Jeg vil forsøge mig et logge hver eneste gang jeg dyrker noget idræt, så har jeg lidt bedre styr på hvor aktiv jeg egentlig er. Men i går spillede jeg 40 min fodboldkamp, desværre blev det ikke til længere tid da jeg fik rødt kort..

Snart vil jeg tage til amerikansk fodbold, og satser på at vi træner omkring to timer.

SimonJ skrev: desværre blev det ikke til længere tid da jeg fik rødt kort..

:D :D - =D> =D>

Destroying fat - heavy quads/hams
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1. Dagen træning blev overstået på under 50 min!

A1 squat
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

A2 leg extensions
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

A3 SL dødløft
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

A4 leg curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Ekstra workout:

B1 crunches
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

DB arnold press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Om lidt står den på 1½ times fodbold træning..

Hey mester :) - Vidste slet ikke du spillede amerikansk fodbold.
Hvor og hvad spiller du?

Meget fine træninger du ellers for lavet =D>

Eftersom jeg ikke har logget for et par dage, så er dette træningen fra i fredags..

Destroying fat - Lactate-inducing workout
Træningen fra i går. A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

C3 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

I går var det off-day, og dermed fik jeg kørt 6 x prowler sprints samt 30 min stady state cardio på kondicyklen..

Xiva skrev:Hey mester :) - Vidste slet ikke du spillede amerikansk fodbold.
Hvor og hvad spiller du?

Meget fine træninger du ellers for lavet =D>

Jeg spiller for et nyopstartet hold her på Bornholm. I offense er jeg right gaurd og i defense er jeg blevet lovet positionen som DE. Spiller du selv?

Mange tak

SimonJ skrev:

Xiva skrev:Hey mester :) - Vidste slet ikke du spillede amerikansk fodbold.
Hvor og hvad spiller du?

Meget fine træninger du ellers for lavet =D>

Jeg spiller for et nyopstartet hold her på Bornholm. I offense er jeg right gaurd og i defense er jeg blevet lovet positionen som DE. Spiller du selv?

Mange tak

Yep, spiller i "Frederikssund Oaks"

Offense: Tight end - Røv nederen, men det er da bedere en at være på bænken (Hader bare offense generalt)
Defense: Defensive end - Drømme postion uden lige.

SimonJ skrev:A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

A4 Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Det er jo ikke optimalt?

Jeg forstår heller ikke pausen mellem A2-A3 og A4-A1?

Mogensen og Esse: Det er en copy/paste fejl fra min heavy dage, my bad.

Essesen: Det skal jeg nok, når jeg engang kommer i nærheden af et kamera.

Destroying fat - heavy liften chest/back
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 bænkpres
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DB flies
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A3 chins
6 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg

A4 cable rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Ekstra workout:


B1 Fransk pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

C1 EZ curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Jeg løb i øvrigt 28 minutter her til aften. Jeg følte en smule irritation i begge skinneben, men det gik så småt over halvvejs på turen.

SimonJ skrev:Mogensen og Esse: Det er en copy/paste fejl fra min heavy dage, my bad.

Jeg tænkte det nok

Mandagens træning:

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C3 calf raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C4 Incfline flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

Destroying fat - heavy quads/hams
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1. Dagen

A1 squat
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

A2 leg extensions
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A3 SL dødløft
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

A4 leg curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Ekstra workout:

B1 sissy dragonflags
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B2 DB arnold press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

X1 Kondicykel
1 x 5 min
1 x 10 min

For satan du er tynd
Ser sgu godt ud med cuttet!

Teh cutz! =D>

Fed form! - Og du spiller right guard wtf? Du burde være DB (Safty) Istedet

Tak skal i have! Synes nu også selv at jeg ligner lidt af en cykel, jeg må snarest tage et par billeder med pump og bedre skygger. Jeg kan jo ikke have en titel som tynd hængende over hovedet

Xiva: Jeg tror faktisk lige at vores hold er blevet opløst, da vores træner har meldt ud af at han stopper øjeblikkeligt, da han var træt af at der var for få til træning. Men jeg har det i øvrigt også lidt skidt med at cutte og så være gaurd

SimonJ skrev:Tak skal i have! Synes nu også selv at jeg ligner lidt af en cykel, jeg må snarest tage et par billeder med pump og bedre skygger. Jeg kan jo ikke have en titel som tynd hængende over hovedet

Xiva: Jeg tror faktisk lige at vores hold er blevet opløst, da vores træner har meldt ud af at han stopper øjeblikkeligt, da han var træt af at der var for få til træning. Men jeg har det i øvrigt også lidt skidt med at cutte og så være gaurd

Ja, sådan er det desværre med mange hold i Danmark, at sporten ikke har spredt sig nok til at man kan få nogen ordentlige ligaer op at køre..

for pokker du er blevet skarp slider. mindes ikke at have set dig så cuttet, men samtidig med så meget masse og flotte markeringer. super arbejde..

Ser rigtig godt ud Simon! =D>
Vingen på din venstre side ser EVIL ud

traintrain skrev:for pokker du er blevet skarp slider. mindes ikke at have set dig så cuttet, men samtidig med så meget masse og flotte markeringer. super arbejde.. :)

Tak slider. Nej jeg har aldrig været så cut med så meget masse før, så det går da heldigvis i den rigtige retning, hehe. Men jeg glæder mig nu til jeg har smidt de næste 3 kg, og begynder at bulke langsomt igen.

I øvrigt synes jeg at du skulle oprette en log herinde!

mathias1989 skrev:Ser rigtig godt ud Simon! =D>
Vingen på din venstre side ser EVIL ud

Tak Mathias. Jeg må snart forsøge at tage et latspread så vi kan se om der er noget om snakken

ja det bliver da super fedt at se dig 3kilo lettere. hehe tja ved jeg nu snart ikke. er jo kun lige kommet sådan rigtigt igang med træningen igen, så.

mathias: hans ryg er OND. vi plejede at kalde ham wingman in the old days.

traintrain skrev:ja det bliver da super fedt at se dig 3kilo lettere. hehe tja ved jeg nu snart ikke. er jo kun lige kommet sådan rigtigt igang med træningen igen, så.

mathias: hans ryg er OND. vi plejede at kalde ham wingman in the old days.

haha, sådan skal det være
Er du også fra Bornholm af?

hehe ja er jeg. men bor i kbh nu godt nok.

traintrain skrev:hehe ja er jeg. men bor i kbh nu godt nok.

Okay, jeg er selv fra Nexø.
Men jeg er også flyttet til Sjælland

der kan man bare se. bornholmerne skal nok få overtaget sjælland på den ene eller anden måde. vi starter i det små med at proppe vores rugkiks med østrogen, så alle fra bornholm fremtræder som vikinger.

Slider: Vikinger og østrogen? Håber godt nok at du mener testosteron i stedet

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C3 calf raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C4 Incfline flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg