Yo dawgs!

Jeg er gået fra 1½ år med back to basic I + II til George Turner for anden gang.

Efter at have trænet back to basic II med 6 træningsdage i ugen synes jeg lige pludselig at jeg har alt for meget fritid med George Turners 10x10, som er et tre-split hvor man træner 3 ud af 5 dage.http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Jeg er i tvivl om hvorvidt der er en dybere mening med det større antal af rest-days. Første uge af programmet er man selvfølgelig sore igen, da man ikke er vant til den store volumen, men nu føler jeg egentlig at jeg spilder tiden ved at holde den ekstra rest-day. Programmet ser sådan her ud:

Day 1: Bryst, ryg
Day 2: Ben
-restday
Day 3: Skulder plus bi- og triceps
-restday
Repeat

Jeg kunne godt tænke mig at fjerne en af de to rest-days, hvilken en tænker I, det vil give mest mening at fjerne? Jeg føler mig mere smadret efter leg-day end jeg gør efter bi- og triceps, tilgengæld rammer brystdagen også triceps med så mange sæt bænk.

Fjern den første. Dag 1 og 3 rammer samme muskelgrupper, så det giver mest mening at fjerne den første, da der så vil være en hvile dag mellem disse 2. Fjernes den sidste, så er der ingen hviledag mellem dag 3 og den efterfølgende dag 1

Fjern pausen mellem dag 2 og 3.

At fjerne mellem dag 3 og dag 1 ville være rigtig dumt, da du så har smadret skulder og triceps igennem dagen inden du skal køre bænk

Edit: alternativt kunne du også bare køre mave og læg på de to rest dage.

Jeg har kørt mave på bryst-dagen indtil videre og læg'en træner jeg på bendagen

Det der med at have en decideret mavedag har jeg prøvet før. Jeg havde så vilde doms at jeg måtte sidde og vente på at tyngdekraften gjorde sit indtog på mit (40min lange) toiletbesøg natten efter, da mine mavemuskler ikke havde et klem mere i sig efter dagens træning.

zalcos skrev:Jeg har kørt mave på bryst-dagen indtil videre og læg'en træner jeg på bendagen

Det der med at have en decideret mavedag har jeg prøvet før. Jeg havde så vilde doms at jeg måtte sidde og vente på at tyngdekraften gjorde sit indtog på mit (40min lange) toiletbesøg natten efter, da mine mavemuskler ikke havde et klem mere i sig efter dagens træning.

En mave/læg-træning kunne jo bare være en kort omgang (like 30 min.). Derudover kunne du jo også køre noget mobilitetstræning på denne dag, hvis du har problemer med dette? Cardio er også en mulighed.

zalcos skrev:Jeg har kørt mave på bryst-dagen indtil videre og læg'en træner jeg på bendagen

Det der med at have en decideret mavedag har jeg prøvet før. Jeg havde så vilde doms at jeg måtte sidde og vente på at tyngdekraften gjorde sit indtog på mit (40min lange) toiletbesøg natten efter, da mine mavemuskler ikke havde et klem mere i sig efter dagens træning.

piv piv. Det er et spørgsmål om konditionering lige som alle andre muskler.. Med mindre du selvfølgelig har kørt over 20 reps hele vejen igennem! Mave træning 10 sæt og 6-15 reps, samt læg 10 sæt 6-15 reps Så har du 20 sæt på den dag som kan køres med korte pauser