Simon's log | BOOM!!1

A1 incline bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

B1 DB bænkpres
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

B2 DB flies
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

C1 BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

D1 lat pulldown
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

D2 straight arm pulldown
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

E1 DB shoulder pres
10 x 24 kg
09 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
- so weak!!

F1 lateral raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

G1 swissball crunches
8 x bw + 2,5 kg
8 x bw + 2,5 kg
8 x bw + 2,5 kg

G2 hanging knee raises
8 x bw
8 x bw
8 x bw

H1 tabata thrusters
9 runder af meget små håndvægte!

Lowerbody + guns
Der holdes 1-2 min pause mellem A2 og A3 og det samme gør sig gældende mellem A4 og A1.

A1 squat
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

A2 leg extensions
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

A3 rumænsk dødløft
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

A4 leg curl
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

B1 CG bænkpres
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C1 EZ curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Du må da snart have nået målet med cuttet?

Jeg er tæt på efterhånden, men det har gået lidt stille det seneste stykke tid. Jeg har ikke rigtig haft motivationen til at følge min kostplan eller til at dyrke cardio, så det siger lidt sig selv. Men jeg vejede til trods 82,9 her til morges, dog efter en druktur.

Torso
er holdes 1-2 min pause mellem A2 og A3 og det samme gør sig gældende mellem A4 og A1.

A1 bænkpres
5 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg

A2 Inc. DB flies
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

A3 chin ups
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg

A4 cabel rows
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

B1 push presses
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

B2 ab wheel
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Lowerbody + guns

A1 front squat
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

B1 step ups
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

B2 leg extensions
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C1 DB SL dødløft
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

C2 leg curl
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

D1 incline DB curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

E1 DB french pres
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

A1 incline bænkpres
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

B1 DB bænkpres
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

B2 DB flies
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

C1 BOR
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

D1 lat pulldown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

D2 straight arm pulldown
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

E1 DB shoulder pres
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg
09 x 22 kg

F1 lateral raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

G1 swissball crunches
8 x bw + 2,5 kg
8 x bw + 2,5 kg
8 x bw + 2,5 kg

G2 hanging knee raises
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Lowerbody + guns
Der holdes 1-2 min pause mellem A2 og A3 og det samme gør sig gældende mellem A4 og A1.

A1 squat
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

A2 leg extensions
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

A3 rumænsk dødløft
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

A4 leg curl
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

B1 CG bænkpres
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

C1 EZ curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Deload

Squat
4 x 50 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Bænkpres
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Chin ups
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

Push presses
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Hyper extensions
20 x bw
20 x bw

Kondicykel
2 x 10 min

Er du blevet færdig med cuttet?

Det er jeg, selvom jeg ikke helt nåede mit mål med at ende på 82 kg, da jeg vejer omkring 83 nu. Jeg er sådan set okay tilfreds med resultatet, set i forhold til hvor useriøs jeg har været de sidste par uger.

SimonJ skrev:Det er jeg, selvom jeg ikke helt nåede mit mål med at ende på 82 kg, da jeg vejer omkring 83 nu. Jeg er sådan set okay tilfreds med resultatet, set i forhold til hvor useriøs jeg har været de sidste par uger.

Kommer der cuttede pics? :hihi:

Jeg tvivler, men kan ikke udelukke det

Deload

Squat
4 x 50 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
1 x 90 kg

Bænkpres
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Chin ups
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

Push presses
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Hyper extensions
20 x bw
20 x bw

Kondicykel
1 x 10 min

Power torso
En hård omgang hvor jeg var udpræget af hårde tømmermænd. Dog blev det alligevel en fornuftig hurtig træning.

ME bænkpres
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
4 x 80 kg

Push presses
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 62,5 kg
6 x 55 kg

Hang cleans
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

Pull ups
6 x bw
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw
6 x bw

Sissy dragon flags
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Wheel & guns - power
En sen aften efter arbejde, hvor jeg havde meget ømme ben.

ME squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 70 kg

DB bulgarian split squat
4 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

SL dødløft
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

CG bænkpres
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

EZ curls
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

+ lidt single legged calf raises

Torso - hypertrofi

A1 Incline bænkpres
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

B1 DB bænkpres
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

B2 DB flies
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

C1 Chins
1 x bw
2 x bw
3 x bw
4 x bw
5 x bw
6 x bw
5 x bw
4 x bw
3 x bw
2 x bw
1 x bw

D1 JS rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

D2 Pulldowns
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

E1 DB shoulder pres
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

E2 Lateral raises
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

E3 Face pull
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

E4 Upright rows
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

F1 Swiss ball crunches
12 x bw + 2,5 kg
12 x bw + 2,5 kg
12 x bw + 2,5 kg

F2 Hanging knee raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Guns - extra workout

DB overhead extensions
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Torso - power
En hård omgang hvor jeg var udpræget af hårde tømmermænd. Dog blev det alligevel en fornuftig hurtig træning.

ME bænkpres
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
6 x 87,5 kg
4 x 80 kg
4 x 70 kg

Push presses
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 60 kg
6 x 50 kg

Box cleans
6 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Pull ups
6 x bw
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 2,5 kg
5 x bw

Sissy dragon flags
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

Jeg har lige gået et par sider tilbage i loggen, hvor jeg har fundet gamle PR's for bænkpres. Dengang vejede jeg nok omkring +10 kg mere end jeg gør nu. Så mit kortsigtede mål er selvfølgelig at komme op på samme styrke niveau, dog med en lavere kamp vægt.

3 RM: 100 kg
4 RM: 97,5 kg
5 RM: 92,5 kg
6 RM: 90,0 kg
8 RM: 87,5 kg

heej hvad er bedst af steroider af tag

piller eller sprøjte? og hva er hurtigest

aladdinbabyh skrev:heej hvad er bedst af steroider af tag

piller eller sprøjte? og hva er hurtigest

Du får ingen vejledning til doping herinde :nono:

Edit: Gode træninger du får fyret af Simon, og lykke til med det kommende bulk :wink:

aladdinbabyh skrev:heej hvad er bedst af steroider af tag

piller eller sprøjte? og hva er hurtigest

Umiddelbart ville jeg vælge en saltvandsopløsning på 0,5 %. Du vil se hurtigst fremgang hvis du injicerer det EW (every week), i modsætning til hvis du lægger opløsningen under tungen og venter på at kroppen optager hormonerne. Sidstnævnte skal i øvrigt ske ED (every day). Hvilken dose er op til dit ambitions niveau.

Held og lykke.

Ratz: Tak skal du have

Guns - extra workout

DB overhead extensions
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Wheel & guns - power

ME squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
6 x 90 kg PR vidst nok
5 x 80 kg
4 x 70

DB bulgarian split squat
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

SL dødløft
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

CG bænkpres
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

EZ curls
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

+ lidt single legged calf raises

Hvordan er dit nye program skruet sammen?

Torso - hypertrofi

A1 Incline bænkpres
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

B1 DB bænkpres
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

B2 DB flies
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

C1 Chins
1 x bw
2 x bw
3 x bw
4 x bw
5 x bw
6 x bw
5 x bw
4 x bw
3 x bw
2 x bw
1 x bw

D1 JS rows
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

D2 Pulldowns
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg

E1 DB shoulder pres
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

E2 Lateral raises
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

E3 Face pull
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

E4 Upright rows
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

F1 Swiss ball crunches
12 x bw + 2,5 kg
12 x bw + 2,5 kg
12 x bw + 2,5 kg

F2 Hanging knee raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw

ST skrev:Hvordan er dit nye program skruet sammen?

Jeg skriver et fyldestgørende svar når jeg har fået formateret min egen pc. Lige nu sidder jeg og skriver fra min forældres, så irriterer mig grænseløst!

Wheels + guns - hypertrofi

A1 front squat
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

B1 step ups
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

B2 leg extensions
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

C1 DB SL dødløft
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

C2 leg curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

D1 incline DB curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
+ ét mechanical dropset

Seated DB overhead extensions
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
+ ét mechanical dropset

Simon's log | BOOM!!1

Brugere online