Hej

For 2½ måned siden fik jeg min instruktør til at lave et program, efter at jeg har haft et ønske om basisøvelserne.

Jeg har trænet lidt over 1 år

Det ser således ud, og jeg træner det mandag, onsdag og fredag.
Roning - til at varme op med (800 meter)
Bænkpress (3 x 8)
Squat (3 x 8)
Dødløft (3 x 8)
Bent over Row (3 x 8)
Military Press (3 x 8)
Preacher Curl (3 x 8)
Pulldown (til brystet) (3 x 8)
Mavebøjninger på madras (2 x 25)

Er programmet skidt, bør jeg udelade noget eller hvordan og hvorledes?

P.S. jeg er ny herinde, så hvis der mangler eventuelle oplysninger, så giv lyd fra jer.

På forhånd tak.

Det var dejlig med en som først selv havde prøvet på at lave et program

Jeg synes godt om dit program. Selv vil jeg skifte Smide Dips ind og bytte om på rækkefølgen, så du starter med de store muskelgruppe og slut med de små.
Fx squat og så mave til sidst.

Jeg må ærligt indrømme, at jeg ikke forstår, så meget af det du skriver.

Blitz skrev:Det var dejlig med en som først selv havde prøvet på at lave et program

Programmet er lavet af min instruktør, jeg har ikke selv lavet det, men jeg misforstår måske noget?

Jeg synes godt om dit program. Selv vil jeg skifte Smide Dips ind og bytte om på rækkefølgen, så du starter med de store muskelgruppe og slut med de små.
Fx squat og så mave til sidst.

Tak.
Hvad vil du skifte?
Dips er det den her du tænker på?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
Hvis ja, så tager jeg den også sommetider, men jeg vidste simpelthen ikke hvad den hed.

Hvilken rækkefølge ville du ændre den til? Du må meget gerne liste den op.

Tror han mener at du skal starte med de store muskelgrupper såsom:
Bryst, Ryg, Ben.

Derefter slutte af med mindre muskelgrupper såsom mave og nakke.

Squat, 3x8 (5x5)
Dødløft, 3x8 (5x5)
Bænkpress, 3x8 (5x5)
Bent over Row, 3x8
Front Pulldown, 3x8
Military Press, 3x8
Dips, 3x8
Preacher Curl, 3x8
+ mave, 3x8

Det er mit forslag til et program; som du kan se ligner det meget "dit" program, så det lader til at din instruktør har viden inden for området, hvilket man ikke ser hos mange instruktører. Jeg har ændret rækkefølgen, så du får de store øvelser først, og endvidere har jeg skrevet en anden reprange bagefter! Jeg synes selv meget godt om 5x5, hvilket giver godt både masse og styrkemæssigt...

PS: Maven skal trænes som alle andre muskler! Altså, hvis du kan lave mere end 8-15 reps i den pågældende øvelse, så brug en vægtskive som ekstra belastning...

PPS: Dips er øvelsen du linkede til...

J-S-O skrev:Squat, 3x8 (5x5)
Dødløft, 3x8 (5x5)
Bænkpress, 3x8 (5x5)
Bent over Row, 3x8
Front Pulldown, 3x8
Military Press, 3x8
Dips, 3x8
Preacher Curl, 3x8
+ mave, 3x8

Det er mit forslag til et program; som du kan se ligner det meget "dit" program, så det lader til at din instruktør har viden inden for området, hvilket man ikke ser hos mange instruktører. Jeg har ændret rækkefølgen, så du får de store øvelser først, og endvidere har jeg skrevet en anden reprange bagefter! Jeg synes selv meget godt om 5x5, hvilket giver godt både masse og styrkemæssigt...

Super!
Jeg vil benytte rækkefølgen samt gentagelserne, hvis der ikke er andre som har noget imod din opstilling, men det er der nok næppe.
Må man i øvrigt godt tage alle de basisøvelser hver gang man er til træning?, for jeg skilder jo ikke mit program op i muskelgrupper og dage.

Det er lækkert at høre at ens instruktør bare har lidt forstand på det.

Du skriver i øvrigt "Reprange" hvad betyder det?

