Jeg spiser virkelig mange MINIMUM-bars for tiden. Det er satme lækkert.

Squat
135/ 4, 4, 4

Smal bænk
80/ 6
85/ 5, 5, 5, 5, 5
superset
Hammercurl
16/ 8, 8, 8, 8, 8
14/ 12

Benchrow
80/ 5, 5, 5, 5, 5
superset
Facepulls
15/ 10, 10, 10, 10, 10

Lidt slut lidt arme/læg træning med PT. Sikke lange arme den mand har.

Du har måske selv korte arme?

Ok du har god diller Razzer. #hejhejdiller

06032015

Ugens vigtigste trænings!

french press
1 x 10 x 47
1 x 10 x 47
1 x 10 x 47
1 x 10 x 47

ss

db hammer curls
1 x 10 x 22
1 x 10 x 22
1 x 10 x 22
1 x 10 x 22

Dips
1 x 10 x 20
1 x 10 x 20
1 x 10 x 20
1 x 10 x 20

ss

bb curls
1 x 10 x 40
1 x 10 x 40
1 x 10 x 40
1 x 10 x 40

Push downs
1 x 15 x 20
1 x 15 x 20
1 x 15 x 20

ss

db curls
1 x 15 x 14
1 x 15 x 14
1 x 15 x 14

Hold da op nogle french presses.

Manse_O skrev:Hold da op nogle french presses.

Sarkasme er bandlyst i denne log.


mvh Mod

sjonas skrev:

Manse_O skrev:Hold da op nogle french presses.

Sarkasme er bandlyst i denne log.


mvh Mod

Det synes jeg lyder som en god ide.

Udstyr, flothed, hele molevitten.

Uge 3 i opkøring.



Jeg må jo lige matche Esben Spielbergs niveau af video making.

Dette er en teamsjonas logbog..


Ikke en post tilfældigt affald logbog!!!

Shit en lang video

sjonas skrev:Dette er en teamsjonas logbog..


Ikke en post tilfældigt affald logbog!!!

lol ok

Chroz skrev:

sjonas skrev:Dette er en teamsjonas logbog..


Ikke en post tilfældigt affald logbog!!!

lol ok

Men ret sjovt at du lige skriver stegelmanns kampvægt.. Og kalder palminbunkerne for Rip, Rap og Rup:))

Hvis du muter lyden, kan du muligvis få dispensation!

Lørdag d. 7/3

Deadlift
03 @ 170
02 @ 190
01 @ 210
01 @ 225
01 @ 232,5
02 @ 190 - bælte herfra
01 @ 210
01 @ 210
01 @ 210

Front squat
4 sæt @ 100 kg
- nogle reps langsom ecc. og pause i bunden

A1 - Decl. leg press
3 sæt

A2 - Leg extension, 3030
3 sæt

B1 - Lying leg curl, 3030
3 sæt

B2 - One-leg glute bridge
3 sæt

+ læg og snak

Wow

Hej log
I fredags var en god og lang træning. Hvad jeg lavede, er med i videoen nedenfor. Mere spændende er, at jeg fik burger og rösti til aftensmad.
I går løftede jeg med mine venner. Vi tog også hjem og spiste mad bagefter. Den stod på mørbradgryde og pandekager med is.

Nedenfor er en KEDELIG STYRKELØFT video - men jeg har også smidt lidt lol og BB ind mellem den kedelige styrkeløft.
Ps. Beklager ingen lyd til sidst, men youtube er ikke så glade for at man hører Drake i baggrunden.

I går dansede jeg lidt, kravlede rundt på gulvet efter min t-shirt og trænede en smule.

VERY-HIGH INCL DB BENCH
8 / 32
8 / 32
8 / 32
8 / 32
8 / 32
8 / 32
SUPERSETTED
MG CHINUPS
8 / 16
8 / 16
8 / 16
8 / 16
8 / 16
8 / 16

Ryg, arme og hygge. Det var en god dag.

Jeg har også trænet på det seneste, men det har simpelthen var for slapt til at logge

Idag lavede jeg
5 sæt pulldowns
7 sæt corner-rows
6 runder slædetræk you-go-i-go m. Leo

Jeg er virkelig i en tykmands form for tiden; det må jeg gøre noget ved.

Ingen nakketræning?

