Hej BB.
Jeg har kigget på sl5x5 og det lyder jo helt fantastisk. Men vil jeg kunne smide dips og Chin/pull ups ind og så også bare kører dem med 5x5 og samme progression. Altså den ene i pas A og den anden i pas B
Og vil det være muligt for mig at køre programmet under Cut og så stadig følge progressionen? :-) eller er der et bedre alternativ iforhold at vælge et andet program?

Træningserfaring: Snart 7 måneder
16 år.
180cm 80kg
1rm: Bænk 90kg
Squat 125
Død 130

Håber der er en som gider svarer på mine spørgsmål. Har prøvet at søge på siden men synes ikke rigtig jeg fandt et het præcist svar

Kør det som det er skrevet. Der er en ide bag dets simplicitet.

Tak for svaret Peter. Har du selv erfaring med det og vil du mene det kan køres under Cut? :-)

Ja, og det kan fint bruges under cut.

Super, tak for det.
Hvor længe vil du mene jeg skal køre SL 5x5 før jeg skifter til 3x5 programmet og senere Bill Stars program?

du kan sagtens køre programmet således, det sker der altså ikke noget ved. Mehdi har trods alt selv lavet forskellige versioner af programmet hvor han også har sat dips/pullups på. Her:

Workout A:
- Squat 5x5
- Bænk 5x5
- Rows 5x5
- Dips 3xF
- Plank 3xF

Workout B:
- Squat 5x5
- OHP 5x5
- Død 1x5
- Pullups 3xF
- Decline crunches 3xF

giv det 12 uger til at starte med og se så hvor dine løft er til den tid

ps. Mehdi anbefaler at man, som minimum, skal kunne squatte 1.5 x sin kropsvægt før man overvejer at gå videre til et andet program.

Super. Tak jeks :-)
Vil kører det originale program:
STRONGLIFTS 5×5 WORKOUT A STRONGLIFTS 5×5 WORKOUT B
Squat 5×5 Squat 5×5
Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5

Og så øge med 2,5 kg til hver træning. Og så kører lidt pull/Chin ups og dips efter humør som du nævner.
Men jeg er lidt i tvivl om hvor jeg skal starte altså % skal jeg køre fra 65% af 5rm eller lavere eller højere. Og vil jeg også øge min styrke i andet end squat? Håber at kunne følge det og stadig stige i styrke som programmet siger under Cut. Vil kører hiit træning sammen med :-)

Vil du mene at jeg også skal køre 5•5 i dødløft også. Det har jeg læst at nogle har gjort og har steget i styrke. Tænker at 1•5 ikke er meget. 1 eller 2 gange om ugen :-)
Det var mange spørgsmål. Håber en venlig sjæl gider svarer på dem. :-)

Jeks skrev:du kan sagtens køre programmet således, det sker der altså ikke noget ved. Mehdi har trods alt selv lavet forskellige versioner af programmet hvor han også har sat dips/pullups på. Her:

Workout A:
- Squat 5x5
- Bænk 5x5
- Rows 5x5
- Dips 3xF
- Plank 3xF

Workout B:
- Squat 5x5
- OHP 5x5
- Død 1x5
- Pullups 3xF
- Decline crunches 3xF

giv det 12 uger til at starte med og se så hvor dine løft er til den tid

ps. Mehdi anbefaler at man, som minimum, skal kunne squatte 1.5 x sin kropsvægt før man overvejer at gå videre til et andet program.

Nu fik du jo manden til at ændre på programmet alligevel..

1x5 dødløft er nok. Det bliver hurtigt tungt. Husk også på, at du squatter 5x5 tre gange om ugen.

peter n skrev:1x5 dødløft er nok. Det bliver hurtigt tungt. Husk også på, at du squatter 5x5 tre gange om ugen.

Peter hvor skal jeg starte? Altså med % af 5rm? Hvad gjorde du da du kørte programmet.
Havde selv tænkt på 65 kg i dødløft og 60kg i squat og 35kg i bænk? :-)

Begynderbumsen skrev:

peter n skrev:1x5 dødløft er nok. Det bliver hurtigt tungt. Husk også på, at du squatter 5x5 tre gange om ugen.

