Ser dette godt ud som et 3-split?

Dag 1:

Dødløft
BOR
Chins
Close grip pulldown
Seated Cable rows

Dag 2:

Bænkpres
DB Incline press
Mili press
Dips
Skullcrushers
Crunches

Dag 3:

Squat
Benpres
Leg Extensions
Calf Raises

Dag 4: Off

Repeat

Vil du ikke træne biceps ?

Umiddelbart ser det jo godt ud!
Dog ville jeg nu også smide en biceps øvelse ind. Desuden virker det som lidt meget triceps, at du har 3 pres øvelser, dips og skullcrushers. Her ville jeg nok droppe skullcrushers. På din ben dag laver du både benpres og squat. Træningen af dine ben vil være lidt mere jævnt fordelt hvis du laver squat + leg curls el. lign. Vil jeg da i hvert fald mene

Pillepinball skrev:Umiddelbart ser det jo godt ud!
Dog ville jeg nu også smide en biceps øvelse ind. Desuden virker det som lidt meget triceps, at du har 3 pres øvelser, dips og skullcrushers. Her ville jeg nok droppe skullcrushers. På din ben dag laver du både benpres og squat. Træningen af dine ben vil være lidt mere jævnt fordelt hvis du laver squat + leg curls el. lign. Vil jeg da i hvert fald mene

Jeg ville nok bytte leg extensions ud med leg curls, så det bliver squat, benpres, leg curls og calf raises

Synes heller Ik mængden af triceps og biceps stemmer overens

playm8 skrev:
Pillepinball skrev:Umiddelbart ser det jo godt ud!
Dog ville jeg nu også smide en biceps øvelse ind. Desuden virker det som lidt meget triceps, at du har 3 pres øvelser, dips og skullcrushers. Her ville jeg nok droppe skullcrushers. På din ben dag laver du både benpres og squat. Træningen af dine ben vil være lidt mere jævnt fordelt hvis du laver squat + leg curls el. lign. Vil jeg da i hvert fald mene

Jeg ville nok bytte leg extensions ud med leg curls, så det bliver squat, benpres, leg curls og calf raises

Point taken

PopZeE skrev:Vil du ikke træne biceps ?

Pillepinball skrev:Dog ville jeg nu også smide en biceps øvelse ind.

Der er biceps i chinups.Ikke dermed sagt at der er nok i programmet.

PKloeve skrev:
PopZeE skrev:Vil du ikke træne biceps ?

Pillepinball skrev:Dog ville jeg nu også smide en biceps øvelse ind.

Der er biceps i chinups.Ikke dermed sagt at der er nok i programmet.

Det er der ja. Mente dog en mere isoleret bicepsøvelse

Det ser fornuftigt ud, ville måske lægge en unilateral benøvelse ind, såsom lunges eller splitsquats, så det kunne se sådan her ud;

Squats
Benpres
Walking lunges
Leg extensions
Calf raises

Hvad med sæt/reps og progression?

Tak for feedback!!!

Lunges har jeg altid haft det svært ved. Kan simpelthen ikke finde balancen til det..

Rep ranges. Der kører jeg 5x5 i de store (dødløft, bænk og squat). Ellers kører jeg 4x6-8

Daniel$an skrev:Tak for feedback!!!

Lunges har jeg altid haft det svært ved. Kan simpelthen ikke finde balancen til det..

Rep ranges. Der kører jeg 5x5 i de store (dødløft, bænk og squat). Ellers kører jeg 4x6-8

Det er jo så noget du kan træne dig til

jeg kunne heller ikke lave lunges pænt i starten, men fandt hurtigt balancen til det.

Ser dette godt ud som et 3-split?

Brugere online