Glemte helt at skrive at jeg har rekordDOMS i trapezius af alt det frivend. Det er helt vildt, og var imorges så slemt at jeg vågnede kl 8 af bare smerte, selvom jeg gik i seng kl 3. Efterhånden kan jeg bevæge hovedet igen, men shit altså.

Kæmper: du skal bare have et varmebind, så flyver de op

Bundes: næh, jeg stod og generede folk ved sortedamssøen idag. Fik drillet ham grundigt med alt hans muscle mass og weapons of mass destruction, men han kunne tage det. Pissefin fyr.


Nogen der kender noget til fitnessDK i valby?

Skulle have lavet cardio igen idag, men endte sgu med at løfte vægte igen. Jeg stod fredeligt på crosstraineren, og så kom brormand forbi og skulle lave rackpulls. Nu er jeg jo ikke den der siger nej til en gang rackpulls, så jeg slog følge.

Jeg var pissesyg da jeg vågnede, men kom mig forbavsende hurtigt.

Crosstrainer
10 min x puls ->150

Rackpulls
12 x 100
6 x 140
3 x 160
1 x 180
1 x 190 PR - YIR mand
1 x 200 PR - YIR igen, skreg som en vild
ownede brormand fuldstændigt, hvis nogen skulle være interesseret.

30 min, the cure



Og så fik jeg pludselig travlt, fordi jeg skulle være på arbejde en halv time efter. Hurtig lidt mad derhjemme og et bad, og så 5 timers chikane af forbipasserende i fælledparken

Og er der stadig ingen der kender fitnessdk valby?

Niks. Men til gengæld kender jeg havnebadet ved Islands Brygge, hvor vi åbenbart skal rende rundt og være badejern imorgen

Smeden skrev:Glemte helt at skrive at jeg har rekordDOMS i trapezius af alt det frivend. Det er helt vildt, og var imorges så slemt at jeg vågnede kl 8 af bare smerte, selvom jeg gik i seng kl 3. Efterhånden kan jeg bevæge hovedet igen, men shit altså.

Kæmper: du skal bare have et varmebind, så flyver de op

Bundes: næh, jeg stod og generede folk ved sortedamssøen idag. Fik drillet ham grundigt med alt hans muscle mass og weapons of mass destruction, men han kunne tage det. Pissefin fyr.


Nogen der kender noget til fitnessDK i valby?

Ja der har jeg trænet en del, hva' da?

Smeden skrev:Og er der stadig ingen der kender fitnessdk valby?

Technogym Showroom

Jeg skal derhen imorgen, og jeg tænkte om jeg skulle tage træningstøj med derhen eller om det var så usselt at jeg var bedre tjent med at træne derhjemme.

Er der et powerrack?

Det er ikke old-school, det er helt sikker... Men du finder et squat rack, hvor du kan køre BOR, men det er for højt til rack pulls. (technogym)

Ellers er der 2 bænke, i incline, DB's til 36 kg, og resten er stort set techno gym maskiner. Minder lidt om østerbro.

Bundesball skrev:Ellers er der 2 bænke, i incline, DB's til 36 kg, og resten er stort set techno gym maskiner. Minder lidt om østerbro.

IMO kan det ingenlunde sammenlignes med Østerbro. Så vidt jeg husker, så mindede det blot om en større version af FDKs center ved Royal. De har da i det mindste olympiske stænger på Østerbro.

- Jeg ville blive hjemme.

On the other hand; det skader jo ikke at komme lidt ud.

hamudenben skrev:

Bundesball skrev:Ellers er der 2 bænke, i incline, DB's til 36 kg, og resten er stort set techno gym maskiner. Minder lidt om østerbro.

IMO kan det ingenlunde sammenlignes med Østerbro. Så vidt jeg husker, så mindede det blot om en større version af FDKs center ved Royal. De har da i det mindste olympiske stænger på Østerbro.

- Jeg ville blive hjemme.

On the other hand; det skader jo ikke at komme lidt ud.

Nå ja det er rigtigt, der er ikke olympiske stænger... Men ellers så vil jeg nu stadig holde på at det indretningsmæssigt minder om østerbro, men muligvis mere om Royal. Either way, de sucks allesammen.

Jeg står her i skrivende stund, og her virker da ihvertfaldt pænt og nydeligt. Stort er det ihvertfald. Nu har jeg ikke set vægtområdet endnu, men mon ikke der er noget jeg kan bruge.

Hvis det er lige så usselt som østerbro, så tager jeg sgu hjem igen

Var det noget værd?

det er et skod technogym center...

Det var et kæmpe center med måske 100-cardio maskiner og tilsvarende technogym maskiner. De havde lige fået plads til to smithstativer, et squatrack og håndvægte til 36 kg, og havde fået det krøllet sammen på måske 5% af det samlede areal

Brugte mest tiden på at tage livet af min kollega, og vi måtte jo squatte og dødløfte indtil han kunne teknikken Det kunne han også til sidst, selvom han lignede en der havde skidt i bukserne

Det blev mest bare et let fullbody for mit vedkommende.

