Neoc skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Et surmælksprodukt fra Thise Mejeri - 11g prot pr. 100 gram og 3.25 kulh og 0.2g fedt if I'm not mistaken. Det kræver lidt tilvænning, men så ka man os godt spise det uden andet

Hehe, du får det til at lyde som et mirakelprodukt
Hvad er hensigten med at spise det? Jeg mener, er det bedre end hytteost? Eller skulle det bare være for ikke at køre træt i det samme?

Det smager meget bedre end hytteost og så vidt jeg husker, så indeholder det samme antal proteiner med mindre kcal. Derfor er det rent win!

Destroying fat - heavy liften chest/back
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 bænkpres
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg

DB flies
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

A3 chins
6 x bw + 7,5 kg
6 x bw + 7,5 kg
6 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg

A4 cable rows
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Ekstra workout:

B1 Fransk pres
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

C1 EZ curls
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

SimonJ skrev:

Neoc skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Et surmælksprodukt fra Thise Mejeri - 11g prot pr. 100 gram og 3.25 kulh og 0.2g fedt if I'm not mistaken. Det kræver lidt tilvænning, men så ka man os godt spise det uden andet

Hehe, du får det til at lyde som et mirakelprodukt
Hvad er hensigten med at spise det? Jeg mener, er det bedre end hytteost? Eller skulle det bare være for ikke at køre træt i det samme?

Det smager meget bedre end hytteost og så vidt jeg husker, så indeholder det samme antal proteiner med mindre kcal. Derfor er det rent win!

Kanon. Hvor køber du det henne? Og er et sådan noget syrligt noget? Hvad kan smagen sammenlignes med?

Neoc skrev:

SimonJ skrev:

Neoc skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Et surmælksprodukt fra Thise Mejeri - 11g prot pr. 100 gram og 3.25 kulh og 0.2g fedt if I'm not mistaken. Det kræver lidt tilvænning, men så ka man os godt spise det uden andet

Hehe, du får det til at lyde som et mirakelprodukt
Hvad er hensigten med at spise det? Jeg mener, er det bedre end hytteost? Eller skulle det bare være for ikke at køre træt i det samme?

Det smager meget bedre end hytteost og så vidt jeg husker, så indeholder det samme antal proteiner med mindre kcal. Derfor er det rent win!

Kanon. Hvor køber du det henne? Og er et sådan noget syrligt noget? Hvad kan smagen sammenlignes med?

Jeg køber det i Superbrugsen til omkring 15 kr. Smagen er lidt sur ja, men hvis du kommer en smule flydende sød i er det problem ude af verdenen. Men mest af alt minder det om en meget tyk og sur yoghurt.

Det lyder sgu som om det skal prøves. Spiser du det som et mellemmåltid, eller?

Neoc skrev:Det lyder sgu som om det skal prøves. Spiser du det som et mellemmåltid, eller?

Lige netop. Meld endelig tilbage hvis det lykkes at opspore det

Man kan købe skyr i Irma, men det er IMO for dyrt i forhold til andre tilsvarende proteinkilder (i hvert fald som studerende).

Har du efterhånden fået shredded det sidste fedt Simon?

Det er jo os øko =)

Ja Simon, pics soonish?

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 Swiss ball crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C3 calf raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C4 Incfline flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

essensen skrev:Man kan købe skyr i Irma, men det er IMO for dyrt i forhold til andre tilsvarende proteinkilder (i hvert fald som studerende).

Har du efterhånden fået shredded det sidste fedt Simon?

Det koster det samme som den hytteost jeg førhen købte, men det kan godt være at den også var dyr så.

Egentlig ikke. Altså jeg er godt hakket i forhold til hvad jeg plejer, men det nærmer sig nu ikke hverken dig eller Ægget. Men jeg regner at smide 2-3 kg endnu, så vi må se om det er nok til at få shredded det sidste fedt.

Hvordan foreholder det sig med prøvetræninger i The Gym? Jeg skal snart et par dage til KBH, og hvis der er mulighed for det, så ville det være fedt at snige en træning ind i programmet.

Rasmus Ladefoged skrev:Det er jo os øko =)

Ja Simon, pics soonish?

Jeg skal lige smide de sidste 3-2 kg før der kommer nye billeder, det er i hvertfald planen

Det koster det samme som den hytteost jeg førhen købte, men det kan godt være at den også var dyr så.

Sidst jeg tjekkede fik jeg omkring jeg vist omkring 250gram skyr for samme penge jeg kunne købe 500gram fromage frais for. Det var nok for mig til at fravælge det.

Egentlig ikke. Altså jeg er godt hakket i forhold til hvad jeg plejer, men det nærmer sig nu ikke hverken dig eller Ægget. Men jeg regner at smide 2-3 kg endnu, så vi må se om det er nok til at få shredded det sidste fedt.

Jeg er sgu ikke såå hakket pt - men om 1-2 uger begynder det nok at ligne noget. Keep working!

Hvordan foreholder det sig med prøvetræninger i The Gym? Jeg skal snart et par dage til KBH, og hvis der er mulighed for det, så ville det være fedt at snige en træning ind i programmet.

Det koster 60kr for en omgang prøvetræning. Giv endelig lyd fra dig når og hvis du skal træne der - kunne være hyggeligt lige at teame op.

Så må jeg huske at kigge efter fromage frais når jeg engang bliver en fattig udeboende studerende. Jeg ved ikke helt om det bliver sandsynligt med en træning i The Gym, da jeg skal bo i Vandløse. Men hvis det bliver muligt, så skal jeg nok smide en besked

SimonJ skrev:Så må jeg huske at kigge efter fromage frais når jeg engang bliver en fattig udeboende studerende. Jeg ved ikke helt om det bliver sandsynligt med en træning i The Gym, da jeg skal bo i Vandløse. Men hvis det bliver muligt, så skal jeg nok smide en besked

Til din orientering er det ikke mere vand i Vanløse end andre steder Ok - afhængigt af hvor i Vanløse du befinder dig tager det ikke sååå lang tid at komme hen til The Gym, men du kan jo lige give lyd fra dig.

Destroying fat - heavy quads/hams
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1. Dagen

A1 squat
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

A2 leg extensions
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A3 SL dødløft
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg

A4 leg curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Ekstra workout:

B1 sissy dragonflags
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B2 seated shoulder pres
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 Swiss ball crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 cable pushdown
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg

C3 calf raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C4 Incfline flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

Gårdsagens træning:

A1 squat
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

A2 leg extensions
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

A3 rumænsk dødløft
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

A4 leg curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

B1 fransk pres
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

C1 EZ curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dagens træning

A1 bænkpres
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

A2 DB flies
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A3 pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

A4 cabel rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

B1 push presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

B2 mave
......

A1 front squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

B1 step ups
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

B2 leg extensions
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

C1 DB SL dødløft
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

C2 leg curl
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

D1 fransk pres
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

E1 Incline DB curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

A1 incline bænkpres
12 x 60 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

B1 DB bænkpres
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

B2 DB flies
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

C1 BOR
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

D1 lat pulldown
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

D2 straight arm pulldown
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

E1 DB shoulder pres
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

F1 lateral raises
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

G1 swissball crunches
12 x bw + 2,5 kg
12 x bw + 2,5 kg
12 x bw + 2,5 kg

G2 hanging knee raises
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Tabata thrusters
9 runder hvor det første fire var med 5 kg dumbells, resten blev klaret med 3 kg.

A1 incline bænkpres
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

B1 DB bænkpres
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

B2 DB flies
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

C1 BOR
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

D1 lat pulldown
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

D2 straight arm pulldown
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

E1 DB shoulder pres
12 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

F1 lateral raises
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

G1 swissball crunches
12 x bw + 2,5 kg
12 x bw + 2,5 kg
12 x bw + 2,5 kg

G2 hanging knee raises
12 x bw
12 x bw
12 x bw

A1 front squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

B1 step ups
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

B2 leg extensions
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

C1 DB SL dødløft
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

C2 leg curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

D1 fransk pres
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

E1 Incline DB curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

F1 tabata front squat
9 runder hvor halvdelen var med 20 kg, og resten var med kropsvægt!

Go tidlig træning og så på stranden resten af dagen?

mathias1989 skrev:Go tidlig træning og så på stranden resten af dagen?

Thanks Mathias! Jeg har været på stranden de to forrige dage, så i dag bliver det højest til terassen, hvilket også passer meget godt da jeg skal jobbe senere

Jeg har ikke fået logget i det seneste stykke tid grundet et hektisk østersøcup. Alt i alt var det et rigtig godt stævne, som for mit vedkommende betød et blåt øje, knækket fortand (igen) en pokkers masser arbejde, for mange øl og for lidt sjov. Jeg har faktisk fået trænet mens dette har stået op, men jeg har bare ikke fået logget det. Men nu da jeg endelig har fået sovet ud, så har jeg tid til at logge lidt igen.

Lowerbody + guns
Der holdes 1-2 min pause mellem A2 og A3 og det samme gør sig gældende mellem A4 og A1.

A1 squat
6 x 85,0 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

A2 leg extensions
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

A3 rumænsk dødløft
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

A4 leg curl
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

B1 CG bænkpres
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C1 EZ curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Torso
Der holdes 1-2 min pause mellem A2 og A3 og det samme gør sig gældende mellem A4 og A1.

A1 bænkpres
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

A2 DB flies
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A3 pull ups
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg

A4 cabel rows
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

B1 push presses
Blev glemt..

B2 ab wheel
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hey Simon
Ville du være frisk på at fixe en fællestræning her indenfor det næste stykke tid ?:P
Jeg tror at det kune være ganske spas

Lowerbody + guns

A1 front squat
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg

B1 step ups
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

B2 leg extensions
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

C1 DB SL dødløft
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

C2 leg curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

D1 DB fransk pres
12 x 7-9 kg
12 x 7-9 kg
12 x 7-9 kg

E1 Incline DB curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

F1 tabata front squat
9 runder hvor halvdelen var med 20 kg, og resten var med kropsvægt!

mathias1989 skrev:Hey Simon
Ville du være frisk på at fixe en fællestræning her indenfor det næste stykke tid ?:P
Jeg tror at det kune være ganske spas

Jamen det kan vi sagtens finde ud af Hvor længe er du hjemme på øen?

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Hey Simon
Ville du være frisk på at fixe en fællestræning her indenfor det næste stykke tid ?:P
Jeg tror at det kune være ganske spas

Jamen det kan vi sagtens finde ud af Hvor længe er du hjemme på øen?

Indtil d. 25

Så er jeg tilbage igen! Efter en periode hvor mit internet ikke har virket, samt at min kæreste lige er kommet hjem fra en ferie på to uger, så har jeg ikke lige haft tid eller chancen for at logge her på siden. Men nu virker internettet igen, og ville lige berette at jeg stadig lever. Jeg forventer at logge træningen for i morgen.