Karl Æg skrev:

8800 skrev:Årrrrrh hold da op ægget... Jeg spreder jo bare vores lille hyggefilm... Os to, en god stærk flaske absinth og et smalfilmsapparat... Det er det eneste der skal til for at lave erotisk kunst! =D>

I refuse to comment.

And to swallow

Cool nok du også fik meldt dig ind i FitnessDK - så skal der smedes igen Ja, stedet er godt udstyret osv - men alt for mondænt, det har slet ikke den samme charme som PS har. Godt nok lignende stedet lort, men det er jo sådan man kan li' det !

Nu kan du jo i øvrigt for alvor give den gas med morgentræning (:sick:) da de jo åbner kl. 6! Og hvis du har lyst kan du tilmed få morgenmad der fra det tidspunkt om fredagen

On a serious note, så har jeg faktisk hørt fra en pålidelige kilde, at morgentræning skulle være en dårlig ide, da ryggen ikke er klar til træning så tidligt. Det er forholdsvis kompliceret, men kort fortalt er det noget med, at ryggen giver sig lidt i løbet af dagen, og tung træning derfor er bedre for den på det tidspunkt.

essensen skrev:Cool nok du også fik meldt dig ind i FitnessDK - så skal der smedes igen Ja, stedet er godt udstyret osv - men alt for mondænt, det har slet ikke den samme charme som PS har. Godt nok lignende stedet lort, men det er jo sådan man kan li' det !

Nu kan du jo i øvrigt for alvor give den gas med morgentræning (:sick:) da de jo åbner kl. 6! Og hvis du har lyst kan du tilmed få morgenmad der fra det tidspunkt om fredagen

On a serious note, så har jeg faktisk hørt fra en pålidelige kilde, at morgentræning skulle være en dårlig ide, da ryggen ikke er klar til træning så tidligt. Det er forholdsvis kompliceret, men kort fortalt er det noget med, at ryggen giver sig lidt i løbet af dagen, og tung træning derfor er bedre for den på det tidspunkt.

Stemmer meget godt overens med det jeg har oplevet... Morgentræninger sucks !

Men mon ikke man med noget cardio osv kan få startet ryggen lidt OP?

Esse: så du siger, at man kun må træne all-out disko, hvis man endelig vil træne om morgenen?

Jeg kan nu meget godt lide stedet. Man betaler en del mere, men tilgengæld er der sådan overall "lækkert". Det er meget rart når man har været i skuret, på DTU og i Powerstudio at der bliver gjort rent engang imellem.

Det med ryggen skyldes at ens ryghvirvler bevæger sig en anelse fra hinanden når de ikke har modstand, dvs når man ligger ned i mange timer. Derfor er de forholdsvis "åbne" når man vågner, og teoretisk set mere sårbare. Jeg syntes ikke det er noget problem.

teamede totalt op med brormand idag, og blev helt vildt swole. Vi skal på skiferie imorgen, så den fik hele armen med ren BB og tilhørende dropsæts, maskiner og forced

Dagens træning

Fronts
12 x 20
8 x 50
8 x 70
2 x 8 x 80 - PR, der måtte godt nok lidt råweri til fra brormand der
3 x 50

BB rows
12 x 60
3 x 12 x 100 - bælte

Mili - komplet doms efter pushpresses igår.
12 x 30
8 x 50
8 x 55 - brormand ownede mig, og så måtte jeg jo owne igen. Der var bare for meget doms
12 x 55 - rest-pause sæt, grufuldt

Plateloaded Pulldown/lat-maskine - gav god rom osv
10 x 80
3 x 8 x 120 - "kom så, FULD ROM for helvede!"

Plateloaded high row - one arm
3 x 10 x 55 - "kom nu, squezzzz i toppen, mand!"

Fransk pres
8 x 40
6 x 40 - failede helt
12 x 40 - forced på den sidste

Og her skulle brormand også lige have forced på sine 50'ere og gav det bedste dimmu borgir-hyl jeg endnu har hørt mens døden var malet i øjnene

Incline curls
12 x 11
3 x 15 x 15

Siddende scarecrows
10 x 5
3 x ca 10 x 7,5-5-2,5 dropsæt!
3 x ca 10 x 7,5-5-2,5 dropsæt! - fik lige et par forced i sidste sæt

Og det var vist det. Sjældent har noget været så BB.

halvande, to timer?, centerpop, der bare er utilgiveligt ghey

Imorgen tager jeg som sagt til Østrig, så vi ses, røvhuller

Altid underholdende at læse om dine træninger Smed

Man føler s.. næsten man er til stede.

Så er jeg efterhånden tilbage fra en fænomenal uge i St Anton. Det sneede røven ud, men mig og brormand havde nogen groteske byture, der involverede søer af jägerbombs. St Anton er et dejligt sted.

Jeg ved ikke helt hvordan fremtidens program ser ud, men det finder jeg ud af løbende. Sagen er den at jeg er begyndt at cutte, så jeg kan blive komplet ripped inden alt for længe. At rode rundt og være småtyk midt i juli har været et tilbagevendene fænomen for mange gange nu.

Træningen foregik med Brormand og Essensen, hvad der som sædvanlig var ganske fornøjeligt.
Dagens træning:
Chin
Dødløft
12 x 60
12 x 90
10 x 110 - så orkede jeg ikke lige mere, også fordi der var et kæmpe jern af en kvinde, der skulle bruge maskinen, jeg havde stangen ved

Squat - Esse viste mig lige nogen mobility drills, og det virkede vist som det skulle. Essensen er udpræget begejstret for dynamiske baller
20 x 20
12 x 60
2 x 10 x 80 - tror jeg vistnok

Bænk
30 x 20
15 x 60
2 x 12 x 80

Chins
12
2 x 10 x 20kg

Military
20 x 20
10 x 50
12 x 50

En-arm High row maskine
10 x 30
2 x 12 x 45

Laterals
12 x 7
2 x 12 x 11

Fransk pres
2 x 8 x 40

EZ-curls
8 x 40
2 x 40 - håndled brokkede sig

Roman chair hipraise
4 x 12

Og så lå jeg 5 minutters tid i en slags massagemaskine og fik onduleret in røv og ryg.

60 min tror jeg, og stadig überghey centerpop, der idag tilmed præsterede at gentage sig selv 3 gange. Jeg må se at få en slags afspiller, siden min uduelige telefon nu ikke længere kan kommunikere med sin egen harddisk.

2x12x80kg i bænken er da optur er det ikke?

Jo, nu du siger det. Ifølge Brzycki's formel burde 12reps på 80 give en 110kg på 1RM'en, så det er selvfølgelig ikke så dumt efter en uges pause. Nogengange kører bænken, og andre gange sutter den. Men du skal jo ikke klage, mr 13 x 120, eller hvad du ellers render rundt og laver

Smeden skrev:Jo, nu du siger det. Ifølge Brzycki's formel burde 12reps på 80 give en 110kg på 1RM'en, så det er selvfølgelig ikke så dumt efter en uges pause. Nogengange kører bænken, og andre gange sutter den. Men du skal jo ikke klage, mr 13 x 120, eller hvad du ellers render rundt og laver

Hvem har sagt jeg klager Men bænken kører ikke perfekt for tiden; det er ikke det samme uden en spotter!

Jamen så må du jo ind i smithstativet eller endnu bedre, pec-decken!

Overvejer pt incline bb presses i smith, fordi centeret ikke har et frit stativ til det og kun håndvægte til 35kg

Det lyder da som et relativt tyndt center. Man kan jo også undre sig over at min fitnessDK kun har håndvægte til 40kg, når det er fuldstændigt stopfyldt med krudtugler.

Men okay, der er jo for såvidt set ikke noget galt med at supplere med noget smith-bænk, hvis man stadig har sine frivægte.

