Hej.

Jeg overvejer at gå i gang med sl 5x5, efter i noget tid at have trænet et 2-split. (se evt. min log for øvelsesvalg)
Jeg har i forbindelse med mine overvejelser en række spørgsmål:

1. Har fundet et spreadsheet og indtastet min 5RM den siger min startsvægt skal være følgende:
Squat: 32,5kg
Bench: 32,5kg
Press: 20kg
Row:30kg
Deadlift:40kg
Er meningen så at man øger med 2,5kg (5kg i dødløft) hver uge?
Dvs. at jeg på 12 uger skulle kunne have 5RM i dødløft på 100kg? (12x5+40kg)

2. De skriver press, det er vel military press, ikke?

3. Har læst mig frem til at programmet skal trænes 3 gange i ugen. Vil det sige at man køre A-B-A - B-A-B?

4. Kan man smide lidt curls og extensions samt mave ind, når man føler for det, uden at ødelægge det for sig selv?

5. Er godt klar over at programmet er tiltænkt styrke. Er det muligt samtidig at få markant større muskelmasse?

Jeg fatter ikke hvordan du ikke selv kan læse dig til disse ting på SL5x5 siden. Det er skåret ud i pap så ALLE, uanset niveau, kan forstå programmet.

Christensennn skrev:Hej.

Jeg overvejer at gå i gang med sl 5x5, efter i noget tid at have trænet et 2-split. (se evt. min log for øvelsesvalg)
Jeg har i forbindelse med mine overvejelser en række spørgsmål:

1. Har fundet et spreadsheet og indtastet min 5RM den siger min startsvægt skal være følgende:
Squat: 32,5kg
Bench: 32,5kg
Press: 20kg
Row:30kg
Deadlift:40kg
Er meningen så at man øger med 2,5kg (5kg i dødløft) hver uge?
Dvs. at jeg på 12 uger skulle kunne have 5RM i dødløft på 100kg? (12x5+40kg)

2. De skriver press, det er vel military press, ikke?

3. Har læst mig frem til at programmet skal trænes 3 gange i ugen. Vil det sige at man køre A-B-A - B-A-B?

4. Kan man smide lidt curls og extensions samt mave ind, når man føler for det, uden at ødelægge det for sig selv?

5. Er godt klar over at programmet er tiltænkt styrke. Er det muligt samtidig at få markant større muskelmasse?

Christensennn skrev:Hej.

Jeg overvejer at gå i gang med sl 5x5, efter i noget tid at have trænet et 2-split. (se evt. min log for øvelsesvalg)
Jeg har i forbindelse med mine overvejelser en række spørgsmål:

1. Har fundet et spreadsheet og indtastet min 5RM den siger min startsvægt skal være følgende:
Squat: 32,5kg
Bench: 32,5kg
Press: 20kg
Row:30kg
Deadlift:40kg
Er meningen så at man øger med 2,5kg (5kg i dødløft) hver uge?
Dvs. at jeg på 12 uger skulle kunne have 5RM i dødløft på 100kg? (12x5+40kg)

2. De skriver press, det er vel military press, ikke?

3. Har læst mig frem til at programmet skal trænes 3 gange i ugen. Vil det sige at man køre A-B-A - B-A-B?

4. Kan man smide lidt curls og extensions samt mave ind, når man føler for det, uden at ødelægge det for sig selv?

1. Ja

2. Jo

3. Ja. Det trænes sådan, så du vil få lige mange træninger af hver.

4. Jeg har selv smidt lidt dips ind, mave, calf raises og dumbell curls ind. Men ikke alt for mange. Og altid de 3 øvelser først.

Tak skal du have Kasper :-)
Jeg skulle vel ikke være så heldig at du også har et svar på mit 5. spørgsmål?

Christensennn skrev:Tak skal du have Kasper :-)
Jeg skulle vel ikke være så heldig at du også har et svar på mit 5. spørgsmål?

