Ser fandme ondt ud med din træning, og super form. Ser ud til der er godt sammenspil fra alle muskelgrupper =D>

Jonas85 skrev:Ser fandme ondt ud med din træning, og super form. Ser ud til der er godt sammenspil fra alle muskelgrupper =D>

Mange tak, ja det kører bare super for tiden, men alligevel bliver det nok snart tid til at dekontinere. Tak for din kommentar

defiantbody skrev:Ser nice ud med træning m8 ! Synes de lyder ALT for evil de rows der, forstår det slet ikke hehe. Über nice !

Hehe thanks m8. Men hvis du virkelig vil, så kan du bare rive mange kg rundt i BOR, så det er slet ikke så vildt igen :b

Hvorfor har du ikke filmet de 20x100kg squat - så du kunne dele dem med os :(

Men super lee squattet :twisted: =D>

Bay skrev:Hvorfor har du ikke filmet de 20x100kg squat - så du kunne dele dem med os :(

Men super lee squattet :twisted: =D>

Jamen det kom sådan rimelig spontant, at jeg bare blev ved med og ved. Og samtidig så tør jeg ikke andet end at have min makker stående bag mig, når den får så meget gas, kunne faktisk ikke engang selv racke stangen så havde ikke rigtig nogen til at filme

Men thanks

SimonJ skrev:

Bay skrev:Hvorfor har du ikke filmet de 20x100kg squat - så du kunne dele dem med os :(

Men super lee squattet :twisted: =D>

Jamen det kom sådan rimelig spontant, at jeg bare blev ved med og ved. Og samtidig så tør jeg ikke andet end at have min makker stående bag mig, når den får så meget gas, kunne faktisk ikke engang selv racke stangen så havde ikke rigtig nogen til at filme

Men thanks

du kan altid stille kameraet på en træningsbænk ..

Lyder fedt med den squat

Det skulle man næsten tage at prøve!

the-QB skrev:

SimonJ skrev:

Bay skrev:Hvorfor har du ikke filmet de 20x100kg squat - så du kunne dele dem med os :(

Men super lee squattet :twisted: =D>

Jamen det kom sådan rimelig spontant, at jeg bare blev ved med og ved. Og samtidig så tør jeg ikke andet end at have min makker stående bag mig, når den får så meget gas, kunne faktisk ikke engang selv racke stangen så havde ikke rigtig nogen til at filme

Men thanks

du kan altid stille kameraet på en træningsbænk ..

Rigtig nok, men som sagt var det ikke helt aftalt at jeg ligefrem skulle kaste mig ud i 20 rep breathing squat, så det tænkte jeg desværre ikke over

Koppel skrev:Lyder fedt med den squat

Det skulle man næsten tage at prøve!

Det var super fedt, specielt når jeg var færdig Men prøv det, det er virkelig en battle mellem dig og din psyke! Men du må lige droppe en besked hvis du forsøger dig med det

Bænkpres
8 X 50 kg
4 X 80 kg
2 X 90 kg
1 X 97,5 kg - PR med 7,5 kg
1 X 100 kg - PR med 10 kg!
4 X 90 kg
4 X 90 kg
5 X 90 kg - to forced
Hermed er jeg officielt medlem af "club 100"

Dødløft
Blev skrottet, da jeg har en smule ondt i ryggen, efter en sindsyg omgang idræt i dag.

Chins
9+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Siddende skulderpres
10 X 22 kg - eeasy
10 X 24 kg - nemt nok
12 X 26 kg - lidt hjælp for makkeren med at holde balancen, så nok også en lille smule forced

BOR
12 X 100 kg
12 X 100 kg
15 X 100 kg

Inc. DB bænkpres
8 X 34 kg
8 X 34 kg
8 X 34 kg

Widegrip lat pulldown
10 X 70 kg
12 X 70 kg

Dips
10 X BW + 25 kg
10 X BW + 25 kg
10 X BW + 25 kg PR

Inc. DB curls

10 X 20 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

Rope triceps pushdown
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

Cencentrated curls
12 X 12 kg
12 X 12 kg

Fandme en flot PR Tillykke med medlemsskabet !

qazws skrev:Fandme en flot PR Tillykke med medlemsskabet !

