Euphorica skrev:

SienZ skrev:

Euphorica skrev:Efter at have set dine billeder, og derved også en smule af dit garn, kan jeg næsten konkludere at du lige udpegede den korrekte reverse fly maskine for mig og min makker i dag.

Tak for hjælpen

Haha, du har ret ;)

Det var mig ja Var du ham i den orange, eller den sorte?

Det var mig i den sorte - man går ikke ligefrem fejl af dit garn, er det ikke mega varmt når du træner??

Alle spørger deroppe om han ikke snart skal klippes...:!

Houd skrev:

Euphorica skrev:

SienZ skrev:

Euphorica skrev:Efter at have set dine billeder, og derved også en smule af dit garn, kan jeg næsten konkludere at du lige udpegede den korrekte reverse fly maskine for mig og min makker i dag.

Tak for hjælpen

Haha, du har ret ;)

Det var mig ja Var du ham i den orange, eller den sorte?

Det var mig i den sorte - man går ikke ligefrem fejl af dit garn, er det ikke mega varmt når du træner??

Alle spørger deroppe om han ikke snart skal klippes...:!

Det er vel heller ikke den typiske apollo-frisure ;) men anderledes er ikke altid skidt :-)

Ben, Ryg, Biceps

Squat:
5xstang
8xstang
5x50kg
6x50kg
4x80kg
*Igen bliver jeg nødt til at stoppe her pga. venstre knæ. Næste gang kører jeg benpres i stedet, og hvis det ikke hjælper må jeg se hvad lægen siger til det.

Leg Extensions:
10x34
10x52
5x64
6x58
6x58
6x58

Rumænsk Dødløft:
8x50kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
6x80kg

Calf Raises:
8x28
8x30
8x30
8x30
*Fuldt stack. Ikke specielt tunge. Næste gang må blive med ekstra håndvægte på.

OH Yates Rows:
10x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
*Lidt cheat her og der, men ikke noget overdrevet.

Lat Pulldowns:
10x70
6x85
6x95
6x100
7x100*Cheat på de sidste 2, vidst nok forced på sidste.
6x100
Der var formentlig lidt cheat på den sidste i 100'erne, men spotteren "tvang" mig til en 7 rep, som derfor blev ret cheated.

Barbell Curls:
10xstang
10x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Var fine nok. Havde ikke mere tid, så hammer curls vil blive kørt i morgen i stedet.

Hurtig træning. Kom først i gang med squat 10 i 5, og måtte droppe det ved 5-tiden. Så jeg havde cirka 1 time og 10 minutter til at træne i. Derfor måtte jeg nøjes med korte pauser, på trods af at jeg havde power-dag.
Nders gav lige en ordentlig omgang motivation da jeg så ham i omklædningen, hold kæft hvor står han skarpt. Virkelig en fed form, håber jeg kommer noget nær den inden for de næste par år.
(No homo selvfølgelig)

I morgen står den på bryst, skulder og triceps, samt hammer curls.

No homo selvfølgelig.
Anyway meget fedt at man kan give andre lidt motivation til at klø på med vægtene

Bryst, skulder, triceps (power)

Bænkpres:
15xstang
15xstang
6x50kg
8x50kg
3x80kg WTF?
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
6x70kg

Incline Bænkpres:
15xstang
8x50kg
3x70kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Seated OH Press:
10xstang
8x40kg
5x50kg
4x55kg
5x50kg
6x50kg
5x50kg

Side Laterals:
10x14kg
6x17kg
6x21,5kg*
6x21,5kg*
6x21,5kg*
10x17kg -> 10x14kg -> 10x11kg -> 10x9kg**
*BB-form. Dvs. en smule cheat, med fokus på at ramme musklen.
**Skulle have kørt 21,5kg igen, men Euphoricas makker stjal mine vægte

Barbell Rear Delt Raise:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
*Første gang jeg prøver den. Kørte den lidt anderledes end på exrx, men den føltes faktisk meget godt.

Reverse Pec-deck:
6x55
6x60
6x60
6x60

Skullcrushers:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Styrken var godt nok elendig i dag. Har nok sovet alt for lidt, da jeg skulle fejre min mors fødselsdag i morges. Men det endte med at blive en udemærket skulder og triceps træning, men brysttræningen var ikke helt optimal. De var også stadig domsramte fra søndags træning. Havde dog ikke tid til 2 triceps-øvelser, men det virker fint med 1 armøvelse, så kan jeg altid tilføje hvis jeg får tid til 2. Power-workout ser ud til at virke meget godt. - Har også doms i ryg fra i går, på trods af at jeg kun kørte 2 øvelser.

