Min læge har lige beordret mig til at lade min skulder få fuldstændig ro i 10 dage, mens jeg hiver en del piller ned.

Da jeg stadig gerne vil træne (dog uden at skade mig selv), vil jeg høre, om der rent faktisk findes bryst-øvelser, der ikke rammer skulderen? Tænker kabler etc.? Og er der nogle, der har erfaringer med øvelser med en skadet skulder?

Hvis I kloge hoveder siger, jeg bare skal droppe bryst/skulder de næste ti dage og køre hårdt på med ben, ryg og mave, så er jeg også åben for det - vil bare have skulderen i orden på kortest mulig tid.

Du skal bare nyde at din læge har beordret dig lidt afslapningstid ;)

Jeg ville gerne, at du beskrev problemet lidt mere.
- Hvad er der sket, siden du ikke må træne din skulder i 10 dage?
- Hvilke piller spiser du? Bare smertestillende eller/og inflammatoriske piller?

Micha Østergaard skrev:Jeg ville gerne, at du beskrev problemet lidt mere.
- Hvad er der sket, siden du ikke må træne din skulder i 10 dage?
- Hvilke piller spiser du? Bare smertestillende eller/og inflammatoriske piller?

Sorry Micha, kan godt se informationen ovenfor er direkte mangelfuld:

Skulle prøve at maxe i bænkpres for 1-1½ måneds tid siden, 105kg skulle der på stangen. Min spotter fylder på i min højre side og jeg selv i venstre. Desværre holder jeg ikke styr på, hvad han smider på, men går ud fra det er korrekt. Sænker stangen og får den op med møje besvær. Der er så 107.5kg på, hvoraf de 55kg sidder på højre side. Ikke en stor forskel, men nok til at jeg har haft smerter i skulderen lige siden - også når jeg ikke træner.

Lægen tror ikke, jeg har revet noget over i skulderen, ej heller ødelagt/beskadiget rotator cuff'en, men en overbelastning samt noget irritation var meget sandsynligt, hvorfor han har ordineret 600mg Ibuprofen (anti-inflammatorisk) til mig. Jeg ved ikke, hvor mange jeg skal sluge om dagen, da jeg først kan hente dem imorgen.

Garik skrev:

Micha Østergaard skrev:Jeg ville gerne, at du beskrev problemet lidt mere.
- Hvad er der sket, siden du ikke må træne din skulder i 10 dage?
- Hvilke piller spiser du? Bare smertestillende eller/og inflammatoriske piller?

Sorry Micha, kan godt se informationen ovenfor er direkte mangelfuld:

Skulle prøve at maxe i bænkpres for 1-1½ måneds tid siden, 105kg skulle der på stangen. Min spotter fylder på i min højre side og jeg selv i venstre. Desværre holder jeg ikke styr på, hvad han smider på, men går ud fra det er korrekt. Sænker stangen og får den op med møje besvær. Der er så 107.5kg på, hvoraf de 55kg sidder på højre side. Ikke en stor forskel, men nok til at jeg har haft smerter i skulderen lige siden - også når jeg ikke træner.

Lægen tror ikke, jeg har revet noget over i skulderen, ej heller ødelagt/beskadiget rotator cuff'en, men en overbelastning samt noget irritation var meget sandsynligt, hvorfor han har ordineret 600mg Ibuprofen (anti-inflammatorisk) til mig. Jeg ved ikke, hvor mange jeg skal sluge om dagen, da jeg først kan hente dem imorgen.

Ingen grund til at undskylde VIlle bare lige høre nærmere.

Nu er jeg jo ikke læge, men min holdning er (udfra egne erfaringer), at det også nogle gange er godt det samme. Jeg har så ofte oplevet en læge bare sige: "Micha, du må træne mindre"
Det er selvfølgelig rigtig lort, at du har ondt i skulderen. Specielt fordi du også har det, når du ikke træner. Jeg ville klart anbefale, hvis du er helt normal dansker (altså ikke har fys stillet til rådighed gennem sport), at du betaler for en konsultation ved en god fysioterapeut. Der får man svar, man kan bruge til noget, og en langt bedre idé om, hvad der egentlig er galt med din skulder (for det meste). Jeg ved godt, at det er en lille ekstra udgift, men jeg vil mene, at det er dét værd.

Til sidst vil jeg sige, at min holdning er, at du ikke skal træne øvelser, der gør ondt. Træn alt det du vil, men det må bare ikke gøre ondt. Så der er vi tilbage til det med, at holde den i ro, så den får hvile og forhåbentlig heler 100 procent igen.
Husk i øvrigt at drikke masser af vand mens du spiser pillerne.

