Sheiko CMS og svag core

Grundtræning, folkens...Grundtræning.

Men ja. Min vægt var nedadgående. Jeg holder mig i -105 til AASK og cutter ordentligt fra slut-maj til når jeg er tilfreds. Regner med at være i -93 til TSK 14.

Tillykke med PR. Jeg synes din styrke er vild, taget i betragtning du har trænet under 1,5 år! Glæder mig selv til at begynde på noget mere styrkeorientetet træning efter cut

danielhansen13 skrev:Tillykke med PR. Jeg synes din styrke er vild, taget i betragtning du har trænet under 1,5 år! Glæder mig selv til at begynde på noget mere styrkeorientetet træning efter cut

Mange tak

- Jeg er også selv godt tilfreds, og håber at udviklingen fortsætter lidt endnu! Bænken har heldigvis også rykket sig i denne omgang. Så kan det være at min squat/bænk ratio kan blive 2:1 snart :lol:

EDIT: styrkeorienteret træning er fucking fedt. Glæd dig.

Uge 13 dag 1

Squats
opv med bar
3x60
3x60
3x80
3x100
3x100
3x120 -bælte på
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
* Det er nemt, men jeg kan godt mærke jeg gik til den, CNS-wise, i lørdags.

Bænkpres
opv med bar
3x40
3x40
3x60
3x60
3x70
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
* Jep. Mit små-brændte CNS kom til syne her. De var hårdere end de burde. Min søvn kan også have været middelmåldig, det vides ikke.

Flies
10x8
10x12
10x12
10x12

Front Squat
5x60
5x75
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
* Relativt hårdt. Bælte på næste gang.

Squat og flies! :lol:

Det er fantastisk dejligt.

Muskelpianisten skrev:Squat og flies! Det er fantastisk dejligt.

Squats make you an ostrich, but flies give you WINGS!

andreas7074 skrev:
Muskelpianisten skrev:Squat og flies! Det er fantastisk dejligt.

Squats make you an ostrich, but flies give you WINGS!

LIES!

Nu du snakker om det så sidder jeg også selv og spekulerer over hvad man skal gøre når man kommer op på de helt tunge vægte?, spørgsmålet er bare om man skal køre på indtil man rammer muren i et eller andet, og så deloade det hele for at give CNS tid til recovery eller bare deloade den ene øvelse, eller skære i volumen

. hvad har du tænkt dig?

MadzP92 skrev:
andreas7074 skrev:
Muskelpianisten skrev:Squat og flies! Det er fantastisk dejligt.

Squats make you an ostrich, but flies give you WINGS!

LIES!

Nu du snakker om det så sidder jeg også selv og spekulerer over hvad man skal gøre når man kommer op på de helt tunge vægte?, spørgsmålet er bare om man skal køre på indtil man rammer muren i et eller andet, og så deloade det hele for at give CNS tid til recovery eller bare deloade den ene øvelse, eller skære i volumen . hvad har du tænkt dig?

Jeg har lige været oppe og lave 6x3@90 i BP og 5x5@85. Så deloadede jeg på bænken over hele linjen, da det begyndte at blive grindy. Nu hedder de 6x3@82,5 som set ovenfor, og 5x5@72,5 (for at få mere rum mellem de to). Squatten kører stadig på skinner, mens DL'ens lineære progression fortsættes ved at ændre fra 5x5 til 6x3.

andreas7074 skrev:Jeg har lige været oppe og lave 6x3@90 i BP og 5x5@85. Så deloadede jeg på bænken over hele linjen, da det begyndte at blive grindy. Nu hedder de 6x3@82,5 som set ovenfor, og 5x5@72,5 (for at få mere rum mellem de to). Squatten kører stadig på skinner, mens DL'ens lineære progression fortsættes ved at ændre fra 5x5 til 6x3.

Hvad gør du så hvis din DL rammer muren før squat f.eks.?. deloader du så kun dødløft eller tager du squat med, men deloader bare ikke lige så meget i squat som du gør i DL?

MadzP92 skrev:
andreas7074 skrev:Jeg har lige været oppe og lave 6x3@90 i BP og 5x5@85. Så deloadede jeg på bænken over hele linjen, da det begyndte at blive grindy. Nu hedder de 6x3@82,5 som set ovenfor, og 5x5@72,5 (for at få mere rum mellem de to). Squatten kører stadig på skinner, mens DL'ens lineære progression fortsættes ved at ændre fra 5x5 til 6x3.

