Læste lige, at du i starten af din log døjede med springerknæ. Hvad lavede du for dem?

MathiasLaustrup skrev:Læste lige, at du i starten af din log døjede med springerknæ. Hvad lavede du for dem?

Stoppede al bentræning med undtagelse af 4-5 sæt benpres på bendagen. De blev kørt med fokus på MEGET langsom excentrisk fase, og det virkede. Jeg læste om det rundt omkring på nettet (der ligger et link fra Garik såvidt jeg husker), og det anbefales at køre langsom excentrisk fase. Så det blev fokuspunktet i et par måneder, og så var det væk

Bryst, Skulder, Triceps

Inc. DB Bænkpres:
Opv.
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Bænkpres:
Opv.
7x60kg
5x80kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
*6'erne på 70kg var med noget kortere pause, og langsom excentrisk. 5x80 ramte ikke så godt, og den var rimelig tung!

Seated DB Shoulderpress:
Opv.
3,5x29kg
6x27kg
5x27kg
5x27kg

Lateral Raises:
10x11kg
8x14kg
8x17kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

DB Rear Delt Raises:
8x11kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

CG Bænkpres:
Opv.
4x70kg
4x70kg
5x70kg
5x70kg

Triceps Pushdowns:
8x12
8x12
8x12

God træning! Jeg kan mærke at styrken er på vej tilbage, på trods af at jeg stadig cutter! Veins på biceps begynder så småt at titte frem. Det er første gang nogensinde(elendig vaskularitet). Jeg er startet på kreatin loadingfase og beta-alanine (Sådan for alvor, 4 gange om dagen) i dag, så jeg forventer også nogle styrkegains de næste par dage.

Studietur d. 7 maj. Regner med at nå en morgentræning tirsdag d. 8 maj, og så holde fri indtil søndag.

Tag dig nu lige sammen og få smidt nogle kilo på den incline db bænk! Er du blevet sådan en "av av det gør ondt, må hellere stop"?

jesp3739 skrev:Tag dig nu lige sammen og få smidt nogle kilo på den incline db bænk! Er du blevet sådan en "av av det gør ondt, må hellere stop"?

De var gode i dag! Rigtig langsom excentrisk, og de gik lige i! Kiloene skal nok komme, skal køre 32kg på lørdag ;)

Ben, Ryg, Biceps!

Squat:
Opv.
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg -> 10x60kg
Benpressen var optaget, og jeg havde i grunden mere lyst til at squatte. Valgte spontant at køre dropsæt i sidste sæt, da jeg mente at de godt kunne trænge til lidt mere tæsk. De føltes ikke smadrede. - Før efter sættet ;)

Lying Leg Curls:
10x3
8x4
8x4
8x4
8x4

Pullups:
2xbw+3 exc
2xbw+3 exc
2xbw+3 exc
2xbw+3 exc
bw=98.5kg

Pulldowns:
8x80
8x85
8x85
8x85
8x85

DB Rows:
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Barbell Curls:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Calf Presses:
12x200kg
12x240kg
11x240kg
12x240kg
10x240kg

Fin træning i dag. Stadig DOMS i lats fra sidste rygtræning, og doms i hams fra sidste bentræning. Men træningen gik godt alligevel!
Jeg har hadet min bentræning længe. Men her den anden dag sagde jeg til mig selv at jeg elsker squat, og at jeg glæder mig til at komme op og køre den. Så jeg glædede mig hele dagen i onsdags til at komme op og squatte, og i dag ville jeg hellere squatte end benpresse (og det plejer at være omvendt!). Lækkert!

Ryg-øvelser ramte godt i dag! God træning generelt!

Det squat dropsæt skulle have været 90 -> 70 -> 55

jesp3739 skrev:Det squat dropsæt skulle have været 90 -> 70 -> 55

Powerracket (som jeg squatter fra) står 20 meter fra nærmeste skiver. Så det var lidt hurtigere bare at flå en 15'er af i hver side og så ind under stangen igen ;) Men ja, jeg plejer at køre triple dropsæt når jeg laver dropsæt i squat. Sidste dropsæt var såvidt jeg husker 4-5x110kg -> 8-10x80kg -> mange x50kg.
Regner med at være deroppe styrkemæssigt igen i løbet af de næste par måneder.