Ved det ikke. Går selv efter at få styrke, da jeg allerede mener jeg har en god muskelmasse. Men vil mene det primært er styrke

de 2,5 kilo du øger er fra træning til træning! når du så rammer en vægt hvor du ikke kan klare 5 reps i alle 5 set, så deloader du 10% (måske lidt mere hvis du er nybegynder) og starter forfra.

jeg kører også selv programmet og har valgt at supplere hovedløftene med andre øvelser. I assistance øvelserne kører jeg dog ikke 5x5 men 3x10 i stedet

peter n skrev:Jeg fatter ikke hvordan du ikke selv kan læse dig til disse ting på SL5x5 siden. Det er skåret ud i pap så ALLE, uanset niveau, kan forstå programmet.

Svar nu bare på mine spørgsmål eller lad være. Spørgsmål 2,4,5 står ikke derinde, og de andre ville jeg gerne have 100% klarlagt, da de jo er ret væsentlige. Det er sådan nogle irriterende svar som de fleste nye herinde får

Christensennn skrev:

peter n skrev:Jeg fatter ikke hvordan du ikke selv kan læse dig til disse ting på SL5x5 siden. Det er skåret ud i pap så ALLE, uanset niveau, kan forstå programmet.

Svar nu bare på mine spørgsmål eller lad være. Spørgsmål 2,4,5 står ikke derinde, og de andre ville jeg gerne have 100% klarlagt, da de jo er ret væsentlige. Det er sådan nogle irriterende svar som de fleste nye herinde får

Til spørgsmål 5, ja det kan du godt ,det er et spørgsmål om din kost. drik din mælk og spis dine bøffer.
Tunge basisøvelser 3 x om ugen > bicep curls.
Curls are for girls.

Istedet for curls så lav chinups om onsdagen til slut, det er en meget populær metode til sl/madcow.

Steendahl skrev:de 2,5 kilo du øger er fra træning til træning! når du så rammer en vægt hvor du ikke kan klare 5 reps i alle 5 set, så deloader du 10% (måske lidt mere hvis du er nybegynder) og starter forfra.

jeg kører også selv programmet og har valgt at supplere hovedløftene med andre øvelser. I assistance øvelserne kører jeg dog ikke 5x5 men 3x10 i stedet

Nej!

Når du misser de 5 x 5 tre gange i træk i samme øvelse deloader du først. Man deloader 10% og forsætter derfra

2 . Ja military
3. du køre kun dødløft en gang om ugen. Altså Onsdag 1x5 workset men godt med warmup sets
4.ja og nej. løfter du andet så det på længere sigt ødelægger dine fremskridt sænker du dine fremskridt.
5. ja sagtens hvis du spiser til kalorie overskud. Altså spis dig stor og den træning der gør resten.

øverst til højre på siden er der en rubrik "søg efter nøgleord"
Tænker Peter N. mener at du kunne prøve at taste strong lift, SL , und der også, og du vil få en masse links til andre logs og lignende spørgsmål.

Måske sitet kunne bruge et makeover, så det ville være nemmere for nye at finde de forskellige ting. Kan godt forstå at folk til tider bliver trætte af at svare på de samme ting 15 gange om ugen. Jeg er selv forholdsvis ny herinde og det er lidt en jungel af finde rundt i de forskellige ting.


http://stronglifts.com/ <-- regristrer dig og du får tilsendt alt muligt. Blandt andet en lang rapport med masser af guf i.

Hansen1402 skrev:2 . Ja military
3. du køre kun dødløft en gang om ugen. Altså Onsdag 1x5 workset men godt med warmup sets
4.ja og nej. løfter du andet så det på længere sigt ødelægger dine fremskridt sænker du dine fremskridt.
5. ja sagtens hvis du spiser til kalorie overskud. Altså spis dig stor og den træning der gør resten.

øverst til højre på siden er der en rubrik "søg efter nøgleord"
Tænker Peter N. mener at du kunne prøve at taste strong lift, SL , und der også, og du vil få en masse links til andre logs og lignende spørgsmål.

Måske sitet kunne bruge et makeover, så det ville være nemmere for nye at finde de forskellige ting. Kan godt forstå at folk til tider bliver trætte af at svare på de samme ting 15 gange om ugen. Jeg er selv forholdsvis ny herinde og det er lidt en jungel af finde rundt i de forskellige ting.


http://stronglifts.com/ <-- regristrer dig og du får tilsendt alt muligt. Blandt andet en lang rapport med masser af guf i.

