HAV skrev:Det er jeg sikker på. Der er mange der har interesse for programmet, så hvis vi laver ne god anmeldelse af det efter de 8 eller 16 uger, er jeg sikker på, at mange vil prøve det !

Så du har kun mavetræning 1. gang om ugen på dag 2 ?

Er det ikke lige lidt nok, når du kun tager 3 sæt ?

Præcis, træner kun maven 1 gang om ugen på dag 2. Men tror det er nok til maven. I det helt originale program er der jo overhoved ingen mavetræning, det må jo være fordi at squat og dødløft træner maven nok. Og TJ siger jo også, at folk de "ødelægger" dette program, ved at smide en masse ekstra øvelser på. Så jeg tror 3 sæt er rigeligt, hvis man også giver den gas i squat og dødløft.

George Turner 10 X 10

Bænkpres
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 60,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 57,5 kg
10 X 55,0 kg
10 X 55,0 kg
10 X 52,5 kg
10 X 52,5 kg

BOR
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 60,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 55,0 kg
10 X 55,0 kg
10 X 52,5 kg
10 X 52,5 kg

George Turner 10 X 10

Squat
10 X 72,5 kg
10 X 72,5 kg
10 X 67,5 kg
10 X 67,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg

Lying leg curl
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 20,0 kg
10 X 20,0 kg
10 X 15,0 kg
10 X 15,0 kg

Dødløft
6 X 50 kg
6 X 70 kg
6 X 80 kg
6 X 90 kg
6 X 100 kg
6 X 105 kg

Calf raises
10 X 122,5 kg
10 X 122,5 kg
10 X 120,0 kg
10 X 120,0 kg
10 X 110,0 kg
10 X 110,0 kg

Dragon flags, sissy
10 X BW
10 X BW
10 X BW

George Turner 10 X 10

Military
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 40,0 kg
10 X 40,0 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg

DB seated curls
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

Supersæt med:

Fransk pres
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 25,0 kg
10 X 25,0 kg
10 X 25,0 kg
10 X 25,0 kg

Min arme målte 38 cm efter det her træning pas

Min arme målte 38 cm efter det her træning pas

Evil

George Turner 10 X 10

Bænkpres
10 X 65,0 kg
10 X 65,0 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 60,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 57,5 kg
10 X 55,0 kg
10 X 52,5 kg
10 X 52,5 kg
den bliver ond næste gang, hvor der jo selvfølgelig skal øges med 2,5 kg

BOR
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Så fik jeg også hurtigt, taget to billeder af ryggen. Jeg er ikke hård til at posere, og står vidst også pænt skævt. Jeg er okay tilfreds med mit lat spread, men mit back double biceps ser usselt ud. Jeg har slet ikke spændt ordenligt op i ryggen, så der kommer ingen dybte, i den nederste del af ryggen. Men i får dem alligevel

Ser nice nok ud basse. Du er da godt nok blevet cut ! Nu skal der bare bulkes igennem =)

defiantbody skrev:Ser nice nok ud basse. Du er da godt nok blevet cut ! Nu skal der bare bulkes igennem =)

Ja, er desværre lidt af en ål. Præcis, cut is so last season

George Turner 10 X 10
Squat
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg

Lying leg curl
10 X 25,0 kg
10 X 25,0 kg faktisk pænt hård
10 X 20,0 kg
10 X 20,0 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg

Dødløft
6 X 60 kg
6 X 70 kg
6 X 80 kg
6 X 90 kg
6 X 100 kg
6 X 110 kg

Calf raises
10 X 125 kg
10 X 125 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 115 kg
10 X 115 kg

Sissy dragonflags
10 X BW
10 X BW

Crunshes m. twist
12 X BW
12 X BW

Udmærket træning i dag, selvom jeg pev lidt over squat'en i starten. Glæder mig til military i morgen, og få det psyko pump i armene

Rart med noget inspiration fra din log til GT programmet. Dødløft må dælme være hård i pyramide stil eller hvad?
Hvordan synes du ellers det går for dig med programmet? Og hvor længe har du kørt det?

Hr Larsen skrev:Rart med noget inspiration fra din log til GT programmet. Dødløft må dælme være hård i pyramide stil eller hvad?
Hvordan synes du ellers det går for dig med programmet? Og hvor længe har du kørt det?

Jeg synes faktisk, at det er rigtig sjovt at køre på den måde i dødløft, men der er vi alle nok så forskellige. Jamen indtilvidere går det faktisk perfekt, jeg har motivation til at spise og træne ordenligt. Indtilvidere har jeg ikke haft problemer, med at øge topvægten 2.5 pr gang, men det kommer nok på et tidspunkt Men tror jeg har kørt programmet i lidt over en måned, ellers så står på den forrige side, hvornår jeg begyndte på programmet.

