Sidder fast i bænkpres

Dav...
Har de seneste måneder steget ganske progressivt i mine bænkpres, men her på det seneste er jeg kørt helt fast. Har kørt med samme vægt de sidste 2 uger. Er der nogle gode råd til hvordan jeg kommer videre...?

på forhånd tak

jeg kan anbefale de to bænk programmer inde på artikelsiden. dem har jeg haft god erfaring med.

Du bliver nødt til at smide flere informationer op.

Hvis du bænker 120kg i sæt, er der ikke noget unormalt i at stå stille i et par uger, hvis du derimod bænker 40kg, kunne det godt gå lidt stærkere.

Hvordan har din kropsvægt udviklet sig i samme periode? Det er klart nemmere at øge sin styrke, hvis man er i kalorieoverskud.

Hvordan ser din bænkrutine ud?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det handler om at tage en eventuel pause (dekon) og så starte med lavere vægt igen, for derefter at bevæge dig op mod et nyt max igen. Dette kan gøres ved selv at strukturere det, eller prøve nogle af de programmer der er under artikler.
"Man er nødt til at tage 2 skridt tilbage, for at kunne tage 3 skridt frem" Citat: Thomas Jagd

alle kommer i den periode hvor det går i stå.
du kunne spise mere, som nok ikke er så fedt lige før strandseason

men ellers lav om i dit program..du kunne gå mere op i skråpress i et styk tid og så over i bænk igen..plejer at virke for mig

har samme problem!?

Det kan også være en fordel at variere lidt i bryst øvelser, og begynde at træne flere supplerende muskler, fx. Træne noget mere triceps, skulder...

Også hvis du altid køre bænk, incline bænk - så prøv måske med noget flyers, skift evt. til dumbells.

Men som sørenDP foreslå så kan et Dekon/Deload måske også være en meget god ting.

Du brokker dig over ingen synlig fremgang på 2 uger?
Hvis jeg har fået flere kg den sidste måned, så er jeg glad.

hvis du er så opsat på at blive stærkere i bænk, så kør evt. et bænkprogram?

Lyder ikke som om han virkelig er gået i stå, dog at hans forventninger til fremgang i kiloer på bænk er for store, som han skriver

Har kørt med samme vægt de sidste 2 uger. Er der nogle gode råd til hvordan jeg kommer videre...?

Lithium skrev:
mads88 skrev:Har kørt med samme vægt de sidste 2 uger.

Kom igen når du har siddet fast ½ år ...hov

Dit problem kan formentlig løses ret nemt ved at deloade og så indføre ganske alm lineær progression i din næste cycle.

Ja, man kan ikke ligefrem sige at du var en af de mest heldige da der blev givet evner for pres ud! :mrgreen:

tak for de mange forslag. Kunne være jeg skulle prøve at deloade eller køre lidt incline istedet... Mht. til fødeindtaget, tror jeg ikke det er problemet. Er steget voldsomt i vægt de sidste par måneder, mens styrken er stagneret en smule (jævnfør den manglende stigning i bænk)

Sidder fast i bænkpres

Brugere online