Held og lykke med skulderen. Håber, den kommer til at hele godt.

Er enig med Micha.

Den almindelige praktiserende læge har ofte ingen specialiseret viden inden for sportsskader, hvorfor deres råd nogen gange kan være misvisende, om end de er givet i bedste mening. Den sikre løsning er naturligvis at råde dig til at droppe træning af musklen, hvor der opleves smerte. Det er bare ikke altid det er den bedste løsning. I de tilfælde hvor jeg selv har haft skader, har jeg altid søgt hjælp hos kiropraktorer/fysioterapeuter med speciale i sportsskader. Det har vist sig at de i nogle tilfælde har en helt anden opfattelse af problemet end min praktiserende læge.

Når en person har ondt i skulderen, virker det umiddelbart logisk at fraråde vedkommende at træne skulderøvelser. Problemet er bare at skuldersmerte er relativt almindeligt i forbindelse med styrketræning. Løsningen ved skuldersmerte kan i nogle tilfælde være at have fokus på hovedøvelser som eksempelvis overhead press og bænkpres for at styrke skuldermuskulaturen, og i stedet fjerne alle de mindre øvelser, som du selv tænker på at køre i stedet. Det vil sige kabeløvelser, flyes, lateral raises og lignende. Døjede selv med skuldersmerte i en periode, som faktisk blev løst netop på ovenstående måde. Altså ved at have fokus på netop udvikling af skuldermuskulaturen og droppe alverdens småøvelser.

Vælger du at tage lægens råd for gode varer ville jeg personligt helt droppe pres-øvelser og i stedet bruge pausen til at fokusere på træk-øvelser og underkrop, så længe du kan træne dette uden smerte.

Det er dog vigtigt at understrege, at jeg IKKE bare råder dig til at kaste dig ud i skuldertræning og dermed ignorere din læges råd. Jeg kan naturligvis ikke rationelt slutte fra enkelte tilfælde af skader til universelle regler, da der altid er forskel på skadens alvorlighed, art og så videre. Pointen er blot at det altid er en god ide at søge råd hos specialisterne, det er jo netop derfor de er til.

Garik skrev:Hvis I kloge hoveder siger, jeg bare skal droppe bryst/skulder de næste ti dage og køre hårdt på med ben, ryg og mave

Oplever du ingen smerte ved træk øvelser?

Så ville jeg som tidligere nævnt også give skulderen fuldstændig ro, måske endda droppe træk øvelser, selvom det ikke gør ondt.

Det ville da være røv nedern ikke at kunne træne i endnu længere tid fordi du lavede træk øvelser med en 'ikke ok' skulder.

Jussefar skrev:

Garik skrev:Hvis I kloge hoveder siger, jeg bare skal droppe bryst/skulder de næste ti dage og køre hårdt på med ben, ryg og mave

Oplever du ingen smerte ved træk øvelser?

Så ville jeg som tidligere nævnt også give skulderen fuldstændig ro, måske endda droppe træk øvelser, selvom det ikke gør ondt.

Det ville da være røv nedern ikke at kunne træne i endnu længere tid fordi du lavede træk øvelser med en 'ikke ok' skulder.

Hvis det gør ondt i led og knogler må du tage en pause for hvis det rigtigt gør ondt og der er brud kan du ikke gøre andet end at tage en pause, men en meget mere lang pause.

Hvis man brækker armen er det ikke sjovt vel..

Baseret på at droppe 10 dages pause tænker jeg at dette er ikke en katastrofe overhovedet og den smule du ville ha mistet kan du få tilbage på meget kort tid når vi snakker 10 dage kun.

Nogle lette decline db/bb presses kunne nok fungere.

Nders skrev:Nogle lette decline db/bb presses kunne nok fungere.

tror også godt du kan træne med lette vægte. Start meget let ud, og vær sikker på du kører dem korrekt, og at det ikke gør ondt.
Så får du da stadig brugt musklerne en lille smugle.

og ellers gode råd de andre har givet

Ender nok med at jeg kører nogle lette BB BOR og så ellers bare smadrer ben tre gange i ugen i to uger. Må være fint nok så. Men har ikke umiddelbart nogen smerte ved træk-øvelser.

Skulderen smerter, men der er ingen brud eller noget, så ved ikke rigtig hvad det er. Såfremt smerter ikke er væk efter endt "pillemisbrug" og aflastning, tager jeg til lægen igen og får en henvisning til en fys. Hvis han ikke vil give mig det, må jeg selv opsøge en.

Tak for alle de gode råd