nej for det er jo kun folk fra resten af landet som gider æde de der rugkiks. bornholmerne gider jo ikke. desuden er de også røv dyre her over i kbh iforhold til på øen.

Destroying fat - heavy liften chest/back
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 bænkpres
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg

DB flies
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A3 chins
6 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg

A4 cable rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Ekstra workout:

B1 Fransk pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

C1 EZ curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C3 calf raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C4 Incfline flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

I dag målte jeg min fedtprocent med udregning fra Jackson & Pollocks 3-punkts måling. Efter at have forsøgt mig lidt med min tang, så fik jeg følgende målinger og resultat:

Bryst: 11 mm
Mave: 14 mm
Lår: 11 mm
Alder: 19 år
Vægt: 86 kg

Fedtprocent: 10,3%
Fedtfri kropsvægt: 77,7 kg

Destroying fat - heavy quads/hams
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1. Dagen

A1 squat
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

A2 leg extensions
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A3 SL dødløft
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

A4 leg curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Ekstra workout:

B1 sissy dragonflags
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B2 DB arnold press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

X1 Kondicykel
1 x 5 min
1 x 10 min

I burde gøre jeg selv den tjeneste at lytte til nedenstående sang, den er ikke mindre end fantastisk!

Det er en virkelig god sang. Men det er faktisk slet ikke Mr. Cash selv som har skrevet den.

Den er så god. Men nej du har ret, det er vidst Nine Inch Nails hvis jeg ikke tager helt fejl?

SimonJ skrev:Den er så god. Men nej du har ret, det er vidst Nine Inch Nails hvis jeg ikke tager helt fejl?

Lige præcis. Trent Reznor (tror jeg)... men Johnny Cash' version er brillant

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C3 calf raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C4 Incfline flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

Destroying fat - heavy liften chest/back
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 bænkpres
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DB flies
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A3 chins
6 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg

A4 cable rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Ekstra workout:

B1 Fransk pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

C1 EZ curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Jeg er blevet for doven til at skrive alt cardio'en ind i loggen, så derfor får i lige et overblik over en ideel træningsuge for mig.

Man: 10 min stady-state cardio + lactate-inducing workout + 20 min stady-state cardio (hvis jeg tager til fodboldtræning, så bliver stady-state cardio skrottet)

Tirs: 30-40 min stady-state cardio

Ons: 10 min på stady-state cardio + heavy lowerbody

Tors: 6 x 50-yard prowler sprints + stady-state cardio (hvis jeg tager til fodboldtræning, så bliver stady-state cardio og prowler sprints skrottet)

Fre: 10 min stady-state cardio + lactate-inducing workout + 20 min stady-state cardio

Lør: 6 x 50-yard prowler sprints + 20-30 min stady-state cardio (hvis jeg tager til fodboldkamp, så bliver stady-state cardio og prowler sprints skrottet)

Søn: 10 min stady-state cardio + heavy upperbody

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 Swiss ball crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C3 calf raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C4 Incfline flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

Hej Simon J.

Flotte træninger du får udført der.

Jeg har dog 1 spørgsmål som jeg rigtig gerne vil have svar på, du skriver i dine cirkel træninger 20 x 15kg (eksempelvis) som jeg forstår det vil det sige at du laver 20 set i dine cirkel træninger for at fjerne fedtet, men i selve programmet anbefaler han 3 set af hver cirkel.?

Tak skal du have. Men jeg tror at du misforstår min opstilling. Når jeg skriver 20 x 15 kg, så mener jeg 1 sæt af 20 repetitioner med 15 kg. Da jeg så skriver det tre gange under hver øvelse, så betyder det at jeg tager 3 sæt af 20 repetitioner med 15 kg i den givne øvelse. Håber du forstår hvad jeg mener, selvom det blev en del kludret

Destroying fat - heavy quads/hams
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1. Dagen

A1 squat
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

A2 leg extensions
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A3 SL dødløft
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

A4 leg curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Ekstra workout:

B1 sissy dragonflags
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B2 DB arnold press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 Swiss ball crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C3 calf raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C4 Incfline flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

Destroying fat - heavy liften chest/back
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 bænkpres
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

DB flies
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

A3 chins
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg

A4 cable rows
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Ekstra workout:

B1 Fransk pres
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

C1 EZ curls
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Her er endnu en sang til folket. Lang fra BB, men alligevel fantastisk!

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 Swiss ball crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C3 calf raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C4 Incfline flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

Når du kører sådan en omgang som ovenover, køre du så A --> B --> C eller kører du først dine A og B igennem og derefter så C med 2 mins pause.

Xiva skrev:Når du kører sådan en omgang som ovenover, køre du så A --> B --> C eller kører du først dine A og B igennem og derefter så C med 2 mins pause.

Jeg kører hele mit a-circuit igennem med alle tre sæt i de fem øvelser, derefter fem minutters pause, og så videre med mit b-circuit

SimonJ skrev:

Xiva skrev:Når du kører sådan en omgang som ovenover, køre du så A --> B --> C eller kører du først dine A og B igennem og derefter så C med 2 mins pause.

Jeg kører hele mit a-circuit igennem med alle tre sæt i de fem øvelser, derefter fem minutters pause, og så videre med mit b-circuit

Det var mere dine "heavy" dage jeg tænker på

Destroying fat - heavy quads/hams
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1. Dagen

A1 squat
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

A2 leg extensions
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A3 SL dødløft
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg

A4 leg curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Ekstra workout:

B1 sissy dragonflags
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B2 seated shoulder pres
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Xiva skrev:

SimonJ skrev:

Xiva skrev:Når du kører sådan en omgang som ovenover, køre du så A --> B --> C eller kører du først dine A og B igennem og derefter så C med 2 mins pause.

Jeg kører hele mit a-circuit igennem med alle tre sæt i de fem øvelser, derefter fem minutters pause, og så videre med mit b-circuit

Det var mere dine "heavy" dage jeg tænker på

Jeg kører et sæt i a-øvelsen, hvorefter jeg supersætter med 1 sæt i b-øvelsen, derefter holder jeg to minutter pause. Så tager jeg et sæt i c-øvelsen, hvorefter jeg supersætter med 1 sæt i d-øvelser, holder to minutters pause og så starter jeg forfra.

Skyr + hakkede mandler + flydende sød = DOPE

Ska vi ikk snart se nogle pics af dit hakkede korpus? =)

SimonJ skrev:Skyr + hakkede mandler + flydende sød = DOPE

Hvad er skyr?

Et surmælksprodukt fra Thise Mejeri - 11g prot pr. 100 gram og 3.25 kulh og 0.2g fedt if I'm not mistaken. Det kræver lidt tilvænning, men så ka man os godt spise det uden andet

Rasmus Ladefoged skrev:Et surmælksprodukt fra Thise Mejeri - 11g prot pr. 100 gram og 3.25 kulh og 0.2g fedt if I'm not mistaken. Det kræver lidt tilvænning, men så ka man os godt spise det uden andet

Hehe, du får det til at lyde som et mirakelprodukt
Hvad er hensigten med at spise det? Jeg mener, er det bedre end hytteost? Eller skulle det bare være for ikke at køre træt i det samme?