Delts! (triceps)

Seated Dumbell Shoulderpress:
10x17kg
10x17kg
8x27kg
5x32kg
4x32kg
5x8x27kg

Seated OH Press:
10xstang
6x40kg
5x50kg
7x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Front Raises:
10x11kg
10x14kg
10x11kg
10x11kg

Side Laterals (½ rom):
12x17kg
15x14kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg
15x14kg
10x21,5kg*Lidt cheat
12x17kg -> 10x11kg

Side Laterals:
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Machine Side Laterals:
8x30
8x25
10x25
*elendig maskine. Den skal ikke bruges igen.

Lying Rear Laterals:
5x12x10,5kg

Reverse Pec-Deck:
15x45
12x50
12x50
12x50
15x45
12x45

Seated Rear Laterals:
5x12x10,5kg

Chest-supported Elbows-out rows:
12x30kg
12x42,5kg
12x42,5kg
12x42,5kg

Det var skuldertræningen. Jeg havde lige 10 minutter før jeg skulle gå ud til bussen, så jeg besluttede at køre noget low-rep CG Bænk:

Closegrip Bænkpres:
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Det var så det for i dag. En dejlig lang og hård skuldertræning, det har jeg virkelig savnet under Smolov. Ingen spotter i dag, så 32'erne i skulderpressen var ret tunge. Ellers gik det ganske fint, og jeg havde et dejligt pump i mine delts.

Ben, biceps

Squat:
2x10xstang
2x6x50kg
3x90kg
2x100kg
*styrken var helt i bund i dag, og jeg fik en smerte i både lænd og højre skinneben når jeg kørte det. Jeg stoppede her, og valgte så at køre lidt benpres. Næste gang vil jeg starte med lidt teknik-træning, så jeg er sikker på at det er helt på plads.

Benpres:
10x80kg
10x120kg
8x160kg
6x190kg
8x160kg
10x160kg -> 12x120kg -> 10x80kg
*Fuldstændig drænet for energi her.

Single Leg- Leg extensions (i en anden maskine end jeg plejer):
12x35
12x35
12x35
12x40
10x40 -> 10x25

Lying Leg Curls:
12x3
12x3
10x3
10x3
10x3 -> 10x2

Standing Calf Raises:
15x24
15x24
12x24
12x24
12x24

Calf Presses (Single legged):
12x80kg
12x80kg
SS.
Calf Presses (Begge ben):
15x80kg
12x130kg
12x130kg

Cable Preacher Curls:
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8 -> 10x5

Hammer Curls:
10x17kg*Begge arme
8x21,5kg*Lidt cheat
10x17kg

Mega pump i både quads og hams i dag, men jeg er dog træt af squatten. Den kører ikke rigtigt som jeg gerne vil for tiden.
Biceps-træningen var faktisk god. Cable Preacher Curls rammer rigtig godt, den skal jeg køre noget mere.

Bryst, triceps i morgen.

Bryst, triceps!

Rotator Cuff

Bænkpres:
2x20xstang
2x10x50kg
8x80kg (PR!!)
5x80kg*Uden lockout
5x80kg*Uden lockout
4x80kg
6x80kg*Uden lockout
5x80kg*Uden lockout

Incline Dumbell Bænkpres:
6x32kg (PR!!)
5x32kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg -> 10x17kg

Bænkpres (Uden lockout):
12x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Cable Flyes:
12x6
12x6
12x6
12x6

Closegrip Bænkpres:
8x60kg
*Den føltes ikke god i dag.

Fransk Pres:
7x40kg
6x40kg
6x40kg
8x40kg*Mere pause

Triceps Pushdowns:
15x12
15x12
15x12
15x12 -> 10x9 -> 12x6

Lækkert pump i brystet i dag! Dejligt med noget mere highrep. Bænkpressen kørte rigtig godt, og jeg havde ingen spotter, men lavede alligevel 2 PR's. Næste træning må jeg se hvad min 1RM er, og så starter diæten efterfølgende.

Off-dag i morgen, og så ryg, biceps lørdag!

Ryg, Biceps!

OH Yates Rows:
12xstang
10x50kg
10x80kg
10x80kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

WG-Lat Pulldowns:
10x65
10x65
10x85
8x95
8x100
15x80
12x80
10x80 -> 10x65

V-grip Pulldowns:
12x65
6x80
8x80
12x65
12x65

Dumbell Rows:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg

Barbell Shrugs:
10x80kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Barbell Curls:
12xstang
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
*Korte pauser

Cable Preacher Curls:
10x6
10x6
10x6 -> 10x4

Lækkert pump i ryggen i dag. Det var sidste rygtræning inden diæten, så det var dejligt at den kørte som den skulle. Morgenvægten sagde 107kg, så det passer fint med planen. Fint pump i biceps selvom det var en hurtig træning på 10-15 minutter

I morgen står den på delts, det bliver lækkert!

Hvordan regner du med at køre din diæt? Og hvor langt skal du ned?

TheCzech skrev:Hvordan regner du med at køre din diæt? Og hvor langt skal du ned?

Regner med at starte med ca. 1000kcal de første 2 uger, 700 kcal de næste 2 og så 500 indtil maj (underskud selvfølgelig). Jeg ved ikke hvor jeg ender, men vil tro jeg kommer ned omkring 95kg. Der ryger jo lige 2-3kg når jeg stopper på kreatin, 2-3kg når jeg skruer ned for carbs, så der er der allerede røget de første 5-6kg. Så det må jo give cirka 6-7kg der skal cuttes Tør ikke give et kvalificeret gæt på fedtprocent, men det bliver nok omkring 10-12%.

SienZ skrev:

TheCzech skrev:Hvordan regner du med at køre din diæt? Og hvor langt skal du ned?

Regner med at starte med ca. 1000kcal de første 2 uger, 700 kcal de næste 2 og så 500 indtil maj (underskud selvfølgelig). Jeg ved ikke hvor jeg ender, men vil tro jeg kommer ned omkring 95kg. Der ryger jo lige 2-3kg når jeg stopper på kreatin, 2-3kg når jeg skruer ned for carbs, så der er der allerede røget de første 5-6kg. Så det må jo give cirka 6-7kg der skal cuttes Tør ikke give et kvalificeret gæt på fedtprocent, men det bliver nok omkring 10-12%.

Jeg skal være heldig hvis jeg rammer 10% på 85 kilo... Du er jo kæmpe...!

Houd skrev:

SienZ skrev:

TheCzech skrev:Hvordan regner du med at køre din diæt? Og hvor langt skal du ned?

Regner med at starte med ca. 1000kcal de første 2 uger, 700 kcal de næste 2 og så 500 indtil maj (underskud selvfølgelig). Jeg ved ikke hvor jeg ender, men vil tro jeg kommer ned omkring 95kg. Der ryger jo lige 2-3kg når jeg stopper på kreatin, 2-3kg når jeg skruer ned for carbs, så der er der allerede røget de første 5-6kg. Så det må jo give cirka 6-7kg der skal cuttes Tør ikke give et kvalificeret gæt på fedtprocent, men det bliver nok omkring 10-12%.

Jeg skal være heldig hvis jeg rammer 10% på 85 kilo... Du er jo kæmpe...!

Jeg har også 10cm mere at gøre med end du har

Vi får at se, glæder mig til at stå lidt mere cuttet og med mindre væske

I dag fik jeg dog kommentarer på at jeg var på roids pga. mine strækmærker ned af armen og i armhulen.

De 2 indvandrere i den gule bil kom også hen og sagde at de syntes der var sket meget med mig. feelinggood.jpeg

SienZ skrev:

Houd skrev:

SienZ skrev:

TheCzech skrev:Hvordan regner du med at køre din diæt? Og hvor langt skal du ned?

Regner med at starte med ca. 1000kcal de første 2 uger, 700 kcal de næste 2 og så 500 indtil maj (underskud selvfølgelig). Jeg ved ikke hvor jeg ender, men vil tro jeg kommer ned omkring 95kg. Der ryger jo lige 2-3kg når jeg stopper på kreatin, 2-3kg når jeg skruer ned for carbs, så der er der allerede røget de første 5-6kg. Så det må jo give cirka 6-7kg der skal cuttes Tør ikke give et kvalificeret gæt på fedtprocent, men det bliver nok omkring 10-12%.

Jeg skal være heldig hvis jeg rammer 10% på 85 kilo... Du er jo kæmpe...!

