Sheiko CMS og svag core

Francho skrev:Flotte ben. Kiggede :i

andreas7074 skrev:video

Anders. Du er farligt stærk. Du minder mig om en mand, som minder mig om Clark Kent. Han ligner nemlig Clark Kent og træner, som dig, også med briller på. Det er der naturligvis mange der gør, men han ligner altså Clark Kent, og du minder altså lidt om ham. Er du Superman? Er det derfor du har en lille bromance med Spoder-Man? Hvis det er tilfældet er det ret storslået at I ser ud over, at det kun er dig, som er med i Justice League.

Viggoermig skrev:
andreas7074 skrev:video

Anders. Du er farligt stærk. Du minder mig om en mand, som minder mig om Clark Kent. Han ligner nemlig Clark Kent og træner, som dig, også med briller på. Det er der naturligvis mange der gør, men han ligner altså Clark Kent, og du minder altså lidt om ham. Er du Superman? Er det derfor du har en lille bromance med Spoder-Man? Hvis det er tilfældet er det ret storslået at I ser ud over, at det kun er dig, som er med i Justice League.

Hov hov, det er ikke en lille bromance, det er et fullblown brohold.

Benjamin Reilly skrev:
Viggoermig skrev:
andreas7074 skrev:video

Anders. Du er farligt stærk. Du minder mig om en mand, som minder mig om Clark Kent. Han ligner nemlig Clark Kent og træner, som dig, også med briller på. Det er der naturligvis mange der gør, men han ligner altså Clark Kent, og du minder altså lidt om ham. Er du Superman? Er det derfor du har en lille bromance med Spoder-Man? Hvis det er tilfældet er det ret storslået at I ser ud over, at det kun er dig, som er med i Justice League.

Hov hov, det er ikke en lille bromance, det er et fullblown brohold.

He said it.

Imponerende squat til divisionsturneringen!

Hvornår skal du have stærke bryster også?

DanielDørge skrev:Imponerende squat til divisionsturneringen!

Hvornår skal du have stærke bryster også?

Tak

- Svaret må vel være: "så snart som muligt!". Hehe

Week 15 day 4

Incline bænkpres
5x20
5x20
5x40
5x55
5x67½
5x67½
5x67½
5x67½
5x67½
* med stop, close-grip.

Let Dødløft
3-5x60
3-5x60
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
* Relativt korte pauser. Uden bælte.

DB skulderpres
10x15
10x20
10x20
10x20
* siddende.

Tricep extensions
10x9
10x9
10x9
10x9
10x9
* liggende.

Rows
10x20+slæde
10x40+slæde
10x40+slæde
10x40+slæde
10x40+slæde
* t-bar, chest-supported.

Pulldowns
10x35
10x45
10x45
10x45
10x45
* shovel-grip

Goodmornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Biceptz curls
10x10+ez bar
10x10+ez bar
10x10+ez bar
10x10+ez bar
* pump.

Ind og ud på knap 2 timer.

Subscribed.

Week 16 day 1

Squat
5x60
5x60
3x100
3x100
3x130
3x152½
3x152½
3x152½
3x152½
3x152½
3x152½
* Fint. Relativt nemt.
Dette er PR - lol.

Bænkpres
5x20
5x20
5x40
3x60
3x75
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
* Fint. men relativt hårdt. Pauserne var dog overbevisende. Kommer op på 92½ i denne omgang. Det er helt sikkert

95 er lidt tvivlsom.

Flies
10x8
10x12
10x12
10x12

Og hjemad.

Doctor Manhattan skrev:Subscribed.

Sweet! Welcome.

Week 16 day 2
- Træning i AK Frems varme lokaler.

Bænkpres
5x20
5x20
5x50
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
* Nemt.

Dødløft
3x70
3x70
3x100
3x100
3x130
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5
* Skulle anstrenge mig, men ikke videre hårdt, som sådan.

Assistance i morgen.

How goes the inflammation?

Funken skrev:How goes the inflammation?

Det er rimelig O.K, faktisk. Jeg har fundet at cykling; langsomt i højt gear får en masse blod rundt i soleus/ant. tibialis-området, så det praktiserer jeg lige pt.
Sådan generelt set er det gået fra decideret smerte til mild irritation ved dive-bomb'ish squats. Jeg vil vurdere at det er ca. 10% af hvad det har været. Jeg divebomber dog som sådan, stadigvæk ikke. Vil lige have det overstået.

