hvad kan man gøre ved at ens skuldre sider lidt fremskudte?

Huh??

Du er nok nødt til at uddybe lidt...

MC skrev:Huh??

Du er nok nødt til at uddybe lidt...

på nogle er skuldrende trækket helt tilbage og brystet fremskudt, hvis du så forrestiller dig at skuldrende er mere fremskudte mod brystet.
Forstår du mig?

skalde skrev:

MC skrev:Huh??

Du er nok nødt til at uddybe lidt...

på nogle er skuldrende trækket helt tilbage og brystet fremskudt, hvis du så forrestiller dig at skuldrende er mere fremskudte mod brystet.
Forstår du mig?

Tjaeh... Tror ikke rigtig det er noget du kan gøre noget ved.

Er det meget slemt? Måske man kan få det opereret "normalt" hvis det er meget slemt?

Det er sikkert fordi du træner meget bryst og glemmer at strække bryst muskulaturet efter træning, og ikke træner ryg muskularuret nok i forhold til bryst..
Du kan også få en bedre kropsholdning ved at rette dig op og trække skulderne tilbage

Træn mere rows, træn mindre bænk.

MC skrev:

skalde skrev:

MC skrev:Huh??

Du er nok nødt til at uddybe lidt...

på nogle er skuldrende trækket helt tilbage og brystet fremskudt, hvis du så forrestiller dig at skuldrende er mere fremskudte mod brystet.
Forstår du mig?

Tjaeh... Tror ikke rigtig det er noget du kan gøre noget ved.

Er det meget slemt? Måske man kan få det opereret "normalt" hvis det er meget slemt?

Nå okay..
nej nej, overhovedet ikke, det irretere mig bare lidt, men det er ikke meget. har lagt mærke til der er en del der har samme "problem".
Fysioterapeuten i centret sagde man skulle skrue ned for bryst træninngen, og træne mere ryg, især vinger skulle hjælpe på det, sagde han?

Kør noget mere rows,,, og evt. rear laterals.

Multiman skrev:Det er sikkert fordi du træner meget bryst og glemmer at strække bryst muskulaturet efter træning, og ikke træner ryg muskularuret nok i forhold til bryst..
Du kan også få en bedre kropsholdning ved at rette dig op og trække skulderne tilbage

Ja det var os det han sagde!
Er det en go ide at strække bryst muskulaturen efter træning? hvorfor?

Søren1986 skrev:Kør noget mere rows,,, og evt. rear laterals.

okay det er jeg os begyndt på, efter fysioterapeuten sagde det.

Hvis du har trænet udelukkende bænk uden at supplere med rygøvelser har du selv bedt om det.
Som de andre siger: Bent over Rows/DB Rows/Yates Rows kan stramme op, og især i forbindelse med dødløft.

Bjørnen skrev:Hvis du har trænet udelukkende bænk uden at supplere med rygøvelser har du selv bedt om det.
Som de andre siger: Bent over Rows/DB Rows/Yates Rows kan stramme op, og især i forbindelse med dødløft.

okay
Nej det har jeg ikke udelukkende overhovedet.
Jeg trænede bare ikke så meget ryg i starten som jeg gør nu.

skalde skrev:

Bjørnen skrev:Hvis du har trænet udelukkende bænk uden at supplere med rygøvelser har du selv bedt om det.
Som de andre siger: Bent over Rows/DB Rows/Yates Rows kan stramme op, og især i forbindelse med dødløft.

okay
Nej det har jeg ikke udelukkende overhovedet.
Jeg trænede bare ikke så meget ryg i starten som jeg gør nu.

Ok, fordi man kan sagtens bare have en dårlig holdning fra start af. Til det vil jeg også mene at knald hård vægttræning og masser af rows er optimalt.
I tilfælde af fremadskudte skuldre, tror jeg også det skyldes noget psykisk. Det kan evt. have noget at gøre med selvværd, hvor vægttræning vil give selvtillid, selvværd og flottere holdning. Det er min erfaring.

Ja det var os det han sagde!
Er det en go ide at strække bryst muskulaturen efter træning? hvorfor?

Efter min mening er det altid en god ide at strække sit muskulatur efter endt træning, for at undgå at få korte stive muskler

Bjørnen skrev:

skalde skrev:

Bjørnen skrev:Hvis du har trænet udelukkende bænk uden at supplere med rygøvelser har du selv bedt om det.
Som de andre siger: Bent over Rows/DB Rows/Yates Rows kan stramme op, og især i forbindelse med dødløft.

okay
Nej det har jeg ikke udelukkende overhovedet.
Jeg trænede bare ikke så meget ryg i starten som jeg gør nu.