Held og lykke med programmet

SimonJ skrev:Jeg synes faktisk, at det er rigtig sjovt at køre på den måde i dødløft, men der er vi alle nok så forskellige. Jamen indtilvidere går det faktisk perfekt, jeg har motivation til at spise og træne ordenligt. Indtilvidere har jeg ikke haft problemer, med at øge topvægten 2.5 pr gang, men det kommer nok på et tidspunkt Men tror jeg har kørt programmet i lidt over en måned, ellers så står på den forrige side, hvornår jeg begyndte på programmet.

Held og lykke med programmet

Fedt nok. Så længe motivationen er der, kan det næppe gå helt galt.
Jeg er selv lidt nervøs for de 2,5 kg stigninger, om jeg nu også kan holde dem kørende, men hvis du kan, så kan jeg sgu også.

Jo tak, og i lige måde med resten af dit.

George Turner 10 X 10

Rigtig skulle jeg først træne i morgen. Men i aften skal jeg på druk, og jeg skal på arbejde i morgen, så synes det var mere fornuftigt at tage træningen i dag. Men så bliver de næste to dage uden træning, puha det bliver kedeligt..

Military
10 X 45,0 kg
10 X 45,0 kg
10 X 40,0 kg
10 X 40,0 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg

DB inc. curls
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

Supersæt med:

Fransk pres
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg

DB inc. curls
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

Supersæt med:

Fransk pres
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg

Vildt supersæt må man sige :biggrin:

christofferj skrev:

DB inc. curls
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

Supersæt med:

Fransk pres
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg

Vildt supersæt må man sige :biggrin:

YEAH Hvis mine arme ikke vokser af denne psyko volume, så er der noget helt galt

SimonJ skrev:

christofferj skrev:

DB inc. curls
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

Supersæt med:

Fransk pres
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg

Vildt supersæt må man sige :biggrin:

YEAH Hvis mine arme ikke vokser af denne psyko volume, så er der noget helt galt

Ja, det må der bestemt være
Kan godt lige forestille mig hvor meget ens arme pumper op efter sådan en omgang Bare når jeg har kørt 10x10 i curls, så tror jeg hver gang, at mine arme vil sprænge Men så at supersætte det, må være pænt syret

Arhhh!!! Glæder mig til at komme i gang! Kan forestille mig, at det er det vildeste pump efter sådan en omgang træning...?

En uge og så hopper jeg selv på programmet - og et godt tidspunkt kan jeg se, der er rimeligt mange på det lige nu, så der er nogen at dele erfaringer med

Hvad synes du indtil nu?

Heey simon, kiggede lige forbi er igang med kuglens pogram men efter overvejer jeg at begynde gorge turner 10x10, hvad synes du om pogrammet indtil videre? - hårdt? er det træls at tage de samme ting så mange gange?

Mista Chipmunk & Crai -> Jeg synes faktisk det er en rigtig sjov måde at køre på. Det er dejligt motiverende, når man føler man er ved at blive udbrændt af alle de reps og gentagelser, at man så bare dropper nogle kg, og fortsætter. Jeg har også hørt fra et par stykker, at programmet var for kedeligt i længden, men sådan her jeg det overhoved ikke indtilvidere

Ja det er lidt sjovt så mange der hopper på programmet nu, men samtidig også fedt, så man kan sammenligne ens fremgang. Men hvis i starter på programmet, så husk at start lidt blødt ud. Ellers er det næsten umuligt at øge topvægten 2,5 kg pr. given øvelse.

Håber i kunne bruge det til noget, eller så spørger i bare mere specifikt. Held og lykke med programmet, når/hvis i også vælger GT 10X10

Sindssyg en omgang mili du har kørt. Du må have en dejlig muskuløs skulder.
Er den dag ikke også din yndlings?

Hr Larsen skrev:Sindssyg en omgang mili du har kørt. Du må have en dejlig muskuløs skulder.
Er den dag ikke også din yndlings?

Det er total yndlings dag! Men ved ikke om mine skuldre er specielt store, men de er i hvertfald stærke i forhold til resten. Jeg skal op og køre 10 X 50 kg i military

George Turner 10 X 10

Kom op i hallen, og fandt ud af at alt var lukket. Heldigvis var en af mine kollegaer på arbejde, så jeg fik ham til at lukke os ind. Men vi havde kun en time at træne i, da han skulle hjem.

