Hey.

Jeg har i 2 år trænet "fullbody" 3 gange om ugen.. Jeg overvejer nu at kører spilt hvor jeg fx træner Ben/arme om mandagen, Ryg/Bryst om Onsdagen, Skulder/arme om lørdagen.. Tænkte om det kunne give bedre resultater.. Bare bange for at der går for lang tid mellem hver øvelse hvis det er kun 1 gang om ugen jeg træner den ene muskel gruppe. Og at det begynder at gå nedad bakke...

Kører lige nu alle muskel grupper til træning hver gang pånær ben som er hver anden gang.. Ved self godt at det ville blive mere intens med spilt træning for de enkelte muskler, meeen, ved ikke om jeg skal prøve det eller forsætte på mit normale program som egentlig kører fint..

Hvis du ikke kan/vil træne mere end du gør nu så synes jeg bare du skal blive ved dit nuværende program

Hvis det du køre nu fungerer, hvorfor så skifte? Don't fix it if it ain't broke.

Når det er sagt så er frekvensen i det du præsenterer for lav.

hvorfor træner du overkrop dobbelt så ofte som ben?

Pind skrev:Hvis det du køre nu fungerer, hvorfor så skifte? Don't fix it if it ain't broke.

Når det er sagt så er frekvensen i det du præsenterer for lav.

"If it could be better, it might as well be broken"

Hvorfor ikke søge at optimere sin træning så meget som muligt?

Er dog enig i din betragtning om frekvensen.

andreas7074 skrev:"If it could be better, it might as well be broken"

Hvorfor ikke søge at optimere sin træning så meget som muligt?

Jeg er med på hvor du vil hen ad. Personligt er jeg af den opfattelse at de fleste er i en konstant søgen efter "det perfekte". I den søgen drukner det vigtige.

Derfor, ser jeg ingen grund til at "fixe" noget hvis styrken og vægten stiger i et fornuftigt tempo.

toto_G4M3R skrev:hvorfor træner du overkrop dobbelt så ofte som ben?

+1 Det giver ingen mening.

Jeg er enig i de andres betragtninger. Hvis du kun har mulighed for at træne tre gange ugentligt, er fullbody et rigtigt godt valg.

Derfor, ser jeg ingen grund til at "fixe" noget hvis styrken og vægten stiger i et fornuftigt tempo.

med andre ord

never change a winning team

Pind skrev:

andreas7074 skrev:"If it could be better, it might as well be broken"

Hvorfor ikke søge at optimere sin træning så meget som muligt?

Jeg er med på hvor du vil hen ad. Personligt er jeg af den opfattelse at de fleste er i en konstant søgen efter "det perfekte". I den søgen drukner det vigtige.

Derfor, ser jeg ingen grund til at "fixe" noget hvis styrken og vægten stiger i et fornuftigt tempo.

Det har du faktisk ret i. På nogle punkter går folk lige over gevind mht. optimering af træningen. Og man kommer måske til at gå for meget op i detaljerne i stedet for at få styr på det essentielle.

3 gange er max om ugen ja, så hvis split ikke er godt kun 3 gange om ugen så stopper debatten der..

Træner ikke ben hver gang nej. Tænkte det fint med ca. 2 gange om ugen max.. Hader også ben.

Hvad menes der med frekvensen? Altså flere set af hver?

Træner ikke HELT med samme program hver gang. Den ene gang er det mere ryg, den anden mere bryst og bicips ovs. Men når hele vejen rundt.. Men som sagt ikke ben hver gang..

lars101 skrev:Hvad menes der med frekvensen?

Der menes hvor tit en muskelgruppe rammes.

lars101 skrev:Træner ikke ben hver gang nej. Tænkte det fint med ca. 2 gange om ugen max.. Hader også ben.

Det der er dumt, for ikke at sige tåbeligt.

Pind skrev:

lars101 skrev:Hvad menes der med frekvensen?

Der menes hvor tit en muskelgruppe rammes.

lars101 skrev:Træner ikke ben hver gang nej. Tænkte det fint med ca. 2 gange om ugen max.. Hader også ben.

Det der er dumt, for ikke at sige tåbeligt.

Hvorvidt det i trådstarters tilfælde kan være fordelagtigt at differentiere på frekvensen mellem kropsdele, har du da virkeligt meget lidt belæg for at bedømme. Der findes givetvis adskillige grunde til dette, omend trådstarter i dette tilfælde næppe har overvejet det nærmere end "jeg hader ben", hvilket nok ikke er den bedst begrundelse.

Lad os sige jeg trænede 4 gange om ugen. Ville det fungere godt med spilt mandag tirsdag onsdag og så en fullbody fredag eller lørdag??

lars101 skrev:Lad os sige jeg trænede 4 gange om ugen. Ville det fungere godt med spilt mandag tirsdag onsdag og så en fullbody fredag eller lørdag??

Det kunne bestemt være en mulighed at køre et tre split mandag, tirsdag og onsdag + en fullbody dag fredag eller lørdag, ja. På fire træningspas om ugen kunne du også køre et 2-split (fx upper/lower body). Tre-splittet kunne fx se således ud:

Mandag: Overkrop pres
Tirsdag: Overkrop træk
Onsdag: Underkrop
Torsdag: Off
Fredag: Off
Lørdag: Fullbody
Søndag: Off

Så får du en fin frekvens per muskelgruppe og har desuden mulighed for at få tæsket overkroppen igennem via de to første dage, hvilket jeg sikkert tænker at du finder favorabelt

Har valgt at forsøge at træne 4 gange om ugen.. Fx. Tir,ons,tors og søndag.. Dog bliver det kun med 2 forskellige trænings programmer.. Fx. Biceps,Ryg,ben Tirs og torsdag og Bryst,triceps,mave onsdag, søndag. Og så vil jeg ramme 9-12 sæt til hver muskelgruppe på de dage jeg træner den pågældende muskel..