Ok, fordi man kan sagtens bare have en dårlig holdning fra start af. Til det vil jeg også mene at knald hård vægttræning og masser af rows er optimalt.
I tilfælde af fremadskudte skuldre, tror jeg også det skyldes noget psykisk. Det kan evt. have noget at gøre med selvværd, hvor vægttræning vil give selvtillid, selvværd og flottere holdning. Det er min erfaring.

HVad mener du med en dårlig holdning fra start af? vil du mene at jeg kan træne det op med knald hår træning, og masser af rows.

Ja det er os min mening

skalde skrev:

Bjørnen skrev:

skalde skrev:

Bjørnen skrev:Hvis du har trænet udelukkende bænk uden at supplere med rygøvelser har du selv bedt om det.
Som de andre siger: Bent over Rows/DB Rows/Yates Rows kan stramme op, og især i forbindelse med dødløft.

okay
Nej det har jeg ikke udelukkende overhovedet.
Jeg trænede bare ikke så meget ryg i starten som jeg gør nu.

Ok, fordi man kan sagtens bare have en dårlig holdning fra start af. Til det vil jeg også mene at knald hård vægttræning og masser af rows er optimalt.
I tilfælde af fremadskudte skuldre, tror jeg også det skyldes noget psykisk. Det kan evt. have noget at gøre med selvværd, hvor vægttræning vil give selvtillid, selvværd og flottere holdning. Det er min erfaring.

HVad mener du med en dårlig holdning fra start af? vil du mene at jeg kan træne det op med knald hår træning, og masser af rows.

Ja det er os min mening

Ja altså holdning mht. fremadskudte skuldre. Jeg har bare selv haft lidt fremadskudte skuldre og en blanding af rows og selvtillid har gevet mig en flot holdning.(ikke fremadskudte skuldre)

det er nok desværre ikke så simpelt som bare at træne mere rows...

Det er mest af alt en dårlig vane. For nogen kommer det af en dårlig siddestilling foran computeren, for andre fordi de gerne vil have at deres brystmuskler ser store ud, for andre igen kan det være fordi de ofte er ømme i skuldrene eller brystet (på grund af lav træningsfrekvens), så de forsøger at skåne de ømme muskler. For de fleste er det sikkert en kombination af de førnævnte faktorer, men det allerbedste du kan gøre er at være opmærksom på det.... Så når du sidder og hænger, skal du rejse dig op og trække skuldrene tilbage, når du står og hænger skal du frem med brystet igen.
Du kan også få en fysioterapeut til at tape skuldrene tilbage, så det gør ondt i huden, når du taber skuldrene fremad, og derfor tager dem tilbage igen.

Multiman skrev:

Ja det var os det han sagde!
Er det en go ide at strække bryst muskulaturen efter træning? hvorfor?

Efter min mening er det altid en god ide at strække sit muskulatur efter endt træning, for at undgå at få korte stive muskler

Hvis man er det stikmodsatte af smidig, så vil det selvfølgelig være smart nok med noget smidighedstræning, men ellers er der ikke meget der indikerer at udstrækning efter træning skal forbygge muskelømhed eller dets lige...

dit forreste hoved på skulderen er sandsyneligvis overudviklet ift dit bagerste hoved hvad mange oplever incl. migselv oplever, kører nogen øvelser der rammer bagskulderen fx rows og rear lateral raises som har hjulpet mig meget...

King of the Curl Machine skrev:dit forreste hoved på skulderen er sandsyneligvis overudviklet ift dit bagerste hoved hvad mange oplever incl. migselv oplever, kører nogen øvelser der rammer bagskulderen fx rows og rear lateral raises som har hjulpet mig meget...

tak!
jeg tror os det er det der er problemet, for jeg har lagt mærke til at det forreste af min skuælder er ret stort, i forhold til det bagerste

det forreste hoved af deltoideus skal være større end det bagerste... Der er som tidligere nævnt andre aspekter ved det end at man bare har trænet sin forside for meget......

har samme problem fordi jeg startede ud forkert, har i nogen gode råd til øvelser som kan rette op på det.. bænkpressen er faktisk fuldstændig smidt ud af træningen..

det bedste man kan gøre er at tænke over det, når man sidder og står og retter på det, når man opdager det.
Et stykke tape sat henover skulderbladene (mens skuldrene var trukket på plads) kan hjælpe med at huske det, da det så vil trække i huden, når skuldrene falder frem.
Endelig kan lidt anterior fleksibilitets træning muligvis også hjælpe på det, så udstrækning og overhead squats kan også hjælpe.