PS: Maven skal trænes som alle andre muskler! Altså, hvis du kan lave mere end 8-15 reps i den pågældende øvelse, så brug en vægtskive som ekstra belastning...

Hvor holder man vægtskiven?
Normalt har jeg hænderne omme i nakken, der skal skiven måske også være?

Du kan holde skiven på brystet når du kører mave med belastning. Tror det bliver svært at have en større skive bag nakken.

WannaBeBig skrev:Du kan holde skiven på brystet når du kører mave med belastning. Tror det bliver svært at have en større skive bag nakken.

Skide smart, det gør jeg

Hr Larsen skrev:

J-S-O skrev:Squat, 3x8 (5x5)
Dødløft, 3x8 (5x5)
Bænkpress, 3x8 (5x5)
Bent over Row, 3x8
Front Pulldown, 3x8
Military Press, 3x8
Dips, 3x8
Preacher Curl, 3x8
+ mave, 3x8

Det er mit forslag til et program; som du kan se ligner det meget "dit" program, så det lader til at din instruktør har viden inden for området, hvilket man ikke ser hos mange instruktører. Jeg har ændret rækkefølgen, så du får de store øvelser først, og endvidere har jeg skrevet en anden reprange bagefter! Jeg synes selv meget godt om 5x5, hvilket giver godt både masse og styrkemæssigt...

Super!
Jeg vil benytte rækkefølgen samt gentagelserne, hvis der ikke er andre som har noget imod din opstilling, men det er der nok næppe.
Må man i øvrigt godt tage alle de basisøvelser hver gang man er til træning?, for jeg skilder jo ikke mit program op i muskelgrupper og dage.

Det er lækkert at høre at ens instruktør bare har lidt forstand på det.

Du skriver i øvrigt "Reprange" hvad betyder det?

PS: Maven skal trænes som alle andre muskler! Altså, hvis du kan lave mere end 8-15 reps i den pågældende øvelse, så brug en vægtskive som ekstra belastning...

Hvor holder man vægtskiven?
Normalt har jeg hænderne omme i nakken, der skal skiven måske også være?

Jamen, jeg tror da du vil få stor glæde af programmet! Der er dog intet hokus pokus ved det; det er blot bygget på de store basisøvelser, hvilket er klart at foretrække i et fullbody program! Ja, du kan sagtens køre alle basisøvelser i samme træningspas, men nogle folk bliver dog helt tappet for energi ved både at udføre squat og dødløft, og vælger derfor at køre squat to gange om ugen og dødløft en gang!

Ja, det lader til at du roligt at kan forhøre dig ved ham hvad angår træningen, men det er altid en god idé at være lidt skeptisk; det er jo trods alt din krop det kan gå udover

Reprange er blot et udtryk for antallet af gentagelser; altså, jeg skrev 5 sæt x 5 reps bagefter de tre store øvelser, hvilket jo er forskelligt fra 3 sæt x 8 reps

Hvad angår vægtskiven, så kan du sagtens have den på brystet, men belastningen er dog ikke så stor, som hvis du placerer vægtskiven bag nakken! Det er altså lettere at køre en maveøvelse med 5 kg på brystet i forhold til 5 kg bag nakken! Men vælg den metode, som passer bedst til dig; har du nemmest ved at have vægten bag nakken, så bruger du bare den metode...

Jamen, jeg tror da du vil få stor glæde af programmet! Der er dog intet hokus pokus ved det; det er blot bygget på de store basisøvelser, hvilket er klart at foretrække i et fullbody program! Ja, du kan sagtens køre alle basisøvelser i samme træningspas, men nogle folk bliver dog helt tappet for energi ved både at udføre squat og dødløft, og vælger derfor at køre squat to gange om ugen og dødløft en gang!

