Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Delts - Biceps - Calfs
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alone, men mr cut og nogle andre var der.

Fin fin træning, er stadig lidt mærket efter massagen, men det kommer stille og roligt.

Back

Barbell Bent Over Row:
20x20
15x50
10x80
08x110
08x110
08x110
08x110
JA det er BENT OVER, stangen er nede midt ved skindebenet i hver rep, not girly style.

Pullup(overhånd):
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Rear Pulldown:
08x80
08x90
08x90
08x90

Dumbbell Row:
08x50
08x45
08x45
08x45

Standing Cable Pullover:
08x10 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke

Delts

Seated Barbell Shoulderpres:
10x50
08x80
08x80 --> 08x50
08x80 --> 08x50
08x70 --> 08x50
08x70 --> 08x50
08x60 --> 08x50

Standing Dumbbell Lateral Raise:
08x24
08x24
08x24
08x24

Reverse Machine Flyes:
08x60
08x70
08x60
08x60

Standing Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x20
08x18
08x18
08x18

Biceps

Dumbbell Preacher Curl(blev supersettet med Reverse Machine Flyes):
08x16
08x16
08x16
08x16

Seated Dumbbell Hammer Curl(blev supersættet med Dumbbell Rear Lateral Raise):
08x26
08x26
08x26
08x26

Ez Barbell Curl:
08x40
08x40
08x40
08x40

Calfs

Seated Calf Raise:
20x80
16x120
16x120
16x120
16x120
16x120
16x120
16x120
16x120

Standing Calf Raise:
16x160
16x160
16x140
16x140
16x120
16x120
16x120
16x120

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alene, men en veninden droppede forbi

Fin fin træning, god start på 10 rep ugen.

Chest

Barbell Incline Benchpres:
15x20
10x60
10x100
09x100
10x90
10x90

Dumbbell Incline Benchpres:
10x40
10x40
10x40
10x40

Barbell Benchpres:
10x80
08x100
10x80
10x80

Dumbbell Incline Flyes:
10x22
10x22
10x22
10x20

Machine Flyes:
10x60
10x60
10x60
10x60

Delts

Seated Barbell Shoulderpres:
07x60 --> 08x40 (hov forkert vægt)
10x50 --> 10x30
10x50 --> 10x30
10x50 --> 10x30

Barbell Upright Row:
10x60
10x60
10x60
10x60

Standing One Arm Cable Lateral Raise:
10x3 blokke
10x4 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke

Triceps

Cable Pushdown:
10x16 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke

Cable One Arm Kickback:
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

Vilde pas du fyrer af , godt at se mester. ! =D>

Minder lidt om min træning efter 8 ugers diæt

Hammerome skrev:Vilde pas du fyrer af , godt at se mester. ! =D>

Thanks buddy Energien spiller stadig trods diæt.

heli0z- skrev:Minder lidt om min træning efter 8 ugers diæt

True, jeg er også kun i 6 uge I am girly man! Eller er ihvertfald lige så slap som en tøs ^^

Hey mester..

Lang tid siden.. :D

Jeg venter stadig spændt på, hvornår du smider pics op.. :twisted: :D

men gode træninger du fyrer af, selvom du er på diæt, langt over mine træninger, så kan kun være imponeret. =D>

Lyst skrev:Hey mester..

Lang tid siden.. :D

Jeg venter stadig spændt på, hvornår du smider pics op.. :twisted: :D

men gode træninger du fyrer af, selvom du er på diæt, langt over mine træninger, så kan kun være imponeret. =D>

Styrken er faktisk ikke faldet overhovedet endnu, men er heller ikke i pain zone endnu. Det kommer først om 2-3 uger :twisted:

Skal nok snart få smidt nogle op, tænkte på det idag, men glemte at få veninden til at tage nogle pics, selvom formen er begyndt at se rigtig godt ud :)

Og du gør det også selv godt =D>

Okay, Pain zone hvad mener du med det?

