håber jeg ihvertfald, vil gøre hvad jeg kan for at stå skrællet og tør Hvad vejer du nu her ven? Du burde da efterhånden være stor nok med de kg du smider rundt?

Størrelsen mangler ikke rigtig mere nej, er oppe over 120 og knap 52 cm kolde guns, meeen mere vil jo altid have mere så nu må vi se hvad næste år bringer

Der er os vidst et par fra PowerGym der stiller op til junior i år, men jeg er ret sikker på du kommer til at løbe med guldet

Nu må vi se hvad der sker, men håber da på det bedste Tak for støtten mate!

Human skrev:Jeg værdsætter dine beskeder tuttemus. Jeg glemmer enkelt at skrive tilbage, jeg har fart over feltet 24/7.

Jeg har forresten billetter til Erotic World, hvad siger du til vi kigger forbi og glor på strip? Måske kan man købe lidt creme til vores næste møde i bruseren, eller bare smører sig ind i det før træning?

Det lyder lidt kedeligt, hvad med at spise pomfritter og kylling istedet!?

Jeg er desværre gået hen og blevet lidt syg igen med feber osv, da jeg ikke har været god nok til at holde sengen

Armtræning fra igår:

Triceps + Biceps

Rope Pushdown:
15xklods 70
10xklods 80
12xklods 70
12xklods 70

One Arm Dumbbell French Press:
10x18
10x18
10x18
10x18

Seated Ez Overhead Extension:
15x36
10x45
08x45
08x45

Ez Pushdown(1 sec hold i bunden):
06xklods 100
06xklods 100
06xklods 100
06xklods 100

Dips:
15xBW
15xBW
13xBW
12xBW

Ez Curl:
08x60
08x60
08x60
08x60

One Arm Machine Curl:
15x30
15x30
15x30
15x30

One Arm Dumbbell Spider Curl:
10x12
10x12
10x12
10x12

schulz skrev:

Human skrev:Jeg værdsætter dine beskeder tuttemus. Jeg glemmer enkelt at skrive tilbage, jeg har fart over feltet 24/7.

Jeg har forresten billetter til Erotic World, hvad siger du til vi kigger forbi og glor på strip? Måske kan man købe lidt creme til vores næste møde i bruseren, eller bare smører sig ind i det før træning?

Det lyder lidt kedeligt, hvad med at spise pomfritter og kylling istedet!?

Så længe der er mad, er jeg klar

Er endelig kommet igang igen efter at jeg røg under en gang til med influenza. Derfor var det en lidt mere fesen bentræning end normalt idag, forstået som knap så mange sæt

Quads

45 Degree Legpress:
20x390
20x420
20x420
20x420
20x420
20x420
20x420

Squat(attg):
05x150
05x150
05x150
05x150
05x150

Locked Sissy Squat:
10xBW
10xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Hamstrings

Seated Leg Curl(hold i bunden):
15x60
13x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Lidt slidt energi idag, de 1½ uges sygdom har virket lidt, men skal love for at jeg ikke har mistet noget masse. Jeg var full as fuck idag, det var sindssygt!

Min forkølelse er også ved at lægge sig lidt igen, så det hjælper også. Vi har for nylig haft om insulin og blodsukker, meget nyttigt ifht. træning

Calfs

Standing One Legged Calf Raise:
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

Chest

Barbell Medium Close Grip Benchpress:
06x130
05x130
06x120
05x120
06x100

Machine Benchpress:
10x100
10x90
10x80
10x80
10x80

Standing Cable Flyes:
15xklods 30
15xklods 30
15xklods 30
15xklods 30

TG DJ Flyes:
12x70
12x70

Triceps

One Arm Rope Pushdown:
15xklods 30
15xklods 30
12xklods 30
12xklods 30

Straight Bar Pushdown:
10x50
06x60
06x60
06x60

Dips:
15xBW
13xBW
12xBW
10xBW

One arm rope pushdown er en ret lækker og overset øvelse IMO

schulz skrev:
Min forkølelse er også ved at lægge sig lidt igen, så det hjælper også. Vi har for nylig haft om insulin og blodsukker, meget nyttigt ifht. træning

Det er nemlig et rigtig spændende område - Lavede i målinger selv? Det gir nogen gode overvejelser

I nat drømte jeg vi to sang en sang side om side.

8800 skrev:One arm rope pushdown er en ret lækker og overset øvelse IMO

Den er nemlig super awesome

Human skrev:I nat drømte jeg vi to sang en sang side om side.

Nu ved jeg jo tilfældigvis at det ikke er det eneste du drømmer om at vi gør, side om side

Super træning idag, er ved at være helt på toppen efter sygdomsforløbet. I dag var der fint besøg af Pokke fra Næstved.

Back

Close Grip Pullups:
08xBW
08xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Front Pulldown:
10x110
10x110
10x100
10x100

Straight Bar Standing Pullover:
15xklods 70
12xklods 70
12xkldos 70

Dumbbell Chest Supported Row:
06x48
06x48
06x48
06x48
06x48

Barbell Bent Over Row:
08x110
08x110
08x110
08x110

Deadlift:
06x180
06x180

Delts

Barbell Upright Row:
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
12x18
12x18
10x18
10x18
10x18

TG Reverse Shoulderpress:
20x30
15x30
15x30

Super armtræning idag, fik også taget nogle portrætbilleder. Har skruet lidt op for intensiteten i armtræningen, i like that.

Calfs

Standing One Legged Calf Raise:
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

Triceps

Rope Pushdown:
15xklods 70
12xklods 70
10xklods 70
10xklods 70

Ez Pushdown:
08xklods 100
08xklods 100
08xklods 100
08xklods 100

Plate Load Dips:
12x100
12x100
12x100
12x100

One Arm Rope Pushdown:
15xklods 25
15xklods 25
15xklods 25
12xklods 25

Barbell Skull Crushers:
12x36
08x45
08x45
06x46

Biceps

Barbell Curl:
15x35
08x55
08x55
08x55 --> 08x35 --> 10x15

One Arm Dumbbell Curl:
06x26
06x26
06x26
06x26

Reverse Ez Curl:
12x50
12x50
12x50
12x50

Dumbbell One Arm Spider Curl:
08x10
12x08
12x08
12x08

Smider du ikke billederne op?

Centopani skrev:Smider du ikke billederne op?

Har ikke fået tilsendt nogle endnu

Har lige indtaget 400 g oksekød, 170 g brød + tilbehør bestående af løg, salat, agurk og burgerdressing. Så er det Jensen's her kl 19

Ganske glimrende træning idag. En lille ændring, i incline bench er jeg begyndt at køre med lockout og squeeze i toppen, derfor, mindre kg. Resten af træningen forløb perfekt!

Calfs

Standing One legged Calf Raise:
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40

Chest

Barbell Medium Close Grip Benchpress:
06x110
06x110
06x110
06x110
06x110

Barbell Medium Close Grip Benchpress:
08x120
08x120
06x120
10x100
10x100

Dumbbell Incline Flyes:
12x22
12x22
12x22
12x22

Standing Cable Flyes:
15xklods 30
15xklods 30
15xklods 30

Triceps

One Arm Rope Pushdown:
15xklods 35
12xklods 35
10xklods 35
10xklods 35
10xklods 30

Ez Pushdown:
10xklods 80
10xklods 80
10xklods 80
10xklods 80
10xklods 80 --> 10xklods 60 --> 10xklods 40

Ez Skull Crushers:
08x45
08x45
06x45
06x45
06x45

Var nede og træne med spermwhale idag. Må sige at han var frisk og veloplagt og lækker og sød og stærk og snakkende.

Calfs

One Legged Standing Calf Raise:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x30
10x30
10x30

Back

Close Grip Pullups:
08xBW
08xBW
07xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Front Pulldown:
10x100
10x100
10x100
10x100

Standing Rope Pullover:
12xklods 50
12xklods 50
12xklods 50
12xklods 50

T-Bar Row:
08x120
08x120
08x120
08x120 --> 08x100 --> 08x80

Dumbbell Chest Supported Row:
12x32
12x32
12x32
12x32

Standing Rope Low Row:
15xklods 70
12xklods 80
12xklods 70

Delts

Incline One Arm Dumbbell Lateral Raise:
15x08
15x08
15x08
12x08
12x08

Standing Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x22
06x22
06x22
06x22
06x22

TG Reverse Shoulderpress:
08x50
08x50
08x50

Så kom der sne igen, dette medførte selvfølgelig at den allerede meget upålidelige 11'er(bus), ikke kom til tiden og faktisk helt bare undlod at komme overhovedet. Derfor skulle vi gå et godt stykke vej hen til et andet busstop hvor der går flere forskellige busser. Så turen ind til træning tog 1 time og 10 min, istedet for 30 min Dog var det faktisk ok timet med maden, så havde en god træning!

