Super træning især ond Mili og bænk =D>

christofferj skrev:Super træning især ond Mili og bænk =D>

Mange tak, synes også selv træningen spiller godt for tiden

Så lidt

En sløv og energi forladt træning. Men det gik, og fik enda presset en squat pr ud af ærmet

Bænkpres
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg - så var mine tits brændt af, no more!

Squat
7 X 90 kg - Rep PR!
7 X 90 kg
7 X 90 kg
7 X 90 kg
den var sku lidt halvtung i dag, og det gik bare langsomt koncentrisk. Men det gik

Military
12 X 50 kg
11 X 50 kg
04 X 55 kg - havde glemt at tage kg af fra min makker
08 X 50 kg - holdte kort pause fra forrige sæt, og bestemte af 8 reps ville være nok så

Chins
9 X BW
9 X BW
9 X BW

Inc. DB bænkpres
13 X 26 kg
13 X 26 kg
13 X 26 kg

BOR
12 X 80 kg
12 X 80 kg
12 X 80 kg
tough

Dips
12 X BW + 10 kg
12 X BW + 10 kg
12 X BW + 10 kg

Preacher curls
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg


Crunshes
15 X BW + 5 kg
15 X BW + 5 kg
15 X BW + 5 kg

Supersæt med:

Leg extension
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg

SimonJ skrev:Preacher curls
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

Impress, impress =D>

Karlo skrev:

SimonJ skrev:Preacher curls
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

Impress, impress =D>

Thanks - Men tror også at mit fjæs er mindst ligeså grimt, som under squat. Altid en god indikation på at det er tough for mig

Tillykke med PR

Din 1rm i squat må da være omkring de 105-110

christofferj skrev:Tillykke med PR

Din 1rm i squat må da være omkring de 105-110

Mange tak - Ja satser lidt på at jeg kan spænde ballerne, og presse 110 kg med et godt stramt bælte, her i slutningen af måneden

SimonJ skrev:

christofferj skrev:Tillykke med PR

Din 1rm i squat må da være omkring de 105-110

Mange tak - Ja satser lidt på at jeg kan spænde ballerne, og presse 110 kg med et godt stramt bælte, her i slutningen af måneden

Det var så lidt - Tror jeg der er meget god mulighed for du kan gennemføre !

Blev simpelthen nød til at poste det her pic, alt for grineren


http://i21.tinypic.com/55frig.jpg

SimonJ skrev:

Karlo skrev:

SimonJ skrev:Preacher curls
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

Impress, impress =D>

Thanks - Men tror også at mit fjæs er mindst ligeså grimt, som under squat. Altid en god indikation på at det er tough for mig

Det skal være tough maaain ;)

Holy crap for en træning. Sad nærmest og sov før jeg skulle afsted, men blev godt frisk da jeg kom i gang heldigvis. Jeg skulle stige i dag, og det åbenbart ret godt, for fik hevet 8 PR's hjem

Bænkpres
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
første gang jeg kører den fuldt ud med 80 kg! Altså PR !!

Dødløft
7 X 115 kg
7 X 115 kg
7 X 115 kg
15 X 115 kg - det må kaldes rep PR! har det også på video

Military
10 X 52,5 kg
10 X 52,5 kg
10 X 52,5 kg
Dælme' også en PR!

Chins
9+1 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Inc. DB bænkpres
10 X 28 kg
10 X 28 kg
10 X 28 kg
PR

BOR
11 X 82,5 kg
11 X 82,5 kg
11 X 82,5 kg
guess what? oh yes, PR!

Dips
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
PR

Lex extension
14 X 35 kg
14 X 35 kg
14 X 35 kg

Preacher curls
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg PR
10 X 42,5 kg stående

Crunshes
13 X BW + 6,15 kg
13 X BW + 6,15 kg

Triceps cable pushdown
15 X 67,5 kg
15 X 67,5 kg

8 pr's det satme godt gået. Tillykke med det =D>

Skynd dig at smide den video op

christofferj skrev:8 pr's det satme godt gået. Tillykke med det =D>

Skynd dig at smide den video op

Thanks and DONE

Dødløft 15 X 115 kg

SimonJ skrev:

christofferj skrev:8 pr's det satme godt gået. Tillykke med det =D>

Skynd dig at smide den video op

Thanks and DONE

Dødløft 15 X 115 kg

Så lidt Ser ud til du sagtens kunne klarer nogle flere kg.

drop dog bæltet og smid nogle flere kg på!

the-QB skrev:drop dog bæltet og smid nogle flere kg på!