Mange tak, blev også bare rigtig glad bagefter. Der er jo noget magisk ved at runde de 0,1 ton

Tillykke med bænken champ =D> =D>

Nice basse Fik sq og presset de 100 kg op man :D Fandme niec fornemmelse.
Dog er min skulder helt fucked og træningen henstillet til januar

Overvejer lidt at hoppe på dette 3-split engang lidt senere i det nye år. Så tænkte lige jeg ville poste det her, bare lige lidt for sjov. Forresten så dekontinerer jeg - og godt nytår :wink2:

DAG 1: Chest + gunz

Bænkpres
Inc. bækpres
Dec. bænkpres
Flyes
Dips

Seated DB curls
EZ curls
One arm scott curl

CG bænkpres
Fransk pres
Triceps rope pushdown

DAG 2: Quads + calfs + abs

Squat
Front squat
Stivbenet dødløft
Leg curl

Calf raises
Donkey calf raises

Dragon flags 3 sæt
Haning reserve crunshes 4 sæt
Crunshes m. vægt 3 sæt

DAG 3: Back + delts

Dødløft
Chins
BOR
Widegrip pulldown
Shrugs

Military presses
Lateral raises
Seated DB presses
Upright rows

Ser sq nice ud det program. Havde du tænkt dig med progression eller dagsform ?

Fik trænet lidt light weight disko i dag.. ikke noget der er værd at skrive ned
Godt nytår forresten!

Well vil prøve at se om jeg ikke kan begynde at logge min træning idag. Men første træning i det nye år:

Bænkpres
12 X 75 kg
12 X 75 kg
10 X 75 kg

Squat
10 X 90 kg - ubehøvlet tung
10 X 90 kg - mine baglår var ved at gå i krampe i samtlige sæt, men fik alle 10 reps alligevel. Droppede det sidste sæt

Military
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

Chins
5 X BW
5 X BW
5 X VW

Inc. DB bænkpres
12 X 24 kg
12 X 24 kg
12 X 24 kg

BOR
12 X 90 kg
12 X 90 kg
12 X 90 kg

Dips
15 X BW
15 X BW
15 X BW

EZ curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

CG bænkpres
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg

Rope triceps pushdown
12 X 35 kg
12 X 40 kg

Puha det var faktisk halvtungt, men håber bare lige skal komme i gang efter min dekontinering

Bænkpres
12 X 75 kg
12 X 75 kg
11 X 75 kg

Dødløft
10 X 110 kg
10 X 115 kg
10 X 115 kg
puha, halv hårdt med alle de reps.

Military
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

Chins
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Inc. DB bænkpres
12 X 24 kg
12 X 24 kg
12 X 24 kg
eeasy

BOR
12 X 90 kg
12 X 90 kg
12 X 90 kg

Dips
15 X BW
15 X BW
15 X BW

EZ curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

CG bænkpres
10 X 55 kg
11 X 55 kg
11 X 55 kg
11 X 55 kg
11 X 55 kg

Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
15 X BW + 2,5 kg
15 X BW + 2,5 kg
kørte rigtig strict, brændte egentlig udmærket

Lateral raises
8 X 12 kg
8 X 12 kg
12 X 12 kg - makkeren hjalp lige en smule, kørte super godt!

Skød lige et billed her til aften. Synes ikke rigtig jeg får mine lats spændt ordenligt ud, men erector spinea synes jeg ser fornuftig ud, samt trapz. Men hvad synes i? Vil sætte pris på lidt kritik

Bænkpres
12 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
lidt halvtung

Squat
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg
kørte meget bedre en sidst

Military
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

Chins
5 X BW
5 X BW
5 X BW
boooring

Inc. DB bænkpres
12 X 26 kg
12 X 26 kg
12 X 26 kg

BOR
12 X 90 kg
12 X 90 kg
15 X 90 kg

Dips
15 X BW
15 X BW
15 X BW

CG bænkpres
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

EZ curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

Assisted dragonflags
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Lateral raises
12 X 12 kg
12 X 12 kg
12 X 12 kg

Bænkpres
10 X 80 kg PR
09 X 80 kg
10 X 80 kg - lidt forced

Sumo dødløft
10 X 115 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
prøvede en ny teknik i dag, sumo med forholdvis smal fodstilling, kørte rigtig godt.

Military
10 X 55 kg
10 X 55 kg
12 X 55 kg - lidt forced

Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Inc. DB bænkpres
12 X 26 kg
12 X 26 kg
12 X 26 kg

BOR
12 X 95 kg
12 X 95 kg
12 X 95 kg
rigtig høj intensitet!

Dips
10 X 15 kg - 5 kg for meget, en kammerat havde ikke tømt tasken
12 X 10 kg
12 X 10 kg

EZ curls
12 X 32,5 kg
12 X 32,5 kg
12 X 32,5 kg
12 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg

Triceps rope pushdown
12 X 40 kg
12 X 42,5 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
15 X 45 kg

Lateral raises
12 X 12 kg
12 X 12 kg
12 X 12 kg

Fatter ikke du kan bænke så mange reps med 80kg, når din 1RM ikke er højere :shock:

Selv da jeg bænkede 104 kom jeg aldrig op på over 12 reps med 70kg :roll:

Men imponerende champ =D>

archie skrev:Fatter ikke du kan bænke så mange reps med 80kg, når din 1RM ikke er højere :shock:

Selv da jeg bænkede 104 kom jeg aldrig op på over 12 reps med 70kg :roll:

Men imponerende champ =D>

Synes heller ikke rigtig selv at det passer sammen. Enten er jeg bare god til at reppe, eller også er jeg elendig til at maxe. Har faktisk også overvejet at køre nogle tunge single lidt oftere, for at prøve at forbedre min 1RM

SimonJ skrev:

archie skrev:Fatter ikke du kan bænke så mange reps med 80kg, når din 1RM ikke er højere :shock:

Selv da jeg bænkede 104 kom jeg aldrig op på over 12 reps med 70kg :roll:

Men imponerende champ =D>

Synes heller ikke rigtig selv at det passer sammen. Enten er jeg bare god til at reppe, eller også er jeg elendig til at maxe. Har faktisk også overvejet at køre nogle tunge single lidt oftere, for at prøve at forbedre min 1RM

Tror en styrkecyklus ville give dig et rigtig godt resultat

Evt. noget smolov tror jeg vil være godt, og tror sagtens du kan holde til det, når du repper så godt med de højre procenter

archie skrev:

SimonJ skrev:

archie skrev:Fatter ikke du kan bænke så mange reps med 80kg, når din 1RM ikke er højere :shock:

Selv da jeg bænkede 104 kom jeg aldrig op på over 12 reps med 70kg :roll:

Men imponerende champ =D>

Synes heller ikke rigtig selv at det passer sammen. Enten er jeg bare god til at reppe, eller også er jeg elendig til at maxe. Har faktisk også overvejet at køre nogle tunge single lidt oftere, for at prøve at forbedre min 1RM

Tror en styrkecyklus ville give dig et rigtig godt resultat

Evt. noget smolov tror jeg vil være godt, og tror sagtens du kan holde til det, når du repper så godt med de højre procenter

Har faktisk også overvejet Smolov Jr. Mangler bare lige et tidspunkt hvor det passer mig og min m8 at få trænet det. Men tak for din kommentar

Bænkpres
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
stadig lidt forced

Squat
10 X 95 kg
10 X 95 kg
10 X 95 kg
YEAH BUDDY

Military
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
var lidt hård i dag, desværre

Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Inc. DB bænkpres
12 X 26 kg
12 X 26 kg
13 X 26 kg

BOR
12 X 95 kg
12 X 95 kg - ½ min pause, og så i gang med nedenstående sæt
12 X 95 kg - høj intensitet = tough!

Dips
12 X BW + 10 kg
12 X BW + 10 kg
12 X BW + 10 kg

EZ curls
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg

CG bænkpres
11 X 57,5 kg
11 X 57,5 kg
11 X 57,5 kg
11 X 57,5 kg

Lateral raises
12 X 12 kg
12 X 12 kg
12 X 9 kg

SimonJ skrev:
BOR
12 X 95 kg
12 X 95 kg - ½ min pause, og så i gang med nedenstående sæt
12 X 95 kg - høj intensitet = tough!

Du skriver ½ min pause - hvor lang pause holder du normalt i de andre øvelser?

jhbody skrev:

SimonJ skrev:
BOR
12 X 95 kg
12 X 95 kg - ½ min pause, og så i gang med nedenstående sæt
12 X 95 kg - høj intensitet = tough!

Du skriver ½ min pause - hvor lang pause holder du normalt i de andre øvelser?

Hm, alt efter behov, men vil gætte på omkring 2 minutter. Hvad tænkte du på?

Hvordan denne mand ikke kunne vinde Mr. Olympia, er mig en gåde!

SimonJ skrev:Skød lige et billed her til aften. Synes ikke rigtig jeg får mine lats spændt ordenligt ud, men erector spinea synes jeg ser fornuftig ud, samt trapz. Men hvad synes i? Vil sætte pris på lidt kritik

Hej SimonJ

Du har ret din erector spinea er godt udviklet, dine lats ser umilbart ud til at være helt ude.. men det ser altid forskelligt ud hvordan man posere, kan du ikke have dine arme ud til siden så får du også skulderne mere frem...

Ellers ser det da ud til at du går den rigtige vej..

Så KEEP UP THE GOD WORK..

SimonJ skrev:

jhbody skrev:

SimonJ skrev:
BOR
12 X 95 kg
12 X 95 kg - ½ min pause, og så i gang med nedenstående sæt
12 X 95 kg - høj intensitet = tough!

Du skriver ½ min pause - hvor lang pause holder du normalt i de andre øvelser?

Hm, alt efter behov, men vil gætte på omkring 2 minutter. Hvad tænkte du på?

Jeg tænkte at jeg selv den seneste tid har tænkt meget over at forkorte hvilepausen, og syntes jeg har fået bedre respons på mine muskler.
Ved at holdelange pauser forlader en stor del af blodet muskel igen, hvor ved kortere pauser sker det ikke. Hvor lang tid bruger du i gennemsnit på dit træningsprogram.?`?