Hey bb.

Jeg har desværre været ude for en skade i knæet og har derfor ikke trænet ben i et stort stykke tid. Men så tænkte jeg at det nok ikke ville skade så meget, og at jeg godt kunne træne dem efter min skade.
Desværre er de blevet en del små i forhold til min overkrop.

Mit spørgsmål er så: Vil gerne have smidt noget masse på dem meget hurtigt så det ikke kommer til at se alt for dumt ud.
Nogen gode forslag?

Hvis du bare begynder at træne igen skulle de hurtigt gaine deres gamle masse igen på grund af det man kalder muscle-memory.

Squattin, by Dale Clark

Way down this road in a gym far away
A young man was once heard to say
Ive repped high, and Ive repped low
No matter what I do my legs wont grow

He tried leg extensions, leg curls, leg presses too
Trying to cheat these sissy workouts hed do
From the corner of the gym where the big men train
Through a cloud of chalk and the midst of pain

Where the big iron rides high and threatens lives
Where the noise is made with big forty fives
A deep voice bellowed as he wrapped his knees
A very big man with legs like trees

Laughing as he snatched another plate from the stack
Chalking his hands and his monstrous back
Said "Boy stop lying and dont say you've forgotten
Trouble with you is you aint been squattin"

Hapsede den lige i en anden tråd, men der er svaret

Det vil tage tid at få massen tilbage, men som Nogood siger, så vil det hurtigt komme tilbage, dog ikke på under en måned.. hvis du tjekekr UDG 14, så kan du se et godt eksemple på hvor hurtigt massen kan komme tilbage, fordi man har haft den før..

Så må jeg vel bare ned og tæske dem igen og igen

Det burde hurtigt komme igen.

Hvad var din skade?

Er den helt væk?

Hvor længe har du holdt pause?

Hvad var din styrke før du blev skadet?


Uanset hvad, så skal du til at squatte. Høj volumen i squat og frontsquats, suppleret med ligeså meget baglår, så er du parat igen.

Så godt det gode comeback han fjorde efter sin operation.

Men problemet ligger mest i mine lægge.
De er sku blevet meget mindre end resten af kroppen

Seth skrev:Squattin, by Dale Clark

Way down this road in a gym far away
A young man was once heard to say
Ive repped high, and Ive repped low
No matter what I do my legs wont grow

He tried leg extensions, leg curls, leg presses too
Trying to cheat these sissy workouts hed do
From the corner of the gym where the big men train
Through a cloud of chalk and the midst of pain

Where the big iron rides high and threatens lives
Where the noise is made with big forty fives
A deep voice bellowed as he wrapped his knees
A very big man with legs like trees

Laughing as he snatched another plate from the stack
Chalking his hands and his monstrous back
Said "Boy stop lying and dont say you've forgotten
Trouble with you is you aint been squattin"

Hapsede den lige i en anden tråd, men der er svaret

Lolerskates(!!!) Smukt!

@Birkkjaer

Hvis dine maxløft i din profil passer, så har du da en god styrke i squat sammenlignet med bænk og dødløft..? Det er selvfølgelig ikke lig med hypertrofi, men det plejer at være en god indikator.

Hvor dybt squater du?

Hvad var din skade?

Havde en slags vokseværk. Vidste ikke helt hvad det var men det gjorde i hvertfald at jeg hverken kunne spille håndbold eller styrketræne

Den er væk nu, guskelov, så skal bare igang igen

Jeg har også rigtig god styrke i squat, men massen mangler desværre stadig.

Birkkjaer skrev:Men problemet ligger mest i mine lægge.
De er sku blevet meget mindre end resten af kroppen

Squat, Straight leg deadlift og så en helvedes masse læg - husk at specielt læggene kan altså holde til en del -så træn dem tungt!

Du gør som smeden siger maaaasser af squat og høøøøj volumen og så baglår, så skal der nok komme masse på stængerne

Lyder ikke som om det er helt umuligt

Skal op og træne ben idag. Nogle forslag til et godt benprogram evt. 3x20?

Syntes ikke du kun skal køre ben program, men stadig huske de andre muskler

Bare kør Squat, Leg curl, Calft raises. så er man godt kørende imo... du kan jo selv bestemme volumen, den skal bare være høj!

Birkkjaer skrev:Lyder ikke som om det er helt umuligt

Skal op og træne ben idag. Nogle forslag til et godt benprogram evt. 3x20?

Roooolig nu, hmm jeg ville nok køre lidt extention for lige at varme knæene lidt og så lave 2 opvarmings sæt så et mellemsæt og så maxe den ud i 2 workset altså virkelig så øjnene er ved at blive skudt ud af hovedet på 8 9 10 gentagelse, er der saft til mere ville jeg hoppe i pressen og køre et par stykker der også, men det kommer jo helt an på hvor længe du ikk har trænet så du ikk laver et overkill på kæppene så lidt tung stivbenet og lidt curls eventuelt lidt lunges Jeg skal også straff kæpp i aften det bliver max feee

Har lavet mange opvarmingssæt og mange øvelser for at forberede mine knæ på den tunge belastning der kommer, så der bliver ikke noget problem i det.

Sad lige og fandt det har for lidt siden
http://ezinearticles.com/?Ultimate-Calf ... &id=101688

Noget man kunne bruge. Der står jo at man kan tæske benene noget mere end rasten af kroppen?

Men ellers tak for alle de gode forslag. Det er godt at få nogle seriøse svar så hurtigt =D>

Hvis du kun har fået en skade på det ene ben, så bare træn det raske ben. Det hjælper mod atrofien på dit skadede ben.

Havde det i begge knæ

Birkkjaer skrev:Jeg har også rigtig god styrke i squat, men massen mangler desværre stadig.

Så squatter du ikke særlig dybt, ellers passer dit dødløft max ikke. Jeg nægter at tro på at der findes nogle mennnesker i denne verden der kan squatte 150 til under parallel, og samtidig har et dødløft max på 105 kg. Det hænger simpelthen ikke sammen..

js_h skrev:

Birkkjaer skrev:Jeg har også rigtig god styrke i squat, men massen mangler desværre stadig.

Så squatter du ikke særlig dybt, ellers passer dit dødløft max ikke. Jeg nægter at tro på at der findes nogle mennnesker i denne verden der kan squatte 150 til under parallel, og samtidig har et dødløft max på 105 kg. Det hænger simpelthen ikke sammen..

Jeg tænkte umiddelbart det samme

De findes skam!

Korte kvinder med små hænder. Så kan TS jo selv afgøre om han er en af dem?

Der findes jo mennesker i alle aldre med forskellige styrker

Hvis man dødløfter 105, så squatter man ikke 150. Hvad var dit rigtige squat-max, birkjaer?

Jeg siger jo det er 150
Tro det eller lad vær.

Smeden skrev:Hvis man dødløfter 105, så squatter man ikke 150. Hvad var dit rigtige squat-max, birkjaer?

Jeg siger jo det er 150
Tro det eller lad vær.

Det kan godt være sandt, og hvorfor skulle topicstarter lyve?

Men jeg syntes også det lyder enormt mærkeligt.... Og hvis Birkjaer ikke har så meget forstand på squat, kan det jo godt være at det ikke var et korrekt udført squat (Dybde)

Birkkjaer skrev:Jeg siger jo det er 150
Tro det eller lad vær.

Ja, men så er du ikke i nærheden af godkendt dybde. De to løft ligner simpelthen hinanden for meget til at det kan lade sig gøre. Normalt er man i nærheden af de 200 i dødløft, når man kan squatte 150 til godkendt dybde

Men hvorfor ikke lade os se en video? Det behøver ikke være med 150 kg. En video med en singel på 100 kg til godkendt dybde er nok for mig

Xiva skrev:

Smeden skrev:Hvis man dødløfter 105, så squatter man ikke 150. Hvad var dit rigtige squat-max, birkjaer?

Jeg siger jo det er 150
Tro det eller lad vær.

Det kan godt være sandt, og hvorfor skulle topicstarter lyve?

Men jeg syntes også det lyder enormt mærkeligt.... Og hvis Birkjaer ikke har så meget forstand på squat, kan det jo godt være at det ikke var et korrekt udført squat (Dybde)

Nej det er ikke muligt med mindre man har en skade eller på anden måde er hæmmet.. Er man fuldt funktionsdygtig i begge løft så kan det ikke lade sig gøre..

SimonJ skrev:Hvis du kun har fået en skade på det ene ben, så bare træn det raske ben. Det hjælper mod atrofien på dit skadede ben.

nej det gør det altså ikke. Det er en vis overførsel af styrke, men altså ikke af evnen til at bevare muskelmassen....

js_h skrev:

Xiva skrev:

Smeden skrev:Hvis man dødløfter 105, så squatter man ikke 150. Hvad var dit rigtige squat-max, birkjaer?

Jeg siger jo det er 150
Tro det eller lad vær.

Det kan godt være sandt, og hvorfor skulle topicstarter lyve?

Men jeg syntes også det lyder enormt mærkeligt.... Og hvis Birkjaer ikke har så meget forstand på squat, kan det jo godt være at det ikke var et korrekt udført squat (Dybde)

Nej det er ikke muligt med mindre man har en skade eller på anden måde er hæmmet.. Er man fuldt funktionsdygtig i begge løft så kan det ikke lade sig gøre..

Hvis han aldrig har været i et trænings centret, men har spillet fodbold eller anden sport, og aldrig nogen sinde har kørt DL, så kan det altså godt passe..... Men udover det så tror jeg også sagtens at hvis han tager 150 i squat at han kan tage mere i DL, hvis han giver det et forsøg....

Mit dødløft ligger ikke helt på 105.
Prøvede det for at stykke tid siden og kunne sagtens tage det, så skrev det bare på.
Men hvis i gerne vile have det kan jeg godt teste mit max i dødløft.

Syns bare det er underligt at folk skal dømme mig på det, når det ikke er det topic handler om.