Sir yes sir
Selvom bæltet nok bliver på, men til mit forsvar, så kan jeg sige det sidder meget løst.

Vild træning, godt med PRs

Cool video også, ser ud til der er til nogle flere kg

Well har ikke være så dygtig til at logge på det seneste, but here we go!

Bænkpres
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
en enkelt forced på den sidste

Dødløft
5 X 120 kg
6 X 120 kg
7 X 120 kg
8 X 120 kg - sumo style

Military
10 X 55 kg PR
9 X 55 kg
8 X 55 kg - ristet!

Chins
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Inc. DB bænkpres
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg PR
første gang jeg er oppe og lege med 30 kg dumbells, lækker følelse!

BOR
12 X 85 kg
12 X 85 kg
12 X 85 kg PR

Dips
12 X BW + 15 kg
12 X BW + 15 kg PR
11 X BW + 15 kg

Crunshes
15 X BW + 7,5 kg
15 X BW + 7,5 kg
15 X BW + 7,5 kg

Leg extension
15 X 37,5 kg kg
15 X 37,5 kg kg
15 X 37,5 kg kg - også en bette PR

Bænkpres
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg - to forced

Squat
7 X 90 kg
7 X 90 kg
7 X 90 kg
15 X 90 kg Rep PR :twisted::twisted:
Jeg "tvang" min m8 til at tage den 10 reps. Så måtte jeg lige sætte mig i respekt og pushe 15 stks

Military
10 X 55 kg
09 X 55 kg
09 X 55 kg

Chins
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Bænkpres
1 X 90 kg - eeeasy
0 X 95 kg - knap så eeeasy

Inc. DB bænkpres
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

BOR
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg PR

DB seated curls
10 X 18 kg
10 X 18 kg
8½ X 20 kg

Assisted dragon flags
8 X BW
8 X BW

Crunshes
12 X BW + 7,5 kg
12 X BW + 7,5 kg
12 X BW + 5,0 kg

Triceps pushdown
15 X 60 kg
15 X 60 kg

Bænkpres
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg

Chins
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Military
9 X 55 kg
9 X 55 kg
8 X 55 kg
8 X 55 kg

Cable BOR
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg

Inc. DB bænkpres
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

Lille giantset, altså følgende øvelser var supersæt:

Leg extension
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg

Lying leg curl
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Calf raises
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg

Klaret fra 21 - 22 lige efter job.

SimonJ skrev:Bænkpres
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg

Chins
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Military
9 X 55 kg
9 X 55 kg
8 X 55 kg
8 X 55 kg

Cable BOR
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg

Inc. DB bænkpres
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

Lille giantset, altså følgende øvelser var supersæt:

Leg extension
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg

Lying leg curl
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Calf raises
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg

Klaret fra 21 - 22 lige efter job.

Hey SimonJ, super træning du stadigvæk får fyret af.

Gibbs skrev:Hey SimonJ, super træning du stadigvæk får fyret af.

Mange tak. Prøver at holde mig selv ved ilden, for målet om at blive stor hersker stadig i mit hoved

Bænkpres
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg - en enkelt forced

Squat
7 X 92,5 kg
7 X 92,5 kg
7 X 92,5 kg
7 X 92,5 kg PR!
1 X 110 kg PR med 10 kg! Var ikke så opmærksom på dybden, men tror den er var okay

Military
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8-9 X 57,5 kg PR! Har aldrig kørt med så mange kg i mili før! Mål: 8-10 X 60 kg

Chins
10 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Inc. DB bænkpres
9 X 30 kg
9 X 30 kg
9 X 30 kg Rep PR!Mål: 10 nemme gange med 30 kg, derefter går jeg op til 32 kg

BOR
10 X 90 kg
15 X 90 kg - konkurrence med min m8, men knap så god stil
10 X 90 kg

Dips
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg

Inc. DB hammer/curls
10 X 20 kg puha
10 X 18 kg
10 X 18 kg - bedre!

