Bette sneak peek. 96 kg BW.

Blæret fizzform! Det ser ud til der gemmer sig nogle ret heftige lats

Har lyst til at mounte dig.

Friche: Thank yuu, det var en rar ros. Målet med alt det her løfteri er nemlig lige præcis fisse og numser.

Dolle: Du mounter bare løs.

12/04/12

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 120
10 x 150
10 x 180
6 x 200

Pulldowns
8 x 50
8 x 85
8 x 85
8 x 75
8 x 75

Cable rows, godt med squueeze
15 x 70
15 x 70
15 x 70

DB curls, venstre arm
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Cable crunches
15 x 105
15 x 105
15 x 105

Hold kæft hvor jeg gider jeg ikke til engelsk-eksamen i morgen. Har intet læst hele året, og jeg er ikke begyndt at forberede mig endnu. Jeg var parat til at gøre meget syge og underlige ting for at slippe for det.

Skal jeg madforgifte dig ?

Nej, for man dumper af udeblivelse. Vil hellere slikke Lissy's fisse så.

15/04/12

En bette late night session uden den store energi.

Benpres
20 x 150
20 x 150
10 x 200
20 x 150
20 x 150
- Sindsygt pump

Calfraises
10 x 50
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Seated calfraises
10 x 40
10 x 50
10 x 40

Decline crunches
12 x BW + 24
12 x BW + 24
12 x BW + 24

Cable crunches
15 x 100
15 x 100
15 x 100

16/04/12

Træning med en kammerat i Classic Gym. Kørte bare med på hans rutine og lod ham styre vægt og øvelser.

Calfraises
4 sæt

Calfraises i benpressen
5 sæt

Pull-ups
5 sæt

Chest-supported t-bar rows
4 sæt

BOR
4 sæt

Cable rows
4 sæt

Pulldowns
5 sæt

BB curls
3 sæt

DB curls, venstre arm
3 sæt

Rigtig high-volume bb-træning med fokus på TUT, squeeze, stretch og alt det andet lir, som jeg aldrig skænker en tanke. Men sjovt at prøve noget anderledes og få lidt små fif. Ved hjælp af re-carbing på Burger King, tager jeg om lidt i gode gamle Kælderen og træner pres.

16/04/12

Aftentræning

DB decline press
10 x 22
10 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

DB OH press
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Triceps extensions, venstre arm
10 x 15
10 x 15
10 x 12
10 x 10
20 x 8
15 x 8
- 1 min pause imellem sættene, godt pump

17/04/12

Front squat
10 x 50
8 x 80
8 x 80
3 x 110
1 x 130
1 x 140
1 x 150 - PR
- God fart og lur mig om der ikke også er til 160, men mit venstre knæ brokker sig sgu. Tove har diagnosticeret et springerknæ. Det er vist slut med tunge fronts, for jeg magter ikke skader. Smider en video op senere.

Hack squat
10 x 80
20 x 40
20 x 40
20 x 40

Leg curls
10 x 30
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Seated calfraises
10 x 40
10 x 40
8 x 65
8 x 70
8 x 70

Cable crunches
15 x 105
12 x 120
15 x 105
15 x 95
15 x 95

Målte min langlemmede krop efter træning;
Guns: 43.5 og 42.5
Lår: 68 og 67

18/04/12

DB decline presses
10 x 22
10 x 30
10 x 40
8+2 x 50
10 x 44
12 x 40

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Facepulls
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Lever rear flies
10 x 50
10 x 50
12 x 40
12 x 40

Triceps extensions, venstre arm
10 x 12
10 x 15
10 x 15
12 x 12
12 x 12
15 x 10
15 x 10

19/04/12

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 120
10 x 150
10 x 180
6 x 210
1 x 230

Pulldowns
8 x 50
8 x 85
8 x 90
8 x 80

V-grip pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB curls, venstre arm
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Lige et 5 mdr før/efter billede af lårbasserne. Ligner ikke den store forskel, men målebåndet beretter om +1 centimeter på hvert ben, og spejlet viser generelt mindre fedt på den øvrige del af kroppen, så det er fint. Jeg fik målt min fedtpct til 11 med fedttang den anden dag, men så lav tror jeg nu ikke helt på den er.

November 2011

April 2012

Gode lårbasser..!

Du er virkelig et beundringsværdigt bæst

Thank you both! De lange lår er efterhånden også blevet tykke.

23/04/12

Box squat
8 x 110
6 x 140
3 x 170
1 x 200 - BAM, pr
10 x 140
10 x 140

Leg curls
6 x 50
6 x 50
6 x 50
10 x 40

Seated calfraises
10 x 55
10 x 65
10 x 65
15 x 45

Calfraises
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Mine lægge begynder efterhånden at ligne noget. Som man kan se på det første lårbillede, har de altid været et weakpoint, men de er kommet efter det. Ej beastly, men heller ikke ynkelige.

Cable crunches
15 x 105
12 x 120
12 x 110
15 x 100
15 x 100

i see your 5 bucks and raise u a THOUSAND!!!

