George Turner 10 X 10

Military
10 X 52,5 kg PR
09 X 52,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 40,0 kg
10 X 40,0 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg

Inc. DB curls
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 12 kg rigtig slow og strickt
12 X 12 kg ditto her

Supersted med:

Fransk pres
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg

George Turner 10 X 10

Bænkpres
07 X 70 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Kæft en omgang lorte bænkpres. Men okay, det skyldes nok at min triceps stadig er smadret efter i går. Men har desværre ikke mulighed for at træne i morgen, så syntes at dette var den mest fornuftige beslutning, og jeg betale prisen.

BOR
10 X 70,0 kg
10 X 70,0 kg
10 X 65,0 kg
10 X 65,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 55,0 kg
10 X 50,0 kg

Ja det er sguda træls du lige havde en failure der... Men hvad fanden - det ser godt ud over hele linjen! Er ret imponeret over din db curls! =D>

Og kan kun give dig ret i at det brænder i triceps når man kører bænk efter at have kørt arm dagen...! AVVVV! Også selvom der er gået de 48 timer der skal inden man træner igen!

George Turner 10 X 10

Squat
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg

Lying leg curl
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 20,0 kg
10 X 20,0 kg

Dødløft
6 X 70 kg
6 X 80 kg
6 X 90 kg
6 X 100 kg
6 X 110 kg
6 X 120 kg PR og sindsyg tung!

Calf raises
10 X 130 kg
10 X 130 kg
10 X 125 kg
10 X 125 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg

Sissy dragonflags
8 X BW
8 X BW

Crunshes
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg

Gode træninger, og lækkert med PR's, lee'
Hvor langt er du inde i denne cyklus?

Det ser sgu godt ud med træningen, mester.

Calf raises - tager du dem i stativ eller fri?

En ting jeg savner er at du eventuelt skriver runde eller uge på samt dag. Dermed kan man altid se, hvor langt henne i programmer du er.

Hvor mange uger har du egentlig påtænkt dig at køre det endnu. Der var noget med at du efterhånden har nået max i det hele?

I øvrigt tillykke med PR i dødløft. :twisted: =D>

Hr Larsen skrev:Det ser sgu godt ud med træningen, mester.

Calf raises - tager du dem i stativ eller fri?

En ting jeg savner er at du eventuelt skriver runde eller uge på samt dag. Dermed kan man altid se, hvor langt henne i programmer du er.

Hvor mange uger har du egentlig påtænkt dig at køre det endnu. Der var noget med at du efterhånden har nået max i det hele?

I øvrigt tillykke med PR i dødløft. :twisted: =D>

Thanks champ! Jeg tager calf raises i stativ. Hm ja, må prøve at huske at skrive hvor langt henne jeg er i programmet i nu af så.
Jeg kører programmet, til jeg synes jeg ikke har tid nok til at køre det. Eller når jeg er 100% sikker på, at jeg ikke kan øge i en eneste øvelse mere, så har ikke rigtig nogen slutdato

chrizzle skrev:Gode træninger, og lækkert med PR's, lee'
Hvor langt er du inde i denne cyklus?

Thanks, den var satme også tough den dødløft Men skimtede lige min log igennem, og jeg er vidst lige røget ind i min femte uge.

SimonJ skrev:Thanks champ! Jeg tager calf raises i stativ. Hm ja, må prøve at huske at skrive hvor langt henne jeg er i programmet i nu af så.
Jeg kører programmet, til jeg synes jeg ikke har tid nok til at køre det. Eller når jeg er 100% sikker på, at jeg ikke kan øge i en eneste øvelse mere, så har ikke rigtig nogen slutdato

Okay, jeg tager dem selv i fri, men jeg ville hellere tage dem i stativ, da jeg sommetider får overbalance, når jeg skal helt op på tæerne.

Jeg troede egentligt du var meget længere fremme i dit program end jeg, men der kan man bare se.

Gi' gas!

Rigtig fed træning du fyrer af gang for gang

Bænken mangler lige et hak opad, så følges tingene rigtig flot ad.

Nice Military.. Oplever du meget fremgang med Turners program?

Yaa skrev:Rigtig fed træning du fyrer af gang for gang

Bænken mangler lige et hak opad, så følges tingene rigtig flot ad.

