sjonasm8s squatlog

Der skal være plads til os alle.

Jeg lavede 6x190 i DL sammen med Mozez forleden og så spiste vi mad og drak limonade.

Fredag d. 27/2

Incl. BB bench press
05 @ 100
05 @ 102,5
05 @ 105
04 @ 107,5
03 @ 110
03 @ 112,5
05 @ 100

BB row
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

Plate-load chest press
15 @ 80
15 @ 80

WG pulldown
4 sæt

A1 - Incl. french press
15 @ 32
15 @ 32
15 @ 32

A2 - Incl. DB curl
15 @ 14
15 @ 14
15 @ 14

B1 - Plate front raise
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10

B2 - DB lateral raise
15 @ 12
15 @ 12
15 @ 12

+ lidt face pull

Legend skrev:Jeg er desværre ikke ligeså sej som Ratz.

Det plejer du, at kunne gøre bedre.

Legend skrev:Jeg lavede 6x190 i DL sammen med Mozez forleden og så spiste vi mad og drak limonade.

Der var noget af det.

Jeg drak en Monster og teamede op med Ebbi-ztar til træning.

SQUAT
3 / 130
3 / 140
5 x 2 / 145

PG BENCH ROW
2 x 6 / 90
3 x 6 / 85

DEADLIFT FROM BLOCK (3)
3 x 5 / 200
8 / 180

Mere ryg.

I dag har jeg spist 2,5 stykker wienerbrød, 3 snøfler, et halt kilo risengrød med 'mør på og noget blandselvslik. Nu skal jeg spise is.

VERY-VERY-HIGH-INCL DB PRESS
8 / 27
6 x 8 / 29

Det tog brutale ~25 min. Efterfølgende drak jeg en liter mælk og spiste en højsnegl, som var dagens første måltid.

I nyder rigtig livet, hva?

Igår trænede jeg kl 7 (!!) og fik hjemmelavet kringle efterfølgende. Om aftenen kørte jeg et giantset i buffet på Flammen, efterfulgt af vodka supersettet med absinth-shots. Dog ikke til failure denne gang. Post-drinking meal var noget bake-off fra Q8 - lækkerier.

Idag trænede jeg lidt skråpat, 4 x 4 på 80kg efterfulgt af SEMI-SUMO PÅ KLODS. Lavede også en PR i stem på hele 4 x 70 kg. Jeg har købt en kasse minimum-bars fra Bodylab, og har allerede ædt to stks. Kan mærke det giver store kæber at spise dem.

I dag havde mine holdkammerater en proteinbar med til mig <3

Incline EO DB Row
10kg x 8
14kg x 8
10kg x 8
12kg x 8
Supersættet med band pull aparts

1-Arm DB Press
3 x 8kg x 10

Incline Pushups
10kg x 8
20kg x 8
30kg x 8
35kg x 8

Pushdowns
2 x 25 x 12
30 x 12
Supersættet med

Alt. DB Curl
3 x 14g x 8

Front Squat
3 x 80kg x 4
Supersættet med mave

RDL
50kg x 10
70kg x 8

Min indvejning i morges var forresten den laveste i næsten to år! Der er dog stadig et stykke vej endnu.

7 timers nedrivning og en 90'erburger med så meget kinakål og mayo at det næsten var for meget.

Hej venner og haters.
Har haft lidt travlt denne uge, så måtte træne torsdag, fredag OG lørdag. Wow.
I skal ikke snydes for en video.

Flat DB Press
100 reps x 42kg @ 19m 42s
Overraskende hårdt..

Dødløft
1 x 10 x 140
1 x 06 x 170
1 x 03 x 190
1 x 06 x 170
1 x 10 x 140

Pull downs
3 x 10 x 50

Lidt mave og arme

Så må jeg være her også

Ebbi-ztar skrev:Hej venner og haters.
Har haft lidt travlt denne uge, så måtte træne torsdag, fredag OG lørdag. Wow.
I skal ikke snydes for en video.

Er vild med intro
10/10

sjonas skrev:Flat DB Press
100 reps x 42kg @ 19m 42s
Overraskende hårdt..

