six pack?

hey bodybuilders!
Hvordan får man den perfekte six pack?
jeg laver denne her hver dag : http://www.youtube.com/watch?v=3-9RzIZq4Rg
samt 3x10 ab wheel
og så leger jeg lidt småt med dragons flags, ikke noget videre..
men har hørt af andre man skal træne øvelser man kun kan ta' 3x10 af eller der omkring for at dine mavemuskler vokser? så hvad gør jeg forkert og hvordan får jeg min six pack frem ?

min fedt procent ligger på 10,1, men jeg arbejder på det!
på forhånd, tak

Spis mcdonalds 6gange dagligt, så burde du opnå en six-pack som den her;

Du bliver nødt til at tælle kalorier og ligge i kalorie underskud, sådan så din fedtprocent bliver lav nok.

Du skal træne maven, ligesom du træner andre muskler. Træner du bryst hver dag? Biceps hver dag? Nej, vel? Derfor skal du heller ikke træne mave hver dag. Ram maven 2-3 gange om ugen, med et par øvelser, med 3-4 sæt af 6-12 gentagelser.

Udover det, kræver det naturligvis at du er i kalorieoverskud.

EDIT: Altså, det kræver kalorieoverskud at opnå større mavemuskler. Hvis du blot vil være markeret, skal du bare bare få din fedtprocent langt ned.

Træn i et år og spis ordentligt. Cut ned, hvis du synes.

Flyttet til vores begynderforum

Crozzo skrev:Du skal træne maven, ligesom du træner andre muskler. Træner du bryst hver dag? Biceps hver dag? Nej, vel? Derfor skal du heller ikke træne mave hver dag. Ram maven 2-3 gange om ugen, med et par øvelser, med 3-4 sæt af 6-12 gentagelser.

Udover det, kræver det naturligvis at du er i kalorieoverskud.

EDIT: Altså, det kræver kalorieoverskud at opnå større mavemuskler. Hvis du blot vil være markeret, skal du bare bare få din fedtprocent langt ned.

jaaaa men altså hvilke øvelser ville du mene? mange sys den der cablecrunch eller hva den nu hedder hvor man trækker sig sammen mens man holder i et rep, er en rigtig god øvelse, men det er jo ikke noget der slår maven ud, lissom andre muskler hvor de til sidst syre til så man ved man har trænet dem igennem?

Stefan22 skrev:mange sys den der cablecrunch eller hva den nu hedder hvor man trækker sig sammen mens man holder i et rep, er en rigtig god øvelse, men det er jo ikke noget der slår maven ud, lissom andre muskler hvor de til sidst syre til så man ved man har trænet dem igennem?

For mig kan den om noget "slå mig ud", hvis den køres tungt nok.

Gør, hvad danielhansen13 siger. Glem ikke, at en tynd fyr med sixpack svarer til en fed tøs med store bryster.

six pack?

Brugere online