Jamen hvor langt vil du cutte ned? kan se du var oppe på omkring 105kg kan det passe? og du er nede på omkring 95kg, eller hvor langt var det nede?

mit mål er selv at komme op på omkring ca. 100-110kg og så cutte ned til 90-95kg alt efter hvor langt jeg når op.. ligger på 92kg lige pt. ca, så er lidt bulket men mangler lige nogle kiloer så håber i løbet af de næste par år at nå mit mål. (måske er det en smule urealistisk.. )


Jamen mange tak, syntes selv det går af lort for tiden, har været lidt af en tøs med det kost, så det skal jeg have på plads igen, hader mig selv for at være sprunget fra de sidste to ugers tid, men det jo så straffen..

Har du tanker om konkurrence inden for det næste stykke tid eller hvordan ser tankerne på de områder ud?

Lyst skrev:Okay, Pain zone hvad mener du med det?

Jamen hvor langt vil du cutte ned? kan se du var oppe på omkring 105kg kan det passe? og du er nede på omkring 95kg, eller hvor langt var det nede?

mit mål er selv at komme op på omkring ca. 100-110kg og så cutte ned til 90-95kg alt efter hvor langt jeg når op.. ligger på 92kg lige pt. ca, så er lidt bulket men mangler lige nogle kiloer så håber i løbet af de næste par år at nå mit mål. (måske er det en smule urealistisk.. )


Jamen mange tak, syntes selv det går af lort for tiden, har været lidt af en tøs med det kost, så det skal jeg have på plads igen, hader mig selv for at være sprunget fra de sidste to ugers tid, men det jo så straffen..

Har du tanker om konkurrence inden for det næste stykke tid eller hvordan ser tankerne på de områder ud?

Pain Zone: der hvor du smider noget af det aller sidste fedt. Tit de 4 sidste uger inden konkurrence.

Vil cutte til jeg er tilfreds Var oppe på 112, og er på 103 nu her. Har smidt 7-8 cm i taljen så er på rette vej. Cutter til jeg er tilfreds

Det er da ikke urealistisk, det kræver bare selvdiciplin!

Ja kost is the key, hvis du har den på plads skal det nok gå godt!

Konkurrence bliver først om 2 år, har alt for mange projekter kørende lidt pt med bodybuilding og andre ting

Okay, jamen hvad så når du har cuttet til du er tilfreds, vil du så bare igang med bulk igen?

Nej selvfølgelig er det ikke urealistisk, men når jeg er af den type som stadig vil drikke i weekenderne og "leve livet" mens jeg er ung, så bliver det jo lidt sværere..

Men ja kosten er nøglen, kan jeg tydelig mærke især når jeg har levet af meget mac D mad de sidste 2 uger så kan jeg nemt mærke jeg ingen energi eller styrke har, så på den måde kan man også mærke kosten spiller meget ind..

Okay, jamen det er da også en god mål sætning hvis du er fastsat på at du skal stille op om 2 år, så har du jo noget at arbejde ud fra, tror også det er bedst at fast sætte 2-3 år frem istedet for at sætte sig målet 1 år inden, fordi tror man skal nå en masse ting og tage ting op til overvejelse og vænne sig til den nye livsstil som jeg tror det kommer til at medføre når man skal stille op.. Men kommer jo nok an på, hvor meget man går op i det hele inden og hvad man er vant til..

Men glæder mig til at se nye billeder.

Du kunne ikke finde på at gå halv cuttet rundt noget tid?, eller vil du bare igang med bulk efter dit mål er nået?

Lyst skrev:Okay, jamen hvad så når du har cuttet til du er tilfreds, vil du så bare igang med bulk igen?

Nej selvfølgelig er det ikke urealistisk, men når jeg er af den type som stadig vil drikke i weekenderne og "leve livet" mens jeg er ung, så bliver det jo lidt sværere..

Men ja kosten er nøglen, kan jeg tydelig mærke især når jeg har levet af meget mac D mad de sidste 2 uger så kan jeg nemt mærke jeg ingen energi eller styrke har, så på den måde kan man også mærke kosten spiller meget ind..

Okay, jamen det er da også en god mål sætning hvis du er fastsat på at du skal stille op om 2 år, så har du jo noget at arbejde ud fra, tror også det er bedst at fast sætte 2-3 år frem istedet for at sætte sig målet 1 år inden, fordi tror man skal nå en masse ting og tage ting op til overvejelse og vænne sig til den nye livsstil som jeg tror det kommer til at medføre når man skal stille op.. Men kommer jo nok an på, hvor meget man går op i det hele inden og hvad man er vant til..

Men glæder mig til at se nye billeder.

Du kunne ikke finde på at gå halv cuttet rundt noget tid?, eller vil du bare igang med bulk efter dit mål er nået?

Når er jeg tilfreds er planen at holde min fedtprocent lavt stabilt, og så ellers fortsætte træningen

Hehe jeg har allerede haft 2-3 år med druk hver eneste weekend, og jeg har fået nok af det pjat

Mc D er vejen frem hvis du vil have1 pack!

True, og har ikke tængt mig at stille op medmindre jeg ved jeg har en go chance for at vinde

De skal nok komme, i promise!

Dagens Træning:

Cardio/Bodybuilding: Powerwalk - Abs
Gym: Nature
With: Alone

Efter skole og arbejde var det direkte ud og powerwalke og derefter træne abs, har været igang hele dagen nu, og endelig kan jeg slappe af!

Cardio

Powerwalk: 45 min

Abs

Crunch, obliques crunch, lying twist/haning leg raise (Alle set er blevet kørt lige efter hinanden, ingen pause, bare et langt set):

20xBW - 15xBW - 10xBWlying twist
10xBW - 12xBW - 10xBWhanging leg raise
10xBW - 10xBW - 10xBWlying twist
10xBW - 10xBW - 10xBWhaning leg raise

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alone

Great back training, kunne faktisk ikke have gået meget bedre :)

Back

Barbell Bent Over Row:
20x20
10x50
10x80
10x110
10x100
10x90
10x90

Pullup(overhånd):
06xBW + 4 straight arm pullup
06xBW + 4 straight arm pullup
06xBW + 4 straight arm pullup
06xBW + 4 straight arm pullup

Deadlift:
10x140
10x140
10x140

Rear Pulldown, superset with, Rope Pulldown:
10x80 --> 10x50
10x80 --> 10x50
10x80 --> 10x50
10x80 --> 10x50

Biceps

Dumbbell Preacher Curl:
10x16
10x16
10x14
10x14

Seated Dumbbell Hammer Curl:
10x22
10x22
10x22
10x22

Ez Barbell Curl:
10x30
10x30
10x30
10x30

Rear Delt

Reverse Machine Flyes:
10x60
10x70
10x60
10x60

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x16
10x16
10x16
10x16

Fik forresten min nye bærbar idag, mmmm bærbar...

Stærke træninger du ligger for dagen.

Hvad er straight arm pullups?

Moqensen skrev:Stærke træninger du ligger for dagen.

Hvad er straight arm pullups?

Hmm.. Forestil dig at du bare hænger i strakte arme i en chinup stang. Og du laver pullup, men kun 1/3 af full rom Nok sådan jeg bedst kan beskrive det. Grunden til at jeg laver dem, er at jeg er BEAT UP efter barbell rows..

Og tak med det for træningerne, det går lige, så længe jeg får mit animal stack og lidt godt før træning. Til gengæld er jeg flad resten af dagen ^^

Dagens Træning:

Cardio/Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps + 15 min sofacykel
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alone 10x40

[b]Lying Cable Flyes:
10x3 blokke
10x2 blokke

Delts

Seated Barbell Shoulderpres:
10x50
08x60 restpause 02x60
06x70 restpause 03x70 restpause 01x70
06x60 restpause 04x60

Standing Dumbbell Lateral Raise:
10x20
10x20
10x20
10x20

Seated One Arm Dumbbell Lateral Raise:
10x20
10x20
10x20 --> 10x16
10x20 --> 10x16

Triceps

Close Grip Benchpres:
10x70
10x60
10x60
10x50

Cable Pushdown:
10x16 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke

-----------------------------------------------------------------------------

Og done med vægtene, 1 protein shake og så på cyklen.

Cardio

Sofacykel
15 min

Færdig med cyklen, 1 danutrition protein bar, og så hjem.

Er danutrition bars ikke de lækreste du har prøvet? Sammenlignet med Maxims er de i hvert fald noget mere cremet og ikke så tørre.

