Hej.
JEg skal igang med sheiko..
Men synes ikke der er så meget til ryg ud over dødløft, er dette nok til hel ryggen??
Skulder og arme, er det noget man putter ind som man vil eller?

Lad være med at hæng dig så meget i muskelgrupper. Sheiko er et styrkeløftsprogram. Samlet set træner squat, bænkpres og dødløft hele kroppen. Der er en grund til at Sheiko programmerne ser ud som de gør. Det er fordi de virker bedst sådan. Jo mere fyld man smider oveni, jo mere voldtager man det oprindelige program. Hvis du vil lave det om til et bodybuilding program, så kan du ligeså godt vælge et sådant program.

okay
Men der står jo også at man vil blive større af det ? SÅ ren styrke er det vel ikke kun..
VIl kun køre dt af den årsag at jeg vil bygge større bryst, har prøvet så meget som ikke virker.
NU vil jeg prøve det her da jeg tror det vil hjælpe udfra programmet.

Hvis du vil være stærk, så er Sheiko et rigtig godt program. Ja, du bliver større med programmet, men hvis størrelse er det, du jagter, findes der bedre alternativer

du kan jo nøjes med at køre bryst/triceps/skulder delen og så lægge lidt rows på. Der er dog intet magisk masseopbyggend ved sheiko. Der er bare åndssvagt høj volumen i bænkpres med moderate procenter.

Sendt fra min Nexus S med Tapatalk

holstc skrev:Hvis du vil være stærk, så er Sheiko et rigtig godt program. Ja, du bliver større med programmet, men hvis størrelse er det, du jagter, findes der bedre alternativer

For mange vil et program som Sheiko være eminent til at ligge en god basis for fremtidig split træning. Dette overser mange.

Daviid0z skrev:okay
Men der står jo også at man vil blive større af det ? SÅ ren styrke er det vel ikke kun..
VIl kun køre dt af den årsag at jeg vil bygge større bryst, har prøvet så meget som ikke virker.
NU vil jeg prøve det her da jeg tror det vil hjælpe udfra programmet.

Sheiko er primært et program for styrke. Men som Poul nævner, så er det et program med en meget høj ugentlig workload i de forskellige øvelser, og det er den direkte årsag til at det også er ganske udmærket til hypertrofi. Der sker i princippet ikke noget ved at tilføje en øvelse hist og her, men jo mere man forsøger at konvertere det til et bodybuilding program, jo ringere bliver programmet. Det er MEGET vigtigt at påpege, at man ikke behøver tilgodese alle muskelgrupper enkeltvis, når man forsøger at ligge et styrke- og massefundament. Man kan sagtens få en stor og stærk krop, med en all-around fin udvkling, ved kun at køre en håndfuld øvelser. Så hvis jeg var dig, ville jeg holde mig til den oprindelige template.

Casper.S skrev:

holstc skrev:Hvis du vil være stærk, så er Sheiko et rigtig godt program. Ja, du bliver større med programmet, men hvis størrelse er det, du jagter, findes der bedre alternativer

For mange vil et program som Sheiko være eminent til at ligge en god basis for fremtidig split træning. Dette overser mange.

Det har du ret i. Men jeg modsiger heller ikke dette i mit indlæg

tak for svar

Det eneste jeg jagter nu er større BRYST! alt andet må godt stå stille, behøver ikke at vokse .. det kun brystet jeg vil fokusere på
så måske burde jeg køre det 3 gange om ugen? Kan i foreslå noget..

Se Thomas Jagds 5-10-15-program for større masse i bl.a.brystmuskalaturen v.hj.a. 5x5 bænkpres+4x10 incline+3x15 flyes beskrevet på BodyLab , så vidt jeg husker .
Vh.

kan du linke , kan ikke lige finde det ..