I går lavede jeg følgende inden fællesspisning og BB-film

I dag havde mine holdkammerater en proteinbar med til mig <3

Incline EO DB Row
3 x 12kg x 8
10kg x 8
Supersættet med band pull aparts

1-Arm DB Press
3 x 8kg x 10

Incline Pushups
40kg x 8
20kg x 8
2 x bw x 8

Pushdowns
30 x 12
2 x 20 x 12
Supersættet med

Alt. DB Curl
2 x 14g x 8
12kg x 8

Front Squat
3 x 50kg x 4
Supersættet med mave

Så er jeg færdig med de første 4 uger program. Det bliver spænende at se, hvad jeg bliver sat til fremover

Har du fået program af PTJG Tjomas?

Jeg havde placeret mig på sofaen klar til at lave intet resten af dagen, da det går op for mig, at der nok ikke bliver tid til træning i morgen eller tirsdag, hvorefter jeg ellers måtte ud at lede efter noget dedikation og viljestyrke i mit køkken. Jeg fandt heldigvis noget i to styks peanut butter og marmelade sandwich. Banan går forresten bedre med peanut butter; det andet bliver for meget.

INCL DB BENCH
4 x 5 / 42

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6 x 4 / 115

INCL DB BENCH
2 x 5 / 42
2 x 6 / 40
- Her blev jeg udbodybuildet af Allan Riis, som lavede decl db bench med mange flere kilo og to spottere til at aflevere håndvægtene i toppen.

SQUAT
6 x 4 / 135
- perfekt, suspekt stil i dag.

BENCH
6 / 82,5
3 x 8 / 75
7 / 75

TKE
4x
SUPERSETTED
HANGING LEG RAISES
4x

Efterfølgende havde jeg i Netto mulighed for at snyde mig til en gratis pose grøntsager men sådan noget kunne jeg ikke finde på.

Legend skrev:Har du fået program af PTJG Tjomas?

Tidligere har jeg fået program af PTJG af flere omgange, men efter TSK gik min krop i stykker

Nu får jeg program af PTPH, så jeg forhåbentligt kan komme i orden og generelt blive lidt mere velfungerende.

Ratz skrev:det andet bliver for meget

Jeg hader når det sker.

samoth2 skrev:

Legend skrev:Har du fået program af PTJG Tjomas?

Tidligere har jeg fået program af PTJG af flere omgange, men efter TSK gik min krop i stykker

Nu får jeg program af PTPH, så jeg forhåbentligt kan komme i orden og generelt blive lidt mere velfungerende.

Han hedder altså PTPH!

Jeg har desværre ikke fået noget nyt program fra PTPH! endnu. Derfor stod den på armtræning i dag.

Først en god slat triceps, hvor jeg blandt andet kørte EZ-Bar Extensions ss. CG EZ-Bar Press (Ronnie Coleman approved). Dernæst noget biceps. Så endnu mere triceps, hvilket blev efterfulgt af biceps igen. Til slut kørte jeg sideløft og tjekkede, hvad kroppen sagde til lidt back squat. Jeg fik arbejdet mig op til en single på 150kg med pause, hvilket vel egentligt er PR (lol).

140kg her

Du er vist ikke helt i godkendt, Thomas.

Flot pr ven! ærgeligt du ikke er endnu stærkere, når nu du løfter så flot:)

Fistandantilus skrev:Du er vist ikke helt i godkendt, Thomas.

Så er det heldigt, at jeg ikke skal til stævne!

samoth2 skrev:

Fistandantilus skrev:Du er vist ikke helt i godkendt, Thomas.

Så er det heldigt, at jeg ikke skal til stævne!

Er det skaden, der driller dig i bunden, eller bare fordi du ikke har squattet så meget på det sidste?

Fistandantilus skrev:Er det skaden, der driller dig i bunden, eller bare fordi du ikke har squattet så meget på det sidste?

Der er bare ikke nok bevægelighed til at komme dybere. Så det er ikke fordi, jeg bevidst stopper i den dybde. Det er dog ikke noget nyt. Jeg er sikker på, at det kan tælles på en hånd de gange, jeg squattede til godkendt op til TSK

Mandag d. 9/3

A1 - Incl. BB bench press
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 95
06 @ 100
06 @ 100
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 80

A2 - Pro. pullup
08
08
08
08
08
08
08
08

B1 - One-arm DB shoulder press
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

B2 - BB row
12 @ 80
12 @ 80
- spændte voldsomt meget op i erectors, så det gad jeg ikke mere

C1 - Low-incl. DB fly, 4010
3 sæt @ 12 kg

C2 - CG pulley row
2 sæt
.

D1 - Decl. EZ french press
3 sæt @ 28 kg

D2 - DB hammer curl
2 sæt @ 20 kg
1 sæt @ 22 kg

Lever lateral raise
1 dropset