Off-dag i morgen.

Legs + Delts!

Benpres:
15xslæde
10x40kg
10x80kg
10x120kg
8x150kg
10x150kg
8x180kg
10x180kg
10x190kg
10x190kg
*Noget i den stil. 10'erne på 190 var måske PR. Kunne stadig mærke problemet med venstre knæ indtil de tunge sæt. Her var det fuldstændig væk. Jeg sørgede for ikke at køre for langt ned og at holde en langsom excentrisk fase, men jeg kunne sagtens køre længere ned i slutningen, uden overhovedet at mærke noget til knæet.

Leg Extensions:
12x58
12x52
12x46
12x46
10x46 -> 6x34 -> 6x22
*Mega pump her. Kunne knap nok gå. Lækkert!

Rumænsk Dødløft:
10xstang
12x50kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
12x70kg
*Måske et sæt 80'ere mere. Kan ikke huske det. Men gode var de.

Lying Leg Curls:
12x3
12x3
10x3
*Baglåret var fuldstændig dødt nu.

Calf Presses (i benpres):
15x120kg
15x160kg
15x160kg
15x200kg
14x200kg
*Lækker omgang. Ramte godt!

Seated Calf Raises:
15x45
12x60
4x60+11kg (Vægtene kunne ikke ligge ordentligt, så kunne ikke komme helt op. Derfor stoppede jeg efter 4)
8x60+11kg (Min makker støttede dem så de ikke væltede af)
*60 er forresten fuldt stack. Nærmest smerte i læg efter dem. Kan stadig mærke dem selvom de blev kørt omkring halv 5.

- Er stoppet med Standing Calf Raises. Jeg tror den er synderen for mine rygproblemer. Jeg får smerter hver gang jeg har kørt den, og har derfor valgt at droppe den fuldstændig. Så må jeg se om det bliver bedre.

Seated DB Shoulderpress:
12x17kg
10x21,5kg
6x27kg
4x32kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Front Raises:
10x11kg
10x14kg
10x17kg

Side Laterals BB Form (Ikke fuld rom og med lidt cheat):
10x17kg
12x21,5kg
8x24kg
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg
12x19kg

Side Laterals:
10x17kg
10x17kg
12x14kg
10x17kg
10x17kg -> 10x14kg -> 10x11kg
*Dejligt pump i sideskulder!

Seated Rear Delt Raises:
12x14kg
10x17kg
8x19kg
8x21,5kg
8x21,5kg
*21,5kg er klart PR. De ramte også ret godt i dag.

Lying Cable Rear Pulls:
12x2
8x3
12x2
10x2

Det var dagens træning. Klart den bedste træning jeg har haft rigtig længe. Lækkert pump, god følelse i benene som var fuldstændig smadret for første gang i flere uger, og så en dejlig skuldertræning bagefter. Masser af energi, på trods af 6 timers søvn. - Havde dog kørt noget Pre-workout i form af 1scoop No-Xplode 2.0 + lidt ekstra koffein og glucoronolactone.

Off-dag igen i morgen da jeg skal afholde et arrangement for at tjene penge til studieturen.
Lørdag: Ryg og biceps!

BACK!

Lat Pulldowns:
12x65
12x65
12x80
12x80
10x90
10x90
12x80
12x80
12x80 -> 8x65

DB Rows:
8x34,5kg
8x34,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

OH Yates Rows:
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg

Barbell Shrugs:
12x80kg
12x100kg
12x110kg
12x110kg
10x130kg
12x110kg

2 sæt på pullover maskinen. Det er det værste lort, så det blev droppet.

Straight-Arm Lat Pulldowns:
12x28
12x34
12x34
12x34
- Jeg elsker den her øvelse til at slutte af på. Den rammer perfekt, og der er så vild connection til musklen.

Fin rygtræning i dag. Skulle også have haft biceps, men det nåede jeg ikke, så det bliver i morgen sammen med bryst og triceps.
Lækkert pump i ryggen i dag, og generelt var der rigtig god connection til lats i dag, så jeg er tilfreds

Bryst + Gunz i morgen!

Kører du dine db rows meget strict?
Umiddelbart tænker jeg at det må være muligt at smadre igennem med nogle 50'ere eller måske endda 55-65'ere?

Nders skrev:Kører du dine db rows meget strict?
Umiddelbart tænker jeg at det må være muligt at smadre igennem med nogle 50'ere eller måske endda 55-65'ere?