Hvad gør du så hvis din DL rammer muren før squat f.eks.?. deloader du så kun dødløft eller tager du squat med, men deloader bare ikke lige så meget i squat som du gør i DL?

Det har jeg ikke rigtigt tænkt over endnu. Jeg tror ikke jeg rammer nogen mur før AASK, og jeg tænker ikke at jeg er stærk nok til at blive nødt til at planlægge mine træninger (nøje) mere end 6-10 uger, så (Frank og jeg) tager det lidt som det kommer; jeg informerer ham om hvornår det begynder at blive hårdt og så siger han hvad jeg bør gøre. Han har lavet program for mig de sidste 8-9 måneder, mener jeg, og jeg har aldrig haft bedre fremgang. Jeg er as gracious as one gets for al den hjælp jeg har fået.

Vildt nok. :-). Betaler du dig fra det eller er det bare styrkeløft gestus?

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Vildt nok. :-). Betaler du dig fra det eller er det bare styrkeløft gestus?

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

SL-gestus

Week 13 day 2

Bænkpres m. stop
5x20
5x20
5x40
5x40
5x60
5x72½
5x72½
5x72½
5x72½
5x72½
* Jep, ja.

Dødløft
?x60
?x60
3x100
3x100
3x135
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
* video her:

Militærpres m. stop
5x20
5x20
5x30
5x47½
5x47½
5x47½
5x47½
5x47½
* light.

Chest supported plate-loaded t-bar row m. semi-pronated grip
10x40+slæde
10x40+slæde
10x40+slæde
10x40+slæde

Pulldowns brede
10x45
10x45
10x45
10x45

Biceps strict ez-bar curl SS goodmornings
10x10+bar->5x50
10x10+bar->5x50
10x10+bar->5x50
10x10+bar->5x50
10x10+bar->5x50

abs.

Ind og ud på 3 timer.

Det ser fandme let ud.

MadzP92 skrev:Det ser fandme let ud.

Det er også relativt let. Har lige skiftet fra 5x5x til 5x3, så progressionen kan fortsætte.

andreas7074 skrev:
MadzP92 skrev:Det ser fandme let ud.

Det er også relativt let. Har lige skiftet fra 5x5x til 5x3, så progressionen kan fortsætte.

Som om du ikke kunne lave 5x5 med den vægt der.. [-X

MadzP92 skrev:
andreas7074 skrev:
MadzP92 skrev:Det ser fandme let ud.

Det er også relativt let. Har lige skiftet fra 5x5x til 5x3, så progressionen kan fortsætte.

Som om du ikke kunne lave 5x5 med den vægt der..

Det var faktisk lidt tungt i det sidste sæt..

andreas7074 skrev:
MadzP92 skrev:
andreas7074 skrev:
MadzP92 skrev:Det ser fandme let ud.

Det er også relativt let. Har lige skiftet fra 5x5x til 5x3, så progressionen kan fortsætte.

Som om du ikke kunne lave 5x5 med den vægt der..

Det var faktisk lidt tungt i det sidste sæt..

Du bøjer ben med op imod 190 kg. Jeg vil ikke accpetere, at du ikke kan lave 5x5x155 kg i dødløft. JAAAAAAAAAAAAAAAAH

Week 13 day 3

Ben
op til 5x5@135
* Fucking dårligt. I bundpositionen af squattet, kommer der en slags jagende smerte på front-ydersiden af mit underben. Det kan også mærkes ved hop/løb. Skinnebensbetændelse? Fucking lort. Jeg ringer til min læge i morgen og finder ud af noget ifbm fys.

Bænk
op til 5x2@82,5
* måtte køres på decline-bænken da køen til den flade var enorm.

Flies
3x10@12

Så tog jeg hjem. Fucking lorte-træning.

Prøv evt. at kigge på dit daglige fodtøj, og om dette giver dig en træls holdning i anklen. Går jeg i fodtøj, der ikke er hævet i svangen tager det ikke mange km på gåben før mine skinneben er helt ødelagte.

Bnaz skrev:Prøv evt. at kigge på dit daglige fodtøj, og om dette giver dig en træls holdning i anklen. Går jeg i fodtøj, der ikke er hævet i svangen tager det ikke mange km på gåben før mine skinneben er helt ødelagte.

Tak for det. Jeg skiftede netop mine gamle sko, som var helt flade, ud med nogle nike free som har lidt support.
Squatten er i hvert fald sat på standby indtil videre.

Kan man godt få skinnebensbetændelse af squat? :O. Lyder mærkeligt.