Assisted dragonflags
7 X BW
7 X BW

Crunshes
13 X BW + 7,5 kg
13 X BW + 7,5 kg
13 X BW + 7,5 kg

GC bænkpres for første gang
10 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

GC board press bænkpres
8 X 65 kg

Slap af der bliver fyret nogle PR's afsted! Cool at du har så god fremgang, bænken er ved at komme lidt efter milli

Matt skrev:Slap af der bliver fyret nogle PR's afsted! Cool at du har så god fremgang, bænken er ved at komme lidt efter milli

Hehe, ja jeg kan godt mærke at jeg er ved at være i slutningen af min "cyklus", hvis man ellers kan kalde den det. Min bænk er og bliver svag, har så svært ved at stige desværre. Men satser på at jeg i løbet af tre uger, ligger og leger med 60 kg i military, så bliver forskellen endnu mindre

PS: Fik forresten også hevet nogle PR's hjem i dag vidst!

Bænkpres
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg - en enkelt forced

Dødløft
7 X 122,5 kg
7 X 122,5 kg
7 X 122,5 kg
7 X 122,5 kg - tror egentlig det er en bette PR

Military
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
9 X 57,6 kg - tror jeg fik klemt 9 reps ud her, er lidt usikker. Men i så fald en lille rep PR med + 1

Chins
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Inc. DB bænkpres
10 X 30 kg - ille rep PR med + 1
09 X 30 kg
09 X 30 kg

BOR
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg
kørt i rimelig stil

Dips
10 X BW + 17,5 kg
10 X BW + 17,5 kg
10 X BW + 17,5 kg - PR med + 2,5 kg
vil snart op og lege med 10 reps med 20 kg. Regner goså snart med at bestille et dips bælte

Inc. DB hammer/curl
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

Assisted dragonflags
8 X BW
8 X BW

CG bænkpres supersæt med nogle andre øvelser
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg

Crunshes
14 X BW + 7,5 kg
14 X BW + 7,5 kg
14 X BW + 7,5 kg

Edit: Så fik jeg lige regnet ud, at her mellem 21 (lige efter træning) og frem til 22:30 får jeg spist 900 kcal og 108 gram protein. Så tror jeg kroppen kan klare sig over natten

Solid træning :twisted:
Din mili, BOR og dips er virkelig 1.klasse :twisted: Sådan =D>

Bay skrev:Solid træning :twisted:
Din mili, BOR og dips er virkelig 1.klasse :twisted: Sådan =D>

Mange tak - og sjovt nok er det også de øvelser jeg er ved at blive lidt vilde med

Bænkpres
5 X 82,5 kg PR har aldrig reppet med så meget før! endelig en lille stigning i bænk igen
5 X 82,5 kg
5 X 82,5 kg
5 X 82,5 kg
4 X 82,5 kg

Squat
7 X 92,5 kg
7 X 92,5 kg
7 X 92,5 kg
7 X 92,5 kg
hm, skal man mon stige næste gang?

Military
9 X 57,5 kg
9 X 57,5 kg
10 X 57,6 kg - Hell yeah PR

Chins
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Inc. DB bænkpres
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg - PR. har aldrig reppet dem 10 gange før

BOR
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg
kørt i rimelig stil

Dips
10 X BW + 17,5 kg - eeeasy
10 X BW + 17,5 kg - eeeasy
10 X BW + 17,5 kg - tough!!

vil snart op og lege med 10 reps med 20 kg. Regner goså snart med at bestille et dips bælte

Inc. DB hammer/curl
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

Assisted dragonflags
7 X BW
8 X BW

CG bænkpres supersæt med nogle andre øvelser
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg

Crunshes
13 X BW + 7,5 kg
13 X BW + 7,5 kg
13 X BW + 7,5 kg

Stemnings billed: