28 / 6 - Back, biceps og wheelz

Trænede sammen med en ven i dag, og der gik lidt snak i den, så træningen tog næsten to timer. Det var squ meget hyggeligt og alligevel meget seriøst, bare lidt lange pauser. Men har trænet fire dage i træk nu, det kunne godt mærkes i kroppen. Så tror jeg holder to dages pause nu, så kroppen kan få noget ro til at restaurere.

Dødløft med bælte!
10 X 110 kg
08 X 110 kg
08 X 110 kg
08 X 110 kg

Chins
7+1 X BW
7+1 X BW
6+2 X BW

Cable BOR
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg

Hack squat
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg

Calf raises
15 X 95 kg
15 X 95 kg
15 X 95 kg
15 X 95 kg

Superset med:

Preacher curls
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg

Lat pulldown
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Ser godt ud Simon! Virkelig et flot cut du har gang i =D>

hmm så vidt jeg husker, så har du os lidt strittende patvorter, eh? Sker der nogen ændring når du er cuttet i bund, som nu?

God damn, en ond fedtprocent
- Super god strandform der


Men hvorfor alle de stjerner på dine billeder?

woLLe skrev:God damn, en ond fedtprocent
- Super god strandform der


Men hvorfor alle de stjerner på dine billeder?

Mange tak
Og angående det med stjernerne, så sad jeg og brugte en halv time på at finde ud af hvordan man tog blitzen af. Da jeg så havde fået blitzen af, på en eller anden underlig måde, så kom de stjerner hist og pist, og magtede ikke at bruge endnu en halv time på at få dem væk.

Dovenlars skrev:Ser godt ud Simon! Virkelig et flot cut du har gang i =D>

hmm så vidt jeg husker, så har du os lidt strittende patvorter, eh? Sker der nogen ændring når du er cuttet i bund, som nu?

Havde næsten oversit din besked
Men mange tak. En smule havde jeg ja, og synes faktisk ikke det er særlig slemt mere, nu når jeg er så cuttet

SimonJ skrev:

Dovenlars skrev:Ser godt ud Simon! Virkelig et flot cut du har gang i =D>

hmm så vidt jeg husker, så har du os lidt strittende patvorter, eh? Sker der nogen ændring når du er cuttet i bund, som nu?

Havde næsten oversit din besked
Men mange tak. En smule havde jeg ja, og synes faktisk ikke det er særlig slemt mere, nu når jeg er så cuttet

Lækkert! Ku være jeg sku rippe mig selv til knoglerne så Havde du førhen også "unaturligt fedt" rundt omkring vorterne, eller var det kun dem der strittede?

1 / 7 - Powerwalk 42 min

Endelig var vejret godt nok, til lidt cardio tidligt om morgenen, før morgenmaden

Du er godt nok ved at være ripped. Ved du hvad din BF siger?. Hvor vil du gerne ende med din BF?.

Hvilket bælte bruger du?.
Vil anskaffe mig et, men sværger mest til de der Neopren bælter. Havde et læderbælte, men det blev grøn af mug af at ligge i en fugtig kælder Yaks

Backbone skrev:Du er godt nok ved at være ripped. Ved du hvad din BF siger?. Hvor vil du gerne ende med din BF?.

Hvilket bælte bruger du?.
Vil anskaffe mig et, men sværger mest til de der Neopren bælter. Havde et læderbælte, men det blev grøn af mug af at ligge i en fugtig kælder Yaks

Nej aner desværre ikke rigtig hvad min BF er. Har kun brugt spejlet som vejleder omkring mit cut, da min vægt ikke virker og jeg simpelthen er en spade, til at bruge min fedttang. Men er cutter stille og roligt indtil d. 6, hvorefter jeg holder lidt sommerferie fra træning.

Men det er en af mine venners Kettler bælte jeg bruger. Har aldrig prøvet andet, men synes dette virker helt udmærket, og tror enda ikke det er så dyrt. Men det lyder da pænt ulækkert med det mugne bælte der, hehe

2 / 7 - Pecs, triceps og delts

Helt udmærket træning i dag. Humøret og gejsten var højt, og så hev jeg en PR i hus

Bænkpres
7 X 72,5 kg
6 X 72,5 kg
6 X 72,5 kg
6 X 72,5 kg
4 X 75,0 kg gik efter 5 reps, men røg på failure

Crunshes
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg

Military
9 X 50 kg PR
8 X 50 kg
8 X 50 kg
5 X 50 kg var helt udsolgt

Inc. Bænkpres
11 X 50 kg
09 X 50 kg
10 X 50 kg
11 X 50 kg

Hanging reserve crunshes
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Supersæt med:

Dips
10 X BW + 7,5 kg
10 X BW + 7,5 kg
10 X BW + 7,5 kg
10 X BW + 7,5 kg

Upright rows
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

Fransk pres
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
synes ikke rigtig den var ligeså god som scull crusher, så bytter om på dem til næste gang

Tillykke med PR. =D>
Det er altid fedt når man kan se det fører til noget.
Fransk Pres og Skull Crushers, er det ikke samme øvelse?

SimonJ skrev:2 / 7 - Pecs, triceps og delts

Helt udmærket træning i dag. Humøret og gejsten var højt, og så hev jeg en PR i hus

Bænkpres
7 X 72,5 kg
6 X 72,5 kg
6 X 72,5 kg
6 X 72,5 kg
4 X 75,0 kg gik efter 5 reps, men røg på failure

Crunshes
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg

Military
9 X 50 kg PR
8 X 50 kg
8 X 50 kg
5 X 50 kg var helt udsolgt

Inc. Bænkpres
11 X 50 kg
09 X 50 kg
10 X 50 kg
11 X 50 kg

Hanging reserve crunshes
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Supersæt med:

Dips
10 X BW + 7,5 kg
10 X BW + 7,5 kg
10 X BW + 7,5 kg
10 X BW + 7,5 kg

Upright rows
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

Fransk pres
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
synes ikke rigtig den var ligeså god som scull crusher, så bytter om på dem til næste gang

Hey Simon.

Tillykke med din PR i military, de ser mean ud.

Backbone skrev:Tillykke med PR. =D>
Det er altid fedt når man kan se det fører til noget.
Fransk Pres og Skull Crushers, er det ikke samme øvelse?

Mange tak Ja det er rigtig dejligt når der sker, specielt nu hvor jeg stadig cutter en smule. Gik faktisk kun efter 6 reps med de 50 kg, men havde overskud, så det var jo perfekt!

Det her er hvad jeg kalder fransk pres:


Og scull crusher:

Gibbs skrev:Hey Simon.

Tillykke med din PR i military, de ser mean ud.

Hej Gibbs!
Mange tak. Min military har altid været rigtig ond i forhold til alle mine andre øvelser, fx bænkpres. Ellers også er jeg bare rigtig svag i bænkpres, i forhold til military, hehe.

SimonJ skrev:

Gibbs skrev:Hey Simon.

Tillykke med din PR i military, de ser mean ud.

Hej Gibbs!
Mange tak. Min military har altid været rigtig ond i forhold til alle mine andre øvelser, fx bænkpres. Ellers også er jeg bare rigtig svag i bænkpres, i forhold til military, hehe.

Din bænk skal nok komme med tiden, ellers må du tage en omgang smolov JR.

Uh nu er jeg brændt helt varm på GT 10 X 10. Specielt efter hvor incognito mente af GT's program var bedre end GVT bl.a.. Derudover har jeg også lige læst denne tråd igennem på FF:
http://www.(link slettet).dk/viewtopic.php?t=3982&start=0&postdays=0&postorder=asc&highlight=

Thomas Jagd skrev:Nej, programmet er skam ikke sygt. 10x10 programmet er uden tvivl et af de bedste masse programmer overhovedet.

