Hejsa, vil nu dedikere 2013 til min passion, nemlig styrketræning.
Mit nytårsfortsæt var ingen alkohol i 2013 så det er en start eftersom jeg førhen lå i hegnet hver weekend.

Nu hvor jeg endelig vil give det alt vil det være rart at få det fundamentale på plads ud fra motion-online er mit totale energiforbrug pr . dag 3.330 kcal om dagen så vil det ikke være optimal at jeg går 500 kcal over det og er på 3800 om dagen? (søger hypertrofi)
Kosten skal jeg også have styr på og omkring 2-2,5 g protein pr 1 kg.
Hvis jeg starter med GT 10x10 er det så mere at tilføje eller er det bare lige ud af landevejen.

// Håber på noget respons så jeg kan ændre min krop og min livsstil til noget forhåbentlig bedre og en masse respons og gode råd fra jer.

- Har 1 ½ års træningserfaring on/off hvor jeg har kørt B2B og B2B round II men vil gerne prøve noget nyt.

"Nu hvor jeg endelig vil give det alt vil det være rart at få det fundamentale på plads ud fra motion-online er mit totale energiforbrug pr . dag 3.330 kcal om dagen så vil det ikke være optimal at jeg går 500 kcal over det og er på 3800 om dagen? (søger hypertrofi)" - Jo, de fleste går 500 kalorier over deres ligevægtsindtag, når de bulker.

Der er mange veje til rom...
Men det ser ud til at du er godt på vej!
Hvis du virkelig vil fremad, så er det godt, hvis du kan alliere dig med en, der har mere erfaring og viden.
Denne person kan jo holde øje med dig jævnligt, og i kan sammen tilpasse din kost og træning, så den passer til dig.
Held og lykke med det!

Jeg forstår ikke din alkoholpolitik, med to modsætninger - Ingen alkohol vs. Hegnet. En mellem ting vil ikke have dårlig indflydelse på din styrketræning. Et glas whisky eller et par fadøl med drengene er ikke dét, som koster dig en god fysik. Nu vil jeg ikke holde dig fra holde et drukfrit 2013, det kan der komme meget positivt ud af; flere penge til mad, mere til at slappe af og andre kvaliteter, men det er mere for at gøre dig opmærksom på, at man godt kan opretholde en nogenlunde socialkadence mellem venner og alkolholvaner, og samtidig få en god fysik.
Det vigtigste er god træning, god kost, god restitution, og måske vigtigst af alt, vedholdenhed. Og mindre vigtigt er det om nul eller fire guldøl om ugen.

Som nævnt tidligere, så skader det ikke at nyde noget alkohol.. F.eks har man set, at den Victor Martinez har drukket 2 drinks omkring 10 uger fra mr. Olympia.. Men jeg synes, at du skal sætte dig ned, og så bare læse her på siden.. Evt. Se nogle seminar fra Georgr Farah, Chris Nicholis, Hanni rambod etc. De kan deres skidt. Ellers så kan jeg klart anbefale flexonline.com, de har nogle rigtig gode artikler om det fundamentale indenfor styrketræning og kost.

Ellers så bare spørg, hvis du er i tvivl om noget.

Hey, så har jeg fået bikset en kostplan sammen, men det ville være rart med noget respons :-) min plan er at bulke og køre GT 10x10

Mvh


/rettet.

Der er noget galt med din havregryn, og husk at være obs på ris kogt / ukogt

bump.

hr_bjoern skrev:Jeg forstår ikke din alkoholpolitik, med to modsætninger - Ingen alkohol vs. Hegnet. En mellem ting vil ikke have dårlig indflydelse på din styrketræning. Et glas whisky eller et par fadøl med drengene er ikke dét, som koster dig en god fysik. Nu vil jeg ikke holde dig fra holde et drukfrit 2013, det kan der komme meget positivt ud af; flere penge til mad, mere til at slappe af og andre kvaliteter, men det er mere for at gøre dig opmærksom på, at man godt kan opretholde en nogenlunde socialkadence mellem venner og alkolholvaner, og samtidig få en god fysik.
Det vigtigste er god træning, god kost, god restitution, og måske vigtigst af alt, vedholdenhed. Og mindre vigtigt er det om nul eller fire guldøl om ugen.

True story.. Lavede pr's efter nytårsaften med heftig druk og junkfood dagen derpå.. Og intet er ændret i spejlet

Hvis det bare er en sjælden gang eller 2 om året, så sker der intet ved det

Min holdning til kosten:

Syntes der mangler carbs lige efter træning og jeg ville også putte lidt mere pulver i shaken. 40-50g pulver og 70-100g carbs
Der mangler helt klart carbs i måltidet efter træning.
Ville fjerne carbs så meget som muligt fra måltidet inden sengetid og kun få prot. + fedt.

hvis kcal ikke passer længere så ville jeg justere ned i de måltider mellem morgenmad og pre wo

Mvh