Bagefter tog jeg på bryggen og sugede med brormand og min chef, og på trods af omfattende tvivl om jeg skulle på arbejde lørdag morgen, kunne vi 23:30 - efter nu at have suget i flere timer hjemme hos hende - konstatere at det skulle jeg rent faktisk. Så jeg stod nede i fælledparken igen næste morgen. Bagefter måtte jeg lave middag til de gamle og så var jeg efterhånden godt brændt af.


Jeg tror sgu jeg kaster mig ud i mit WSB-setup igen. Det er fandeme det sjoveste og fungerer forrygende til cut. Det bliver noget i den her stil, jeg kigger lige på det når jeg er dernede. Måske går jeg lavere i reps.

Mandag:

ME pres
15 x 50% - 6 x 70% - 6 x 80% 6 x 90% - 6 x 100% (evt + 1-2 x 8-12 x 70-80%)
Bænkpres/Military/Incline/Pushpress/Board Press/Dips

RM træk
2 x 50%reps - max reps ELLER tabata
chin-ups/pullups/BW rows

DE squat
15 x 50
8 x 3 x 70

Laterals
3 x 8-12

DE dødløft
10 x 2 x 100

Mave
3 x 8 -12

Hjælpeøvelse til bryst eller triceps afhængigt af ME-øvelse
3 x 8-12


Onsdag:

ME Ben
15 x 50% - 6 x 70% - 6 x 80% 6 x 90% - 6 x 100% (evt + 1-2 x 8-12 x 70-80%)
Squat/Dødløft/frontsquat/Goodmornings

RM Skub
2 x 50%reps - max reps ELLER tabata
Dips/BW bænk/ ½ BW military

DE Chin-ups
10 x bw
8 x 3 x 10

Laterals
3 x 8-12

DE Rows
8 x 3 x 70

Mave
3 x 8 -12

Hjælpeøvelse til ben
3 x 8-12


Fredag:

ME Ryg
15 x 50% - 6 x 70% - 6 x 80% 6 x 90% - 6 x 100% (evt + 1-2 x 8-12 x 70-80%)
Chin-ups/BB rows/pull-ups/DB rows

RM Ben
2 x 50%reps - max reps ELLER tabata
Front squat /dødløft

DE Bænk
15 x 50
8 x 3 x 70

Laterals
3 x 8-12

DE Military
8 x 3 x 45

Mave
3 x 8 -12

Hjælpeøvelse til bagskulder elle biceps afhængigt af ME-øvelse
3 x 8-12

Det var et kæmpe center med måske 100-cardio maskiner og tilsvarende technogym maskiner. De havde lige fået plads til to smithstativer, et squatrack og håndvægte til 36 kg, og havde fået det krøllet sammen på måske 5% af det samlede areal

Ja det holder ikke... De har kæmpe lokaler, men udnytter det slet ikke til vores fordel (BB.dk folk). Men nu kommer der også mange spin/step/crosstrainer folk, fitness dk er bare plat efterhånden.

Jeg var ellers glad for Fitness dk Nørrebro, men klientellet var til tider liiige pres nok. Når der kommer en flok og indtager en bænk alle 5, og råber som sindsyge når de repper med hele 90 kg, så gider jeg sku bare ikke være der.

Nej real fitness i vanløse har vundet mit hjerte

Bunde: Jeps, når det kommer til BB er der ikke meget der slår fitnessdk nørrebro. Sålænge ens træning ikke bliver ødelagt af en horde primitiver, der skriger og slås på bænken i flere timer :roll:

Idag fik jeg givet den grundigt æde med mit trofaste WSB-system. =D>

Dagens træning:

ME Military
15 x 20
12 x 40
6 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 70 - PR, har lavet 3 x 70 derhjemme, men stangen derhjemme vejer jo for lidt.
3 x 60
6 x 50

DE Boxsquat - pause i bund
12 x 50
8 x 3 x 70 + blå bands med en ekstra omvikling
2 x 3 x 60 - uden bands, mere fart

RE Chins
12
30 - fik godnok smadrende ondt i hovedet her

-3 min pause på en bænk-

Incline bænk
12 x 50
4 x 10 x 60 - noget i den stil

Laterals
12 x 6
3-4 x 12 x 13

DE dødløft
12 x 70
3 x 3 x 100
2 x 3 x 120
2 x 3 x 130

Frivend
3 x 3 x 60

Incline curls
3 x 10 x 14

Pushdown
12 x 32
6 x 36
6 x 41 + 6 x 38 + 6 x 35 + 3 x 32 - dropsæt!

Mave
opv
3 x dragon flag

lidt rotator

læg i hacksquat
12 x 40
12 x 80
2 x 10 x 110

Og så var jeg helt brændt af, men cardio må der jo til

crosstrainer
8 min - 150kcal

90 min, The cure, Korn

God omgang i dag - vi skulle da lige have teamet op!

Har jeg ret hvis jeg siger det var umenneskeligt varmt i fdk i dag?