8800 skrev:Er danutrition bars ikke de lækreste du har prøvet? Sammenlignet med Maxims er de i hvert fald noget mere cremet og ikke så tørre.

For at være ærlig syntes jeg faktisk at bodymans caramel crispy er den bedste jeg har smagt Men ellers spiser jeg nogle amerikanske bars Men kan også godt lide danutrition, de er guf!

schulz skrev:

8800 skrev:Er danutrition bars ikke de lækreste du har prøvet? Sammenlignet med Maxims er de i hvert fald noget mere cremet og ikke så tørre.

For at være ærlig syntes jeg faktisk at bodymans caramel crispy er den bedste jeg har smagt Men ellers spiser jeg nogle amerikanske bars Men kan også godt lide danutrition, de er guf!

Du mener bodylabs Men ja de er også gode! Danutrition banan er fantastisk!

Dagens Træning Nummer 2:

Bodybuilding: Quads - Hams - Glutes - Calfs
Gym: Ny Form Og Velvaere
Med: Alone, men en af instruktørerne(tidligere kvindelig bodybuilder) er altid snaksaelig

Mig og pump kom op og skændtes. Pump ville pumpe så meget at jeg næsten ikke kunne træne, men jeg ville træne, så pump bøjede sig i støvet, dog kæmpede det stærkt igen!

[i]Quads

Smith Basement Squat:
20x20
10x60
10x100
10x140
10x130
10x120

Vandret Legpress(teknik og 100 % ROM)(pounds):
10x310
10x310
10x310
10x310

Leg Extension:
10x100
10x100
10x100
10x100

Hamstrings

Seated Leg Curl:
15x50
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Glutes

Standing Hip Extension(kunne næsten ikke komme ind i maskinen ^^)(pounds):
10x150
10x150
10x150
10x150

Calfs

Standing Calf Raise:
30x180
30x120
30x80
30x80

Av mine ben.

Hvad laver du til daglig schullepissemand?

8800 skrev:Hvad laver du til daglig schullepissemand?

Jeg går i skole, sådan cirka 4-6 timer om dagen, arbejder mandag og torsdag i føtex. Så mit program er:

Søndag: Bryst - Skulder - Triceps
Mandag: Sen Cardio + Abs
Tirsdag: Ryg - Biceps - Bagskulder
Onsdag: (kl 12 træning, Bryst - Skulder - Triceps) + (kl 7:30 træning, Quads - Hams - Calfs)
Torsdag: Sen Cardio + Abs
Fredag: Ryg - lille smule Delts - Biceps - Bagskulder

Udover det så skriver jeg en masse bodybuilding halløj, og er sammen med kæresten i weekenderne, hvor jeg også har mange doms.. Det er sådan rimelig meget mit liv tror jeg

Er det en HF eller hvad er det?

8800 skrev:Er det en HF eller hvad er det?

Yup, VUC HF, det passer mig perfekt. Men går nok en mere træningsrelateret vej, dog er det dejligt at have HF i baglommen

Venter stadig på pics..

Gode træninger du får fyret af..
Hvad med din kostplan, hvordan ser den ud for tiden?

Lyst skrev:Venter stadig på pics..

Gode træninger du får fyret af..
Hvad med din kostplan, hvordan ser den ud for tiden?

Lige for at tage et eksempel, så er idag:

8:30 50 g protein + 350 ml skummetmælk, 60 g rugbrød m hambergeryg
11:30 50 g fuldkornspasta + 100 g kylling
14:00 60 g rugbrød med hambergeryg + 500 ml skummetmælk
17:00 500 ml skummetmælk + frugt
19:00 150 kylling + 300 ml skummetmælk
21:30 50 g protein + 350 ml skummetmælk, 60 g rugbrød med et eller andet.
22:30 500 ml skummetmælk

Pics skal nok komme mate ;)

Okay det var ikke meget energi du får smidt indenbords, ville slet ikke kunne hænge sammen med så lidt.. Du føler dig ikke total drænet for energi og sulten?

Læste lige du tager animal stack. Hvilken er det for en af dem?
Har selv kigget på Animal M Stack.

Skal du ned i Ny helse og motion og træne i morgen?