Thomas Jagd skrev:George Turner selv siger jo i hans gamle artikel fra Ironman Magazine, hvor programmet i sin tid blev publiceret "not only are you gonna get huge, you are gonna be one strong mofo". Og det er netop pga. "grease the groove" teknikken, hvor man laver løft efter løft efter løft i samme øvelse. Det giver god styrkefremgang.

Thomas Jagd skrev:Helt grundlæggende fordi jeg har set det virke særdeles godt i flere tilfælde. Lennart Wiig som vist har en log her på (link slettet) har haft overvældende gode resultater med det. Det er jo desuden et kendt faktum at man vokser godt på programmer med en vis volumen. Og programmer med en vis volumen passer IKKE ind i et full-body program. At skulle lave 10 sæt x 10 reps i bænkpres mandag, onsdag og fredag ville være totalt vanvid. Derfor passer det bedst ind i et split program.

Gibbs skrev:

SimonJ skrev:

Gibbs skrev:Hey Simon.

Tillykke med din PR i military, de ser mean ud.

Hej Gibbs!
Mange tak. Min military har altid været rigtig ond i forhold til alle mine andre øvelser, fx bænkpres. Ellers også er jeg bare rigtig svag i bænkpres, i forhold til military, hehe.

Din bænk skal nok komme med tiden, ellers må du tage en omgang smolov JR.

Ja regner også stærkt med at forsøge mig, med en omgang Smolov Junior når jeg skal til at bulke

Squat
8 X 80 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
jeg er blevet sådan en pussy til squat!

Chins
9 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Dødløft let
7 X 80 kg
7 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg

BOR cable
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg

Calf raises
20 X 90 kg
20 X 90 kg
20 X 90 kg
20 X 90 kg

Leg extension
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

Og så gik der disko i den!

EZ curls max 1 min pause mellem hvert sæt
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Lat pulldown
12 X 60 kg
12 X 60 kg
12 X 60 kg

100 reps til biceps

woLLe skrev:100 reps til biceps

oh yes - DISKO!

SimonJ skrev:

woLLe skrev:100 reps til biceps

oh yes - DISKO!

+ BOR og Chins

6 / 7 - Disko fullbody!

Vild træning i dag! Der blev brændt ordenlig igennem, også med en del forced i bænkpres. Men det er også fint nok, da jeg får så travlt med druk og arbejde den næste 1½, at jeg sikkert ikke får trænet. Når jeg kom op til træning i dag havde jeg ingen energi, og var slet ikke oplagt, men det blev der lavet om på. Var lige ved at droppe at køre squat, men ligepludselig tog fanden ved mig, og det endte med 20 rep breathing squat:twisted:

Bænkpres
5 X 75 kg
5 X 75 kg
5 X 75 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
med en masse forced!

Crunshes
12 X BW + 5 kg

Sissy dragonflags
4 X BW
4 X BW
4 X BW

Military
8 X 50 kg
7 X 50 kg
7 X 50 kg
større rom og mere strict en normalt

Shrugs
8 X 80 kg med barbell, dårlig stil
8 X 30 kg med dumbell pr. hånd
8 X 30 kg med dumbell pr. hånd

Inc. bænkpres
10 X 55 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
tror egentlig det er PR, men øvelsen er også rimelig ny for mig!

Chins
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Lat pulldown
08 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Hyperextensions
12 X BW boooring

Squat
08 X 77,5 kg
08 X 77,5 kg
08 X 77,5 kg
13 X 77,5 kg
20 X 77,5 kg FEEL THE BURN, BABY! Breathing squat i det femte sæt

Inc. DB hammer curl
11 X 18 kg
10 X 18 kg
08 X 18 kg

Dips
10 X BW + 10 kg
06 X BW + 17,5 kg
08 X BW + 10 kg
09 X BW + 10 kg

Sissy dragonflags
05 X BW
10 X BW med lidt snyd fra min m8
10 X BW med lidt snyd fra min m8

Så er der ellers dømt doms i ben og abs!