Det var et yderst dedikeret sæt med en time under tension på 11,82 sekunder per rep. :gay:

INCL DB BENCH
4 x 6 / 42
- i dag skiftede jeg til en anden bænk, som er smallere, men så er der bedre styr på mine skuldre i bunden. Vinklen er lidt lavere men det er heldigvis lige meget for folk på vores niveau.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 80
5 / 100
2 x 5 / 120
- 2. sæt på 120 føltes ikke nemt.¨

INCL DB BENCH
4 x 6 / 40

SQUAT
6 x 3 / 140
- det var nærmest nemt og ligegyldigt i dag.

BENCH
3 x 7 / 80
6 / 80

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
4 x 8 / 16

Front Squat
2 x 80kg x 6
2 x 70kg x 6
Alterneret med mave

Goblet BSS
4 x 24kg x 7

Bænkpres
5 x 97,5kg x 5
Supersættet med Rear DB Raises

GHR
4 x bw x 8
Supersættet med sidemave

EO DB Rows
14kg x 8
3 x 12kg x 8

Y-Raises
3 x 1,25kg x 8

Det var lidt slattent hele vejen rundt, men det går nok

[quote="samoth2"]Det var lidt slattent hele vejen rundt, men det går nok

[/

Stop den attitude:(

Mandag d. 2/3

Decl. BB bench press + FG
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 110
06 @ 110

Ring pullup
5 sæt @ mig, som lørdag morgen vejede 96,5 kg O:)

Yates row
3 sæt @ 80 kg
2 sæt @ 100 kg

+ lidt DB row

DB arnold press
1 sæt @ 22 kg
1 sæt @ 26 kg
2 sæt @ 30 kg

Chest-supp. DB rear delt
2 dropset - mange reps @ ikke så mange kg

Seated DB lateral raise
3 sæt - mange reps @ 08 kg

A1 - Prone hammer curl
2 sæt @ 20 kg

A2 - Spider curl
2 sæt @ 20 kg

B1 - DB triceps ext.
2 sæt @ 14 kg

B2 - Decl. french press
2 sæt @ 20 kg

---

Den skulle have stået på en omgang ben i dag, men benerne var trætte efter en løwetur i går og masser af hockey i skolen. Ja, det er hårdt at gå til politi.

Squat
120/ 3, 7, 5, 8, 4, 9, 6

Bænkpres
102,5/ 4
107,3/ 3, 3, 3, 3, 3
95/ 4, 4, 4, 4

Dødløft
170/ 5, 5, 5

3 sæt pulldown superset med triceps

DB shoulder Press
1 x 8 x 32
1 x 8 x 32
1 x 8 x 32
1 x 8 x 32

Oh Press
1 x 6 x 60

DB shoulder Press
1 x 7 x 24
1 x 6 x 32
1 x 3 x 37
Epic weakness:)

Lateral raises
1 x 12 x 10
1 x 12 x 10

Rear lateral raises
1 x 15 x 7
1 x 15 x 7

Dips
1 x 15
1 x 15
1 x 15
1 x 15
1 x 15

S's

DB alt. Curls
1 x 10 x 17
1 x 10 x 17
1 x 10 x 17
1 x 10 x 17
1 x 10 x 17

Jeg ville hellere træne igen i dag end i morgen tidlig.

SEMI-SUMO DEADLIFT
4 x 8 / 170
- her har jeg valgt ikke at lytte til sjonas. Det sker sjældent.

PG BENCH ROW
5 x 5 / 90

RDL
6 / 120
6 / 125
6 / 130
6 / 135

MG CHINUPS
2 x 6 / 20
2 x 6 / 16

REVERSE HYPERS
4 x 8 / 40

NG CABLE ROW
4 x 8 / "45"

Alt var nemt i dag på trods af ~75 minutters transport cykling op til dagens træning. Captain Carb har min ryg. :superman:

Tirsdag d. 3/4

Squat
op til
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
20 @ 100

A1 - Leg extension, 3030
4 sæt

A2 - Leg extension, 10X0
4 sæt

B1 - Seated leg curl, 3030
3 sæt

B2 - Seated leg curl, 10X0
3 sæt

B3 - Baglår i hyper ext.-dimmer
3 sæt

Walking lunges
3 sæt @ 16 kg

+ læg og mave

God BB Rene!