24/04/12

Bænkpres
8 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
6 x 110

Facepulls
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Triceps extensions, venstre arm
15 x 12
15 x 12
15 x 12
12 x 12
12 x 12

26/04/12

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 120
8 x 160
8 x 190
1 x 230 - Lol, jeg troede, her var 210 på og havde planlagt en 6'er, men stoppede i arrigskab efter 1 rep, da de bare føltes møgtunge. Jeg kunne godt have lavet 2-3 reps, og det havde været PR.
6 x 190
Så gik jeg egentlig og surmulede lidt, da jeg altid plejer at have ret godt styr på, hvad jeg kan løfte på dagen. Og med rest-day i går + et madorgie i dag, burde alting ikke være så tungt. Men det er jo klart, når jeg hele tiden troede der var 20 kg mindre på, end der var!!!

Chins
7 x BW+15
6 x BW+15
6 x BW+15

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BOR
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

DB curls, venstre arm
10 x 22
10 x 22
10 x 19
10 x 19
10 x 19
- Gro så, din forpulede underudvikling af en arm.

Sesto din store bøf!

Vi mangler bare Kabyssen, så er det lammeste 4-kløver samlet på BB.dk

Det er mangle god dagsform du viser frem - du skal over 100 kg morgenvægt. Så bliver du en bedre og mere troværdig ven!

Lasse!!! Dit skår! Du har ret, jeg skal seriøst over 100 kg, og det kommer jeg også. Mega fedt du er herinde. Dig, bysse og piklas får snart en tribute i min log!

28/04/12

Ben foran 1
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 100
8 x 120 - Var ved at kaste op på de 3 sidste, PR
8 x 80
8 x 80

Leg curls 2
8 x 50
8 x 45
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Calfraises i benpressen
15 x 150
15 x 150
15 x 150
15 x 150
15 x 150
15 x 150

Det ser jeg seriøst frem til din kål!

Grats med PR! Du er fandme en bæst! Elsker dig for ikke at kunne lave ben, bagpå og udelukkende træne din venstre arm

Laze: Thx! haha, jeg er seriøst træt af at gå rundt med en stor og en lille arm!

30/04/12

Decline DB pres
10 x 22
10 x 30
10 x 40
10 x 44
10 x 44
10 x 40
10 x 40

Face pulls
15 x 45
15 x 45
15 x 50
15 x 50

Dips 1
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB rear laterals 2
12 x 12
12 x 12
12 x 10

DB skulderpres 1
10 x 24
10 x 24
10 x 24
17 x 24 - Fik lige en 5 minutters snakkepause inden det her sæt

Lever rear laterals 2
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Tricep extensions, venstre arm
12 x 10
12 x 15
12 x 15
12 x 15
15 x 12
12 x 12

Herefter 2 timers basket efterfulgt af fodbold i fjerneren og et sandt ædegilde. Fra kl 19 og frem til sengetid fik jeg spist 500 gram kartofler med 150 ml fløde og 100 g ost, 200 g pistacienødder, 250 g laks, 0.5 liter mælk, en liter sodavand og en shake. Det er rundt regnet 200 gram protein, 300 gram carbs og 200 gram fedt ~ 4000 kcal. Gotta love munchies.

01/05/12

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 100
10 x 140
10 x 180
6 x 210
3 x 230

Cable rows
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Pulldowns
8 x 80
6 x 90
6 x 90
10 x 75
10 x 75

DB curls, venstre arm
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 19

Cable crunches
15 x 100
12 x 110
15 x 110
15 x 105
15 x 105

Var så smart at sove med åbent vindue den anden dag, og har erhvervet mig lidt sygdom.. Nedtur. Kosten er stadig fin, men jeg har ikke rigtig følt for træning før nu. Jeg prøver med lidt let ben i aften!

04/05/12

Box squats, powerlifting style
10 x 80
6 x 130
5 x 170
5 x 170
6 x 130

Leg extensions
10 x stack
10 x stack
10 x stack
10 x stack

Leg curls
7 x 45
7 x 45
7 x 45
7 x 45

Seated calfraises
10 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Calf presses
15 x 150
15 x 150
15 x 150
15 x 150
15 x 150

Den her log mangler madbilleder. Billeder pynter i alle logs.

Ser lækkert ud! Hvad er det for en slags pålæg (fisk?), du har på det øverste billede?

Flydende kalorier er nu det bedste.

Din forkortet rom i dl; hævet en skive eller tættere på rackpull?

Frække: Det er en god gammeldags røget makrel. En makrel jeg senere skulle gylpe op igen og igen, da jeg bedrog mig ud på en hård svømmetur over fjorden. Shit, jeg var presset

Ratz: Det siger Tovehesten også. Jeg føler mig dog lidt lam, hvis jeg ikke får fast føde.

Det er tættere på rackpulls, hvis ikke det faktisk er rackpulls, der bare ikke er fra rack. Whatever, der er en film af dem på forrige side, hvis jeg ikke husker helt forkert.

06/05/12

Jeg er egentlig stadig småsyg, men mærkede heldigvis ikke det store til det i dag. Forsøgte dog at lave noget mindre takserende.

Decline bænkpres
10 x 80
18 x 80
15 x 80
14 x 80
13 x 80
12 x 80
12 x 80
15 x 80
12 x 80
10 x 80
- Påååmp

Face pulls 1
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

DB skulderpres
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Lever rear laterals 1
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Triceps extensions, venstre arm 2
10 x 12
10 x 15
10 x 15
10 x 12