Bænkpres
10 X 67,5 kg
10 X 67,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 60,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 55,0 kg
10 X 55,0 kg

Næste gang står den på 70 kg i bænk, det glæder jeg mig vildt til! Hvis jeg får de to første gange med 2 X 10 X 70 kg, så burde mit max i bænkpres være på omkring de 92 kg, og det er jo en udmærket stigning

BOR
10 X 67,5 kg
10 X 67,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 52,5 kg
10 X 52,5 kg
10 X 52,5 kg

SimonJ skrev:Det er total yndlings dag! Men ved ikke om mine skuldre er specielt store, men de er i hvertfald stærke i forhold til resten. Jeg skal op og køre 10 X 50 kg i military

Amen, du er jo ikke normal, hvis du snupper 10 x 50 kg

Jeg behøver vist ikke kommentere din træning i dag, for den er jo intet mindre end frygtindgydende.

Go serie bænk !

Hvordan har du det med stigningen på 2,5kg pr. uge? Virker det overkommeligt eller er det tæt på failure?

Hr. Larsen - > Bare vent, den skal nok snart komme :twisted: Og tak for den gode opbakning, det er dejligt at få noget respons på ens træning :)

Anker -> Thanks Indtilvidere har det været overkommeligt. Men jeg har også startet lidt blødt ud, så jeg vidste jeg kunne stige de første par uger. Jeg tror jeg rammer failure i bænk næste gang, eller i hvertald tæt på. Men så må det bare spises og soves lidt ekstra, så jeg kan komme forbi det platue (staveplade?).

George Turner 10 X 10

Squat
10 X 77,5 kg
10 X 77,5 kg
10 X 72,5 kg
10 X 72,5 kg
10 X 67,5 kg
10 X 67,5 kg
den bliver godt nok hård næste gang

Lying leg curl
10 X 26,25 kg
10 X 26,25 kg
10 X 21,25 kg
10 X 21,25 kg
10 X 20,00 kg
10 X 20,00 kg

Dødløft
6 X 60 kg
6 X 70 kg
6 X 80 kg
6 X 90 kg
6 X 100 kg
6 X 112,5 kg *VIDEO*

Calf raises
10 X 127,5 kg
10 X 127,5 kg
10 X 125,0 kg
10 X 125,0 kg
10 X 120,0 kg
10 X 120,0 kg

Sissy dragonflags
10 X BW
10 X BW

Hanging reserve crunch
8 X BW
8 X BW

Video af de 6 X 1125, kg:

Rigtig god stil i dødløften! Virkelig imponerende så flot du løfter den =D> =D>

Omega skrev:Rigtig god stil i dødløften! Virkelig imponerende så flot du løfter den =D> =D>

Hehe, mange tak Mit eneste problem, som jeg selv ser det, er at jeg løfter alt for lidt med benene. Men jeg min ryg er også langt stærkere, end mine ben, så det er egentlig klart nok.

SimonJ skrev:

Omega skrev:Rigtig god stil i dødløften! Virkelig imponerende så flot du løfter den =D> =D>

Hehe, mange tak Mit eneste problem, som jeg selv ser det, er at jeg løfter alt for lidt med benene. Men jeg min ryg er også langt stærkere, end mine ben, så det er egentlig klart nok.

Fin teknik. Jeg har ikke noget at påpege.
Man skal passe på ikke at gøre dødløft til squat ved at komme for langt ned i benene. Det sagde TJ engang, så vidt jeg husker.
Hvis du kommer for langt ned i benene træner du "Gluteus Maximus" som også er musklen der primært trænes i squat.

Fandt lige tråden, hvor han skrev det - du deltog i øvrigt selv og smed oven i købet en video op.

Thomas Jagd skrev:Det er IKKE meningen at dødløft skal være et squat med stangen i hænderne. Hvor langt man går ned i knæ, for at hente stangen, afhænger af ens bygning, og styrkefordeling.

I Finland løfter de fleste styrkeløftere med relativt strakte ben i dødløft. De bruger deres hase-, balde- og rygmuskler til at trække vægten.

Tag f.eks Jouko Ahola i nedenstående video. Han har efter min mening en ganske god dødløft teknik, og han går ikke særligt langt ned i knæ. Det som er vigtigst, er at ryggen er ret, og at stangen bevæger sig tæt på kroppen.

Her er link til din video fra dengang.

Hr. Larsen -> Du har jo helt ret. Den tråd havde jeg da glemt alt om. Jeg fortsætter bare i samme stil i dødløft

Du må egentlig gerne lige smide linket til tråden, hvis du lige har den ved hånden?