Quads

Linear Hack Squat:
20x140
20x140
20x140
20x140
20x140
20x140

One Legged 45 Degree Legpress:
15x240
12x240
12x240
12x240
12x240
12x240

OL Squat:
08x120
08x120
08x120
08x120
08x120

Sissy Squat:
10xBW
10xBW
10xBW

One Legged Leg Extension:
15x20
15x20
15x20

Hamstrings

One Legged Standing Leg Curl:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Stiff Legged Smith Deadlift:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Meget imponerende log, specielt da jeg opdagede, du kun er 21-22!

Specielt har du et kreativt hoved mht forskellige øvelser, damn nogle sammensætninger

Hvad er Locked Sissy Squats igen?..ved hvad Sissy Squats er, men Locked hvordan præcis?

Bvb45 skrev:Meget imponerende log, specielt da jeg opdagede, du kun er 21-22!

Specielt har du et kreativt hoved mht forskellige øvelser, damn nogle sammensætninger

Hvad er Locked Sissy Squats igen?..ved hvad Sissy Squats er, men Locked hvordan præcis?

Det er Sissy Squats der bliver kørt hvor fødderne er låst fast i en trædims. Det er nok sådan jeg bedst kan beskrive det

Mange tak

Endnu en god træning, tror jeg har ramt en god stime. Eller bare blevet rask, en af delene ihvertfald. Der er kommet et nyt rack i Ny Helse og ellers er der blevet rykket lidt rundt på nogle ting. Generalt står det hele lidt bedre og ser pænere ud. Efter træning var jeg hjemme ved Human og få noget at spise, da vi var ved at falde i søvn besluttede jeg mig at tage hjem. Nu er det bare afslapning med min dejlige kæreste og hund.

Calfs

Standing One Legged Calf Raise:
06x50
06x50
06x50
06x50
06x50
06x50
06x50
06x50

Chest

Barbell Medium Close Grip Benchpress:
06x110
06x115
06x115
06x110
06x110 --> 06x80 --> 04x50

Dumbbell Benchpress:
10x50
10x50
08x50
08x50

Dumbbell Incline Benchpress:
12x43
12x43

TG DJ Flyes:
15x70
12x70
15x60
15x60

Standing Cable Flyes:
20xklolds 30

Triceps

Rope Pushdown:
15xklods 60
12xklods 60
12xklods 60
10xklods 60

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW

Decline Skull Crushers:
06x55
06x55
06x55
06x55

Av min ryg.

Back

Close Grip Pullups:
08xBW
08xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Underhand Pulldown:
10x100
10x100
10x100

Front Pulldown:
15x85
15x85
15x85

Standing Straight Bar Pullover:
12xklods 60
12xklods 60

Barbell Bent Over Row:
08x120
08x120
08x120
08x120
08x120 --> 08x100 --> 10x60

Dumbbell One Arm Row:
12x64
12x64
12x59
12x59

Deadlift:
05x180
05x180

Delts

Standing One Arm Lateral Raise:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
12x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Det ville ikke være meget forkert at sige at træningen, kosten og alt andet generalt kører som smurt.

Triceps

Ez Pushdown:
08x65
08x65
08x65
08x65

Dips:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Ez Skull Crushers:
08x52,5
08x52,5
07x52,5
07x52,5

One Arm Rope Pushdown:
15xklods 25
12xklods 30
08xklods 35
08xklods 30
08xklods 30
08xklods 30

Biceps

Standing Dumbbell curl:
05x30
05x30
05x30
05x30

Standing Concentration Curl:
10x22
10x22
08x22
08x22

One Arm Dumbbell Preacher Curl:
12x14
15x10
15x10
15x10

Barbell Curl:
08x40
08x40
08x40
08x40

Calfs

Standing One Legged Calf Raise:
06x60
06x60
06x60
06x60
06x60
06x60
06x60
06x60