Ja, der er vel mange der har stillet næsten samme spørgsmål som mig; men jeg håber VIRKELIG I vil hjælpe mig da jeg gerne vil til at være MEGET seriøs omkring min træning!

Jeg har trænet i lidt over et halvt år og har spist mere eller mindre hvad der lige har passet mig. I starten kunne jeg se fremgang med min træning, men efterhånden synes jeg jeg går mere og mere i stå.
Det skal siges jeg er tynd og også var det også da jeg begyndte, da jeg har løbet meget.
Jeg har et klart mål om at få større og mere veltrænede muskler i hele kroppen.

Jeg leder efter nogle der i første omgang kan hjælpe mig med at sammensætte det rette program til mig. Så jeg håber meget der er nogle herinde på forumet der vil hjælpe mig!

På forhånd tak.

Som du selv siger er der mange der har spurgt om det samme. Derfor er der skrevet en del ret gode artikler omkring det.

Jeg kan personligt anbefale dig et Full Body program. Prøv evt HST (beskrivelse findes under artikler).

Tag også at læse de grundlæggende artikler om kost. De vil hjælpe dig meget.

God læsning.

hehe jamen jo tak.. Jeg er i fuld gang..

Hvad betyder HST??

Upcomming skrev:hehe jamen jo tak.. Jeg er i fuld gang..

Hvad betyder HST??

HST - Hypertrofi Specifik Træning (træning specielt efter størrelse), men det står også i artiklen. Læs den først inden du spørger mere .

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Fokuser på din kost.. Det er main frame. LIge så vigtigt som dit program.. Kig lidt i artikelsektionen..

Det er spændende ud..

Men jeg har dog et par spørgsmål. Jeg har lidt problemer med mine knæ så jeg kan nok ikke tage så meget i squat som jeg burde. Gør det noget??

Og kører man kun øvelserne 1 sæt af evt 15 reps??

Og kan man kun køre programmet de 6 uger det nu tager eller kan man starte forfra efter man har gennemført de første 6 uger??

Jeg ved godt jeg måske virker som en "spørge jørgen" men jeg vil virkelig ha' forstået det og følge det nøje..

Upcomming skrev:Det er spændende ud..

Men jeg har dog et par spørgsmål. Jeg har lidt problemer med mine knæ så jeg kan nok ikke tage så meget i squat som jeg burde. Gør det noget??

Og kører man kun øvelserne 1 sæt af evt 15 reps??

Og kan man kun køre programmet de 6 uger det nu tager eller kan man starte forfra efter man har gennemført de første 6 uger??

Jeg ved godt jeg måske virker som en "spørge jørgen" men jeg vil virkelig ha' forstået det og følge det nøje..

Fordelene i squat og dl er tyngden, så det betyder self noget. Men jeg ville give det en chance, og håbe knæene bliver optrænede til det som træningen forløber.. Ja, du kan, men du bør indlægge en decon før og efter..

Upcomming skrev:Det er spændende ud..

Men jeg har dog et par spørgsmål. Jeg har lidt problemer med mine knæ så jeg kan nok ikke tage så meget i squat som jeg burde. Gør det noget??

Og kører man kun øvelserne 1 sæt af evt 15 reps??

Og kan man kun køre programmet de 6 uger det nu tager eller kan man starte forfra efter man har gennemført de første 6 uger??

Jeg ved godt jeg måske virker som en "spørge jørgen" men jeg vil virkelig ha' forstået det og følge det nøje..

Det er fint at du læser og så spørger. Så vil folk heller end gerne hjælpe dig.

Hvor mange sæt du kører, kommer an på det program du lægger. Der køres ofte mellem 1 og 5 sæt.
Jeg kører selv 1-2 under 15 og 10 reps cyklus og 3 sæt under 5 reps cyklus. Men igen - det kommer an på dit program.

Du kører i 8 uger. 14 dage med 15 reps, 14 dage med 10 reps og 2x14 dage med 5 reps (Det kan også gøres anderledes). Så holder du en 8-10 dages pause, og kan så begynde igen.

Gozo skrev:HST - Hypertrofi Specifik Træning (træning specielt efter størrelse)

Eller for at øge tværsnitsarealet af musklerne, bare for at være ordkløver :P

SimonJ skrev:

Gozo skrev:HST - Hypertrofi Specifik Træning (træning specielt efter størrelse)

Eller for at øge tværsnitsarealet af musklerne, bare for at være ordkløver :P

Løst oversat, men ret du bare

Normalt kører jeg 3x8 eller 3x10.. Men hvad vil i sige er bedst?? Med HST programmet læser jeg det som om de siger 1-2 sæt med 1-2 under failure.

Hvordan vil i definere failure?? Er det når man ikke kan tage den hele selv eller hvordan?

Jeg har også lige læst en artikel færdig ang. kost. Jeg går ud fra jeg skal have et kalorieoverskud på omkring 500 kalorier om dagen.

Men først vil jeg koncentrere mig om at få lavet et godt program så kosten må lige vente i første omgang..