Husk at lyt til hvad din fys siger til dig.... det er meget kloge mennesker (Læs: Det er det jeg skal ind og studere )

incognito skrev:det bedste man kan gøre er at tænke over det, når man sidder og står og retter på det, når man opdager det.
Et stykke tape sat henover skulderbladene (mens skuldrene var trukket på plads) kan hjælpe med at huske det, da det så vil trække i huden, når skuldrene falder frem.
Endelig kan lidt anterior fleksibilitets træning muligvis også hjælpe på det, så udstrækning og overhead squats kan også hjælpe.

altså, da gode råd, men ikke noget som virkelig kan rette op på det

Mikkel leicht skrev:

incognito skrev:det bedste man kan gøre er at tænke over det, når man sidder og står og retter på det, når man opdager det.
Et stykke tape sat henover skulderbladene (mens skuldrene var trukket på plads) kan hjælpe med at huske det, da det så vil trække i huden, når skuldrene falder frem.
Endelig kan lidt anterior fleksibilitets træning muligvis også hjælpe på det, så udstrækning og overhead squats kan også hjælpe.

altså, da gode råd, men ikke noget som virkelig kan rette op på det

æhm.

hvad havde du regnet med? Det kan heller ikke "virkeligt" rette op på det at begynde at træne mere rows. Der er flere faktorer der bidrager til problemstillingen og de tiltag jeg beskriver her er de mest virksomme... Det er mest af alt en dårlig vane og dårlige vaner forsvinder ikke over night.....

incognito skrev:

Mikkel leicht skrev:

incognito skrev:det bedste man kan gøre er at tænke over det, når man sidder og står og retter på det, når man opdager det.
Et stykke tape sat henover skulderbladene (mens skuldrene var trukket på plads) kan hjælpe med at huske det, da det så vil trække i huden, når skuldrene falder frem.
Endelig kan lidt anterior fleksibilitets træning muligvis også hjælpe på det, så udstrækning og overhead squats kan også hjælpe.

altså, da gode råd, men ikke noget som virkelig kan rette op på det

æhm.

hvad havde du regnet med? Det kan heller ikke "virkeligt" rette op på det at begynde at træne mere rows. Der er flere faktorer der bidrager til problemstillingen og de tiltag jeg beskriver her er de mest virksomme... Det er mest af alt en dårlig vane og dårlige vaner forsvinder ikke over night.....

Jeg fik svigermor til at kigge på mig, hun er fys inde på Viborg Sygehus med speciale i skuldre. Hun gav mig en masse elastikøvelser samt øvelser jeg kunne lave med lav vægt, fælles for dem var at jeg skulle kunne genoprette en normal skulderposition. Inden man udfører øvelser er det f.eks. en god ide at "rulle" skuldrene på plads og derefter spænde i vingerne, for at holde positionen.

Mit problem var vist lidt et kombinationsproblem, da den indeste lille brystmuskel, var for stram og jeg fik derfor ondt når jeg lavede dips!

Et godt råd er at opsøge en fys, der kan give dig deciderede behandlingsforslag!

Har faktisk samme problem... ! det for mig til at se rimelig bred ud og mine skuldre er faktisk ok store !

dog ligner mit bryst en kødbold:) alså den har ikke lige frem den "firekantet" form

http://www.mooncostumes.com/image/9520 kunne godt minde meget om min skuldre og stand form

hvor, http://www.mooncostumes.com/image/10714 er et godt bud for dem som skyder brystet frem når de går rundt

Jeg har selv haft det samme problem. Det kom af at jeg i folkeskolen sad helt forkert på stolen. Jeg sad sådan helt afslappet lænet fremover. Altså mine skuldre hang. Det endte faktisk med at min ryg blev en lille smule krum. Det var ikke meget, men på midten var der en lille bule.
Da jeg fandt ud af det gik jeg nærmest i panik og jeg gik til fysioterapeut. Han fortalte at det var min holdning som havde været gal i et stykke tid. Han knækkede min ryg helt vildt og sagde at min holdning skulle ændres. Fra den dag har jeg været opmærksom på min holdning konstant. I skolen, når jeg står op, når jeg løber, i bussen osv. Og nu er der faktisk nogen der siger jeg har en flot holdning
Og så har en god gang rygtræning sikkert også hjulpet! Dog var mit problem ikke kommet pga. af for meget brysttræning.