Har udskudt bulk til 1 juni. Så skal der bulkes og trænes fucking hårdt!

SienZ skrev:

jesp3739 skrev:Det squat dropsæt skulle have været 90 -> 70 -> 55

Powerracket (som jeg squatter fra) står 20 meter fra nærmeste skiver. Så det var lidt hurtigere bare at flå en 15'er af i hver side og så ind under stangen igen ;) Men ja, jeg plejer at køre triple dropsæt når jeg laver dropsæt i squat. Sidste dropsæt var såvidt jeg husker 4-5x110kg -> 8-10x80kg -> mange x50kg.
Regner med at være deroppe styrkemæssigt igen i løbet af de næste par måneder.

Har udskudt bulk til 1 juni. Så skal der bulkes og trænes fucking hårdt!

Hvor længe har du cuttet? Det er lidt ærgerligt, hvis du falder så meget i styrke under et cut.

Euphorica skrev:

SienZ skrev:

jesp3739 skrev:Det squat dropsæt skulle have været 90 -> 70 -> 55

Powerracket (som jeg squatter fra) står 20 meter fra nærmeste skiver. Så det var lidt hurtigere bare at flå en 15'er af i hver side og så ind under stangen igen ;) Men ja, jeg plejer at køre triple dropsæt når jeg laver dropsæt i squat. Sidste dropsæt var såvidt jeg husker 4-5x110kg -> 8-10x80kg -> mange x50kg.
Regner med at være deroppe styrkemæssigt igen i løbet af de næste par måneder.

Har udskudt bulk til 1 juni. Så skal der bulkes og trænes fucking hårdt!

Hvor længe har du cuttet? Det er lidt ærgerligt, hvis du falder så meget i styrke under et cut.

Siden 1 februar. Så knap 3 måneder

Ja, men jeg gik også fra knap 5000kcal, til at jeg er nede på cirka 2600 nu. Fik 600-700g carbs om dagen, så det har helt sikkert haft en indflydelse på min energi. Udover det, så trænede jeg alene i dag. Der var nok også til 5x95-100kg hvis jeg havde en spotter Hvis jeg psyker mig op til et tungt løft (skal gerne gøres nogle timer i forvejen), og får et par slag i siden når jeg står med stangen, så plejer det gerne at hjælpe på styrken også

Jeg responderer samtidig rigtig godt på kreatin, og jeg er først startet med at loade igen igår, så det kommer nok også til at have en indflydelse på min styrke.

Bryst, Skulder, Triceps

BTN Press:
Opv.
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
*Hjælp på 6 rep i de første 3 sæt. Hold kæft hvor har jeg savnet den øvelse.

Bænkpres:
Opv.
5x80kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Inc. DB Bænkpres:
4x32kg
4x32kg
8x27kg
8x27kg
*Hjælp på 4 rep på 32'erne.

Incline bænkpres:
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
*Korte pauser

Cable Lateral Raises:
8x5
8x5
8x5
8x5

Lateral Raises:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB Rear Delt Raises:
10x11kg
10x11kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dips:
6xbw
6xbw
5xbw
6xbw(5-10 sek pause)

Triceps Pushdowns:
8x12
8x14
8x14
8x14

God træning i dag. Havde alt for meget tid (det skal passe med bussen), så jeg smed lidt ekstra volumen ind på bryst og sideskulder. I morgen er off-dag, og så står den på SRO hele dagen

Jeg er begyndt at bulke igen! (d. 1 juni)

Træningen går godt, jeg gik på samme tid tilbage til 4-split, så nu har jeg høj volume og lidt lavere frekvens. Hviledage kommer til at variere, men vil typisk ligge efter 8-16 dage. Jeg kan lige starte med gårsdagens træning. Det er lettere at se om jeg bliver stærkere når jeg husker at få logget.