Nice træning
Så lige, at du også har fået lavet et logo, som bliver vist når du poster et indlæg, men er det et du selv har lavet, eller hvad? For syntes næsten alle er begyndt selv at ha' sådan et ?

Lækker træning.
20 rep breathing squat, er det nonstopsquat uden pasuse i top og bund, for de er vilde.
Pump it baby

nice millitary du tager ser ud som et fornuftig program men springer du ikke meget rundt i hvor mange rep du tager eller er det bare mig hehe:P... hmm ved ikk helt men efter min mening tror jeg altså ikk det kan betale sig både at tage fransk pres og scull crusher men ved ikk bare min mening hehe

christofferj skrev:Nice træning
Så lige, at du også har fået lavet et logo, som bliver vist når du poster et indlæg, men er det et du selv har lavet, eller hvad? For syntes næsten alle er begyndt selv at ha' sådan et ?

Mange tak, synes også selv det var en rigtig god og hård omgang
Ja det er vidst en ny dille her på BB, at man skal have et lille banner i sin signatur. Men fandt bare et billed på nettet, skar det til og skrev mit navn på det, så hjemmelavet et det vel

Backbone skrev:Lækker træning.
20 rep breathing squat, er det nonstopsquat uden pasuse i top og bund, for de er vilde.
Pump it baby

Mange tak, det var også en hård omgang! Jeg holder pause i toppen, alt andet må da næsten være umenneskeligt hårdt, hvis man skal køre med en relativ tung vægt

L-Lysdal skrev:nice millitary du tager ser ud som et fornuftig program men springer du ikke meget rundt i hvor mange rep du tager eller er det bare mig hehe:P... hmm ved ikk helt men efter min mening tror jeg altså ikk det kan betale sig både at tage fransk pres og scull crusher men ved ikk bare min mening hehe

Mange tak, det var også en tough omgang military Hehe jo jeg springer nok meget rundt i det med reps. Men kører for det meste lidt en form for dagsform træning med en smule progression. Altså jeg stiger 2,5 kg hver uge, men har ikke en fastlagt sæt X reps kombo, jeg kører det bare efter hvad dagsformen siger. Det finder jeg meget sjovere.

Tror ikke det gør den store forskel om jeg tager scull crusher eller fransk pres, nogle gange skifter jeg lidt mellem dem, men det bliver max til fire sæt på skub dagen, så tror det er helt fint

Men tak for det gode input

SimonJ skrev:

christofferj skrev:Nice træning
Så lige, at du også har fået lavet et logo, som bliver vist når du poster et indlæg, men er det et du selv har lavet, eller hvad? For syntes næsten alle er begyndt selv at ha' sådan et ?

Mange tak, synes også selv det var en rigtig god og hård omgang
Ja det er vidst en ny dille her på BB, at man skal have et lille banner i sin signatur. Men fandt bare et billed på nettet, skar det til og skrev mit navn på det, så hjemmelavet et det vel

Fedt er det ihvertfald

Men kører for det meste lidt en form for dagsform træning med en smule progression. Altså jeg stiger 2,5 kg hver uge, men har ikke en fastlagt sæt X reps kombo, jeg kører det bare efter hvad dagsformen siger. Det finder jeg meget sjovere.

Tror ikke det gør den store forskel om jeg tager scull crusher eller fransk pres, nogle gange skifter jeg lidt mellem dem, men det bliver max til fire sæt på skub dagen, så tror det er helt fint Smil

når okay hehe skulle bare være sikker på om det var mig der bare ikke havde forstået hvordan du skiftede mellem dine rep heh. hmm nårh okay havde bare forstået det sådan at du både tog scull crusher og fransk pres samme dag