Skal af med ca 4% BF, søger råd.

Hej alle på siden.

Jeg har brugt en body fat calculator

http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

Det er den som USAs hær bruger og ifølge den har jeg en fedt % på ca 13,7

Jeg vil gerne cutte helt ned så jeg har en synlig 6 pack sådan ca 10% fedt men hvad skal jeg forvente at smide af kg for at komme af med ca 4%

Vægt 70kg
Højde 170
Waist ved navlen 81cm
Neck 39cm

Håber at nå mit mål i løbet af næste måned

Green face diet. Det er ensformigt, men det virker.

Jeg kan fortælle dig så meget, at jeg har synligt sixpack (billeder i min log), og min BF% er over 10

Jeg vejer 72, er 187 høj og er 77 cm rundt maven (målt ved navlen ligesom dit mål), hvilket er få centimeter mere end dig, så du er ikke ret mange kilo fra et synligt sixpack

Jeg er ikke fitnesscoach, men jeg kan stolt sige, at hvad jeg har lavet indtil videre har virket enormt effektivt - cardio i form af løb og mavetræning med øvelser som woodchoppers, weighted crunches og decline crunches

Du kan se alle de øvelser jeg har lavet for maven de sidste 14 dages tid på min log :whistle:

Garik skrev:Green face diet. Det er ensformigt, men det virker.

Jeg vil altså ikke leve af kun grønsager i en hel måned, jeg kan li grønsager en gang om dagen med godt kød til

Pre Big Bang skrev:
Garik skrev:Green face diet. Det er ensformigt, men det virker.

Jeg vil altså ikke leve af kun grønsager i en hel måned, jeg kan li grønsager en gang om dagen med godt kød til

Har du overhovedet undersøgt, hvad diæten går ud på? (retorisk spørgsmål)

Garik skrev:
Pre Big Bang skrev:
Garik skrev:Green face diet. Det er ensformigt, men det virker.

Jeg vil altså ikke leve af kun grønsager i en hel måned, jeg kan li grønsager en gang om dagen med godt kød til

Har du overhovedet undersøgt, hvad diæten går ud på? (retorisk spørgsmål)

Jeg har lige læst om den diæt og synes den lyder spændende

Hvor mange % BF kan man skralle af på den 4 ugers diæt typisk? Overvejer måske at køre den til juni i 4 uger for lige at kunne stå lidt skarpere til strandvejret kommer ;) Til den tid vil jeg nok ligge omkring 15% BF.

Du skal bare skrue ned for dine carbs og skrue op for din cardio.
Det er altså de færreste der har en synlig sixpack når de slapper af - og jeg har samme højde, samme talje mål, men højere vægt. Jeg har som minimum 12-pack hele året rundt når jeg spænder op. Jeg har aldrig over 11% BF, og alligevel kan man altså ikke se mine mavemuskler hvis jeg slapper af. Er selv ved at cutte ned, hvilket jeg aldrig har gjort før, og efter jeg er begyndt på det er det blevet definitivt bedre på den front. Så diæt og cardio - det dur

Green face diet:

1) If it's a green vegetable, you can eat it.

2) If it had a face, or would've grown up to have a face, you can eat it.

3) If it's not green and didn't have a face, don't eat it.

Garik skrev:Green face diet. Det er ensformigt, men det virker.

Hvor lang tid kører man den, og hvor meget skal man ligge under, og er proteinpulver tilladt under kuren ?

ja pulver er tilladt.

Derunderon skrev:
Garik skrev:Green face diet. Det er ensformigt, men det virker.

Hvor lang tid kører man den, og hvor meget skal man ligge under, og er proteinpulver tilladt under kuren ?

Så lang tid, som man vil. Kørte den selv i to uger op til Newcomers. Du skal bare ligge i dit almindelige cut-underskud.

Garik skrev:
Derunderon skrev:
Garik skrev:Green face diet. Det er ensformigt, men det virker.

Hvor lang tid kører man den, og hvor meget skal man ligge under, og er proteinpulver tilladt under kuren ?