Ja, det lader til at du roligt at kan forhøre dig ved ham hvad angår træningen, men det er altid en god idé at være lidt skeptisk; det er jo trods alt din krop det kan gå udover :wink:

Reprange er blot et udtryk for antallet af gentagelser; altså, jeg skrev 5 sæt x 5 reps bagefter de tre store øvelser, hvilket jo er forskelligt fra 3 sæt x 8 reps

Hvad angår vægtskiven, så kan du sagtens have den på brystet, men belastningen er dog ikke så stor, som hvis du placerer vægtskiven bag nakken! Det er altså lettere at køre en maveøvelse med 5 kg på brystet i forhold til 5 kg bag nakken! Men vælg den metode, som passer bedst til dig; har du nemmest ved at have vægten bag nakken, så bruger du bare den metode...

Super lækker besvarelse! =D>
Rigtig mange tak for det.

Grunden til denne tråd, var at jeg blev en smule nervøs over mit træningsprogram, da en anden gut fra et andet forum (ikke træningsforum) sagde at jeg trænede helt forkert.

Her er fx nogle citater fra ham

Isolering af muskler er ekstremt godt hvis man traener bare lidt "avanceret"..
Det kraever bare at man traener flere oevelser for de forskellige dele af samme muskelgruppe..

Fx koerer jeg >8 forskellige rygoeveler, 6-8 forskellige brystoevelser, ~10 triceps oevelser osv..

Dette er ikke så meget myntet på mig, men er det sandt at det giver mere at træne på den måde, end ved mit program?

Du mangler en hel del af brystgruppen og du faar faktisk _INTET_ triceps med..

Ioevrigt er det ikke sundt at koere mere end 1 "Compound Movement" oevelse pr dag ( indenfor samme muskelsaet )
Dvs du skal _IKKE_ koere doedloeft, squat og baenkpres samme dag, medmindre du koerer langt fra maks..
Til noeds kan baenkpres og squat koeres samme dag, men generelt er det langt bedre at koncentrere sig om x muskelgrupper pr dag.

Men ja, kort sagt, jeg kan garantere dig at hvis du om ~2 maaneder skifter din traening til at vaere mere gruppe baseret, saa vil du faa langt bedre resultater, hurtigere
Simpelt sagt saa kan du traene den enkelte muskel haardere og laengere, og give den mere restitutionstid bagefter

Det er _MEGET_ upraktisk at traene alle muskelgrupper samme dag.. Ligesom at det er langt fra optimalt.. Selv nu..

Ja det var nogle af hans citater.
Hvis du har tid må du gerne kommenterer dem, men hvis du ikke har, så er det helt i orden at du ikke gør

Isolering af muskler er ekstremt godt hvis man traener bare lidt "avanceret"..
Det kraever bare at man traener flere oevelser for de forskellige dele af samme muskelgruppe..

Fx koerer jeg >8 forskellige rygoeveler, 6-8 forskellige brystoevelser, ~10 triceps oevelser osv..

Du mangler en hel del af brystgruppen og du faar faktisk _INTET_ triceps med..

Ioevrigt er det ikke sundt at koere mere end 1 "Compound Movement" oevelse pr dag ( indenfor samme muskelsaet )
Dvs du skal _IKKE_ koere doedloeft, squat og baenkpres samme dag, medmindre du koerer langt fra maks..
Til noeds kan baenkpres og squat koeres samme dag, men generelt er det langt bedre at koncentrere sig om x muskelgrupper pr dag.

Men ja, kort sagt, jeg kan garantere dig at hvis du om ~2 maaneder skifter din traening til at vaere mere gruppe baseret, saa vil du faa langt bedre resultater, hurtigere
Simpelt sagt saa kan du traene den enkelte muskel haardere og laengere, og give den mere restitutionstid bagefter

Det er _MEGET_ upraktisk at traene alle muskelgrupper samme dag.. Ligesom at det er langt fra optimalt.. Selv nu..

Tja, jeg kunne såmænd godt kommentere på hver enkelte indlæg, men det er tydeligt at manden ikke har nogen som helst forstand på basis fysiologi! De gamle bodybuildere kørte ofte fullbody programmer, hvor hovedvægten af øvelserne netop var flerledsøvelser, og man må da sige at deres vækst ikke har været minimal?! Jeg synes du skulle tage et kig på artiklerne i vores artikelarkiv, og selv lære lidt om fysiologi og human ernæring, da du så selv vil være i stand til at uddebatere ham uden større problemer...