Idag var det tid til cardio. I Powerstudio var mantraet jo "SMIL når du laver cardio. Du skal smile! " så jeg stod og smilte et godt stykke tid.

Dagens træning:

Cykel
10 min, bakkeintervaller med en puls på 140

Chins + Dips
5 x (8-3 + 10-5) - 1 sæt/30 sek

Crosstrainer
5 min - fik sidestik

-hentede min shake-

15 min - det var helt hyggeligt, så beverly hills imens

45 min, centermusik (hvad der coincidentally var fuldstændigt samme sange som igår )

Og så har jeg naturligvis cyklet lidt idag, samt været grundigt i ikea (og været i skole og malet nogen døre)

Det er umuligt at melde sig ud af fitnessdk. Jeg har godt nok haft seriøse problemer med dem og specielt deres betalings service.
Men et fint center er det nu. Men alt for dyrt også efter min mening

De har faktisk sænket kravene til ens medlemskab på grund af fitnessworld, så nu kan man opsige med en måneds varsel, og det er også blevet billigere.

Jeg syntes det er skidegodt at man kan se tv2 samtidigt med man står i trædemøllen

Det er faktisk glimrende man kan se fjernsyn mens man dyrker cardio - helt fin måde at fordrive tiden på når, lad og sande det, cardio ikke er verdens mest spændende ting

Man kan se på dem der træner inde i det store rum. OGså et +. Men i dampbadet sidder man hvor 200 andre mænd har sidet med deres bare ass
Men godt sted mangler intet bare nogle fornuftige menesker til at arbejde der:D

Essensen: Husker du nu også at smile?

Wicked: Bryder mig ikke om saunaer. Og ja, man skal bare holde sig langt væk fra de ansatte. Jeg har ikke snakket med nogen af dem endnu, men jeg har set for meget til at tvivlen kan komme dem til gode.

Kæmpede mig hårdt ramt af doms ned og rev jern idag. Fik ikke lavet det helt store, men nok til lige at have god samvittighed over at købe 2kg hønsekød og et kilo bacon bagefter

Dagens træning:

Mobility drills

Rackpulls - 2 cm under knæskallen
20 x 20
12 x 90
12 x 120
10 x 140

Inc db press - hul 3
15 x 15
3 x 12 x 28

Besynderlig unilateral benpres - den var egentlig meget sjov, fordi man kunne bruge et ben af gangen
10 x 60
12 x 80

T-bar rows - kan man sagtens komme galt af sted med
10 x 60
2 x 10 x 70

Military
15 x 20
13 x 55
6 x 50 - var helt brændt af

Pulldowns
12 x 60
12 x 90

Så kvæstede jeg lige mig selv i en leg-curl et stykke tid. Det fik jeg stensikkert en ny knæskade af.

Pushdowns
3 sæt

Kabelcurls
3 sæt

Scarecrows
12 x 5
3 x 10-7.5-5 - dropsæt

Roman chair hipraise
3 x 12

Læg
10 x noget
3 x noget mere

60 min, særdeles uduelig popmusik. Man kan IKKE træne til Natasja.

Mantraet med at smile, var jo kun noget man skulle udøve i Powerstudio - så jeg forsøger genrelt at se pissed og utilnærmelig ud i FDK ¨

Ser du lavede mobilitydrills igen - så du jeg postede et pic i min log af hvordan prone scorpions rigtigt skulle have set ud .. ?

Jeg skal smile hele tiden imorgen - især når jeg laver tabata

Og ja, jeg så dem godt og lavede dem rigtigt nok. Hvor har du iøvrigt de øvelser fra, og hvor mange reps/sekunder går man efter?

Kan også anbefale Magnificent Mobility med Eric Cressey og Mike Robertson. Rigtig god film, med massere af forskellige drills til alle niveauer! =D>

http://www.ericcressey.com/products.html

Kan sikkert også downloades et eller andet sted, hvis man ikke gider og investere i den

Hehe, du bliver en cut og glad dreng :D Al dit og Henriks cutteri giver sgu også mig lyst til at cutte løs, men syntes bare jeg er alt for tynd - need more mass! Tror jeg begynder at cutte i slutningen af næste måned.

Mobilitydrills har jeg fået fra T fra MOL (samme gut der har sat mit program sammen)

Han har givet mig følgende opvarmningsprogram:

Mobilty Drills

Følgende øvelser laver jeg hver gang.

- Squat med smal stand og bred stand
- Ben sving til siden og frem og tilbage
- Lunges
- Iron cross
- Supine bridges
- Prone scorpions
- Roll over into V-sits
- Mountain climbers
- Scap pushups
- Face pulls
- Push ups
- Fatman pull ups

Reps og sekunder skal egentlig holdes lidt efter "feel" - nogle øvelser er sværere end andre og man kan derfor få mindre reps. Det overordnede formål er at blive varm og klar til de følgende øvelser.

Jeg tror en rigtig god combo for dig (og egentlig også mig) kunne være:

1. Airsquats - start med at stå smalt og reppe, til du bliver varm -> træd derefter et skridt ud (stå bredere) - igen til du er varm, og sådan fortsætter det..

2. Ben sving til siden og frem og tilbage - 2 sæt x 12-14 reps til hvert ben

3. Roll-overs-into v-sits. 5-8 reps

4. supine bridges

5. supine scorpion

6. 15-20 reps airsquat

7. mountain climbers


Tjek i øvrigt lige "fire hydrant circles" ud i denne video:
http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY

Den tror jeg også er ret god for hoften - den ryger i hvert fald med på mit program næste gang.

Sorry for logkapring btw!

Du er så tynd! En tynd cykel er hvad er! Blev vi ikke lige enige sidst enige om at du havde nogen kæmpe guns?

Prøver den opvarming der imorgen. Det gør underværker for mine hofter at lave de der ting. De der fire hydrants (fedt navn iøvrigt) tvivler jeg overhovedet på jeg kan

Træning inden skole idag. Cardio. Fik overtalt mig selv til en tabata, noget man gerne fortryder halvvejs igennem. Jeg gjorde det det relativt habilt, syntes jeg selv. Essensen, den tynde cykel, var så tynd idag at han ikke skulle træne, men han kom alligevel ned med et stopur for at hjælpe mig. Props til ham for det. =D>

Efter det et søvndyssende foredrag om mælkesyrebakteriers stofskifte :| Ikke videre spændende, men ikke desto mindre har jeg rimeligt meget blod på tanden mht til probiotika, dvs. "sunde" bakterier, og fylder youghurt i mig =D> Måske jeg skulle sammenfatte et lille epistel om "sunde ting" en dag?

Dagens træning:

Crosstrainer
10 min x 140-112 BPM - min BPM faldt helt vildt til sidst, selvom jeg øgede tempoet Cardio er noget mærkeligt noget.

Mobility drills - de gør underværker!
BW squats x 10smalle + 10brede
Lounges x 10alm + 10rotation
Rolls into V-sits x 10
Prone bridges x 10sek
Scorpions x 20sek/ben
Mountain climbers x 10
Wall slides x 10
Rotatorcuff x 10inad + 10 udad
Crunches x 20

Tabata frontsquat
10 x 20
15 x 30
8 x 15-12 x 30 - de er jo altid grufulde, men jeg kunne trods alt gå nogenlunde bagefter. Da jeg havde ligget lidt på en bænk, naturligvis.

45 min, centerpop, men derhjemme hørte jeg Bob Dylans - Modern times, hvad der sandt at sige er et kongealbum.