Bænkpres - CG
8 x 82,5kg x 4
Første 4 supersættet med ekstern rotation

CS T-Bar Row
2 x 45kg x 6
3 x 35kg x 7
Supersættet med mave

Seated DB Press
20kg x 6
2 x 24kg x 6
Supersættet med Y-Raises

Block Pull
5 x 100kg x 5
Første 3 supersættet med mave

Split Squat
3 x 10kg x 8

Jeg er enig med, Abdominalix.

I dag tog min træning ca tre timer. Til gengæld nåede jeg ikke det hele.
#hejhejpik

04032015

squat
1 x 5 x 140
1 x 5 x 140
1 x 5 x 140
1 x 5 x 140
1 x 5 x 140

squat
1 x 5 x 100
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
3 sek stop i bunden

+ 10 sæt leg curls. TKE og step ups

sjonas skrev:04032015

squat
1 x 5 x 140
1 x 5 x 140
1 x 5 x 140
1 x 5 x 140
1 x 5 x 140

squat
1 x 5 x 100
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
3 sek stop i bunden

+ 10 sæt leg curls. TKE og step ups

Lækker træning

Mandag:
Squat
4x3 @ 150 kg.

Bænkpres
3x2 @ 120 kg.
4x2 @ 112,5 kg.
*egentligt skulle det være delt op, så bænk før og efter squat. Men det gad jeg ikke.

Resten af træningen stod på lidt pat, hyper extensions og arme.

Onsdag:
Deficit dødløft
1x4 @ 140 kg.
*Skulle være 2x2, men det var for lol

Bænkpres
4x3 @ 112,5 kg.

Dødløft fra klods
2x2 @ 160 kg.
3x1 @ 180 kg.

Cable row ss. planke
4x10 @ 70 kg. + 4x20(?) sekunder

Lat pulldown ss. mere abs
3x10 @ 70 kg.

Igen sluttede jeg af med lidt arme. Cable curl, cable pushdown og mere cable curl.

I dag var det tungeste dødløft siden TSK!!!!1!

Front Squat
2 x 90kg x 4
2 x 80kg x 4
Supersættet med mave

Sumo Dødløft
4 x 160kg x 3
Supersættet med sidemave

DB Split Squat
3 x 10kg x 8

Bænkpres
4 x 87,5kg x 8

EO DB Rows
2 x 12kg x 8
2 x 10kg x 8

God træning

Jeg har spist mange utracklige ting i dag som kanelkage fra en bager, en halv müslibar og en bid af Gonges proteinbar, hvilket gav en dejlig, lang, lækker træning.

INCL DB BENCH
6 x 8 / 38,5

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6 / 100
5 / 110
2 x 3 / 120
2 / 125
2 / 130
1 / 135 <- her benyttede jeg en længere, ukendt excentrisk fase, så det kunne give lidt mere.
-

BENCH
5 x 6 / 80

SEMI-SUMO DEADLIFT FROM BLOCK (2)
3 / 190
3 / 200
2 / 210
2 / 220
2 / 230
- her brugte jeg min perfekte løfteteknik til at løfte perfekt.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
4 x 10 / 16

Her er nogle kedelige klip.

Strong Ratz is strong

Torsdag d. 5/3

A1 - Incl. DB bench press, 3010
8-10 reps
1 sæt @ 36
4 sæt @ 42,5

A2 - Pro. pullup
5 sæt @ 8 reps

B1 - Semi-CG BB bench press, 3010
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110

B2 - CG pulley row
5 sæt @ 12-15 reps

C1 - DB lateral raise
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

C2 - Chest-supp. DB rear delt, 3012
3 sæt

+ 4 sæt biceps og 4 sæt triceps

sjonasm8s squatlog

Brugere online