Dagens træning: Løb - tempo

løb bare et 15 min interval da kroppen er helt smadret. Det bliver godt når jeg går i gang med de 2 nedtrapnings uger inden ½maratonet her fra imorgen (:
jeg nåede ialt lidt over 9 km.

jeg starter som sagt imorgen på et HST program sammem med et cut (: Det glæder jeg mig til (: Jeg vil gøre alt hvad jeg kan for at få cuttet til at køre (:
Dog vil de sidste 1-2 dage inden ½maratonet om 2 uger ikke være cut. Der vil være carb loading Men det skal nok blive godt (:

Fortsat god dag (:

HST træning 1/18

Mit førstehåndsindtryk af HST er at det er vildt fedt Hvis jeg en dag skal bulke seriøst skal jeg klart prøve at bulke med HST princippet. Jeg cutter som sagt nu (:

Jeg har lige ligget 2 dage med høj feber (omkring de 40 i feber), men havde det sku godt da jeg tod op idag, så tænkte at den skulle smedes idag Så nu har jeg kun hosten og snotten tilbage af lettere sygdom

Squat
2*15*51 kg
- bah, hader high rep squat. Det er så hårdt for kondien

Stiff legged deadlift
2*15*42 kg
- spændende øvelse (:

Bænk
2*15*36 kg
- er blevet lidt svagere i pressemuskulaturen :/

Incline bænk
2*15*34 kg
- samme problem som overstående. Skal nok bare igang igen (:

Pull ups
2*15*bw
- i andet sæt holdte jeg en lille pause efter rep nr. 10

BB rows
2*15*30 kg

Side laterals
2*15*5 kg
- de své ;)

rear leteral raise
2*15*4 kg
- de své også

Fransk pres
2*15*16 kg
- konge triceps øvelse

BB curls
2*15*18 kg

Calf
1*15*13 kg
- denne ryger ud af programmet.

Planke
1*1 min * bw

træningstid: 1 T og 2 M
Efterfølgende var det lige at hælde en shake ned

fortsat god dag

Hej Nicklas,

Hvordan ser din "cyklus" for dit HST ud i den periode du kører det?

Mzg skrev:Hej Nicklas,

Hvordan ser din "cyklus" for dit HST ud i den periode du kører det?

jeg kører den cyklus her fra siden (: Jeg mener den starter på 65% af max 5 rm og slutter på 105% af max 5 rm (:

og så lige dagens kost. Det er lidt irreterende at jeg blev nødt til at spise slik for at komme op på de 2300 kcal jeg skulle have :/ Well, slik smager jo også meget godt en gang imellem

[kostplan=2651-8003]

hvis jeg selv skal sætte finger på en fejl er det nok mine fedtstoffer. der skal flere monu-u-mættede og flerumættede fedt syre i (:

God aften og god nat (:

dagens træning: løb - rolig tur (:

5000 meter
23 min og 33/43 sek
Gns. puls: 170 BMP
kalorier: 309 kcal

fin rolig tur. kunne dog godt mærke jeg havde noget slim sidende på lungerne :/

Drømme situation at være nødt til at spise slik

Dahlen skrev:Drømme situation at være nødt til at spise slik

ja (: Ud over kroppen ikke har godt af alt det rafineret sukker, og jeg kan mærke det på energien i kroppen, er det faktisk meget fedt

gårdagens træning:

nedtrapningtræning 2/5
5000 m
24 min

Styrke: HST
fucking high rep squat from hell
2*15*55 kg
- bad, godt der kun er 4 high rep træninger tilbage

stiffleg dødløft
2*15*46 kg

bænkpres
2*15*39 kg

incline bænkpres
2*12*37 kg
- var lidt træt i pressemuskulaturen efter arbejde (:

Barbell rows
2*15*33 kg

pull ups
2*12*bw - 100% strict

side leterals
2*15*5 kg

rear leteral raise
2*15*4 kg

fransk press
2*15*18 kg

Barbell curls
2*15*20 kg

Plank
1*1 min og 15 sek * BW

Fin træing. var lidt træt i kroppen. Det bliver nok samme problem på søndag (:

Løb:

7330 m
34 min og 50 sek

fin tur. er ved at være godt restitueret. Har kun fået styrketrænet 2 gange i denne uge og løbet 3. det skyldes at jeg lagde ugen ud med at være syg :/ Ben træningen er taget at programmet end til efter halvmaratonet her den 19. april. Jeg er lige ved at være sluppet af med alt slimet i mine lunger, så det hele spiller bare

fortsat god aften (:

Dagens træning: HST

Bænk
1*14*42 kg
1*12*42 kg

incline bænk
2*12*40 kg

pull ups
1*15*bw
1*13*bw

BB rows
1*15*35 kg

leteral raise
2*12*6 kg

rear leteral raise
2*15*4 kg

Fransk pres
2*15*19 kg

BB curls
2*15*21 kg

Mave
spider
10 til hver side

plank
1 min og 15 sek

Nu: shake + 1 stk frugt (:

off-day

Imorgen står den på træning af overkroppen + en 5-8 km løb (:

dagens træning: løb


Styrke - hst

bænkpres
1*12*45 kg
1*11½*45 - nåede kun at få den i første pin før jeg bukkede under

Incline bænkpres
1*12*43 kg
1*9*43 kg
- har nok sat min 5 rm lidt højt i presseøvelserne :/

Pull ups
1*15*BW - strich !!
1*15*BW - ikke lige så stich, men intet cheat (:

BB Row
1*15*38 kg

Leteral raise
1*13*6 kg - stoppede før jeg begyndte at cheate (:

Rear leteral raise siddende
2*12*5 kg - er mongoel til denne ævelse lige meget hvordan jeg laver den :/

fransk pres
2*15*20 kg - begynder at blive hård

bb curls
2*15*23 kg - kommer til at udføre dem lidt hurtigt...

ab wheel fra knæ
2*8*BW

Hanging leg raise
2*15*BW

Dejlig træning (:

nu frikadeller (5-7%) + rugbrød (:

Det bliver sku spændende med den halv marathon - held og lykke

Bay skrev:Det bliver sku spændende med den halv marathon - held og lykke

mange tak (:

glemte at skrive jeg var ude på nedtrapningens sidste tur hvor jeg løb 6,5-7 km på en 32 min (:

Nice med noget løb - det er sgu god stil Jeg kan også se at du løber pænt hurtigt!

Hvor skal du egentlig løbe halvmarathon, og hvor hurtigt regner du med at kunne løbe den? Jeg skal også selv løbe mit første halvmarathon her om et par uger

sebbt skrev:Nice med noget løb - det er sgu god stil Jeg kan også se at du løber pænt hurtigt!

Hvor skal du egentlig løbe halvmarathon, og hvor hurtigt regner du med at kunne løbe den? Jeg skal også selv løbe mit første halvmarathon her om et par uger

Jo tak
Jeg skal løbe Nike maraton test 3 (har dog ikke planer om maraton i år ) 21,1 km her på søndag inde i KBH. så vidt jeg ved starter det på Gunnar nu hansens plads (:

Drømme tid at løbe ind på ville være 90 min, men så skal jeg løbe 4:30 min per min, så det tror jeg ikke jeg klare (: Tror jeg løber in på 100-105 min (1 t 40-45 m) (:

Hvor skal du løbe, og hvilken tid regner du med at løbe i? (:

lige en urtig dødløft tur for at se hvordan den står til (:

1*10*47 kg
1*10*67 kg
1*10*77 kg
1*5*87 kg
1*3*100 kg

Okay. på de 100 kg. kunne de mærkes lidt. men ikk noget synderligt. tror bare det skal have en lille smule træning for at gå i sig selv (:

nicklas.b.jensen skrev:
Jo tak
Jeg skal løbe Nike maraton test 3 (har dog ikke planer om maraton i år ) 21,1 km her på søndag inde i KBH. så vidt jeg ved starter det på Gunnar nu hansens plads (:

Drømme tid at løbe ind på ville være 90 min, men så skal jeg løbe 4:30 min per min, så det tror jeg ikke jeg klare (: Tror jeg løber in på 100-105 min (1 t 40-45 m) (:

Hvor skal du løbe, og hvilken tid regner du med at løbe i? (:

Hvis du løber ind på 1 t 40-45 min ville det sgu være rigtig flot gået! Specielt også i forhold til din alder

Jeg skal løbe Lillebølt Halvmarathon, og jeg regner med at løbe ind på under 2 timer. Så er jeg sgu godt tilfreds

sebbt skrev:

nicklas.b.jensen skrev:
Jo tak
Jeg skal løbe Nike maraton test 3 (har dog ikke planer om maraton i år ) 21,1 km her på søndag inde i KBH. så vidt jeg ved starter det på Gunnar nu hansens plads (:

Drømme tid at løbe ind på ville være 90 min, men så skal jeg løbe 4:30 min per min, så det tror jeg ikke jeg klare (: Tror jeg løber in på 100-105 min (1 t 40-45 m) (:

Hvor skal du løbe, og hvilken tid regner du med at løbe i? (:

Hvis du løber ind på 1 t 40-45 min ville det sgu være rigtig flot gået! Specielt også i forhold til din alder

Jeg skal løbe Lillebølt Halvmarathon, og jeg regner med at løbe ind på under 2 timer. Så er jeg sgu godt tilfreds

mange tak (:

Du må have held og lykke med lillebælt ½ maraton (:

nicklas.b.jensen skrev:

sebbt skrev:

nicklas.b.jensen skrev:
Jo tak
Jeg skal løbe Nike maraton test 3 (har dog ikke planer om maraton i år ) 21,1 km her på søndag inde i KBH. så vidt jeg ved starter det på Gunnar nu hansens plads (:

Drømme tid at løbe ind på ville være 90 min, men så skal jeg løbe 4:30 min per min, så det tror jeg ikke jeg klare (: Tror jeg løber in på 100-105 min (1 t 40-45 m) (:

Hvor skal du løbe, og hvilken tid regner du med at løbe i? (:

Hvis du løber ind på 1 t 40-45 min ville det sgu være rigtig flot gået! Specielt også i forhold til din alder

Jeg skal løbe Lillebølt Halvmarathon, og jeg regner med at løbe ind på under 2 timer. Så er jeg sgu godt tilfreds

mange tak (:

Du må have held og lykke med lillebælt ½ maraton (:

Tak, og lige over

sebbt skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

sebbt skrev:

nicklas.b.jensen skrev:
Jo tak
Jeg skal løbe Nike maraton test 3 (har dog ikke planer om maraton i år ) 21,1 km her på søndag inde i KBH. så vidt jeg ved starter det på Gunnar nu hansens plads (:

Drømme tid at løbe ind på ville være 90 min, men så skal jeg løbe 4:30 min per min, så det tror jeg ikke jeg klare (: Tror jeg løber in på 100-105 min (1 t 40-45 m) (:

Hvor skal du løbe, og hvilken tid regner du med at løbe i? (:

Hvis du løber ind på 1 t 40-45 min ville det sgu være rigtig flot gået! Specielt også i forhold til din alder

Jeg skal løbe Lillebølt Halvmarathon, og jeg regner med at løbe ind på under 2 timer. Så er jeg sgu godt tilfreds

mange tak (:

Du må have held og lykke med lillebælt ½ maraton (:

Tak, og lige over

Jeg siger tak (:

Så er det idag starten til nike maraton test 3 går. For mig bliver det mit første ½ maraton (:

Jeg vågnede 1 time før jeg havde besluttede mig for. Det bliver en fed oplevelse tror jeg (:

Jeg vil gå op og spise mine havregryn nu, og så vil jeg smutte til kbh (:
Kommer til at løbe i newline tætsidende tights og en friløbet trøje 2008. og hvis det er koldt også en lang blå trøje hvor der står nicklas bar på

God dag til alle

Rigtig god tur - Giv gazzz. Glæder mig til at hører om løbet

Held og lykke =D>

Tror det bliver en rigtigt god tid fra din side af når man ser på de tider du løber til træning

Held og lykke med løbet, forarbejdet er ihvertfald gjort rigtigt godt =D>

Mange tak til alle (:

Ja, morgene startede jo godt og fik noget god morgenmad (:

vi (min mor og far) dog afsted imod København hvor vi lige tog farmor med (:

da vi ankom til startstedet, var der en time til løbet skulle starte. Så vi tog det stille og roligt og fik styr på start nummer osv.

Da kl. så var 09:30 gik start skuddet. hele 2,5 min efter var jeg over startstregen. Der var godt nok mange mennesker.

Men vi løb jo så afsted, og da jeg nåede til de 9 km. blev jeg lidt små sulten men det var bedre end jeg løb på en proppet mave

Da jeg nåede de 18 km. blev jeg lidt træt i hovedt ca 800 m. men det kom jeg over, og løb de sidste par km. i godt tempo. De sidste 400 m. blev selvfølig sprintet

Men jeg løb i mål på 1 time og 38 min og det er jeg rigtig godt tilfreds med Gns. hastighed på 12,9 km/t

Efter følgende tog vi alle 4 på jensens bøf hus hvor jeg indtog en 250 grams bøf, katofler og fri salat bar

I må alle have en fortsat god dag (:

Hej Nicklas,

det var rigtig flot! Tillykke med resultat, du kan være meget stolt af dig selv =D>

Mzg skrev:Hej Nicklas,

det var rigtig flot! Tillykke med resultat, du kan være meget stolt af dig selv =D>

mange tak (:

Det er jeg også