Nice Military.. Oplever du meget fremgang med Turners program?

Mange tak Ja bænken har altid været min svage side, derfor overvejer jeg også, at hoppe på en omgang smolov JR engang kun med bænk. Men tilgengæld er military min stærke side
Fremgang? Ja er vidst blevet stærkere, og armene er vidst vokset så småt. Men når jeg engang slutter med programmet, så kommer jeg med en anmeldelse af programmet. Med 1RM's før og efter samt krops mål før og efter.

Rigtig fed dødløft.
Tror godt du kan hæve din maks fra 140 til 150 på en god dag.
Følger med på sidelinien, når jeg kan

George Turner 10 X 10 - Uge 5
se Hr. Larsen................................................^

Når jeg kom ned i mit gym, så var Lene Thomsen, Katrine Lunde og Christina Várzaru dernede

Military
08 X 52,5 kg - Bah, formiddag træning sucks!
10 X 50,0 kg
10 X 45,0 kg
10 X 45,0 kg
10 X 40,0 kg
10 X 40,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg

DB inc. curls
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

Superset med:

Fransk pres
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg
10 X 27,5 kg
10 X 30,0 kg

Dagens optursmoment: Træningskamp i aften mod Viborg HK's damer!!

Lederen af min klub, ringede til mig i morges, og fortalte at Viborgs damer (som spiller i Tomsligaen) gerne ville spille en træningskamp mod nogen. De nogen blev så mit hold. Så mig og en kammerat skal samle vores hold igen, og så står den ellers på kamp i aften :twisted:

Grunden til at vi får denne chance, er fordi de er på trænings lejr i vores klub, sammen med Larvik HK. På tirsdag skal de to hold så spille en opvisning kamp. Men uh det bliver fedt, at spille mod nogle proffer, og enda nogle rigtig dygtige nogen =D>

Backbone skrev:Rigtig fed dødløft.
Tror godt du kan hæve din maks fra 140 til 150 på en god dag.
Følger med på sidelinien, når jeg kan

Mange tak, det er jeg glad for at høre Men mit mål er også at tage 150 kg i dødløft samt +90 kg i bænkpres, når jeg bliver færdig med mit nuværende program.

Rigtig fin træning du fyrede af idag. Er du mest til træning over middag / aften ?

Du må snart være igennem de første 8 uger i GT 10x10 ?

Forreste flot dødløft som de andre også tilsiger, samt tillykke med din nye PR

HAV -> Mange tak Men jeg kan generalt bare ikke træne før middag, jeg er nok lidt af et b-menneske når det kommer til stykket. Men jeg startede på programmet den 14 juli, så er vidst i gang med den femte uge af programmet

SimonJ skrev:HAV -> Mange tak Men jeg kan generalt bare ikke træne før middag, jeg er nok lidt af et b-menneske når det kommer til stykket. Men jeg startede på programmet den 14 juli, så er vidst i gang med den femte uge af programmet

Okey, bilver spændende at følge !!

Uh en fed kamp mod Viborg HK. Alle spillerne var simpelthen så søde, specielt Rikke Skov Popovich var den eneste som virkede lidt arrogant. Men er du sindsyg et tempo, der var satme tryg på og de var ikke bange for at tackle ordenligt igennem. Jeg har desværre ikke noget resultat fra kampen, da vi bare spillede på et mål, og skiftede mellem at være i angreb og forsvar. Men nøj en fed træning og oplevelse.








Fik jeg forresten sagt, at Rikke Skov bare er en dejlig kvinde :wings:

SimonJ skrev:Fik jeg forresten sagt, at Rikke Skov bare er en dejlig kvinde

Så fik du vel kropstacklet hende en del?

pzo skrev:

SimonJ skrev:Fik jeg forresten sagt, at Rikke Skov bare er en dejlig kvinde

Så fik du vel kropstacklet hende en del?

Så tit jeg kunne komme til det Men desværre dækkede jeg for de meste Grit Jurack op, der er nu ikke meget feminint over hende

SimonJ skrev:

pzo skrev:

SimonJ skrev:Fik jeg forresten sagt, at Rikke Skov bare er en dejlig kvinde

Så fik du vel kropstacklet hende en del?