Peter hvor skal jeg starte? Altså med % af 5rm? Hvad gjorde du da du kørte programmet.
Havde selv tænkt på 65 kg i dødløft og 60kg i squat og 35kg i bænk? :-)

Det var da godt nok lavt ift. dine 1RMs i første indlæg.

Begynderbumsen skrev:

peter n skrev:1x5 dødløft er nok. Det bliver hurtigt tungt. Husk også på, at du squatter 5x5 tre gange om ugen.

Peter hvor skal jeg starte? Altså med % af 5rm? Hvad gjorde du da du kørte programmet.
Havde selv tænkt på 65 kg i dødløft og 60kg i squat og 35kg i bænk? :-)

Død: 75
Sq: 60
BP: 60
Deromkring et sted.. Bænk er sat højt ift. de to andre, men det er den der stiger langsomst af de tre.

Lige et sidste spørgsmål. Skal man øge med 5kg hvergang i dødløft? :-)
Synes ikke at det stod i stronglift men kan sagtens have misset det.

jeps 5 kg i DL

ThomasMN skrev:jeps 5 kg i DL

Super, skimtede lige din log og det var faktisk der jeg opdagede det. :-)
Men jeg er startet med 55kg i bænk og BOR. 60 i squat. Og 75 i død. Tror du at det er for højt, i forhold til at kunne blive er med at stige i kg i lang tid? :-)

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:jeps 5 kg i DL

Super, skimtede lige din log og det var faktisk der jeg opdagede det. :-)
Men jeg er startet med 55kg i bænk og BOR. 60 i squat. Og 75 i død. Tror du at det er for højt, i forhold til at kunne blive er med at stige i kg i lang tid? :-)

Det kommer jo an på din styrke.

Jeg har vedhæftet regnearket til SL5X5 download det og tast dine løft ind. Selvom det virker latterligt let i starten, så hold dig til det. Det skal nok blive hårdt.

ThomasMN skrev:

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:jeps 5 kg i DL

Super, skimtede lige din log og det var faktisk der jeg opdagede det. :-)
Men jeg er startet med 55kg i bænk og BOR. 60 i squat. Og 75 i død. Tror du at det er for højt, i forhold til at kunne blive er med at stige i kg i lang tid? :-)

Det kommer jo an på din styrke.

Jeg har vedhæftet regnearket til SL5X5 download det og tast dine løft ind. Selvom det virker latterligt let i starten, så hold dig til det. Det skal nok blive hårdt.

Super tak for det. Dog virker det noget let de første 6 uger
Men hvis jeg er i stand til at fuldføre det og ende ud med de slutvægte som der står. Så kan jeg nok godt pakke egoet langt væk.
Har du smidt dips ind på pas a og chin/pull ups på pas b?

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:jeps 5 kg i DL

Super, skimtede lige din log og det var faktisk der jeg opdagede det. :-)
Men jeg er startet med 55kg i bænk og BOR. 60 i squat. Og 75 i død. Tror du at det er for højt, i forhold til at kunne blive er med at stige i kg i lang tid? :-)

Det kommer jo an på din styrke.

Jeg har vedhæftet regnearket til SL5X5 download det og tast dine løft ind. Selvom det virker latterligt let i starten, så hold dig til det. Det skal nok blive hårdt.

Super tak for det. Dog virker det noget let de første 6 uger
Men hvis jeg er i stand til at fuldføre det og ende ud med de slutvægte som der står. Så kan jeg nok godt pakke egoet langt væk.
Har du smidt dips ind på pas a og chin/pull ups på pas b?

Det skal nok blive hårdt, tro mig. Det er også derfor at du ikke skal starte for tungt ud.

Nej jeg har ikke lavet om på det. Men jeg kører lidt chinups, dips og mave de dage jeg lige føler for det

ThomasMN skrev:

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:jeps 5 kg i DL

Super, skimtede lige din log og det var faktisk der jeg opdagede det. :-)
Men jeg er startet med 55kg i bænk og BOR. 60 i squat. Og 75 i død. Tror du at det er for højt, i forhold til at kunne blive er med at stige i kg i lang tid? :-)

Det kommer jo an på din styrke.

Jeg har vedhæftet regnearket til SL5X5 download det og tast dine løft ind. Selvom det virker latterligt let i starten, så hold dig til det. Det skal nok blive hårdt.