Dit bænkpres er helt dejligt efterhånden <3

MP og Assistance fra i søndags:

Military
5x20
5x30
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
* pause på brystet. Relativt hårdt. Ville være fedt med 60. :oops:

Rows, pulldowns, curls, goodmornings og lægarbejde as usual

Stærk mand og god hjælp på boardet.
Jeg følger med her!

Pedes92 skrev:Stærk mand og god hjælp på boardet.
Jeg følger med her!

Mange tak, Pedes. Jeg er beæret. Jeg har også kigget lidt med i din log. En spændende en af slagsen

andreas7074 skrev:
Pedes92 skrev:Stærk mand og god hjælp på boardet.
Jeg følger med her!

Mange tak, Pedes. Jeg er beæret. Jeg har også kigget lidt med i din log. En spændende en af slagsen

Tak for det, du skal være mere end velkommen.

Week 16 day 4

Squat
5x20
5x60
5x60
5x100
5x100
5x125
5x143
5x143
5x143
5x143
5x143
* Ja. Det er stadig ikke decideret svært. Jeg er ret tilfreds med denne cyklus. PR-timez

Bænkpres
5x20
5x20
5x40
3x60
3x60
2x75
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
* Gode pauser på brystet.

Flies og bulgarian split squats

andreas7074 skrev:Flies

Giver flies godt? Hehe.

Hehe.

He. He.

Jaer. Såvidt jeg ved kalder nogle dem "flyes" og "flyers", jeg synes flies ser flottest ud.

Flyers = stor, stærk flyvemaskine
Flyes = små, svage fluer.

Du er da ikke ved at omdannes til en bodybuilder, vel?

Everyone needs a little BB.

Nu nærmer tiden sig

Drop dag 4 i denne uge og deload på præcis samme måde som før TSK. Nogle spørgsmål?

FJ skrev:Nu nærmer tiden sig
Drop dag 4 i denne uge og deload på præcis samme måde som før TSK. Nogle spørgsmål?

Ja, et enkelt: jeg smider bare yderligere 2,5 kg på i denne uge også, og deloader 10. maj (1 uge før stævne) ligesom sidst?

andreas7074 skrev:
FJ skrev:Nu nærmer tiden sig
Drop dag 4 i denne uge og deload på præcis samme måde som før TSK. Nogle spørgsmål?

Ja, et enkelt: jeg smider bare yderligere 2,5 kg på i denne uge også, og deloader 10. maj (1 uge før stævne) ligesom sidst?

Ja, præcis.

FJ skrev:
andreas7074 skrev:
FJ skrev:Nu nærmer tiden sig
Drop dag 4 i denne uge og deload på præcis samme måde som før TSK. Nogle spørgsmål?

Ja, et enkelt: jeg smider bare yderligere 2,5 kg på i denne uge også, og deloader 10. maj (1 uge før stævne) ligesom sidst?

Ja, præcis.

Godt, så!

Drenge - der skal squattes i morgen.

Week 17 day 1

Squat
8xstang
8xstang
5x60
5x60
3x100
3x100
3x145
3x145
3x145
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
Note: jeg fuckede op i det. Troede jeg havde 155 på, og opdagede det først efter 3. Sæt. Distræt as fuck. Dette er latterligt

Jeg var derfor temmelig udmattet bagefter og i tvivl om jeg kunne klare bænken. Lavede derfor mit re- og prehab og tog hjem....
Bænken og tilhørende assistance i morgen.....forhelvede.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Nu har jeg aldrig set dig i virkeligheden........

Men umiddelbart ligner du lidt ham her.

Er du lige så hardcore?

MadzP92 skrev:Nu har jeg aldrig set dig i virkeligheden........

Men umiddelbart ligner du lidt ham her.

Er du lige så hardcore?

Han ser beat ud, ham dér. Jeg ligner ham ikke. Jeg er langt mere hardcore, lulz.

Day 1 igen

Bænkpres
5x20
5x20
5x40
5x40
3x60
3x60
3x75
3x92,5 RPE: 8,5+
3x92,5 RPE: 8,5+
3x92,5 RPE: 9
3x92,5 RPE: 9
3x92,5 RPE: 10
3x92,5 RPE: 10
* Det er literally all out. Der var ikke til bare en anelse mere i de to sidste sæt, men jeg gennemførte, og der er kun 2 "tunge" bænktræninger tilbage. 5x5@82,5 og 5x2@92,5. Derefter står den på deload

Flies
10x11,5
10x11,5
10x11,5

Sheiko CMS og svag core

Brugere online