PS: Du kan jo prøve at spørge ham, om han kan skaffe veldokumenteret forsøg der underbygger hans teorier

Tja, jeg kunne såmænd godt kommentere på hver enkelte indlæg, men det er tydeligt at manden ikke har nogen som helst forstand på basis fysiologi! De gamle bodybuildere kørte ofte fullbody programmer, hvor hovedvægten af øvelserne netop var flerledsøvelser, og man må da sige at deres vækst ikke har været minimal?! Jeg synes du skulle tage et kig på artiklerne i vores artikelarkiv, og selv lære lidt om fysiologi og human ernæring, da du så selv vil være i stand til at uddebatere ham uden større problemer...

PS: Du kan jo prøve at spørge ham, om han kan skaffe veldokumenteret forsøg der underbygger hans teorier

Det var rart at høre, at han ikke ved hvad han taler om.
Jeg tog et kig på artiklerne i går, hvilket så spændende ud. Så jeg vil helt klart til at læse nogle af dem igennem i week-enden.

Ja, det kunne være jeg skulle spørge ham om det ;)

Vil det i øvrigt være dårlig stil at spørge om mit program på Get-big for at få lidt flere syn på det? Selvom at de fleste nok er begge steder.

Hr Larsen skrev:

Tja, jeg kunne såmænd godt kommentere på hver enkelte indlæg, men det er tydeligt at manden ikke har nogen som helst forstand på basis fysiologi! De gamle bodybuildere kørte ofte fullbody programmer, hvor hovedvægten af øvelserne netop var flerledsøvelser, og man må da sige at deres vækst ikke har været minimal?! Jeg synes du skulle tage et kig på artiklerne i vores artikelarkiv, og selv lære lidt om fysiologi og human ernæring, da du så selv vil være i stand til at uddebatere ham uden større problemer...

PS: Du kan jo prøve at spørge ham, om han kan skaffe veldokumenteret forsøg der underbygger hans teorier

Det var rart at høre, at han ikke ved hvad han taler om.
Jeg tog et kig på artiklerne i går, hvilket så spændende ud. Så jeg vil helt klart til at læse nogle af dem igennem i week-enden.

Ja, det kunne være jeg skulle spørge ham om det ;)

Vil det i øvrigt være dårlig stil at spørge om mit program på Get-big for at få lidt flere syn på det? Selvom at de fleste nok er begge steder.

Jamen, det var da en utrolig god idé hvad angår at bruge noget af weekenden på lidt læsning i arkivet! Jeg synes i hvert fald det er dejligt at få udvidet sin viden, og især inden for styrketræning mm.

Tja, jeg synes da det er fint, hvis du spørger inde på fit forum; det er jo trods alt din krop! Jeg har godt nok også en bruger derinde, men det er faktisk slet ikke de samme som er begge steder! Jeg er godt nok kun aktiv her på bb.dk for tiden på grund af computer problemer og andet som tager meget af min tid...

PS: Hvad angår "Front Pulldown", så bør du erstatte den med chinups/pullups, hvis du har kræfterne til at udføre den øvelse! Hvis du endnu ikke har det, så bruger du front pulldown indtil du kan...

Jamen, det var da en utrolig god idé hvad angår at bruge noget af weekenden på lidt læsning i arkivet! Jeg synes i hvert fald det er dejligt at få udvidet sin viden, og især inden for styrketræning mm.

Tja, jeg synes da det er fint, hvis du spørger inde på fit forum; det er jo trods alt din krop! Jeg har godt nok også en bruger derinde, men det er faktisk slet ikke de samme som er begge steder! Jeg er godt nok kun aktiv her på bb.dk for tiden på grund af computer problemer og andet som tager meget af min tid...

PS: Hvad angår "Front Pulldown", så bør du erstatte den med chinups/pullups, hvis du har kræfterne til at udføre den øvelse! Hvis du endnu ikke har det, så bruger du front pulldown indtil du kan...

Ja viden kan man aldrig få nok af.
Jeg er blevet helt opslugt af styrketræningen her på det sidste. Jeg læste tidligere i dag del 1/3 af en historie om ens steroide misbrug, og hold da fast en fangende historie. Del 2/3 skal snart læses

Okay, jeg vil prøve at smide programmet ind på GB i week-enden, men det bliver så med dine modificeringer.