Jeg har også 10cm mere at gøre med end du har

Vi får at se, glæder mig til at stå lidt mere cuttet og med mindre væske

I dag fik jeg dog kommentarer på at jeg var på roids pga. mine strækmærker ned af armen og i armhulen.

De 2 indvandrere i den gule bil kom også hen og sagde at de syntes der var sket meget med mig. feelinggood.jpeg

Kan ikke huske hvem der kører i den bil;)

Velkommen til Apollo. If you grow you gotta be on them roidz.

Skuldre!

Rotator Cuff

Seated DB Shoulderpress:
12x17kg
10x24kg
6x32kg
5x32kg
10x27kg
10x27kg
6x27kg* For kort pause i guess?
10x27kg
10x27kg -> 9x17kg

Front Raises:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg*Siddende

Lateral Raises (½ rom):
12x17kg
15x17kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg
15x17kg
12x17kg -> 12x11kg
10x17kg -> 10x11kg
12x17kg -> 12x11kg

Lateral Raises:
15x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
15x11kg*Første 10 siddende

Seated Rear Flyes:
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Seated Reverse Pec-Deck:
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50 -> 10x35

Lækkert pump i delts. Sidste delt-træning inden diæt, så det var godt lige at få givet dem lidt volume. Synes de begynder at se bedre ud, de var et klart weakpoint da jeg startede på bulk. De er stadig bagefter, men det skal nok komme næste år.

Ben i morgen.

Ben!

Squat:
8xstang
8xstang
8x50kg
6x50kg
10x80kg
8x90kg
8x80kg
*føltes tunge i dag. Derfor ikke så stor volumen.

Benpres:
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Leg Extensions:
Cirka 8 sæt i 2 forskellige maskiner. Der var alt for meget snak her, dog et enkelt dropsæt som gjorde rigtig ondt

Calf Raises:
15x26
12x28
12x28
12x28
12x28

Calf Presses:
18x120kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg

Barbell Curls (For Burhan!):
12xstang
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Der blev taget billeder af ben idag, men eftersom min makker ikke er moden nok til at forstå hvilke billeder som er til logbog og hvilke som skal på facebook (selvom jeg 1 gang slettede det, så lagde han det op igen), så der kommer ingen formbilleder. De ender med at blive misbrugt. Det kan være jeg får skudt et billede med tøj i morgen, men der kommer ikke nogle uden

Rimelig hurtig og lallet træning i dag. Styrken var der ikke, og der var for meget snak. Det må der laves om på! ;)

Hva så Mike Svensson, hvor er pics?

''

Bryst, gunz!

Bænkpres:
2x20xstang
8x50kg
8x50kg
5x70kg
5x70kg
2x90kg
1x100kg*Delvis PR. Har kørt den før, men det var med airfuck og mega grind. I dag kom den let op.
0x110kg*Den var nok lidt for tung. Men jeg tror mere det var fordi jeg ikke troede på den. Den føltes ellers let i toppen.
1x105kg (PR!!)*Spotteren rørte den vidst lidt, men havde haft den selv, så godtager den som en PR. Føltes ikke overdrevet tung.
8x80kg
8x80kg
5x80kg
5x80kg

Incline DB bænk:
10x17kg
5x32kg
5x32kg
6x32kg* -> 6x21,5kg* Uden lockout
6x27kg
6x27kg
6x27kg
8x27kg*Uden lockout
8x27kg* -> 9x17kg*Uden lockout

Bænkpres:
12x50kg*Langsom excentrisk og uden lockout
12x50kg*Samme
12x50kg*Samme
12x50kg*Samme
18x50kg*Forced fra 12 eller 13 rep.

Closegrip Bænkpres (med Fat Gripz):
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg
8x50kg

Triceps Pushdowns:
12x60
8x80(Fuld stack)
12x55
10x60 -> 10x45 -> 12x35
12x60 -> 8x45 -> 8x35

Cable Preacher Curls:
7-8 sæt. Kan ikke huske vægten men der var 2-3 dropsæts.

Hammer Curls:
8x17kg
8x17kg
10x17kg
10x17kg

*Det var sidste træning før diæten. Høj volume var hvad der skulle til. Nu står den på 3-split fra torsdag (off-dag i morgen), 3 dage on, 1 dag off, repeat. Dvs. 5-6 træninger i ugen. Volumen bliver også sat lidt ned. Stopper på kreatin når bøtten er tom (Vil tro der er til 2-3 dage), så styrken falder nok også en smule. Motivationen er høj for lidt diæt, så der skal nok blive givet gas. De første 4 uger vil der være lidt cardio ind over hver træning, men ellers bliver det begrænset til et par gange i ugen.