Men muligvis hvis man er træt af at svare det samme kunne de linke til en anden tråd, eller kopiere standard svaret.

Hansen1402 skrev:3. du køre kun dødløft en gang om ugen. Altså Onsdag 1x5 workset men godt med warmup sets

Nej du kører ABA - BAB

KasperS12 skrev:

Hansen1402 skrev:2 . Ja military
3. du køre kun dødløft en gang om ugen. Altså Onsdag 1x5 workset men godt med warmup sets
4.ja og nej. løfter du andet så det på længere sigt ødelægger dine fremskridt sænker du dine fremskridt.
5. ja sagtens hvis du spiser til kalorie overskud. Altså spis dig stor og den træning der gør resten.

øverst til højre på siden er der en rubrik "søg efter nøgleord"
Tænker Peter N. mener at du kunne prøve at taste strong lift, SL , und der også, og du vil få en masse links til andre logs og lignende spørgsmål.

Måske sitet kunne bruge et makeover, så det ville være nemmere for nye at finde de forskellige ting. Kan godt forstå at folk til tider bliver trætte af at svare på de samme ting 15 gange om ugen. Jeg er selv forholdsvis ny herinde og det er lidt en jungel af finde rundt i de forskellige ting.


http://stronglifts.com/ <-- regristrer dig og du får tilsendt alt muligt. Blandt andet en lang rapport med masser af guf i.

Men muligvis hvis man er træt af at svare det samme kunne de linke til en anden tråd, eller kopiere standard svaret.

Eller! Dovne, initiativløse teenagere kunne forsøge sig med noget så grænseoverskridende, som at skrive "stronglifts 5x5" i googles søgefelt, i stedet for at spamme forummet til med de samme spørgsmål dag efter dag. Niveauet herinde falder, og det hjælper ikke at folk nurser disse dovne og hjælpeløse individer.

Det er det mest enkle program der findes. Alt er forklaret i den 60 siders lange rapport der er skrevet. Tag alt hvad han siger om kosten med et gran salt.

Christensennn skrev:Hej.

Jeg overvejer at gå i gang med sl 5x5, efter i noget tid at have trænet et 2-split. (se evt. min log for øvelsesvalg)
Jeg har i forbindelse med mine overvejelser en række spørgsmål:

1. Har fundet et spreadsheet og indtastet min 5RM den siger min startsvægt skal være følgende:
Squat: 32,5kg
Bench: 32,5kg
Press: 20kg
Row:30kg
Deadlift:40kg
Er meningen så at man øger med 2,5kg (5kg i dødløft) hver uge?
Dvs. at jeg på 12 uger skulle kunne have 5RM i dødløft på 100kg? (12x5+40kg)

2. De skriver press, det er vel military press, ikke?

3. Har læst mig frem til at programmet skal trænes 3 gange i ugen. Vil det sige at man køre A-B-A - B-A-B?

4. Kan man smide lidt curls og extensions samt mave ind, når man føler for det, uden at ødelægge det for sig selv?

5. Er godt klar over at programmet er tiltænkt styrke. Er det muligt samtidig at få markant større muskelmasse?

1. ja du tilføjer 5kg til dødløften pr gang, dvs. du skifter mellem at dødløfte 1 og 2 gange efter ugerne ABA/BAB

2. ye det er mili / over head press

3. programmet gøres ABA / BAB. ex kunne være man, ons, fre. du kan evt. løbe lidt ved siden af tirs, tors og så holde weekenden helt fri.

4. jeg ville ikke lave curls, men fokusere på øvelser der rammer flere muskelgrupper på samme tid. Sådan ville jeg gøre:
workout A:
- squat 5x5
- bænk 5x5
- rows 5x5
- Dips 3xF (F=failure, at træne indtil du ikke kan tage flere reps)
- plank 3 x max tid

workout B:
- squat 5x5
- mili 5x5
- død 1x5
- pullups/chinups 3xF
- dragon flags 3xF

5. styrken bliver god, men hvis du bare sørger for at løfte tungt og spise i kalorieoverskud af solide råvarer, så kan du ikke undgå at mullerne også vokser med.