Når chinups ligger til slut i træningen så kan jeg næsten ingen tage, sidste gang jeg prøvede, kunne jeg kun tage 3.
Der er mange forskellige chinups, hvilken en af de disse vil du anbefale, hvis det er.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt ... chor125439

Jeg har ikke prøvet at se hvor mange jeg kan tage, hvis det var den første øvelse i træningen, men det er vel ikke ligefrem nogen god ide at gøre?

Jeg ville ønske, at jeg havde et eller andet sted herhjemme hvor jeg kunne gøre det. Ellers må man sgu købe et til at sætte op på væggen, eller banke et par stolper i jorden også et rør øverst.

Ja viden kan man aldrig få nok af.
Jeg er blevet helt opslugt af styrketræningen her på det sidste. Jeg læste tidligere i dag del 1/3 af en historie om ens steroide misbrug, og hold da fast en fangende historie. Del 2/3 skal snart læses

Hehe, historien om steroide misbrug er meget spændende, så jeg glæder mig som et lille barn til tredje udgave kommer!

Okay, jeg vil prøve at smide programmet ind på GB i week-enden, men det bliver så med dine modificeringer.

Helt iorden...

Når chinups ligger til slut i træningen så kan jeg næsten ingen tage, sidste gang jeg prøvede, kunne jeg kun tage 3.
Der er mange forskellige chinups, hvilken en af de disse vil du anbefale, hvis det er.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt ... chor125439

Jeg har ikke prøvet at se hvor mange jeg kan tage, hvis det var den første øvelse i træningen, men det er vel ikke ligefrem nogen god ide at gøre?

Nu ligger dine chinups jo heller ikke sidst i programmet, men nærmere midt i programmet! Du kan eventuelt udføre dine chinups FØR bent over rows, hvilket gør det lettere for mange... Hvis det heller ikke hjælper, så kan du erstatte dine chinups med front pulldown, indtil du har styrken til at lave rigtig chinups i sæt med 8 reps...

Jeg vil anbefale denne øvelse;
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

Men det lader ikke til at du har styrken til at lave pullups endnu, hvilket foregår med overhånd. Så derfor laver du blot chinups, som er med underhånd;
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsCloseGripChinup.html

Jeg ville ønske, at jeg havde et eller andet sted herhjemme hvor jeg kunne gøre det. Ellers må man sgu købe et til at sætte op på væggen, eller banke et par stolper i jorden også et rør øverst.

Tja, du kan skam sagtens udføre dem derhjemme. Man kan købe en stang, som man kan sætte i klemme i dørkarmen, og lave sine chinups der... Du kan finde den her;
Nu ligger dine chinups jo heller ikke sidst i programmet, men nærmere midt i programmet! Du kan eventuelt udføre dine chinups FØR bent over rows, hvilket gør det lettere for mange... Hvis det heller ikke hjælper, så kan du erstatte dine chinups med front pulldown, indtil du har styrken til at lave rigtig chinups i sæt med 8 reps...

Jeg vil anbefale denne øvelse;
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

Men det lader ikke til at du har styrken til at lave pullups endnu, hvilket foregår med overhånd. Så derfor laver du blot chinups, som er med underhånd;
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsCloseGripChinup.html

Nu ligger dine chinups jo heller ikke sidst i programmet, men nærmere midt i programmet! Du kan eventuelt udføre dine chinups FØR bent over rows, hvilket gør det lettere for mange... Hvis det heller ikke hjælper, så kan du erstatte dine chinups med front pulldown, indtil du har styrken til at lave rigtig chinups i sæt med 8 reps...

Jeg vil anbefale denne øvelse;
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

Jeg forsøgte mig med underhånds chinups i går i stedet for front pulldown. Jeg kunne dog kun tage 5 hele, og de sidste 3 kom jeg ikke helt op, men næsten. 2. sæt fik jeg kun et par stykker op og efter yderligere forsøg, opgav jeg.

Linket du angiver er en liste over øvelser, så jeg ved endnu ikke hvilken du anbefaler.