Ellers hvis det kun er i bunden kan du lave Pin-Squats indtil det er væk?

andreas7074 skrev:
Bnaz skrev:Prøv evt. at kigge på dit daglige fodtøj, og om dette giver dig en træls holdning i anklen. Går jeg i fodtøj, der ikke er hævet i svangen tager det ikke mange km på gåben før mine skinneben er helt ødelagte.

Tak for det. Jeg skiftede netop mine gamle sko, som var helt flade, ud med nogle nike free som har lidt support.
Squatten er i hvert fald sat på standby indtil videre.

Jeg har oplevet samme problem. Mine smerter var dog mere fremtrædende omkring soleus, men også ydersiden, som hos dig. Jeg fadt ud af, at det var gentagende tunge ass to grass squats, som irriterede lægmuskulaturen. Jeg prøvede at køre en masse leg press og halv squats i noget tid, og så begyndte det så småt at forsvinde. Vær generelt opmærksom på forsigtighed i bundpositionen. Men gå selvfølgelig til lægen.

Funken skrev:
andreas7074 skrev:
Bnaz skrev:Prøv evt. at kigge på dit daglige fodtøj, og om dette giver dig en træls holdning i anklen. Går jeg i fodtøj, der ikke er hævet i svangen tager det ikke mange km på gåben før mine skinneben er helt ødelagte.

Tak for det. Jeg skiftede netop mine gamle sko, som var helt flade, ud med nogle nike free som har lidt support.
Squatten er i hvert fald sat på standby indtil videre.

Jeg har oplevet samme problem. Mine smerter var dog mere fremtrædende omkring soleus, men også ydersiden, som hos dig. Jeg fadt ud af, at det var gentagende tunge ass to grass squats, som irriterede lægmuskulaturen. Jeg prøvede at køre en masse leg press og halv squats i noget tid, og så begyndte det så småt at forsvinde. Vær generelt opmærksom på forsigtighed i bundpositionen. Men gå selvfølgelig til lægen.

Madz - som sagt, så ved jeg ikke hvad det er, men der er i hvert rimelig sikkkert en inflammation i muskulaturen omkring for- og ydersiden.

Funken - jeg mistænker det samme. Jeg havde også i tankerne at fokusere på squatvarianter til det er væk, og håber ikke der går længe, da aask er om knap 2 md...

Bare pas på for skinnebensbetændelse kan godt tage tid, og såvidt jeg har læst så har det let ved at komme igen hvis man først har haft det en gang.

Jeg fik det første gang på efterskole for en 7 år siden eller noget, og siden da har det kommet tilbage engang imellem (primært pga. gymnastikkens hårde landinger).

Jeg har slem skinnebensbetændelse nu på indersiden så det gør ondt når jeg løber og laver gymnastik. Men kan absolut intet mærke i squat f.eks. :whistle:

Anyways, jeg håber det går over hurtigt så du kan nå at blive stærk til aask =D>

Week 13 day 4

CG BP
5x5@65

Let DL
6x3@120 u. bælte

Skulderpres m DB's
3x10@20

Rows
4x10@50

Goodmornings
Da jeg ikke kan squatte lige pt, tog jeg et par ekstra sæt_
9x5@60
- langsomme excentriske.

Curls
4x8x25

Ekzperiments
med bulgarian split-squat, nok ca. 5-6 sæt á 5-12 reps med varierende intensitet. Mellem 0 og 40 kg. Kan godt laves.

Box-squat; kan godt laves.

Foamroll af ben, specielt underben, IT bands og lægge.

Ingen flies? Hellere ikke til lænden?

Hvordan skal du nogensinde blive god til at dødløfte?

Benjamin Reilly skrev:Ingen flies? Hellere ikke til lænden?

Hvordan skal du nogensinde blive god til at dødløfte?

Flies-frekvensen er nøje planlagt til 2 gange om ugen.

Week 14 day 1

Squat
op til
6x3@147½
* formen er ændret således at ingen reel smerte i tibia finder sted; bredere stand, "langsom" excentrisk - meget kontrolleret. I det mindste er jeg ikke blevet svagere. Tak Gud.

Bænkpres
op til
6x3@85, lange pauser. Nemt.

Flies
op til
3x10@12

Leg Press
6x10@220
Dropsæt:
5x260->5x240->5x220->5x200->5x180->5x160.
* Da frontsquat ikke kan køres med tilfredsstillende form.

Terminal Knee extensions
5x10@bw+lilla band

Core-work

Alt for meget fan af det nye log-navn! GO ANDERS!

Sheiko CMS og svag core

Brugere online