Ps. tak for alle jeres hurtige svar.

Upcomming skrev:Normalt kører jeg 3x8 eller 3x10.. Men hvad vil i sige er bedst?? Med HST programmet læser jeg det som om de siger 1-2 sæt med 1-2 under failure.

Der er næsten ingen forskel på 3 X 8 eller 3 X 10, vil kalde det for en smagssag

Upcomming skrev:Hvordan vil i definere failure?? Er det når man ikke kan tage den hele selv eller hvordan?

Ligesom du siger faktisk:

Kode: Vælg alt

Failure træning – failure træning kan dække over 2 ting. Koncentrisk failure, hvor man fortsætter med at lave gentagelser til man ikke kan tage flere selv. Eccentrisk failure, hvor man efter at have nået koncentrisk failure, fortsætter med at sænke vægten, til man ikke selv kan sænke den under kontrol.

Upcomming skrev:Jeg har også lige læst en artikel færdig ang. kost. Jeg går ud fra jeg skal have et kalorieoverskud på omkring 500 kalorier om dagen.

Korrekt.

Upcomming skrev:Men først vil jeg koncentrere mig om at få lavet et godt program så kosten må lige vente i første omgang..

At lave et godt program tager ikke mere end to min, hvis du lige bruger søgefunktionen effektivt! Husk at kosten betyder mere end programmet, i hvertfald hvis dit mål er at blive større!

Det var nogle gode svar simonj.. Mange tak..

Ja mit mål er klart at blive større..

Da jeg skriver jeg gerne først vil have mit program i hus er det fordi jeg ikke har specielt meget styr på hvad der er godt og skidt.. Mht til øvelsesvalg..

Men det omtalte HST program er et godt program??

Vil meget gerne have noget feedback fra nogle der har prøvet det..

Upcomming skrev:Det var nogle gode svar simonj.. Mange tak..

Du er velkommen

Upcomming skrev:Da jeg skriver jeg gerne først vil have mit program i hus er det fordi jeg ikke har specielt meget styr på hvad der er godt og skidt.. Mht til øvelsesvalg..

Jeg vil foreslå dig at læse og forstå denne artikkel: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php
Specielt delen omkring "programstruktur" og "fullbody", men hvis du har lyst til at sætte dig ind i tingene, så læs endelig hele artiklen!

Upcomming skrev:Men det omtalte HST program er et godt program??

Ja, det er et helt udmærket program for masse! Men det lyder som om du er forholdvis i faget? Hvis det er tilfældet, så vil jeg anbefale dig at vente med HST og bare køre efter dagsformen. Programmer med progression cykluser bruges tit, når folk er nået et platue og ikke rigtig føler de kommer videre. Men som nybegynder vil du opleve at du hurtigt og nemt bliver stærkere

Upcomming skrev:Vil meget gerne have noget feedback fra nogle der har prøvet det..

Prøv forummet "anmeldelse af program" eller evt. kig i Sagat's logbog

Er ikke helt enig i at nybegyndere ikke også har gavn af HST. Startede sammen med en makker der er nybegynder. Jeg har aldrig set mangen til fremskridt. Han er gået 20kg frem i DL, 15 i BP, og ca 20 i squat på 2 måneder. Det må da siges at være udemærket.

Gozo skrev:Er ikke helt enig i at nybegyndere ikke også har gavn af HST. Startede sammen med en makker der er nybegynder. Jeg har aldrig set mangen til fremskridt. Han er gået 20kg frem i DL, 15 i BP, og ca 20 i squat på 2 måneder. Det må da siges at være udemærket.

Tja, der er jo ikke noget endeligt facit på det. Men jeg mener bare, at så længe man kan køre efter dagsformen, og stadig ofte lave PR's, så kan jeg ikke rigtig se nogen grund til man skal kaste sig ud i progressions cyklusser. Why fix something that's not broke

Som nybegynder vil han sikkert have god fremgang ligegyldigt, hvad han gør

Men læg et fornuftigt program og spise fornuftigt, så skal du nok blive stor med tiden

Gozo skrev:Som nybegynder vil han sikkert have god fremgang ligegyldigt, hvad han gør

Ja det er næsten ikke meget galt faktisk. Så kan vi bare håbe han gør det optimalt med et fornuftigt program og kostplan.

Gozo skrev:Men læg et fornuftigt program og spise fornuftigt, så skal du nok blive stor med tiden

Amen!

Hehe.

Post hvad du finder ud af, så skal vi se på det.
Det samme gælder din kost, hvis du ligefrem lægger en kostplan.

Held og lykke

Jeg vil prøve at køre HST programmet, men der er nogle øvelser jeg ikke lige kender. Jeg har kigget inde på øvelsesbiblioteket, men jeg kunne ikke finde dem alle.

Dem jeg mangler er:

Stiff leg.død
Incline
Rows
Curls
Calf
Crunch

Håber I kan hjælpe mig endnu en gang

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html