Så tit jeg kunne komme til det Men desværre dækkede jeg for de meste Grit Jurack op, der er nu ikke meget feminint over hende

Haha.. Nej.. Hende ville jeg nok også hellere give en koldskulder så

SimonJ skrev:George Turner 10 X 10 - Uge 5
se Hr. Larsen................................................^

Når jeg kom ned i mit gym, så var Lene Thomsen, Katrine Lunde og Christina Várzaru dernede

Det var godt min dreng.
Jeg kan dog se, at du er lidt længere fremme end mig end først antaget, da vi har hver vores måde at forstå ugerne på.
Når jeg skriver "uge" så er det en runde af de 5 dage og derefter starter næste "uge". Jeg burde nok kalde det runde. Du må være i gang med uge/runde 7 så?

Hvem helvede er de damer - nogle vi kender eller skal ordne?
Lad os få nogle billeder på banen!

Hr. Larsen -> Du har helt ret. Jeg er i gang med uge 5, og så må det blive runde 7 som du siger. Men hvis du vil se tøserne, så kan se linket nedenfor. Selvom jeg vil vove at påstå at det er nogle uheldige billeder af dem, specielt Rikke Skov

http://www.vhk.dk/liga/liga.php?pageID=45

Derudover er Larvik HK her også, som også har deres ynglinge piger med. Norske jenter fra 17-20 alderen er altså bare toppen

Bænkpres
10 X 70 kg
10 X 70 kg PR
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

BOR
10 X 72,5 kg
10 X 72,5 kg PR
10 X 67,5 kg
10 X 67,5 kg
10 X 65,0 kg
10 X 65,0 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 60,0 kg
10 X 60,0 kg

SimonJ skrev:Hr. Larsen -> Du har helt ret. Jeg er i gang med uge 5, og så må det blive runde 7 som du siger. Men hvis du vil se tøserne, så kan se linket nedenfor. Selvom jeg vil vove at påstå at det er nogle uheldige billeder af dem, specielt Rikke Skov :hihi:

http://www.vhk.dk/liga/liga.php?pageID=45

Derudover er Larvik HK her også, som også har deres ynglinge piger med. Norske jenter fra 17-20 alderen er altså bare toppen :wings:

De er ikke ligefrem kønne, men når de er sminket op osv., kan kæppen sikkert godt bankes i bund.

Rikke Hørlykke og Karin Mortensen er virkelig lækre, når de er sminket op og hele svineriet. :P

Pæn tung træning. Tillykke med endnu et par PR's. =D>

Hvor bliver træningen af, Simon..?
Gætter på du har travlt med at savle over de håndbold tøser... pff

chrizzle skrev:Hvor bliver træningen af, Simon..?
Gætter på du har travlt med at savle over de håndbold tøser... pff

Ham ser vi ikke de næste par dage. Han er i gang med at ordne dem på ræd og række ude i omklædningsrummet.

Hr Larsen skrev:

chrizzle skrev:Hvor bliver træningen af, Simon..?
Gætter på du har travlt med at savle over de håndbold tøser... pff

Ham ser vi ikke de næste par dage. Han er i gang med at ordne dem på ræd og række ude i omklædningsrummet.

Hehe Jeg fik desværre ikke ordnet nogle af håndbold tøserne. Men tilgengæld synes de at vi havde været til god hjælp ved træningen, at de fik lov til at træne med igen i går. Efter træningen fik vi en trøje med autografer fra hele holdet - feedt

Men får da trænet lidt, men desværre ikke det helt store. Jeg jobber konstant for tiden, og det er ved at pisse mig af! Men nåede at træne i går, og here goes:

George Turner 10 X 10

Squat
10 X 82,5 kg PR
10 X 82,5 kg
10 X 77,5 kg
10 X 77,5 kg
10 X 72,5 kg
10 X 72,5 kg
sindsyg tung!

Lying leg curl
10 X 28,75 kg
10 X 28,75 kg
10 X 26,25 kg
10 X 26,25 kg
10 X 25,00 kg
10 X 25,00 kg

Dødløft
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 80 kg
10 X 90 kg
10 X 100 kg
10 X 110 kg
sissy omgang

Mave
4 X 12 X BW + 5 kg

Nåede desværre ikke mere