Pre-workout: (300g kartofler, 250g oksekød)*, 22g MP Pulse, 200mg koffein, 50g carbs, 4g Xtend + 4g BCAA.
*= Normalt vil dette måltid ligge tidligere, men det tog længere tid at lave end forventet, og jeg skulle nå en bus.

During Workout: 25g carbs, 4g Xtend + 5g BCAA

Incline DB Bænkpres:
8x17kg
5x27kg
5x34,5kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
5x32kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
8x27kg
8x27kg
Kortere pauser mellem de 2 sidste. Normalt vil jeg køre færre sæt, men powerracket var optaget.

Slight Incline Bænkpres:
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Incline Bænkpres:
10x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
45-60 sekunders pause

Incline Cable Flies:
18x4
12x5
15x4
12x4 -> 12x2
Korte pauser her igen

Dips:
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
*ved ikke lige hvad der skete. Havde vidst 8 reps sidste gang, og 10 reps forrige gang. Vægten var dog lige omkring de 100kg til træning, det er lidt højere end hvad den plejer.

DB OH Extensions:
10x21,5kg
8x32kg
10x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
Korte pauser

Triceps Pushdowns:
15x50
12x60
10x60
10x70 -> 8x55 -> 12x40
Lidt længere pause før sidste sæt. Ellers korte pauser.

Standing Calf Raises:
18x25
15x25
14x25
12x25
12x25
Korte pauser

Seated Calf Raises:
12x60
10x60
18x50
15x50
12x50
Korte pauser

Kører normalt ikke læg på bryst triceps, men har i stedet mave. Nåede dog ikke læg på bendagen i forgårs, så det blev igår i stedet. De har gode doms i dag. Brystet har også rimelig gode doms, og lidt i triceps. Ganske fint.

Ryg, biceps og underarme i dag. Eksamen i morgen, og så er der sommerferie. Regner med at køre AM/PM 4 dage i ugen (eller i hvert fald nogle uger) når jeg får sommerferie.

Jeg har helt glemt at logge rygtræningen fra i forgårs. Håber jeg kan huske det hele

Pullups
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
4xbw

Yates Rows:
8x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

WG Cable Rows:
12x64
12x70
12x70
10x70
10x70
10x70
18x58

WG Pulldowns:
8x80
8x80
8x80
8x80
12x70
6x90
6x90
5x90 -> 8x75
Ufattelig dårlig styrke i pulldowns i dag. Den plejer dog også at ligge som første eller anden øvelse, så det kan jo være derfor.

CG Cable Rows:
12x78
12x86
12x86
12x86
12x86
12x86

Inc. dumbbell curls:
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Meget korte pauser

EZ Barbell Curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Igen med korte pauser

Barbell Curls 21's:
25kg

BB Holds:
50kg, ca. 30 sek
80kg, ca. 18 sek
80kg, ca. 16 sek

BB Wrist Curls:
15x30kg
12x30kg
12x30kg

Fin træningen. Ryggen var fuldstændig smadret bagefter. Igår var off-dag, da jeg fejrede at jeg nu har sommerferie (med undtagelse af en årsprøve sidst på måneden). I dag står den på skuldre og triceps!

Skulder, triceps

Rotator cuff

Seated DB Shoulderpress:
opv.
6x27kg
3x32kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
8x24kg
8x24kg
10x21,5kg

Military Press:
5x50kg*Lidt ala pushpress på de sidste 2.
10x40kg
7x45kg
7x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral Raises:
12x14kg
15x14kg
15x14kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg
15x14kg
12x14kg

Cable Lateral Raises:
12x2
12x2
12x2
10x3
10x3
10x3
18x2
15x2

Rear Delt Row:
12x17kg
12x21,5kg
12x21,5kg
12x21,5kg
12x21,5kg

Lying Rear Delt Flies:
10x14kg
10x14kg
8x14kg
15x11kg
12x11kg

Closegrip Benchpress:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
4x80kg*spot på 4. PR
6x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
*Kører fast CG-bænk på mine skulderdage, for at aktivere brystet. Mit bryst halter, så lidt overlap skader ikke

Det var dagens træning. Den gik ganske fint. Lidt for lange pauser i de 2 første øvelser, herefter gik det rimelig tjept. I morgen står den på ben, evt. AM/PM, hvis min kammerat har tid. Ellers bliver det kun en enkelt gang. Har pt. problemer med højre knæ efter en gang hacksquat (som mine knæ slet ikke vil). Det er efterhånden 3 uger siden, og det er blevet langt bedre, men slet ikke nok. Al bentræning skal køres med knæbind for at holde knæene varme (har ikke knækogere).
Regner med at køre AM/PM mandag-torsdag hver uge, fra næste uge. Hvis der kommer noget i vejen, træner jeg bare det hele på én gang den dag.

Ben, Biceps

Som sagt, så har jeg problemer med knæet. Det var ekstra slemt i dag. Der var smerte i højre knæ, selv med knæbind og kun stangen i frontsquat. Det samme i benpres uden kg på. Derfor blev det til extensions, og et par sæt okklusion-extensions.

Leg Extensions:
20x34
18x34
15x46
15x46
15x46
12x46
12x46
*Okklusion de næste 2 sæt:
15x34
5x34*30-40 sekunders pause imellem de 2 sæt.
*normale igen
15x40
Okklusion er en dræber. Jeg brugte et par knæbind til at binde rundt om, og det fungerede fint. Smerter under sættet, og specielt når man holdt pause mellem de 2 sæt. Havde forventet flere reps i 2 sæt, men jeg snød endda lidt på 4 og 5 rep. Det gjorde ondt, men det var dejligt, så det bliver ikke sidste gang

Rumænsk Dødløft:
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

Calf Presses:
15x110kg
12x210kg
12x210kg
12x210kg
12x210kg
15x210kg
Korte pauser

Standing Calf Raises:
10x25
15x20

Hammer Curls:
8x17kg
8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg

Barbell Curls:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
12x30kg

Fin træning. Er dog træt af at jeg ikke kan træne mine ben ordentligt. Forventer at det bliver bedre, og vælger at droppe alle presseøvelser for benene. Så nu bliver det lidt extensions, rumænsk, leg curls og læg de næste par uger, og så regner jeg med at være på toppen igen.

I morgen står den på bryst, triceps og mave. Formentlig formiddagstræning, da alle discoerne skal op om eftermiddagen/aftenen og pumpe up til byen.

Step ups!!!

Nders skrev:Step ups!!!

Det er fandme fitness-agtigt! Men jeg prøver dem næste gang. Tror dog ikke mit knæ har godt af dem. Bare det at rejse sig fra en stol kan mærkes i knæet. Lunges var heller ikke gode i sidste uge.

Fedt, du har fået gang i loggen igen! Jeg har ventet på det

nicolasvm skrev:Fedt, du har fået gang i loggen igen! Jeg har ventet på det

Yep. Jeg gad ikke imens jeg cuttede. Det var de samme eller færre kilo, og så kørte jeg 2-split, så det var lav volumen. Nu er jeg igang med bulk igen, morgenvægten er pt. cirka 96kg, evt. lidt over. Træningsvægten er lige omkring de 100kg.

SienZ skrev:

nicolasvm skrev:Fedt, du har fået gang i loggen igen! Jeg har ventet på det

Yep. Jeg gad ikke imens jeg cuttede. Det var de samme eller færre kilo, og så kørte jeg 2-split, så det var lav volumen. Nu er jeg igang med bulk igen, morgenvægten er pt. cirka 96kg, evt. lidt over. Træningsvægten er lige omkring de 100kg.

