Skulder i 2-split program

Hey..

Er min skulder dækket godt nok ind i et to split når det ser således ud på bryst, triceps og skulder dag:

Bænk, Inc. Bænk, Military press, Dips og Rear delt raises :-k

Efter min egen overbevisning skulle jeg gerne ramme følgende således:

Front: Dips, Bænk+Incline
Side: Military Press
Back: Rear delt raises

Military rammer primært forsiden af skulderen, så vidt jeg ved.

Viggoermig skrev:Military rammer primært forsiden af skulderen, så vidt jeg ved.

Son of a bitch.. det er sgu rigtigt nok i følge exrx.com.. #-o

Hvilket øvelsesvalg vil dække mig bedst ind på alle 3 muskler i skulderen? :/

En god øvelse til siden er en variant af lateral raise - rear, standing, med dumbbells eller kabel osv.

Military sørger for den forreste del af skulderen, lateral raises sørger for den midterste og rows, kropshævninger osv. skulle gerne dække den bagerste del ganske godt

Viggoermig skrev:Military rammer primært forsiden af skulderen, så vidt jeg ved.

Millitary rammer det hele.

Alex789 skrev:
Viggoermig skrev:Military rammer primært forsiden af skulderen, så vidt jeg ved.

Millitary rammer det hele.

Military rammer hele skulderen, men den rammer forskulderen mere end midt og bag

Lagge skrev:
Alex789 skrev:
Viggoermig skrev:Military rammer primært forsiden af skulderen, så vidt jeg ved.

Millitary rammer det hele.

Military rammer hele skulderen, men den rammer forskulderen mere end midt og bag

Præcis hvad jeg mener

Personligt kører jeg lateral raise og military. Og sammen med noget BOR / pull ups synes jeg jeg er dækket godt ind

Kør noget dumbell skulderpres til frontskulderen. Den rammer nemlig også sideskulderen rimelig meget. Udover det, så smid nogle lateral raises (Side Laterals, 2 øvelser med samme navn) ind, til sideskulderen. Bagskulderen har du en fin øvelse til

Ellers kan du lave reverse Pec-deck.

Jeg er en mongol til øvelser med håndvægte.. kan ikke føle presset på samme måde som med stang. Det er vel egentlig kun curls jeg laver med DB. Hvis jeg sletter rear delt raises og kører lateral raises med DB (starter med lav vægt for at få fornemmelsen) er min skulder så dækket godt ind, når jeg både kører pull- og chin-ups på min ryg/ben dag?

Skulder i 2-split program

Brugere online