Hey all bb'er

Jeg er stille og roligt gået i gang med at få bygget noget masse på mine skuldre så at det matcher resten af overkroppen. Men er lidt i tvivl om hvordan man gør det mest effektivt og selvfølgelig uden skader ?

Noget af det jeg har tænkt på er fx. - hvor meget overhead press kan man belaste skulderen med? altså, hvis jeg kører div. bryst øvelser samme dag, er skulderen jo også en del af øvelsen. så, hvor meget kan man tillade sig at stresse skulderen før den siger fra?

Selvfølgelig skal man også træne de stabiliserende muskler i leddet, netop for at undgå skader, men det giver vel ikke rigtig noget masse?

På forhånd tak

- Scheurer

DB Incline Bænk
Dumbell Bænk
Incline Dumbell Fly
Dumbell Shoulderpress
Smith Shoulder press
Laying Side lateral rauises
Dips
Closegrip bænk


Dette er hvad jeg har af øvelser på min bryst, skulder triceps dag. Og det synes jeg nu ikke er for meget. Selvom næsten alle øvelserne jo rammer skulderen.

Det afhænger i stor grad af hvor meget du er vant til at presse dine skulder. Og hvor stor en workload de kan klare. Du kan jo træne dem op til at kunne klare utrolig meget. Det afhænger jo bare af træning og tilvænding.

Det en rigtig god idé at træne de stabiliserende muskler som du selv er inde på. hele din rotatorcuff bør trænes, så du netop undgår skader. (det er der en artikel om her på siden hvis ikke du har læst den)

men for at komme tilbage til det med øvelserne, så kan du sagtens nøjes med en 2-3 øvelser hvis du kører et 2-split ligesom jeg. det afhænger jo også lidt af hvor mange sætxreps du kører med hver øvelse.
Hvis ikke du har læst denne artikel synes jeg du skulle gøre det. Det er en genial artikel. artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Fokus på overhead øvelser er vejen frem efter min mening. Hvis du arbejder dig op til 10x100 kilo(overdrivelse fremmer) i seated bb f.eks. skal du nok få kæmpe skuldre

Høj volume i military giver store delts!

Armbøjninger = bøf

FitnessChamp skrev:Armbøjninger = bøf

Decline (Fødderne oppe)

The Dane skrev:

FitnessChamp skrev:Armbøjninger = bøf

Decline (Fødderne oppe)

Fødderne oppe må jo svarre til incline

imo skal du ihvertfald have en variant af OH press og lateral raises

Illisher skrev:

The Dane skrev:

FitnessChamp skrev:Armbøjninger = bøf

Decline (Fødderne oppe)

Fødderne oppe må jo svarre til incline

Det vil jeg ikke mene når der er tale om pushups.

Fødderne oppe og hovedet nedad i bænk er jo også decline

The Dane skrev:

Illisher skrev:

The Dane skrev:

FitnessChamp skrev:Armbøjninger = bøf

Decline (Fødderne oppe)

Fødderne oppe må jo svarre til incline

Det vil jeg ikke mene når der er tale om pushups.

Fødderne oppe og hovedet nedad i bænk er jo også decline

ja det rigtigt nok, men så i dit eksempel er decline til upper pec, og incline til lower. Hvilket jo er modsat af hvad det er på en bænk..

Hvis du kører skuldre og bryst på samme træningsdag, kan du i hvert fald starte med at køre skuldre før bryst, hvilket du sikkert ikke gør nu. Så er din skuldertræning ikke hæmmet er træthed i pressemuskulaturen. Så kan du give den ekstra gas med skuldertræningen og fokusere på at blive stærkere i OH-press. IMO er varianter af lateral raise også et vigtigt værktøj til at skabe store runde skuldre.
Jeg arbejder selv på sagen.