Btw en nasty rackpull PR du har sat mens jeg har været væk og blive helt tanned! Det betaler sig at være tyk

Jeps, strålende omgang idag. Cardio imorgen? Skal ihvertfald have en større vandflaske med hvis det bliver ved med at være så varmt - jeg var gennemblødt og havde selvfølgelig glemt skifte-underhakker

Og det kan godt være at jeg er blevet tyk, men det er indtil videre alt styrken værd Syntes bare det er mærkeligt at jeg stadig vejer godt over 70

hey champ! vild latspread du fyrer af !og i det hele taget en vild strandform

Smeden skrev:Jeps, strålende omgang idag. Cardio imorgen? Skal ihvertfald have en større vandflaske med hvis det bliver ved med at være så varmt - jeg var gennemblødt og havde selvfølgelig glemt skifte-underhakker

Og det kan godt være at jeg er blevet tyk, men det er indtil videre alt styrken værd Syntes bare det er mærkeligt at jeg stadig vejer godt over 70

Yeps - cardio i morgen! Hvad tid tager du hen og smiler ?

Hoffman: Yes sir, jeg skal lige op på hesten (og ned i fedt%) igen) så er strandformen der igen. Ærgeligt at jeg bliver fed midt i hedebølgen

Esse: jeg ved sgu ikke helt, hvad gør du? Jeg tror måske jeg tager afsted om en halv times tid?

Kom noget sent op og lave cardio idag, men bedre sent end aldrig som man siger. Det var ubegribeligt varmt og stort set ikke til at lave cardio i fitnessdk. Sveden haglede af mig og som resultat klarede jeg ikke mere end 400kcal på crosstraineren og en anelse guns og delts. Ville gerne have lavet tabata, men det var for varmt og min ipod var flad.

Dagens træning:

Crosstrainer
20 min - 400kcal (ca)

delts, triceps, biceps, mave
2 sæt af hver

30 min, Ipoden var flad, så noget Voice TV og Cheers

Esse: jeg ved sgu ikke helt, hvad gør du? Jeg tror måske jeg tager afsted om en halv times tid?

Lige midt i de bedste timer på dagen - du plejer ellers at være tidligt på den med cardio!

Skal du smede den i morgen? Jeg er der omkring 11.30'ish!

Jeg skal vente på en gasmand fra kl 12 af, så jeg tror jeg allerede er der kl 10!

Jeg har desuden købt et stopur, og det reducerer træningstiden ganske betragteligt

Smeden skrev:Jeg har desuden købt et stopur, og det reducerer træningstiden ganske betragteligt

Fornuftigt Smed. Man må aldrig gå ned på grejerne

Aldrig. Sjovt som man er en lille smule mere motiveret når man har noget nyt legetøj Og hvis det samtidigt sparer mig for al spildtiden, så er jeg kun glad


Jeg vågnede kl 6 imorges med helt vildt ondt i maven. Efter at have ligget lidt og klynket fandt jeg ud af at jeg kunne sove nogenlunde liggende på siden, og nu sidder jeg her kvart i ti og har det nogenlunde. Nu noget morgenmad og så op og smede den fuldstændigt. Satser stærkt på at min mave holder sig i orden.

Ingen vrøvl med maven til træning idag, så det var jo fint. God smæk på over hele linjen og så var det igen pissevarmt. Essensen vågnede og opdagede at han var så tynd at han var nød til at spise morgenmad fra 10 til 12, og misse træning fuldstændigt.

Dagens træning

Opv:
hypers
crunches
fire hydrants
rolls to v-sits
climbers
overhead squats

ME - Squat:
15 x 20
8 x 60
6 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 110
3 x 115 PR
6 x 80

DE - BB rows
12 x 60
6 x 3 x 100 - skulderen knagede

Goodmornings
10 x 60
2 x 6 x 80

Dips
10
3 x 15 - ville gerne have reppet ud, men skulderen var lidt i udu, og gad ikke de satans doms i for-delten.

DE - Chins
10
8 x 3 x bw+15kg

Rear laterals
10 x 12
10 x 17 - ondt i skulder!

EZ curls
12 x noget
3 x 6 x 40, tror jeg - ondt i skulder

lidt pushdowns

Abwheel
5
2 x 10

60 min (stopur FTW), lamb of god

Nu skal jeg sidde i op til 3 stive timer og vente på gasmanden, der skal tjekke min instalation.

Nice træning du får kørt men et enkelt spørgsmål. Du synes ikke det er for hårdt at kører 2 core øvelser på ME dag. Tænker her på din squat og good mornings...

Næh, egentlig ikke. Jeg har altid en hjælpeøvelse der rammer der hvor hovedeøvelsen ikke gør. ME squat + goodmornings, ME bænk + db skulderpress osv osv.

[kostplan=94-10]

Spiste også noget brocolli og et par svampe i sidste måltid + nogle æbler henad dagen.

Fra igår

Tidsrum: 20:00 - 21:59 0 3 3 39
Bær, frosne 100 stk. 1 6 0 28
Bodylab Whey 80 10 g 8 0,51 0,49 38,45
Hel æg 1 stk, 1 stk. 6,6 0,6 6,2 84,6

Hvordan spiser du lige dette? rå æg blendes med resten eller hvordan?