Men det lader ikke til at du har styrken til at lave pullups endnu, hvilket foregår med overhånd. Så derfor laver du blot chinups, som er med underhånd;
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsCloseGripChinup.html

Ja, det ligner lidt den øvelse jeg tog i går, selvom han er lidt svær at følge på billedet der.
Jeg holder dog på en enkelt stang og ikke to som han ser ud til at bruge på billedet, men det giver vel det samme?
Jeg går udfra at med underhånd, har man håndfladerne ind mod sig selv og omvendt med overhånd?

Jeg fandt i øvrigt lige den øvelse jeg tog i går, det var dog med strakte ben.
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsUnderhandChinup.html

Tja, du kan skam sagtens udføre dem derhjemme. Man kan købe en stang, som man kan sætte i klemme i dørkarmen, og lave sine chinups der... Du kan finde den her;

Hvor?

I resten af teksten har du gentaget dig selv, så muligvis har du fået slettet noget.

Det var da fuldstændig fucked op; her kommer den rigtige version...

Ja viden kan man aldrig få nok af.
Jeg er blevet helt opslugt af styrketræningen her på det sidste. Jeg læste tidligere i dag del 1/3 af en historie om ens steroide misbrug, og hold da fast en fangende historie. Del 2/3 skal snart læses

Hehe, historien om steroide misbrug er meget spændende, så jeg glæder mig som et lille barn til tredje udgave kommer!

Okay, jeg vil prøve at smide programmet ind på GB i week-enden, men det bliver så med dine modificeringer.

Helt iorden...

Når chinups ligger til slut i træningen så kan jeg næsten ingen tage, sidste gang jeg prøvede, kunne jeg kun tage 3.
Der er mange forskellige chinups, hvilken en af de disse vil du anbefale, hvis det er.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt ... chor125439

Jeg har ikke prøvet at se hvor mange jeg kan tage, hvis det var den første øvelse i træningen, men det er vel ikke ligefrem nogen god ide at gøre?

Nu ligger dine chinups jo heller ikke sidst i programmet, men nærmere midt i programmet! Du kan eventuelt udføre dine chinups FØR bent over rows, hvilket gør det lettere for mange... Hvis det heller ikke hjælper, så kan du erstatte dine chinups med front pulldown, indtil du har styrken til at lave rigtig chinups i sæt med 8 reps...

Jeg vil anbefale denne øvelse;
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsPullup.html

Men det lader ikke til at du har styrken til at lave pullups endnu, hvilket foregår med overhånd. Så derfor laver du blot chinups, som er med underhånd;
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsCloseGripChinup.html

Jeg ville ønske, at jeg havde et eller andet sted herhjemme hvor jeg kunne gøre det. Ellers må man sgu købe et til at sætte op på væggen, eller banke et par stolper i jorden også et rør øverst.

Tja, du kan skam sagtens udføre dem derhjemme. Man kan købe en stang, som man kan sætte i klemme i dørkarmen, og lave sine chinups der... Du kan finde den her;
http://www.fitnessbutikken.dk/articlelist.89

Ja, det ligner lidt den øvelse jeg tog i går, selvom han er lidt svær at følge på billedet der.
Jeg holder dog på en enkelt stang og ikke to som han ser ud til at bruge på billedet, men det giver vel det samme?
Jeg går udfra at med underhånd, har man håndfladerne ind mod sig selv og omvendt med overhånd?

Ja det er helt det samme og du gør det med 1 eller 2 stænger.
Jep underhånd er med håndfladerne mod dig selv, og overhånd når håndryggen vender mod dig selv.

J-S-O skrev:Det var da fuldstændig fucked op; her kommer den rigtige version...

Okay nyt svar fra mig så.

Nu ligger dine chinups jo heller ikke sidst i programmet, men nærmere midt i programmet! Du kan eventuelt udføre dine chinups FØR bent over rows, hvilket gør det lettere for mange... Hvis det heller ikke hjælper, så kan du erstatte dine chinups med front pulldown, indtil du har styrken til at lave rigtig chinups i sæt med 8 reps...