Så lang tid, som man vil. Kørte den selv i to uger op til Newcomers. Du skal bare ligge i dit almindelige cut-underskud.

Er det ikke noget med at man kører den i 22 dage og så tager 22 dage mere (hvis man vil) hvor man tilføjer et stykke frugt eller andet kulhydrat inden kl 13:00?

http://greenfacesdiet.com/about/

Synes dog hjemmesiden modsiger sig selv - NO NUTS! (Undetagen Mandler, Waldnødder og (Jordnødder))?

Mini-Arnold skrev:Du skal bare skrue ned for dine carbs og skrue op for din cardio.
Det er altså de færreste der har en synlig sixpack når de slapper af - og jeg har samme højde, samme talje mål, men højere vægt. Jeg har som minimum 12-pack hele året rundt når jeg spænder op. Jeg har aldrig over 11% BF, og alligevel kan man altså ikke se mine mavemuskler hvis jeg slapper af. Er selv ved at cutte ned, hvilket jeg aldrig har gjort før, og efter jeg er begyndt på det er det blevet definitivt bedre på den front. Så diæt og cardio - det dur

Nødder, er de tilladt? Grundet af det sunde fedt

KrisHess95 skrev:Nødder, er de tilladt? Grundet af det sunde fedt

Følg de tre simple regler. Ellers hold dig under 50g nødder. Du får masser af fedt fra kødet.

Garik skrev:
KrisHess95 skrev:Nødder, er de tilladt? Grundet af det sunde fedt

Følg de tre simple regler. Ellers hold dig under 50g nødder. Du får masser af fedt fra kødet.

Og olien

Få en til at måle dig med fedt tang for at finde din fedtprocent

har lige prøvet inde på siden og den siger jeg har på 15,7 og fik den målt igår med fedt tang af en personlig træner/fys til 12,3

DJ123 skrev:
Garik skrev:
KrisHess95 skrev:Nødder, er de tilladt? Grundet af det sunde fedt

Følg de tre simple regler. Ellers hold dig under 50g nødder. Du får masser af fedt fra kødet.

Og olien

Olien?

Garik skrev:
DJ123 skrev:
Garik skrev:
KrisHess95 skrev:Nødder, er de tilladt? Grundet af det sunde fedt

Følg de tre simple regler. Ellers hold dig under 50g nødder. Du får masser af fedt fra kødet.

Og olien

Olien?

Ja olien???

Det står der her i: http://greenfacesdiet.com/about/

(OILS: Use freely
Olive, Coconut, Almond, Flax, Peanut,
Sesame, Sunflower, Walnut)

Eller også har jeg taget fejl... troede bare at man også måtte spise olie

DJ123 skrev:Eller også har jeg taget fejl... troede bare at man også måtte spise olie

Tror mere de vil bruge det til at stege i og eventuelt til at hælde over salater - ikke ligefrem til at spise

Men hvad er grunden til kun grønne grøntsager egentlig ?
Kan godt se pointen i ingen mælkeprodukter, korn osv., og det grønne er vel bare for at gøre det nemt. Men alligevel, champignon, tomater, alm. løg (Medmindre de rent faktisk er grønne), gulerødder, gul/rød peber, ja endda kartofler. Er der en essentiel grund, eller er det bare for at gøre det nemt, og kunne man i princippet godt køre alm. grøntsager også ?

Derunderon skrev:Men hvad er grunden til kun grønne grøntsager egentlig ?
Kan godt se pointen i ingen mælkeprodukter, korn osv., og det grønne er vel bare for at gøre det nemt. Men alligevel, champignon, tomater, alm. løg (Medmindre de rent faktisk er grønne), gulerødder, gul/rød peber, ja endda kartofler. Er der en essentiel grund, eller er det bare for at gøre det nemt, og kunne man i princippet godt køre alm. grøntsager også ?

KISS princippet. Keep It Simple Stupid

Skal af med ca 4% BF, søger råd.

Brugere online