Styrken var dårlig i dag, men de er ret strict. Har kørt en 10'er med 50'erne med cheat, de første 2-4 reps plejer at se fine ud med 50'erne
- Må hive 50'erne igen når styrken er til det. Synes at 45'eren er elendig at køre med. Synes man holder dårligt, og ROM bliver alt for kort.

Synes næsten 50'erne er værre end 45'erne. De mangler ordentlig rulletering. En skam at de ikke har Eliko til 50-60 kg.

Nders skrev:Synes næsten 50'erne er værre end 45'erne. De mangler ordentlig rulletering. En skam at de ikke har Eliko til 50-60 kg.

50'eren er alt for stor og klodset, og ja, den mangler at håndtaget kan rulle. Men det kan 45'eren heller ikke. Så over 41 kilo er håndvægtene dårlige. Håber der kommet noget PG i Vejle, eller at han får lavet det ordentligt deroppe. Han overvejer jo at lave om på Apollo så det bliver delt op.

1 afdeling for "fitness", hvilket vil sige cardio, og "kvindemaskiner". Og så kommer der vidst en væg, og så et bodybuilding/crossfit område hvor ricochetbanen, samt håndvægte, og alt det nuværende bb-udstyr står. Han snakkede om nyt udstyr, i hvert fald til fitness-afdelingen, men det kan jo være man kan lokke ham til at købe enten større vægte eller flere 5'ere og 10'ere, og så nogle samle-selv håndvægte.

Med rulletering, mener jeg det ru på håndtaget. Ikke at et roterende håndtag ikke er at foretrække.

Ved ikke med alt de andet. Han vil jo gerne af med Apollo.

Du skal ikke regne med PG i Århus anytime soon. Hvem skulle stå for det?

Garik skrev:Du skal ikke regne med PG i Århus anytime soon. Hvem skulle stå for det?

CJ eventuelt. Klaphat.

Nders skrev:

Garik skrev:Du skal ikke regne med PG i Århus anytime soon. Hvem skulle stå for det?

CJ eventuelt. Klaphat.

Siden hvornår har han kunne være to steder på en gang? Dumme ko.

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Du skal ikke regne med PG i Århus anytime soon. Hvem skulle stå for det?

CJ eventuelt. Klaphat.

Siden hvornår har han kunne være to steder på en gang? Dumme ko.

Hahahaha!!! Nærlæs lige det hele igen

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Du skal ikke regne med PG i Århus anytime soon. Hvem skulle stå for det?

CJ eventuelt. Klaphat.

Siden hvornår har han kunne være to steder på en gang? Dumme ko.

Det bliver vidst heller ikke nødvendigt ;)

- Jeg snakkede bare med Jakob om det i sidste uge. Det er for at få en masse kvinder ind i centeret, og dermed flere penge. Han ville vidst også med i en kæde så han kunne trække instruktører fra de andre centre osv. Håber da at vi kan få noget nyt udstyr, det mangler vi

Nders skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Du skal ikke regne med PG i Århus anytime soon. Hvem skulle stå for det?

CJ eventuelt. Klaphat.

Siden hvornår har han kunne være to steder på en gang? Dumme ko.

Hahahaha!!! Nærlæs lige det hele igen

Kan man skyde skylden på iPhones auto-correct?

SienZ skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Du skal ikke regne med PG i Århus anytime soon. Hvem skulle stå for det?

CJ eventuelt. Klaphat.

Siden hvornår har han kunne være to steder på en gang? Dumme ko.

Det bliver vidst heller ikke nødvendigt ;)

- Jeg snakkede bare med Jakob om det i sidste uge. Det er for at få en masse kvinder ind i centeret, og dermed flere penge. Han ville vidst også med i en kæde så han kunne trække instruktører fra de andre centre osv. Håber da at vi kan få noget nyt udstyr, det mangler vi

Han skal ikke regne med at blive en del af PG med den uvidenhed og ignorance Apollo udviser Og her tænker jeg ikke på krudt-kongerne deroppe, men kompetencen hos de ansatte.

PG vil jo ikke ligge navn til hvad som helst

Garik skrev:

SienZ skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Du skal ikke regne med PG i Århus anytime soon. Hvem skulle stå for det?

CJ eventuelt. Klaphat.

Siden hvornår har han kunne være to steder på en gang? Dumme ko.

Det bliver vidst heller ikke nødvendigt ;)

- Jeg snakkede bare med Jakob om det i sidste uge. Det er for at få en masse kvinder ind i centeret, og dermed flere penge. Han ville vidst også med i en kæde så han kunne trække instruktører fra de andre centre osv. Håber da at vi kan få noget nyt udstyr, det mangler vi

Han skal ikke regne med at blive en del af PG med den uvidenhed og ignorance Apollo udviser Og her tænker jeg ikke på krudt-kongerne deroppe, men kompetencen hos de ansatte.

PG vil jo ikke ligge navn til hvad som helst

Det var heller ikke det jeg mente med det Det var et svar til Nders post over din. Jeg ville blive skuffet hvis jeg gik ind i et PG som var udstyret og med personale som i Apollo.

Chest + Gunz (DISCO-DAG!)

DB Bænkpres:
8x17kg
8x21,5kg
8x27kg
5x32kg
8x27kg
8x27kg
10x21,5kg*
10x21,5kg*
*3-0-2-0 tempo

Incline DB Bænkpres:
8x21,5kg*
8x21,5kg*
10x21,5kg*
8x21,5kg*
8x21,5kg*
*3-0-2-0 tempo

Incline DB Flyes:
10x11kg*
10x14kg*
10x14kg*
*3-0-1-0 tempo

Chest Dips
6xbw
7xbw

DB Curls:
8x21,5kg
10x17kg
8x17kg
8x17kg

Cable Preacher Curls:
10x8
8x8
8x8
*3-0-1-0 tempo

Hammer Curls
8x17kg
8x17kg
8x17kg
*2-0-1-0 tempo

CG Bænkpres:
10x50kg*
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
*=Lidt bredere greb
3-0-1-0 tempo

Triceps Pushdowns:
10x12
8x12
8x12 -> 8x9

Fin træning i dag. DB Bænkpres og DB Incline bænkpres er langt bedre end jeg huskede. De rammer perfekt, og kan tydeligt mærkes i brystet. Fint pump til trods for ingen carbs. Var i lidt tidspres til sidst, men nåede hvad jeg skulle.

Off i morgen.
Ryg, ben, biceps (power) tirsdag.

Ben, Ryg, Biceps (Power)

Benpres:
10x80kg
8x120kg
6x160kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
6x190kg
6x190kg

Lying Leg Curls:
10x3
6x4
6x5
6x5
6x4
*Både 4'ere og 5'ere var PR.

Seated Calf Raises:
10x45
8x60
8x60+13kg
8x60+13kg
*Rammer perfekt! De er vanvittige når der kommer ekstra kilo på. Idéen til hvordan vægtene ligger har jeg nu stjålet fra Nders, og det virker ;)

Seated Cable Rows:
10x52
6x76
6x100
6x100
6x100
6x100

WG Lat Pulldowns:
10x60
8x80
6x95
6x100
5x100
6x95
6x95

EZ-Barbell Curls:
6x40kg
6x45kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg SS. Hammer Curls 8x17kg

Hurtig træning i dag. Kun små problemer med knæet når jeg kom under 90 grader. Havde glemt mit bælte, derfor lying leg curls, og seated cable rows, i stedet for rumænsk dødløft og OH Yates Rows.

Bryst, skulder, triceps power i morgen. Bliver lækkert.

Bryst, Skulder, Triceps (power)

Bænkpres:
2x15xstang
8x50kg
5x70kg
5x80kg
4x80kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg

Incline Bænkpres:
15xstang
8x50kg
8x50kg
3x70kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Seated OH Press:
10xstang
6x50kg
6x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg

Side Laterals (BB Form):
10x17kg
6x21,5kg
6x21,5kg
6x21,5kg
6x21,5kg -> 6x17kg -> 6x14kg
6x21,5kg -> 6x17kg -> 6x14kg

Side Laterals:
10x17kg
10x17kg
10x17kg

BB Rear Delt Raise:
10x30kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Seated DB Rear Delt Raise:
6x21,5kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg

CG Bænkpres:
8x50kg
3x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

- 1 sæt pushdowns.

Så skulle jeg hjælpe Houd'en med noget film til Bedste Træningsoutfit. Jeg er lige kort med inde og spotte ham og råbe lidt ad ham, men det er selvfølgelig buddybuilderen som er stjernen ;) - Se den selv i tråden. Synes dog at jeg ser mindre sw0le ud end jeg gjorde i dag. For jeg så sw0le ud.

Ellers en fin træning. Kørte egentlig OK i dag. Rigtig svag grundet alt for lidt søvn på det sidste, men får weekend i morgen, så fredagstræningen kan kun blive god (Da det tilmed er re-feed dag! ;)), så off i morgen, ben og skuldre fredag.

Ben, skuldre (BB)

Benpres:
12x80kg
10x120kg
12x160kg
10x180kg
10x180kg
8x180kg
12x160kg +6 som lå død (man racker i bunden), 10 sek restpause, +5 (også døde) =23 reps
Dem som starter fra død position går lige i glutes! De rammer godt, og kan tydeligt mærkes.

Leg Extensions:
12x40
10x50*
10x50*
10x50
*Unilateralt

Rumænsk Dødløft:
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lying Leg Curls:
12x3
8x4
12x3
10x3

Seated Calf Raises:
15x45
12x60
8x60+11kg
8x60+11kg

Seated Calf Presses:
15x120kg
15x160kg
13x160kg

Seated DB Shoulderpress:
10x17kg
8x21,5kg
7x27kg
8x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Front Raises:
5x11kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Side Laterals (2/3 rom):
12x17kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg
Rigtig tunge i dag. Tror jeg kørte dem anderledes end jeg plejer. De ramte dog rigtigt godt i dag.

Side Laterals:
12x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Ramte også godt. Rigtig strict på de første, og langsom excentrisk.

Cable Side Laterals:
10x2
10x2
10x2
10x2
De er bare perfekte. Dem skal jeg køre noget oftere.

DB Rear Delt Raise:
12x11kg
10x17kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Reverse Pec-deck:
12x45
10x55
12x50
12x50

Dagens træning. Var faktisk en lækker træning til trods for noget sygdom igår (Feber, hovedpine og ondt i halsen). I dag havde jeg kun ondt i halsen, og der kom lidt ondt i hovedet efter det sidste sæt benpres, men intet specielt. Styrken var dog ikke i top i dag. Men det var ellers en ganske fin træning.

Ryg, Biceps

WG Lat Pulldowns:
12x60
12x60
10x80
10x80
8x90
8x90
8x90
12x85
12x85
12x85

Seated CG Cable Rows:
12x52
12x82
8x100
12x88
12x88
12x88
12x88

OH Yates Rows:
12x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

DB Rows:
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Dumbell Curls:
8x17kg
8x17kg*Kort pause
8x19kg
6x21,5kg

Cable Preacher Curls:
8x9
8x9
8x9
8x9

Fin træning i dag, ville dog gerne have haft noget shrugs og hammer curls, men det var der ikke tid til. Må køre hammer curls i morgen, og så droppe shrugs for denne gang (Eller evt. køre den i morgen, hvis der er tid). Ryggen fik OK tæsk. Jeg rykkede min re-feed til i dag, så nu skal jeg bare æde så jeg kan nå 5000kcal ;)

Gode træninger du levere!
Er det Junior BB til 2014? eller 2015?

The Rookie skrev:Gode træninger du levere!
Er det Junior BB til 2014? eller 2015?

2013 eller 2014 - Formentlig 2014.

SienZ skrev:

The Rookie skrev:Gode træninger du levere!
Er det Junior BB til 2014? eller 2015?

2013 eller 2014 - Formentlig 2014.

Fedt man!
2014 lyder fornuftigst. Giver lidt længere tid til planlægning ;)

(en lille tribute til manden som blev snydt for sin 1. plads)

Bryst, Triceps

Rotatormanchet

Incline DB Bænkpres:
8x17kg
6x21,5kg
5x27kg
7x32kg (PR!!)
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x24kg
8x24kg
10x24kg

1 sæt flad DB bænk. Den er virkelig dårlig når man først har kørt incline.

Incline BB Bænkpres:
15xstang
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

1 sæt INC. Db Flyes SS. DB Bænkpres - Igen var det lort.

Cable Crossovers
12 reps
10 reps
10 reps
10 reps -> 10 reps
*Ligegyldigt at skrive blokke på når jeg bruger forskellige træktårne. 10, 14, 14, 14 -> 10 såvidt jeg husker.

CG Bænkpres:
8x40kg
6x60kg
5x65kg
14x50kg*Uden lockout på de fleste

Skullcrushers (Lidt cheat):
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps Pushdowns:
10x12
10x12
10x12
10x12

Lidt mave (for første gang i et halvt år eller sådan noget. Har ikke trænet mave siden sommerferien) - Det skal jeg ellers i gang med igen. Også under bulk.

Fin træning, fint pump, humøret var højt, og træningen kørte fint. Syntes dog jeg var ufatteligt svag i CG Bænk, men sådan er det jo.

Off-dag i morgen.

Hvad siger kalorie indtaget?
Hvad siger vægten efterhånden?