Jeg vil anbefale denne øvelse;
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsPullup.html

Men det lader ikke til at du har styrken til at lave pullups endnu, hvilket foregår med overhånd. Så derfor laver du blot chinups, som er med underhånd;
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsCloseGripChinup.html

Ja det er korrekt, det er ikke helt til sidst alligevel.
Jeg forsøger mig med underhånds chinups før Bent over row. Der er noget helt specielt ved at trække sig selv op, det ser og er federe at udføre.

Tja, du kan skam sagtens udføre dem derhjemme. Man kan købe en stang, som man kan sætte i klemme i dørkarmen, og lave sine chinups der... Du kan finde den her;
http://www.fitnessbutikken.dk/articlelist.89

Jeg tror da helt sikkert at jeg køber en gumbar/dørribbe, spørgsmålet er bare, om den der spændes fast eller skrues fast er bedst og sikrest?
Jeg har en ide om at den der spændes fast, pludselig kan smutte.

Og lige et andet spørgsmål.
Jeg udførte dit program i går, og der kunne jo smides lidt ekstra vægt på i de tre første øvelser, da det jo vare lavere reps. Samtidig trænede jeg heller ikke i sidste uge.
Det har så resulteret i en ømhed i underarme, skulderbladene, brystet, lårene og en smule i mavemusklerne.

Er det et tegn på at kroppen ikke er færdig med at restituere, og dermed ikke forsvarligt at træne i morgen? - Eller kan jeg bare give den fuld gas?

Tak for dine fuldendte svar indtil videre.

TheCzech skrev:Ja det er helt det samme og du gør det med 1 eller 2 stænger.
Jep underhånd er med håndfladerne mod dig selv, og overhånd når håndryggen vender mod dig selv.

Super - tak for svaret

Der er noget helt specielt ved at trække sig selv op, det ser og er federe at udføre.

Bestemt, selve øvelsen er også bedre end pulldown, IMO...

Jeg tror da helt sikkert at jeg køber en gumbar/dørribbe, spørgsmålet er bare, om den der spændes fast eller skrues fast er bedst og sikrest?
Jeg har en ide om at den der spændes fast, pludselig kan smutte.

Tja, jeg ved ikke hvilken der er bedst; men du har sikkert ret i at den der skrues fast er mere sikker end den man blot skal spændes fast... Jeg har selv et kæmpe monster, som er blevet skruet fast i væggen med kæmpe bolte (ikke just pænt)

Og lige et andet spørgsmål.
Jeg udførte dit program i går, og der kunne jo smides lidt ekstra vægt på i de tre første øvelser, da det jo vare lavere reps. Samtidig trænede jeg heller ikke i sidste uge.
Det har så resulteret i en ømhed i underarme, skulderbladene, brystet, lårene og en smule i mavemusklerne.

Er det et tegn på at kroppen ikke er færdig med at restituere, og dermed ikke forsvarligt at træne i morgen? - Eller kan jeg bare give den fuld gas?

Ja, 5x5 sæt/reps kombinationen gør det muligt at smide lidt flere kg på end den "normale" sæt/reps kombination 3x8! Hvad angår din ømhed, så er det ganske normalt, når du lige har holdt en uges pause! Ømheden kaldes DOMS, og sker fordi din krop er konditioneret til en lavere vægt! Du kan sagtens træne i morgen selvom du stadig føler en ømhed; jeg skal selv træne i dag med DOMS i triceps og bryst så det batter...

J-S-O skrev:Tja, jeg ved ikke hvilken der er bedst; men du har sikkert ret i at den der skrues fast er mere sikker end den man blot skal spændes fast... Jeg har selv et kæmpe monster, som er blevet skruet fast i væggen med kæmpe bolte (ikke just pænt)

Træningen fremfor alt!
Det bliver hermed skruebassen jeg snupper.

Ja, 5x5 sæt/reps kombinationen gør det muligt at smide lidt flere kg på end den "normale" sæt/reps kombination 3x8! Hvad angår din ømhed, så er det ganske normalt, når du lige har holdt en uges pause! Ømheden kaldes DOMS, og sker fordi din krop er konditioneret til en lavere vægt! Du kan sagtens træne i morgen selvom du stadig føler en ømhed; jeg skal selv træne i dag med DOMS i triceps og bryst så det batter...

