sjonasm8s squatlog

sjonas skrev:
sTALKER skrev:
sjonas skrev:det er så hårdt at gokke fra iPad..

Det er faktisk mit foretrukne. Den er så nem at have med på toilettet:)

Det manglede da også bare med Apples priser.

samoth2 skrev:I weekenden fik jeg slet ikke trænet, da jeg tænkte det ville være fornuftigt at læse til eksamen. Dem havde jeg nemlig hele 2 af i dag

Den første var en skriftlig eksamen fra 9-13 (på PC, hvilket jeg slet ikke er vant til). Det var også lige ved at gå galt, da jeg tabte min computer 30min inden eksamen. Den overlevede heldigvis. Selve eksamen gik godt og jeg forventer topkarakter. I tilfælde af det skulle fejle, har jeg allerede skrevet et udkast til en vred mail, der skal sendes til underviseren, borgmesteren og Den Europæiske Menneskerettighedsdomstol.

Senere skulle jeg forsvare et projekt, jeg havde skrevet. Planen sagde, at jeg skulle være færdig kl 16. Den blev dog 17.20 før jeg overhovedet kom ind. Det gik også godt, men mit projekt blev dog kritiseret på nogle få punkter. Det fandt jeg mig naturligvis ikke i, så jeg gav eksaminatoren et trykspark i ansigtet.

Den forsinkede eksamen gjorde så, at jeg ikke gad ud at træne. Det bliver der heldigvis god tid til, da jeg har ferie nu

To pinde ned..

Mandag d. 1/6

OA cable pulley row
5 x 10 @ "40"

Deadlift
3 x 8 @ 160 kg

Ohg. pullup
4 x 8 @ mig

Yates row
3 sæt

Chest-supp. DB rear delt
4 sæt

+ 5 sæt biceps

Tirsdag d. 2/6

Incl. BB bench press
08 @ 80
4 x 8 @ 100

Lever peck deck
2 sæt

Cable fly
2 sæt

Lever shoulder press
op til noget @ 140 kg og ned igen

A1 - OA incl. lateral raise
3 sæt

A2 - OA lean-away lateral raise
3 sæt

+ 5 sæt biceps

Bjørn var efter mig i dag

Squat
80kg x 5
2 x 95kg x 4
2 x 112,5kg x 3
5 x 127,5kg x 3
Tungt men nemt

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
2 x 85kg x 3
5 x 95kg x 3

CS BB Row
50kg x 6
60kg x 6
3 x 70kg x 6

Benspark
35 x 10
45 x 10
55 x 10
65 x 15
30 x 20

Alt Hammer Curl
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
14kg x 10

+ lidt mave

Du lyver.

Chroz skrev:Du lyver.

Nej du lyver

Sumo Dødløft - Til knæ
85kg x 4
102,5kg x 4
2 x 120kg x 4
4 x 127,5kg x 4
Fik arbejdet lidt med låsegreb, men der skal bygges lidt hård hud, inden det gir godt, kan jeg mærke.

Bænkpres
60kg x 6
72,5kg x 5
2 x 85kg x 4
2 x 90kg x 3
2 x 95kg x 2
2 x 90kg x 3
85kg x 4
77,5kg x 5
72,5kg x 6 - PG herfra
65kg x 7
60kg x 8

DB Flies
3 x 14kg x 10

Block Pull
102,5kg x 5
2 x 120kg x 5
135kg x 4
2 x 145kg x 4
155kg x 4

Pullups
2 x bw x 5
bw x 3

1-Arm DB Press
3 x 14kg x 8

Styr dig, mand med børnelokkerskæg!

01062015

Et sæt ben 6x140, instant smertehelvede rofl.

Rdl
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

TKE og petterson stepups

02062015

Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Ss
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Ss
Hanging leg raise
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

03062015

VL lol

samoth2 skrev:
Chroz skrev:Du lyver.

Nej du lyver

sjonas skrev:Styr dig, mand med børnelokkerskæg!

Kysser Thomas godt? <3

Chroz skrev:
samoth2 skrev:
Chroz skrev:Du lyver.

Nej du lyver

sjonas skrev:Styr dig, mand med børnelokkerskæg!

Kysser Thomas godt? <3

Hvem ved?

Din mor har svaret. :banana:

I dag har jeg lyst til at logge en træning.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
3 / 120
2 / 125, 125, 125
3 / 120
4 / 110, 110

DEADLIFT FROM BLOCK (2)
6 / 160, 160, 160, 180

LYING LEG CURL
8 / "20", "25", "20", "20"

BACKRAISES
10 / 10, 10, 10, 10
SUPERSETTED
STANDING CALF RAISES
10 / 10, 10, 10, 10

Abs

I dag har jeg spist to trøfler og brændt DjingsIt af, da jeg havde sagt, at jeg nok ville træne sidst på eftermiddagen, hvor han skulle ud i AAK og prehabbes. Jeg håber, han klarer den.

Squat
80kg x 5
95kg x 5
2 x 112,5kg x 5
5 x 120kg x 4

DB BSS - DB i en hånd, den anden hånd som støtte
14kg x 8
20kg x 8
3 x 24kg x 10

Goodmorning
5 x 50kg x 6

Hanging Leg Raise
3 x 12
Alterneret med

Siddende Læg
3 x 15

Ratz skrev:(..) og brændt DjingsIt af, da jeg havde sagt, at jeg nok ville træne sidst på eftermiddagen, hvor han skulle ud i AAK og prehabbes. Jeg håber, han klarer den.

Han var en kende bedrøvet.

Ratz skrev:
I dag har jeg spist to trøfler og brændt DjingsIt af, da jeg havde sagt, at jeg nok ville træne sidst på eftermiddagen, hvor han skulle ud i AAK og prehabbes. Jeg håber, han klarer den.

Jeg bænkede 100 kilogram, RATZ. Det var stort, meget stort.

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
2 x 85kg x 3
4 x 95kg x 2
100kg x 2
4 x 77,5kg x 6 - PG

Cable Flies
3 x 15 x 12

Yates Row
5 x 70kg x 7

V-Grip Pulldown
2 x 50 x 8
40 x 8

BTN Press
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

1-Arm Pushdown
3 x 15 x 10
10 x 30

Incline DB Curl
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 7
6kg x 17

Næste træning skal jeg squatte over 130kg. Det bliver vildt!

Fredag d. 5/6

A1 - BB bench press
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 110

A2 - BOR
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 100

B1 - Military
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

B2 - Pro. pullup
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10

---

Et stk. maje hurtig træning. Så hurtig, at jeg svedte.

I dag fik jeg et lift til træning, så der var energi til lidt spin

Squat
80kg x 5
95kg x 4
2 x 112,5kg x 3
2 x 127,5kg x 3
135kg x 2
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 2
180kg x 1
Jeg havde ikke regnet med, at der ville være så meget power på nuværende tidspunkt, men det er jo bare lækkert.

DB Split Squat
2 x 16kg x 8

Back Extensions
2 x elastik x 10
elastik x 10 + bw x 5

Ab Rollout
2 x bw x 10

Hanging Leg Raise
bw x 10

misundelse

Battle of -74 d. 8/8. Jeg er på Team MadzPR.

Den fart LOL.. Og 180 kg tesen holder altid:)

07062015

BP
5 x 130
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Plus div..

08062015

Ben
4 x 150
4 x 160
4 x 165
4 x 160
4 x 150
4 x 150
4 x 150

Rdl
3 x 10 x 60

Hypers
4 x 10 x bw

Pull ups
4 x 8 x bw

Flot squat, samoth2

Man kan altid bøje 180

Nye stropper Ratz?

Jeps, så nu skal jeg forhåbentlig ikke tænke på det de næste par år, OMAssive.

Træning fra i fredags.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
4 / 40, 40, 40, 40
3 / 40, 40
ALTERNATED
SEAL DB ROW
5 / 34, 34, 34, 34, 34, 34

LOW-INCL DB BENCH
8 / 38,5
6 / 38,5, 38,5
8 / 34
ALTERNATED
BENCH-SUPPORTED OA DB ROW
8 / 40, 40, 40, 40

DB LATERALS - T:2021
10 / 6, 6, 6, 6
ALTERNATED
NG PULLDOWN
10 / ?, ?, ?, ?

BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
12 / 16, 16, 16, 16

I går og i dag har jeg ligeledes trænet.

One Man Army skrev:Flot squat, samoth2 Man kan altid bøje 180

Tak. Og ja, der skal gå meget galt før 180 bliver for tungt. Nu skal der bare lidt mere fart i den

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
2 x 85kg x 3
95kg x 3
100kg x 3
3 x 95kg x 3

Incline DB Press
3 x 32kg x 8
Supersættet

CS DB Row
2 x 22kg x 12
22kg x 10

1-Arm DB Press
3 x 12kg x 8
Supersættet

1-Arm Pulldown
3 x 25 x 8

Alt DB Curl
14kg x 11
2 x 14kg x 10
Supersættet

Pushdown
25 x 15
30 x 15
30 x 12

Hej venner.

Legend skrev:Hej venner.

Hej Hej pik, skal vi snart træne?

Ja sgu.

Hvor var det nu du trænede?

Legend skrev:Ja sgu.

Hvor var det nu du trænede?

Det gør næsten ondt at skrive. Crossfitkbh Gentofte xD

sjonas skrev:
Legend skrev:Ja sgu.

Hvor var det nu du trænede?

Det gør næsten ondt at skrive. Crossfitkbh Gentofte xD

Det gider jeg ikke.

Legend skrev:
sjonas skrev:
Legend skrev:Ja sgu.

Hvor var det nu du trænede?

Det gør næsten ondt at skrive. Crossfitkbh Gentofte xD

Det gider jeg ikke.

Nævn tid og sted:)

sjonasm8s squatlog

Brugere online