Lyder godt! Du er rimelig høj, hvis ikke jeg husker meget forkert? 19X-agtigt? Hvorfor har du egentlig ikke smidt nogle billeder op? Jeg vil gerne se!

nicolasvm skrev:

SienZ skrev:

nicolasvm skrev:Fedt, du har fået gang i loggen igen! Jeg har ventet på det

Yep. Jeg gad ikke imens jeg cuttede. Det var de samme eller færre kilo, og så kørte jeg 2-split, så det var lav volumen. Nu er jeg igang med bulk igen, morgenvægten er pt. cirka 96kg, evt. lidt over. Træningsvægten er lige omkring de 100kg.

Lyder godt! Du er rimelig høj, hvis ikke jeg husker meget forkert? 19X-agtigt? Hvorfor har du egentlig ikke smidt nogle billeder op? Jeg vil gerne se!

193-194cm.

- Der ligger et billede fra sidste sommer. Jeg har en gammel telefon, så jeg har slet ikke nogen billeder af formen som den er nu

SienZ skrev:

nicolasvm skrev:

SienZ skrev:

nicolasvm skrev:Fedt, du har fået gang i loggen igen! Jeg har ventet på det

Yep. Jeg gad ikke imens jeg cuttede. Det var de samme eller færre kilo, og så kørte jeg 2-split, så det var lav volumen. Nu er jeg igang med bulk igen, morgenvægten er pt. cirka 96kg, evt. lidt over. Træningsvægten er lige omkring de 100kg.

Lyder godt! Du er rimelig høj, hvis ikke jeg husker meget forkert? 19X-agtigt? Hvorfor har du egentlig ikke smidt nogle billeder op? Jeg vil gerne se!

193-194cm.

- Der ligger et billede fra sidste sommer. Jeg har en gammel telefon, så jeg har slet ikke nogen billeder af formen som den er nu

Hvor er det henne?

nicolasvm skrev:

SienZ skrev:

nicolasvm skrev:

SienZ skrev:

nicolasvm skrev:Fedt, du har fået gang i loggen igen! Jeg har ventet på det

Yep. Jeg gad ikke imens jeg cuttede. Det var de samme eller færre kilo, og så kørte jeg 2-split, så det var lav volumen. Nu er jeg igang med bulk igen, morgenvægten er pt. cirka 96kg, evt. lidt over. Træningsvægten er lige omkring de 100kg.

Lyder godt! Du er rimelig høj, hvis ikke jeg husker meget forkert? 19X-agtigt? Hvorfor har du egentlig ikke smidt nogle billeder op? Jeg vil gerne se!

193-194cm.

- Der ligger et billede fra sidste sommer. Jeg har en gammel telefon, så jeg har slet ikke nogen billeder af formen som den er nu

Hvor er det henne?

Side 8, nogenlunde nederst.

Bryst, Triceps, Mave

Bænkpres.
10x50kg
8x50kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
10x70kg
8x70kg

Incline Bænkpres:
6x50kg
6x60kg
6x65kg
5x65kg
6x65kg
6x65kg
5x65kg
6x60kg
6x60kg

Incline DB Bænkpres:
6x27kg
5x32kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
10x27kg*
10x27kg*
10x27kg*
8x27kg -> 8x17kg*
8x27kg -> 10x17kg*
*=uden lockout

Incline Cable Flyes:
20x6
12x8
10x8
15x7
12x7

Dips:
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
*Jeg er godt nok blevet dårlig til dips. Ved ikke lige hvad der sker for styrken..

DB OH Extensions:
10x27kg
5x37,5kg
8x32kg
8x32kg
6x32kg
6x32kg

Pushdowns SS. Cable Crunches:
12x60 SS. 12x40
12x65 SS. 12x46
12x65 SS. 12x46
12x65

Fin træning, lækkert pump! Blev ikke en tidlig træning da jeg var for dårlig til at komme i seng. Nu er limit sat til 24.00, så ikke senere end det. I morgen er det ryg, biceps og underarme, hvis jeg ellers er frisk. Kan mærke lidt sygdom i halsen, men kører rigeligt med d-vitamin, c-vitamin, vitaminpiller og blåbær ned resten af aftenen, og så går jeg tidligt i seng.

SienZ skrev: og så går jeg tidligt i seng.

Godt du logger igen SienZ!

August er stor, meget stor. 20cm rundt om skuldre på under et år!

Euphorica skrev:

SienZ skrev: og så går jeg tidligt i seng.

Jeg gik faktisk i seng klokken 24 - Faldt dog først i søvn klokken 02:00

Garik skrev:Godt du logger igen SienZ!

Yep. Det er væsentlig lettere at holde styr på fremskridt når man logger træningerne.

Houd skrev:August er stor, meget stor. 20cm rundt om skuldre på under et år!

Misundelsen er en grim ting, specielt når jeg er gået fra at være 15cm mindre om skuldrene end dig, til at være større

- I dag bliver der ikke logget. Vi kørte 2 mand og en kvinde i en varebil til OBBC, så opvarmningen var nærmest klaret da vi nåede derover. Der blev trænet ryg og biceps, mest i HammerStrength og Cybex pulldowns, men også lidt pull-ups, og en masse curls. Lækker træning, ryggen bliver altid godt smadret i OBBC. Jeg regner med at skulle derover i næste weekend igen, eller ugen efter. Det skyldes at jeg har klippekort derover til, og det udløber i oktober, men der er stadig 5 eller 6 klip på

I morgen er det skuldre!

SienZ skrev:

Euphorica skrev:

SienZ skrev: og så går jeg tidligt i seng.

Jeg gik faktisk i seng klokken 24 - Faldt dog først i søvn klokken 02:00

Garik skrev:Godt du logger igen SienZ!

Yep. Det er væsentlig lettere at holde styr på fremskridt når man logger træningerne.

Houd skrev:August er stor, meget stor. 20cm rundt om skuldre på under et år!

Misundelsen er en grim ting, specielt når jeg er gået fra at være 15cm mindre om skuldrene end dig, til at være større

- I dag bliver der ikke logget. Vi kørte 2 mand og en kvinde i en varebil til OBBC, så opvarmningen var nærmest klaret da vi nåede derover. Der blev trænet ryg og biceps, mest i HammerStrength og Cybex pulldowns, men også lidt pull-ups, og en masse curls. Lækker træning, ryggen bliver altid godt smadret i OBBC. Jeg regner med at skulle derover i næste weekend igen, eller ugen efter. Det skyldes at jeg har klippekort derover til, og det udløber i oktober, men der er stadig 5 eller 6 klip på

I morgen er det skuldre!

Hvad snakker du om, DET VAR ROS.....!

Skulder, triceps

Seated Skulderpres:
5x50kg*90*
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg
6x50kg
5x50kg

BTN-Press:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
10x40kg

DB Front Raises:
10x11kg
10x14kg
12x14kg
- Siddende herfra
12x11kg
12x11kg

½-ROM Lateral Raises:
15x17kg
15x17kg
15x17kg
8x21,5kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg -> 8x14kg

BTB Cable Lateral Raises:
10x2
10x2
10x2
10x2

Reverse Pec-Deck:
15x35
12x50
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
*Korte pauser

Lying DB Reverse Flies:
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Rear Delt Row:
12x21,5kg

Closegrip Bænkpres:
6x50kg
4x80kg*lidt hjælp på 4.
6x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Fin træning. Løb tør for tid her, men ville gerne have kørt Decline Skullcrushers, det må blive næste gang. Lettere problemer med venstre skulder, så BTN er dømt ude, i hvert fald midlertidigt. Der blev lavet lidt rotatorcuff lige inden BTN.

Så står den på 11 træningspas pr. uge, de næste 3 uger. AM/PM mandag - torsdag, og AM fredag - søndag. Det bliver forholdsvis korte workouts. Jeg regner med at køre 5-6 reps AM, og 10-12 reps PM, ca. 4 sæt pr. øvelse. . Det bliver sammen muskelgrupper morgen og aften.
I morgen står den på ben. Dog bliver squat og benpres kun hvis knæet ikke brokker sig, men jeg prøver at tage knækoger på og se hvordan det går.