Splittet bliver:
Ben, Skuldre
Ryg, Biceps
Bryst, Triceps
Cardio kommer nok til at ligge på Bryst-dagen efter de første 4 uger.

Quads, Calves, Delts

Benpres: (Squatracket var optaget)
12x80kg
12x80kg
12x120kg
12x160kg
6x190kg (PR?)
10x160kg
10x160kg
Bruger en anden benpres end jeg plejer. Den giver mig mulighed for at sætte fødderne meget bredere.

Squat:
6x50kg
5x50kg
Problemer med knæene. De gav allerede små kliklyde under benpres, og under squat var der en let smerte. Jeg droppede derfor øvelsen.

Leg Extensions:
12x46
12x52
12x52
De 2 på 52 var muligvis PR.

Standing Calf Raises:
20x20
15x20
15x20
15x20
Korte pauser, vildt, vildt pump!

Seated Dumbell Shoulderpress:
10x17kg
8x27kg
6x27kg
8x24kg
7x24kg

Front Raises:
10x14kg
8x14kg
8x14kg

Side Laterals (½ rom):
15x17kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg

Side Laterals:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Reverse Pec-Deck:
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50 -> 12x35 SS. Seated Reverse Flyes 10x10,5kg

Det var dagens hurtige træning. Jeg valgte at blive færdig hurtigt så jeg kunne komme hjem og lave lektier. Ingen cardio til mig i dag.

I morgen står den på ryg og baglår. Jeg har valgt at lægge baglår på rygdagen, da jeg så kan begynde at køre dødløft igen. Jeg har også valgt at lægge biceps over på bryst-dagen, og satser på at den ikke bliver ramt alt for hårdt under ryg, så den stadig er klar til en omgang efter bryst
Alt afhængig af hvornår jeg står op i morgen, kan det være jeg deler træningen i 2 (1 før og 1 efter skole), da jeg skal møde klokken 12. Men det kommer lige an på energi-niveau og hvornår jeg vågner.

Back, Hams

Lat Pulldowns:
10x65
10x65
8x80
8x95
8x100
10x85
10x80
10x80
10x80
10x80

V-Grip pulldowns:
10x70
10x80
10x90

Seated Wide-Grip Rows:
12x52
12x64
12x64
12x64
12x64

OH Yates Rows:
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft:
8x50kg
8x50kg
5x80kg
5x80kg
5x110kg
5x110kg
*Første gang i 2 måneder, så jeg tog den stille og roligt

Rumænsk Dødløft:
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lying Leg Curls SS. Barbell Shrugs:
10x3 -> 12x80kg
10x3 -> 12x110kg
10x3 -> 12x110kg
10x3 -> 12x110kg
*Måtte supersætte da jeg havde travlt.

Det var dagens træning. Der blev brugt cirka 1½ time, muligvis lidt mere, men der var også en pause (ca. 5 min) før jeg kunne køre OH Yates Rows, da alle racks var optaget. Ellers en rigtig fin træning, fik kørt Seated Wide-Grip Rows igen, den kan jeg virkelig mærke i nedre trapz og lats.

Diæten er forresten skudt igang (onsdag), og går som den skal. Onsdag fik jeg 2800kcal (off-dag), og i går (torsdag), fik jeg ca. 3000kcal (Træningsdage). Jeg har ingen problemer med sult selvom jeg ligger ca. 1000kcal i underskud. Energiniveauet er heller ikke faldet specielt meget syntes jeg, så det går fint indtil videre.

I morgen står den på bryst og gunz

Bryst, GunZ!

DB Bænkpres:
10x17kg
6x21,5kg
5x27kg
4x37,5kg (PR!!)
7x32kg
8x32kg (PR!!)
5x32kg
6x32kg

Incline DB Bænkpres:
4x32kg
7x27kg
8x27kg
6x27kg
6x27kg
7x27kg

Slight-Incline Bænkpres (ca. 15 grader):
10x10x50kg
Det hele uden lockout for store pecz.

Closegrip Bænkpres:
8x50kg
4x70kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Triceps Pushdowns:
12x60
10x60
10x60 -> 10x50 -> 10x40*Latterligt vildt pump og en dejlig smerte i triceps.
10x60 -> 8x50 -> 8x40

Cable Preacher Curls:
12x8
10x8
8x10 -> 6x7
6x10
10x8
10x8
8x8
8x8

Hammer Curls:
6x21,5kg
10x17kg
10x17kg

Lækkert pump først i brystkassen og derefter i armene. Havde kun fået 2 appelsiner og en shake inden træning, så styrken var ikke helt i top, men træningen gik fint alligevel.

I morgen er OFF-DAG!

Fin PR!

The Rookie skrev:Fin PR!

Jeg tror den havde været bedre under bulk, og med mere mad i maven. Men sådan er det jo under cut. Så er der til gengæld dejlig meget mad senere på dagen ;) Edit: Kan se jeg glemte at skrive en 4'er på 37,5kg ind Det var også PR. Syntes dog at det er lavt når jeg kan køre 8x80kg i bænk.

Jeg er generelt for dårlig til at spise i weekenden. I hverdagen går det fint, og jeg har normalt fået 3-4 meals før træning (Med carbs omkring træningen), men i weekenden går det bare helt galt. Jeg var også løbet tør for kylling i morges, så jeg vidste ikke hvad jeg skulle stille op (Ja, sådan er det jo ), men der er nu købt mere, og jeg er klar på en ordentlig diæt-off-dag i morgen

SienZ skrev:

The Rookie skrev:Fin PR!

Jeg tror den havde været bedre under bulk, og med mere mad i maven. Men sådan er det jo under cut. Så er der til gengæld dejlig meget mad senere på dagen ;) Edit: Kan se jeg glemte at skrive en 4'er på 37,5kg ind Det var også PR. Syntes dog at det er lavt når jeg kan køre 8x80kg i bænk.

Jeg er generelt for dårlig til at spise i weekenden. I hverdagen går det fint, og jeg har normalt fået 3-4 meals før træning (Med carbs omkring træningen), men i weekenden går det bare helt galt. Jeg var også løbet tør for kylling i morges, så jeg vidste ikke hvad jeg skulle stille op (Ja, sådan er det jo ), men der er nu købt mere, og jeg er klar på en ordentlig diæt-off-dag i morgen

Jeg kender det godt det med, at det går galt i weekenden vedrørende planlægning af føde.
Diæt? Hvad siger vægten? hvor langt vil du ned? Hvornår får vi de billeder?

The Rookie skrev:

SienZ skrev:

The Rookie skrev:Fin PR!

Jeg tror den havde været bedre under bulk, og med mere mad i maven. Men sådan er det jo under cut. Så er der til gengæld dejlig meget mad senere på dagen ;) Edit: Kan se jeg glemte at skrive en 4'er på 37,5kg ind Det var også PR. Syntes dog at det er lavt når jeg kan køre 8x80kg i bænk.

Jeg er generelt for dårlig til at spise i weekenden. I hverdagen går det fint, og jeg har normalt fået 3-4 meals før træning (Med carbs omkring træningen), men i weekenden går det bare helt galt. Jeg var også løbet tør for kylling i morges, så jeg vidste ikke hvad jeg skulle stille op (Ja, sådan er det jo ), men der er nu købt mere, og jeg er klar på en ordentlig diæt-off-dag i morgen

Jeg kender det godt det med, at det går galt i weekenden vedrørende planlægning af føde.
Diæt? Hvad siger vægten? hvor langt vil du ned? Hvornår får vi de billeder?

Ja, det er for dårligt Må igang med at spise ordentligt i weekenden ;)

Den sagde 107,5kg morgenvægt da jeg startede, vejede mig lige igår morges, der sagde vægten 106,4kg, så der er røget lidt væske. Jeg er stoppet på kreatin også, og når det sidste væske er røget skulle jeg gerne ligge omkring 104kg. Så skal der bare cuttes derfra og til omkring 95-98kg, evt. længere ned hvis jeg ønsker det. Billeder ved jeg ikke om kommer. Så skal jeg tage et kamera med til træning og få en til at tage nogle billeder

SienZ skrev:

The Rookie skrev:

SienZ skrev:

The Rookie skrev:Fin PR!

Jeg tror den havde været bedre under bulk, og med mere mad i maven. Men sådan er det jo under cut. Så er der til gengæld dejlig meget mad senere på dagen ;) Edit: Kan se jeg glemte at skrive en 4'er på 37,5kg ind Det var også PR. Syntes dog at det er lavt når jeg kan køre 8x80kg i bænk.

Jeg er generelt for dårlig til at spise i weekenden. I hverdagen går det fint, og jeg har normalt fået 3-4 meals før træning (Med carbs omkring træningen), men i weekenden går det bare helt galt. Jeg var også løbet tør for kylling i morges, så jeg vidste ikke hvad jeg skulle stille op (Ja, sådan er det jo ), men der er nu købt mere, og jeg er klar på en ordentlig diæt-off-dag i morgen

Jeg kender det godt det med, at det går galt i weekenden vedrørende planlægning af føde.
Diæt? Hvad siger vægten? hvor langt vil du ned? Hvornår får vi de billeder?

Ja, det er for dårligt Må igang med at spise ordentligt i weekenden ;)

Den sagde 107,5kg morgenvægt da jeg startede, vejede mig lige igår morges, der sagde vægten 106,4kg, så der er røget lidt væske. Jeg er stoppet på kreatin også, og når det sidste væske er røget skulle jeg gerne ligge omkring 104kg. Så skal der bare cuttes derfra og til omkring 95-98kg, evt. længere ned hvis jeg ønsker det. Billeder ved jeg ikke om kommer. Så skal jeg tage et kamera med til træning og få en til at tage nogle billeder

Ja. Det er planlægning som er vigtigt i weekenden. Man får pludseligt rimeligt med tid til alle mulige ting
Hvordan har du tænkt dig, at kører din diæt? Skærer du bare ned i kalorier, eller starter du med at smide lidt cardio ind?

The Rookie skrev:

SienZ skrev:

The Rookie skrev:

SienZ skrev:

The Rookie skrev:Fin PR!

Jeg tror den havde været bedre under bulk, og med mere mad i maven. Men sådan er det jo under cut. Så er der til gengæld dejlig meget mad senere på dagen ;) Edit: Kan se jeg glemte at skrive en 4'er på 37,5kg ind Det var også PR. Syntes dog at det er lavt når jeg kan køre 8x80kg i bænk.

Jeg er generelt for dårlig til at spise i weekenden. I hverdagen går det fint, og jeg har normalt fået 3-4 meals før træning (Med carbs omkring træningen), men i weekenden går det bare helt galt. Jeg var også løbet tør for kylling i morges, så jeg vidste ikke hvad jeg skulle stille op (Ja, sådan er det jo ), men der er nu købt mere, og jeg er klar på en ordentlig diæt-off-dag i morgen

Jeg kender det godt det med, at det går galt i weekenden vedrørende planlægning af føde.
Diæt? Hvad siger vægten? hvor langt vil du ned? Hvornår får vi de billeder?

Ja, det er for dårligt Må igang med at spise ordentligt i weekenden ;)

Den sagde 107,5kg morgenvægt da jeg startede, vejede mig lige igår morges, der sagde vægten 106,4kg, så der er røget lidt væske. Jeg er stoppet på kreatin også, og når det sidste væske er røget skulle jeg gerne ligge omkring 104kg. Så skal der bare cuttes derfra og til omkring 95-98kg, evt. længere ned hvis jeg ønsker det. Billeder ved jeg ikke om kommer. Så skal jeg tage et kamera med til træning og få en til at tage nogle billeder

Ja. Det er planlægning som er vigtigt i weekenden. Man får pludseligt rimeligt med tid til alle mulige ting
Hvordan har du tænkt dig, at kører din diæt? Skærer du bare ned i kalorier, eller starter du med at smide lidt cardio ind?

Jeg har skåret ned fra 5000kcal til 3000kcal, så det bliver primært diæten. Hvis jeg får tid til det i slutningen af mine træningspas (det skal passe med bussen), vil der blive lagt noget cardio ind. Men ellers er det ikke noget jeg gider, så vil jeg hellere træne det ekstra

SienZ skrev:

The Rookie skrev:Fin PR!

Jeg tror den havde været bedre under bulk, og med mere mad i maven. Men sådan er det jo under cut. Så er der til gengæld dejlig meget mad senere på dagen ;) Edit: Kan se jeg glemte at skrive en 4'er på 37,5kg ind Det var også PR. Syntes dog at det er lavt når jeg kan køre 8x80kg i bænk.

Jeg har også lavet 8x80 og tager ca det samme i DB's, men tror dog ikke jeg kan presse 100-105 kg i BB som dig

Aagi-e skrev:

SienZ skrev:

The Rookie skrev:Fin PR!

Jeg tror den havde været bedre under bulk, og med mere mad i maven. Men sådan er det jo under cut. Så er der til gengæld dejlig meget mad senere på dagen ;) Edit: Kan se jeg glemte at skrive en 4'er på 37,5kg ind Det var også PR. Syntes dog at det er lavt når jeg kan køre 8x80kg i bænk.

Jeg har også lavet 8x80 og tager ca det samme i DB's, men tror dog ikke jeg kan presse 100-105 kg i BB som dig

Ja okay. Men de 8x80kg blev også lavet efter jeg havde kørt både 100, 105 og 110, så det kan godt være der havde været en 10'er ellers Har bare kun kørt DB's først 1 gang, og plejer ikke at køre den flad, så jeg tror lige jeg skal vænne mig til den måde at ligge på med Db's

Ja man skal lige vende sig til DB's/BB alt efter hvad man er vant til, jeg kører nærmest kun DB's, kan meget nemmere mærke det i brystet og BB går skidt hver gang jeg vender tilbage til den

Aagi-e skrev:Ja man skal lige vende sig til DB's/BB alt efter hvad man er vant til, jeg kører nærmest kun DB's, kan meget nemmere mærke det i brystet og BB går skidt hver gang jeg vender tilbage til den

Jeg får begge to til at gå enormt meget i Men jeg har også let ved at få kontakt til brystet synes jeg

Jeg har lige smidt min kostplan ind, sådan som den nogenlunde har set ud onsdag torsdag og fredag

Jeg syntes, at du er for næring med de sunde fedtsyrer. Men det er bare min holdning

The Rookie skrev:Jeg syntes, at du er for næring med de sunde fedtsyrer. Men det er bare min holdning

Ja, kan godt se der mangler lidt sundt fedt. Men det øgede kcal indtag jeg får onsdag i næste uge, kommer til at bestå af flere mandler (hæver den til 100g), så der kommer lidt mere ind Ellers må jeg skære den ene liter mælk væk, og smide 50g mandler ind i stedet.

Quads, Calves, Delts!

Squat:
8xstang
8xstang
5x60kg
5x60kg
5x100kg
4x100kg
6x90kg
5x90kg

Benpres:
8x120kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Leg Extensions:
12x50
12x50
10x50 -> 10x35

Standing Calf Raises:
12x30*Fuldt stack
15x24
13x24
12x24
12x24

Calf Presses:
15x160kg
15x160kg
15x160kg

Rotator Cuff træning

Seated OH Press:
10xstang
6x50kg
8x50kg (PR!!)
5x50kg
6x50kg
6x50kg

Seated BTN-Press:
10xstang
8x40kg
8x40kg
10x40kg
8x40kg
*Tror 10'eren var PR. Men jeg er ikke sikker.

Lateral Raises SS. Rear Flyes:
12x14kg SS. 12x11kg
12x14kg SS. 12x11kg
12x14kg SS. 12x11kg
12x14kg SS. 12x11kg

Lateral Raises:
12x17kg
15x17kg
12x19kg
15x17kg
15x17kg

Dagens tidlige træning. Squatten føltes tung, men jeg har altid kørt lowbar squat og rimelig bredt, men jeg er nu begyndt at køre high-bar og så stå lidt smallere. Det virker egentlig meget godt. Alle squat-sæt var til omkring sidste rep, på 90'erne kunne der måske have været 1 rep mere på 5'eren. Tror dog det hele ligger i hovedet. Hvis jeg er meget motiveret (AKA. har en makker som presser mig og en spotter), så plejer jeg at kunne tage noget mere. Skuldertræningen var hurtigt overstået så jeg kunne komme hjem og slappe af.

Diæten går godt, så før træning var jeg lige forbi Burger King. Men nej, jeg spiste ikke noget. Jeg nøjedes med duften af de lækre burgere, og nød min kylling og grøntsager imens de andre spiste burgere. For så fucking hardcore er jeg.

Solide træninger i den her log, Sienz. Approved!