Efter en hård og absurd weekend med tung druk, især fredag, var jeg sandt at sige en smule brugt. Fredag stod den på pilsnere fra 12 til 20, jægerbombs fra 20 til 22 og rom og cola og kun Gud ved hvad da jeg lallede ind på IN ved 2-tiden. Var helt væk tilsidst. Lørdag kæmpede jeg mig gennem en fødselsdag, hvor der mindsandten også var frie pilsnere, men jeg holdt ikke til meget. Igår fik jeg lavet en mild tabata med nogen db snatches, bare for at have lavet noget, og idag stod den på vægte. Manglede lidt energi, faktisk meget energi, men det er vel en nogenlunde naturlig konsekvens af at træne kl 6 mandag morgen Følte mig usædvanlig tynd.

Dagens træning:

Mobility drills

Smith skulderpres
10 x 20
3 x 10 x 55 - stangen vejer vel 20?

Rackpulls
20 x 20
8 x 90
2 x 10 x 130

Chins
10
3 x 10-8 x 20kg

unilateral benpres
10 x 40
2 x 10 x 60

High enarm rows i maskine
10 x 20
2 x 10 x 50

DB incline bænk
10 x 20
3 x 10 x 28

Scarecrows
10 x 5
12-10 x 7.5-5-2.5

kabelcurls
10 x 10
2 x 10 x 15 - havde helt vilde delts imens trøstede mig lidt

Pushdown
10 x 25
2 x 15 x 28

Roman chair hipraise
3 x 12

RC
2 sæt

Decline curl
2 x 10 x 10kg

Lidt læg, som måtte droppes fordi jeg havde glemt mine sko. Det er iøvrigt forbundet med en del ubehag at gå på en rulletrappe med bare fødder

70 min, centerpop. Jeg er godtnok træt af natasja efterhånden. Det er sgu samme cd hver gang.

Derefter halvanden times hyggeforelæsning om probiotika og phytokemikalier. Nu skal jeg sandeli have vasket noget tøj.

Kan du ikke have indflydelse på musikken, når du træner så tidligt?

Jeg begriber ikke du ikke køber dig en iPod. Hvordan kan man overhovedet træne uden Dimmu og Amon Amarth? Og Lamb of God ikke at forglemme.

Kode: Vælg alt

Essensen, den tynde cykel, var så tynd idag at han ikke skulle træne, men han kom alligevel ned med et stopur for at hjælpe mig. Props til ham for det. =D>

Det var det mindste jeg kunne gøre efter at have spist mig så bloated, at dødløft var en umulighed i nogle timer

Fornuftig træning i dag på trods af det umenneskelige tidspunkt - gode rackpulls! Er det egentlig nogle mennesker kl. 6 om morgenen i FDK ? Du må til at hive din Ipod med - for den musik er virkelig under alt kritik. Man kan, og burde i øvrigt heller ikke, dødløfte til Natasja og Tina Dickow, som det er sket flere gange for Henrik og jeg!

Kæmper: Tjooo, det kunne være man skulle forsøge. Kunne ihvertfald være totalt lir at få dem til at sætte en gang Dimmu Borgir på Det skal nok få folk igang der klokken 6

Æg: Og jeg begriber ikke hvordan du er i stand til at slide ellers solide røvdildoer op. Jeg har ingen penge. Har lige brugt 20k på lejligheden, så skal lige se SU'en rulle ind først. Desuden kunne jeg jo bruge min aldeles udemærkede telefon til musik, indtil den skulle have fjernet sine mandler og fik HIV.

Essens: Der er lige et par af nogen lidt ældre herrer, og så sådan lidt af det løse. Man slipper ihvertfald for horder af de allermest primitive, og det er bestemt et plus.

Og den musik der, det er helt grotesk. Har du lagt mærke til det er samme CD?

Syns jeg havde sjoflet den imorges, og desuden følte jeg mit lidt tyk efter weekenden, så jeg tog ned og lavede cardio. Desuden stod essensen og var tyndere end nogensinde

Crosstrainer
20 min interval, 300kcal, 120-150rpm

Cykel - liggende
10 min bakker - 100kcal - læste lektier imens
5 min lal

Og så er det vist tid til at spise sig helt fordærvet.