Super tak for det. Dog virker det noget let de første 6 uger
Men hvis jeg er i stand til at fuldføre det og ende ud med de slutvægte som der står. Så kan jeg nok godt pakke egoet langt væk.
Har du smidt dips ind på pas a og chin/pull ups på pas b?

Det skal nok blive hårdt, tro mig. Det er også derfor at du ikke skal starte for tungt ud.

Nej jeg har ikke lavet om på det. Men jeg kører lidt chinups, dips og mave de dage jeg lige føler for det

Hvordan vil du kører det når du begynder at gå i stå? 2 gange nedtrapning med 10 procent i den enkelte øvelse.
Så skifte til 3x5 og så igen med nedtrapning på 10% 2 gange og så skifte til 1x5. Og så Bill Star/ madcow eller hvad det hedder.
Det er ihvertfald min plan. Hvordan lyder det? :-)

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:jeps 5 kg i DL

Super, skimtede lige din log og det var faktisk der jeg opdagede det. :-)
Men jeg er startet med 55kg i bænk og BOR. 60 i squat. Og 75 i død. Tror du at det er for højt, i forhold til at kunne blive er med at stige i kg i lang tid? :-)

Det kommer jo an på din styrke.

Jeg har vedhæftet regnearket til SL5X5 download det og tast dine løft ind. Selvom det virker latterligt let i starten, så hold dig til det. Det skal nok blive hårdt.

Super tak for det. Dog virker det noget let de første 6 uger
Men hvis jeg er i stand til at fuldføre det og ende ud med de slutvægte som der står. Så kan jeg nok godt pakke egoet langt væk.
Har du smidt dips ind på pas a og chin/pull ups på pas b?

Det skal nok blive hårdt, tro mig. Det er også derfor at du ikke skal starte for tungt ud.

Nej jeg har ikke lavet om på det. Men jeg kører lidt chinups, dips og mave de dage jeg lige føler for det

Hvordan vil du kører det når du begynder at gå i stå? 2 gange nedtrapning med 10 procent i den enkelte øvelse.
Så skifte til 3x5 og så igen med nedtrapning på 10% 2 gange og så skifte til 1x5. Og så Bill Star/ madcow eller hvad det hedder.
Det er ihvertfald min plan. Hvordan lyder det? :-)

Lyder som Mehdi selv anbefaler det, så det er nok ikke dumt Når du er færdig med Madcow kan du så starte på SL5X5 Advanced

ThomasMN skrev:

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:

Begynderbumsen skrev:

ThomasMN skrev:jeps 5 kg i DL

Super, skimtede lige din log og det var faktisk der jeg opdagede det. :-)
Men jeg er startet med 55kg i bænk og BOR. 60 i squat. Og 75 i død. Tror du at det er for højt, i forhold til at kunne blive er med at stige i kg i lang tid? :-)

Det kommer jo an på din styrke.

Jeg har vedhæftet regnearket til SL5X5 download det og tast dine løft ind. Selvom det virker latterligt let i starten, så hold dig til det. Det skal nok blive hårdt.

Super tak for det. Dog virker det noget let de første 6 uger
Men hvis jeg er i stand til at fuldføre det og ende ud med de slutvægte som der står. Så kan jeg nok godt pakke egoet langt væk.
Har du smidt dips ind på pas a og chin/pull ups på pas b?

Det skal nok blive hårdt, tro mig. Det er også derfor at du ikke skal starte for tungt ud.

Nej jeg har ikke lavet om på det. Men jeg kører lidt chinups, dips og mave de dage jeg lige føler for det

Hvordan vil du kører det når du begynder at gå i stå? 2 gange nedtrapning med 10 procent i den enkelte øvelse.
Så skifte til 3x5 og så igen med nedtrapning på 10% 2 gange og så skifte til 1x5. Og så Bill Star/ madcow eller hvad det hedder.
Det er ihvertfald min plan. Hvordan lyder det? :-)

Lyder som Mehdi selv anbefaler det, så det er nok ikke dumt Når du er færdig med Madcow kan du så starte på SL5X5 Advanced

Super.Til den tid håber jeg at jeg har fået lagt et fint fundament til at få smidt noget masse på. Dog drømmer jeg om en gang om nogle år at køre 5/3/1. Men den tid den glæde :-)