Det ser også bedre ud at smide lidt flere kg på, man føler sig af lidt mere i centeret.
Første gang jeg var i centeret, var jeg ikke andet end en lille splejs i forhold til nu

Great, så skal der dælme trænes i morgen!

Og lige det sidste spørgsmål jeg glemte at stille sidst.
Vægtstængerne til bænkpres, squat, dødløft osv., er normalt 20 kg's ik?

Vægttængerne til bænkpres, squat, dødløft osv., er normalt 20 kg's ik?

Det er forskelligt fra center til center!
- min stang vejer eksempelvis 11 kg, hvilket også gør sig gældende for Technogym stængerne...

Hvis der er en vægt i centeret (hvilket der ofte er), så er det jo bare at veje stangen! Det har jeg selv gjort med min normale stang og min EZ-bar; henholdsvis 11 kg og 6,5 kg...

PS; Er stængerne 50 mm i diameter, så er det højst sandsynligt en stang på 20 kg

Vægttængerne til bænkpres, squat, dødløft osv., er normalt 20 kg's ik?

Vi bruger 20 kg stænger i mit center, men som J-S-O siger er det forskelligt

J-S-O skrev:Det er forskelligt fra center til center!
- min stang vejer eksempelvis 11 kg, hvilket også gør sig gældende for Technogym stængerne...

Hvis der er en vægt i centeret (hvilket der ofte er), så er det jo bare at veje stangen! Det har jeg selv gjort med min normale stang og min EZ-bar; henholdsvis 11 kg og 6,5 kg...

PS; Er stængerne 50 mm i diameter, så er det højst sandsynligt en stang på 20 kg

Jeg ved at vores skiver hedder Casall, og jeg går udfra at man bruger stænger fra samme firma også, eller det er måske forskelligt?
Det ligner i hvert fald utrolig meget dem her, også curl stangen.
http://www.casallproducts.com/produkter.asp?nav=grupp&page=1&grupp_id=84
Så enten er det 16 eller 20 kg - det er jeg sikker på.
Jeg vil se efter i min morgen, om der ikke skulle stå eller andet nummer på dem, for veje dem kan jeg ikke, eller jo det kan jeg godt, men vægten står i et andet rum og det vil se dumt ud hvis jeg løber med stangen
Ellers må jeg spørge en instruktør dernede.

Tak for svaret - også til dig, Infinity.

Damn, det var dejligt at få trænet igennem i dag. Jeg røg op på 75 i squat og jeg kunne tage lidt flere underhånds chinups.

Ganske rigtigt, så var det 20 kg stænger jeg bruger. Jeg kiggede i enden på den, og der stod 20 - hvilket jeg går udfra betyder 20 kg.

Det kunne være at jeg skulle få oprettet mig en log. Det burde give en vis form for motivation at få skrevet stigningerne ned

Hr Larsen skrev:Damn, det var dejligt at få trænet igennem i dag. Jeg røg op på 75 i squat og jeg kunne tage lidt flere underhånds chinups.

Ganske rigtigt, så var det 20 kg stænger jeg bruger. Jeg kiggede i enden på den, og der stod 20 - hvilket jeg går udfra betyder 20 kg.

Det kunne være at jeg skulle få oprettet mig en log. Det burde give en vis form for motivation at få skrevet stigningerne ned

Godt at høre det kører!

Vi bruger også 20 kgs i mit center.. Du kan evt. tage vægten hen til stangen istedet for omvendt hvis du vil veje den..

OPRET DEN LOG!

Biiver skrev:Godt at høre det kører!

Vi bruger også 20 kgs i mit center.. Du kan evt. tage vægten hen til stangen istedet for omvendt hvis du vil veje den..

OPRET DEN LOG!

Det var selvfølgelig en mulighed, men det er en af de "gammeldags" vægte hvor man skal indstille den foroven, hvilket jeg ikke kan finde ud af.

Men eftersom der står 20 i enden af vægtstangen, så må det være en 20 kg's

Loggen er oprettet